Sevimli odamingizga depressiyadan chiqishga qanday yordam berish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sevimli juftlikda sheriklardan biri tushkunlikka tusha boshlaganida, bu ikkalasi uchun ham qiyin. Qayg'uli kunlar keladi, ularning har biri yangi qayg'u keltiradi va bu munosabatlar uchun oxirgi bo'lishi mumkin. Ammo agar siz tushkun kayfiyat uchun sherigingizni haqorat qilishni to'xtatsangiz va yordam berishga harakat qilsangiz, depressiya pasayadi va sizning ittifoqingiz faqat kuchayadi.

So'nggi paytlarda "depressiya" so'zi tishlarimga yopishib qoldi. U hamma joyda qo'llaniladi. Ular uzoq davom etayotgan yomon kayfiyatni ko'rsatadi, u hazil va memlarda qo'llaniladi. Haqiqatan ham, sevgan insoningizga haqiqiy tushkunlik kelganda, negadir u umuman kulgili emas, balki g'amgin va hatto qo'rqinchli bo'lib qoladi.

Siz sherigingiz bilan sodir bo'layotgan o'zgarishlarni ko'rasiz: hech narsa uni yoqtirmaydi yoki uni hayratda qoldirmaydi, u kun bo'yi yotoqda yotishi mumkin, u sizning suhbatlaringiz va uni ko'ngil ochishga urinishlaringiz bilan qiziqmaydi. Va siz shunchaki fikrlar va his-tuyg'ular oqimi bilan ajralib ketasiz. Depressiyaga siz sababchimisiz? Balki munosabatlar tugagandir? Bu qancha davom etadi va siz qanday yordam bera olasiz?

Depressiya er-xotin uchun dahshatli sinovdir. Ammo siz uni muvaffaqiyatli topshirishingiz mumkin. Ushbu maqolada sizga sherigingizga qanday yordam berish va ittifoqingizni saqlab qolish haqida gapirib beramiz. Biz ruhiy salomatlikning nozik bir mavzusiga to'xtalamiz, shuning uchun siz barcha tavsiyalarni ko'r-ko'rona bajarishingiz shart emasligini tushunishingiz kerak. Qaysi biri va juftligingiz uchun qanday foydalanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

Depressiya alomatlarini shaxsan qabul qilmang

Depressiya belgilarining aksariyati sizning juftligingizni baxtli ittifoqning to'liq teskarisiga aylantiradi. Tushkunlikka tushgan odamda haqiqatni noto'g'ri idrok qiladi: hatto ijobiy va quvonchli daqiqalar ham unga ko'rinadi, agar qora rangda bo'lmasa, u holda kul rangda.

Albatta, u tashqariga chiqishni, uchrashishni, soatlab gaplashishni va jinsiy aloqa qilishni xohlamaydi. Bu yaxshi munosabatlarning umumiy qabul qilingan ko'rsatkichlari. Do'stlaringizdan deyarli hech biri: “Bizda shunday ajoyib juftlik bor! Mening sevgilim kechqurun uyga keladi, uch soat jimgina iPadga qaraydi va keyin indamasdan uxlaydi!”

Shuning uchun, sherigingizning xatti-harakatlaridagi o'zgarishlarni payqab, siz yagona to'g'ri xulosaga kelasiz: u sizga bo'lgan qiziqishni yo'qotdi. Agar siz ularga vaziyatni tasvirlab bersangiz, do'stlaringiz bu taxminni faol ravishda tasdiqlaydi.

Depressiya xavfi ham uning ko'rinmasligidadir. Agar odamning oyog'i singan bo'lsa, u ham yurolmaydi va ko'p jinsiy aloqa qila olmaydi, lekin nima uchun hamma ko'rishi mumkin - bu erda gips. Biz ichki holatga barmoq bilan ishora qila olmaymiz, shuning uchun biz o'zimiz uchun tashqi o'zgarishlarni eng keng tarqalgan va oddiy tarzda tushuntiramiz: Agar sherigingiz boshqa odamlar bilan o'zini avvalgidek tutishda davom etayotganini ko'rsangiz, bu ishonch yanada kuchliroq bo'ladi va siz bilan yolg'iz qolganingizda, u shardek o'chib ketadi. Darlingning ta'kidlashicha, bu haqiqatan ham yaxshi narsa:

Darling blogi

Biz deyarli har doim yaqin odamning doimiy yomon kayfiyatini o'z hisobidan olamiz. Sizga tushkunlikka sabab bo'lgandek tuyula boshlaydi. Tushkunlikka tushgan odam odatdagidek o'zini tuta olmaydi va undan ham ko'proq uni yaxshi biladigan yaqinlari bilan. Notanishlar orasida bo'lsa-da, u qisqa vaqt ichida hamma narsa joyida deb ko'rsatishi mumkin.

