Raqs harakati terapiyasi: harakat orqali o'zingizni qanday bilish va o'zgartirish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning plastikligingiz va harakat uslubingiz o'zingizni hurmat qilishingiz va hissiy munosabatingizga bevosita ta'sir qiladi. Tabiiy raqs yordamida shaxsiyatingizni o'rganishingiz va o'zgartirishingiz mumkin.

Raqsga tushishdan boshqa ilojingiz yo'q. Bu yugura olmaslik yoki sakrash bilan bir xil. Ha, siz rumba yoki salsa raqsga tusha olmasligingiz mumkin, lekin siz raqsga tushishingiz mumkin. Buni o'rganishingiz shart emas. Bu tanamizning tabiiy faoliyati.

Birinchi raqs uslublari ixtiro qilinishidan ancha oldin odamlar olov atrofida raqsga tushishdi. Bir yoshli bolalar musiqa ostida raqsga tushishadi - chayqaladilar, atrofida aylanishadi, qo'llarini silkitadilar. Ular hech qayerda raqsga tushishni o'rganmaganlar, qanday qilib raqsga tushishni allaqachon bilishadi. Xuddi siz kabi.

Nima uchun raqsga tushish muhim

Raqs nafaqat tanaga ta'sir qilishi mumkin. U sizning fikringizni, o'zingizga va boshqalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin.

Barcha his-tuyg'ular darhol tanada aks etishini va tananing pozitsiyasi sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishini hech qachon payqadingizmi? Mana bu haqda ijtimoiy psixolog Emi Kadining ajoyib hikoyasi.

Bizning tana tilimiz o'zimiz haqimizda qanday fikr yuritishimizni belgilaydi. Bu nafaqat boshqalarga, balki o'zimizga ham bog'liq. Tana ongni o'zgartiradi.

Emi Kadi

Bundan tashqari, tananing xatti-harakati fikrlash, his-tuyg'ular va hislar bilan bevosita bog'liq. Moshe Feldenkraisning “Harakat orqali anglash: o‘n ikki amaliy dars” kitobida mushaklar qisqarishi va hissiyotlar o‘rtasidagi uzviy bog‘liqlik haqida so‘z boradi.

Moshe Feldenkrais - muhandis, psixolog, harakat orqali inson rivojlanishi tizimining asoschisi.

Xulq-atvor - bu mushaklar, hislar, his-tuyg'ular va fikrlashning mobilizatsiyasi. Nazariy jihatdan, komponentlarning har biri asosiy sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo mushaklar shu qadar muhim rol o'ynaydiki, agar siz ularning motor korteksidagi naqshlarini istisno qilsangiz, ushbu harakatning qolgan tarkibiy qismlari parchalanadi.

Feldenkrais ta'kidlashicha, tanadagi mushaklar qisqarishi uchun mas'ul bo'lgan vosita korteksi fikrlash va his qilishni boshqaradigan tuzilmalarga yaqin joylashgan. Bu joylashuv tufayli, shuningdek, jarayonning miyada tarqalishi va tarqalishi, vosita qismidagi o'zgarishlar fikrlash va his-tuyg'ularning o'zgarishiga olib keladi.

Bundan tashqari, tana ko'p vaqtini o'tkazadigan pozitsiyalarni eslab qolishga qodir. Agar siz tez-tez salbiy his-tuyg'ularga duch kelsangiz, ular tanada muzlashadi va harakat naqshlariga aylanadi. Agar siz doimo qo'rquv, ishonchsizlik, xijolatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz qisqarasiz, boshingizni elkangizga tortasiz, egilib qolasiz. Ushbu pozitsiyalar uchun mas'ul bo'lgan mushaklar doimo tarang bo'lishga odatlangan. Ularni dam olish uchun siz ongli ravishda harakat qilishingiz kerak.

Bu shafqatsiz doiraga aylanadi - his-tuyg'ular mushaklarning qisqichlarini hosil qiladi, doimiy kuchlanish hissiyotlarni oziqlantiradi va siz endi bu pozitsiyadan osonlikcha qutulolmaysiz.

Yaxshi xabar shundaki, bu bilan siz nafaqat salbiy odatni olishingiz, balki uni tuzatishingiz mumkin.

Birlik integratsiyasi naqshining asosini tubdan o'zgartirish butunning aloqasini buzadi. Bunday sharoitda fikrlash va his-tuyg'ularni o'zgartirish osonroq bo'ladi: odat asosiy yordamini yo'qotdi, o'zgarish mumkin bo'ldi.

Moshe Feldenkrais

Tana yolg'on gapira olmaydi

Biz og'zaki muloqotga juda katta e'tibor beramiz, ma'lumotlarning 60-80% og'zaki bo'lmagan tarzda uzatiladi. Bu shuni anglatadiki, barcha mushak qisqichlari boshqa odamlar bizni qanday qabul qilishiga bevosita ta'sir qiladi. Siz so'z bilan yolg'on gapirishingiz mumkin, lekin tana yolg'on gapirmaydi va boshqalar buni o'qiydilar.

O'zingizga tushunmasdan yolg'on gapira boshlasangiz, bundan ham yomoni. Sizga to'sqinlik qiladigan ijtimoiy munosabatlar va chuqur bolalik davrida o'rganilgan qo'rquv - bularning barchasi o'zingizning rasmingizni shakllantiradi, psixologik bloklarni yaratadi va sizning potentsialingizni cheklaydi.

Yashashingizga nima to'sqinlik qilayotganini tushunish va undan xalos bo'lish uchun raqs yordam beradi - yodlangan sxemalar va naqshlarsiz haqiqiy haqiqiy harakat.

O'zingizni bilish uchun tabiiy raqs

Tana harakatlari sizning kimligingizni va o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizni ko'rsatadi va tabiiy raqs sizning hikoyangizni aytib beradi.

Nega shunchaki raqsga tushmaysiz? Har qanday raqs, agar u sizga zavq keltirsa, ajoyibdir. Bundan tashqari, mushak naqshlarini o'zgartirish orqali siz xarakteringizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz har qanday raqs yo'nalishini tanlashingiz mumkin.

Ammo barcha raqs uslublari haqiqiy harakatga nisbatan bitta muhim kamchilikka ega - ular siz haqingizda hech narsa aytmaydi.

Tabiiy amaliyotning asta-sekin orttirilgan usullarga o'rnini qanday berishini kuzatishimiz mumkin. Jamiyat, umuman olganda, shaxsni tabiiy usuldan foydalanish huquqini inkor etadi, uni qabul qilingan harakat usulini o'zlashtirishga majbur qiladi va shundan keyingina unga ishlashga ruxsat beradi.

Moshe Feldenkrais

Tabiiy usul sizning shaxsiyatingizni ochib beradi va muammolaringizning tubiga borishga imkon beradi. Bu harakat psixoterapiyaga va o'zingizni bilish usuliga aylanadigan payt.

Harakat orqali o'zingizni qanday bilish va o'zgartirish kerak

Psixoterapiyaning maxsus yo'nalishi mavjud - raqs harakati terapiyasi (TDT). Va haqiqiy (tabiiy) harakat uning bir qismidir.

Agar sizning shahringizda TDT yoki Authentic Movement bo'yicha kurslar bo'lsa, buni professionallar bilan qiling. Agar buning iloji bo'lmasa va siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, biz sizga qanday boshlashni ko'rsatamiz.

Raqs tahlili

Haqiqiy raqsda sizning hissiy holatingizni, harakatlar hissiyotlarda qanday aks etishini kuzatish muhimdir. Bu to'liq konsentratsiyani talab qiladigan meditatsiyaning bir turi.

Siz qandaydir tajribadan boshlashingiz yoki odamga bo'lgan his-tuyg'ularingiz, ishga munosabatingiz, sevimli mashg'ulotingiz va nima bo'lishidan qat'i nazar, e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Fikr harakatni keltirib chiqaradi.

Siz sessiyani bir necha bosqichlarga bo'lishingiz mumkin:

• Ichki sezgilarga e'tibor qaratish.
• Jonli tajriba va harakatni tanlash.
• Agar ma'lum bir harakat paydo bo'lsa, siz unga diqqatni jamlaysiz, uni takrorlaysiz, u uyg'otadigan his-tuyg'ularni kuchaytirasiz.

Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik. Siz odam bilan munosabatlar haqida o'ylash bilan harakat qilishni boshlaysiz, qo'llaringiz bilan yuqoridan pastgacha o'tkir kesish harakatini sezasiz. Siz bu harakatni takrorlaysiz, u qanday his-tuyg'ularni uyg'otayotganini kuzatasiz - rad etish, rad etish, g'azab.