Tabiiyki, sherigingiz boshqalarga nisbatan o'zini qanday tutishini va atrofingizdagi butunlay o'zgarib borayotganini ko'rish sizni xafa qiladi. Ammo, ajablanarlisi, bu yaxshi belgidir. Bu shuni anglatadiki, u sizga to'liq ishonadi, sizni sevadi va uning qalbida nima borligini aniqlashga imkon beradi. Agar u ba'zan sizni itarib yubormoqchi bo'lsa, xafa bo'lmang, uzoqlashmang, balki yaqinroqda bo'ling.

Depressiya odamga ko'p sabablarga ko'ra ta'sir qilishi mumkin: yaqinlaringizning kasalligi yoki o'limi, sog'lig'ining yomonligi, qarindoshlar yoki do'stlar bilan qiyinchiliklar. Ammo uning alomatlari birinchi navbatda sizga ta'sir qiladi: u siz bilan gaplashishdan to'satdan zerikib qoladi, u biron joyga borishni yoki kechqurun teledasturlarni ko'rishni xohlamaydi.

Agar sherigingiz shunchaki siz bilan bo'lishni xohlamaydi degan fikrdan qutulolmasangiz, bu haqda to'g'ridan-to'g'ri undan so'rang. Va u siz emas, deb javob berganida, bu javobni qabul qiling, tinchlaning va uning axloqiy farovonligi muammosini birgalikda hal qilishni boshlang.

Depressiyani birgalikda engish rejasini ishlab chiqing

Depressiya alomatlarini shaxsan qabul qilmang, lekin ularni ham e'tiborsiz qoldirmang. Ha, sizning sherigingiz hozirda hech qanday romantik his-tuyg'ularni ko'rsatmayapti, lekin agar siz uning holatidan voz kechsangiz, bu unga zarar keltiradi. Agar yaqiningiz kasal bo'lsa yoki jarohatlangan bo'lsa, siz uni ayblamaysiz, balki unga g'amxo'rlik qilasiz va shifo topishiga yordam berasiz. Depressiya bilan ham xuddi shunday qiling.

Darhaqiqat, ruhiy tushkunlik holatini engishga harakat qilayotgan kishi uchun munosabatlar juda katta yordamdir. Lekin faqat bir yo'nalishda harakat qilsangiz va birgalikda harakat qilsangiz: sherigingizni tushunishingiz va birgalikda amaliy qadamlar qo'yishingiz kerak. Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi depressiya bilan kurashish uchun ko'plab strategiyalarni taklif qiladi: ahvolingizni o'rganish, maqsadlar qo'yish, natijalarni qayd etish. Biroq, davolanishning eng yaxshi usuli - mehribon odam bilan birgalikda ishlash.

Amerika Depressiyaga yordam berish uyushmasi

Ruhiy salomatlik mutaxassislari er-xotinlar va oilaviy davolanish dasturlarini tobora ko'proq tavsiya qilmoqdalar. Shifokor bilan mashg'ulot o'tkazgandan so'ng, sherik yoki oila a'zosi bemorga uyda yordam berishi mumkin, ya'ni unga 24 soatlik terapiyani ta'minlaydi. "Oila shifokori" tashvish va past kayfiyatni kuchaytiradigan holatlarda bemorga yaqin bo'lishi va tashvishni kamaytirish orqali uni qo'llab-quvvatlashi kerak.

Sizning sherigingiz davolanishni xohlamasligi mumkin. Bunday holda, siz unga bosishingiz va shoshilishingiz mumkin emas. Siz qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, lekin majburlamaysiz. Siz yaxshi shifokorni birgalikda izlash yoki davolash maqolalarini o'qishdan boshlashingiz mumkin. Ikkingiz uchun asosiy narsa, siz birga ekanligingizni va bir yo'nalishda harakat qilayotganingizni tushunishdir.

Agar sizning harakatlaringiz sherigingizning o'jarligi bilan buzilgan bo'lsa, u sizning yordamingizni rad etsa va u yordamga muhtoj emasligiga ishonch hosil qilsa, o'zingiz qaror qiling, bu munosabatlarda davom etishni xohlaysizmi va ijobiy o'zgarishlarni kutasizmi yoki yo'qmi? bunga kuchingiz bormi? Ammo sherigingiz uchun traktor bo'lmang, u faqat yordamga muhtojligini tushunishi va qabul qilishi kerak.

Hamkoringizga bir oz bo'sh joy qoldiring

Depressiyani davolash har doim tasodifiy bo'ladi. Go'yo siz mushukingizga bo'yoqlarda yurishga ruxsat bersangiz, keyin oq choyshabda yugurasiz. Sizning davolanish rejangiz batafsil ishlab chiqilganga o'xshaydi, maqsadlaringiz belgilab qo'yilgan, hamma narsa kuzatish jurnalida aniq qayd etilgan va siz quvnoq to'g'ri yo'ldan ketyapsiz.