Siz o'zingizning ongingizdan yashirin his-tuyg'ularni tortib olasiz. Bundan tashqari, raqsda his-tuyg'ularni boshdan kechirish orqali siz hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan qatag'on qilingan tajribalarni ozod qilasiz - qo'rquvni keltirib chiqaradi, sizni oldinga siljishdan saqlaydi.

Agar siz hali boshqa odam bilan mashg'ulotga tayyor bo'lmasangiz, raqsingizni kameraga yozib olishingiz va keyin uni tahlil qilishingiz mumkin.

Juftlik terapiyasi

Bundan ham qiziqarli va samaraliroq dars juftlik bo'lib, unda bir kishi raqsga tushadi, ikkinchisi esa kuzatadi. Bu harakatlanuvchi va guvohdan iborat haqiqiy harakatning asosiy tuzilishi.

Guvoh bir nechta funktsiyalarni bajaradi:

• Xavfsizlikni ta'minlaydi. Raqs paytida hamma narsaga ruxsat beriladi - siz atrofga, ko'zguda, faqat yuqoriga yoki pastga qarashingiz, ko'zingizni yumib harakat qilishingiz mumkin. Siz sakrash, polda emaklash va turli yo'nalishlarda keskin harakat qilish orqali harakat qilishingiz mumkin. Bunday sharoitda siz biror narsaga duch kelishingiz, yiqilib tushishingiz yoki yaqin atrofdagi narsalarga urilib ketishingiz mumkinligi aniq. Shuning uchun, guvohning vazifalaridan biri sizni xavfsiz saqlashdir.
• Fikr bildiradi. Haydash paytida siz behush holatga, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga sho'ng'ishingiz mumkin va hech qanday aloqalar yoki yon his-tuyg'ularni kuzata olmaysiz. Guvoh sezgir bo'lishi va sizning harakatingizga e'tiborini yo'qotmasligi kerak, shunda u mashg'ulotdan keyin nima bo'lganini, raqsingizga javoban qanday his-tuyg'ular paydo bo'lganini tasvirlab berishi mumkin.

Shu bilan birga, guvoh sizning harakatingiz yoki raqsning biron bir qismi haqida aniq hukm chiqarmasligi kerak. Mashg'ulotdan so'ng siz raqsni muhokama qilishingiz mumkin.

Aytaylik, siz sekin polda sudralib o'tayotganingizda nimani his qilgan yoki tasavvur qilganingizni aytasiz va guvohdan bu harakat unda qanday assotsiatsiyalar yoki his-tuyg'ularni uyg'otganini so'rayapsiz. Birgalikda siz sodir bo'layotgan voqealarning aniqroq tasvirini yaratishingiz mumkin. Boshqa birovning qarashlari sizga qiziqarli fikrlarni berishi mumkin.

Faqat guvoh bo'lishga tayyor bo'lmagan odamni majburlamang. Siz tanqid, tushunmovchilik, hamdardlik va konsentratsiya etishmasligiga duch kelishingiz mumkin.

Haqiqiy harakat kim uchun?

Ushbu amaliyot hamma uchun mos emas. Bir tomondan, bu so'zning umumiy ma'nosida raqs emas, balki harakatdagi psixoterapiya. Boshqa tomondan, bu o'zining asl ko'rinishidagi raqs - plastik orqali his-tuyg'ularni ifodalash, harakatda o'zini namoyon qilish.

Haqiqiy harakat quyidagilarni amalga oshiradi:

• O'z tanalarini yomon nazorat qiladiganlar.
• O'zlari haqida ko'proq ma'lumot olishni, psixologik bloklarni olib tashlashni, o'zlarining chuqur his-tuyg'ularini boshdan kechirishni xohlaydigan odamlar.
• Birovning his-tuyg'ularini emas, balki raqsda o'z his-tuyg'ularini ifodalashni xohlaydigan raqqoslar plastik ifodaning yangi usullarini kashf etadilar.

Raqsga tushish uchun sizga ipda o'tirish qobiliyati, ideal ritm hissi, sport fizikasi, bilim va ko'nikmalar kerak emas. Buning uchun faqat tanangiz, his-tuyg'ularingiz va musiqangiz kerak. Musiqa, baraban tovushlari, metronom ijro eting yoki sukunatni tinglang. Bir nechta harakatlar qiling va his-tuyg'ular va his-tuyg'ular tanangizni boshqarishiga imkon bering. Raqs.