Ammo bir kuni ertalab bemor uyg'onadi va umidsizlikni his qiladi … Hamma narsa yomon, juda ko'p mashaqqatli ish qilingan, ammo hech narsa yordam bermaydi, ruh hali ham bo'sh va dahshatli qayg'uli. Endi qayg'u to'pi ichiga o'ralib, butun dunyodan ajralish yaxshiroq bo'lar edi.

Bu sodir bo'ladi va bu tabiiydir. Ammo bu daqiqalarda siz bemoringizga yaxshi zarba berishni xohlaysiz, shunda u achchiqlanishni to'xtatadi yoki davolanishdan butunlay voz kechadi, chunki u meva bermaydi. Shoshilmang, bir yomon kun dunyoning oxiri emas. Sizning sevgingiz depressiyaning asosiy davosi bo'lmasa-da, bemor uchun bu hali ham muhim, deydi psixoterapevt Rita de Mariya.

Rita de Mariya psixoterapevt

Sizning sevgingiz, sizning huzuringiz, iliqligingiz, albatta, sherigingizga kerak. Bu, masalan, qon shakar darajasini pasaytirmagani yoki artrit og'rig'ini engillashtirmagani kabi, depressiyani to'xtata olmaydi. Shunga qaramay, sizning his-tuyg'ularingiz ushbu qiyin davrda sherigingizning boshidagi "buzilgan" jarayonlarni o'zgartirishi, uning ijobiy fikrlarini jonlantirishi va o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishi mumkin.

Depressiya bizning hayot tarzimizni tubdan o'zgartiradi. Ma'qul bo'lgan narsa rozi bo'lishni to'xtatadi; hozir qiziqtirgan yoki qiziqtirgan narsa bir tomchi ham his-tuyg'ularga sabab bo'lmaydi. Bu holatni hukm qilmasdan yoki xafa qilmasdan qabul qiladigan odamning mavjudligi juda qo'llab-quvvatlovchi va hatto ilhomlantiradi.

O'zingizni himoya qilish uchun chegaralarni belgilang

Tushkunlikka tushgan odamni qo'llab-quvvatlash har doim juda qiyin. Ba'zida haddan tashqari kuchlanish sizning ruhiy sog'lig'ingizga xavf tug'diradigan darajada bo'ladi. "Mening sevganim sog'lom bo'lishi uchun hamma narsani qilaman" kabi qurbonliklarga hojat yo'q. Hamkorga yordam berayotganda, sizning mavjudligingizning aniq chegaralarini belgilang, uning holatida butunlay erimang. Sevimli mashg'ulotlaringizga, do'stlaringiz bilan uchrashishga vaqt ajrating, lekin faqat yolg'iz qolish uchun.

Shubhasiz, siz yordam berishni xohlaysiz. Ammo hayotingizni sherigingizning tushkunligiga bo'ysundirishingiz shart emas, buning uchun siz o'zingizning ruhiy barqarorligingiz bilan to'laysiz. Agar bu siz uchun chidab bo'lmas yuk ekanligini tushunsangiz, hatto yaqinlaringizning "uy terapevti" bo'lishdan bosh tortishingiz mumkin.

Yordam berishning boshqa usullari ham bor: bemorga jurnalni to'ldirishni yoki dori ichishni eslatib turing, uni shifokorga borishga undash yoki boshqa psixoterapiya mashg'ulotlarida gaplashish. Ammo hamma narsani uning kasalligi qurbongohiga qo'ymang, u ham biror narsa qilishi kerak.

Va bu shafqatsizlik emas, yoqtirmaslikning namoyon bo'lishi emas. Siz ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, aks holda ikkalangiz ham umidsizlik chuquriga tushib qolishingiz mumkin. Siz juda mehribon sherik bo'lishingiz mumkin, lekin agar siz bitta maqsad bilan o'ynasangiz va bemoringiz hech narsa qilishni xohlamasa, bu ittifoqning yo'q qilinishiga olib keladigan qayg'u va norozilikni keltirib chiqaradi.

Agar biror narsadan norozi bo'lsangiz, o'zingizga gapirishga ruxsat bering, relapsga olib kelishidan va yaqiningizning ahvolini yomonlashtirishdan qo'rqmang. Albatta, siz o'zingizdagi ba'zi bir kichik shikoyatlarni "saqlab qo'yishingiz" mumkin, ammo jiddiy shikoyatlar haqida gapirishni unutmang.

Ushbu maqolaning oxirida men yozmoqchiman: maslahatimiz siz uchun foydali bo'lmaydi deb umid qilamiz, chunki siz va yaqinlaringiz doimo quvnoq kayfiyatda bo'lasiz. Har holda, hayotda hamma narsa o'zgarib borayotganini doimo unutmang va agar sizda zerikarli kulrang chiziq bo'lsa, u albatta tugaydi.