Uyqu falaji nima va undan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Orqa tarafingizda uxlasangiz, xavf ostida qolasiz.

Bu tuyg'u ko'pchilikka tanish. Esingizda bo'lsin: dahshatli narsa sizni ta'qib qilmoqda, siz qochmoqchisiz, lekin … Qo'llaringiz va oyoqlaringiz falaj bo'lib qolganga o'xshaydi va agar siz ularni harakatga keltirsangiz, u holda siz jele kabi harakat qilasiz.

Uyqu uchun bunday his-tuyg'ular mutlaqo normaldir (garchi ular sizni xavotirga solsa ham). Ammo ba'zida ular haqiqatga kirishadi.

Uyqu falaji nima va u qaerdan kelib chiqadi

Uyqu falaji Kutish falaji - mushaklarning kuchsizligi bo'lib, ba'zida uxlashdan oldin yoki uyg'ongandan so'ng darhol kuzatiladi.

Asos sifatida, uyqu paytida harakat qilish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni o'chirib qo'yish evolyutsion xavfsizlik chorasidir. Agar bunday bo'lmasa, uxlab yotgan kishi to'shakdan turadi, sakraydi, yuguradi, jang qiladi, uchishga harakat qiladi - umuman olganda, u tushida bo'lgan barcha hiyla-nayranglarni amalga oshiradi. Va katta ehtimollik bilan u erta bolalikda vafot etgan bo'lar edi. Agar mustaqil ravishda bo'lmasa, unda ba'zi tungi yirtqichlar tufayli.

Aslida, uyqu paytida juda harakatchan bo'lgan ota-bobolarimiz oxir-oqibat ovqatlangan. Yoki ularning o'zlari doimiy uyqusizlikdan vafot etgan (agar vaqti-vaqti bilan begona narsalarga duch kelsangiz, etarlicha uxlashga harakat qiling!). Va biz, zamonaviy insoniyat vakillari, uyqu paytida uyqusizlikka uchraganlarning genlarini oldik - aniqrog'i, tushlar bilan uning tez bosqichida.

Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, miya allaqachon uyg'ongan va o'zini anglay boshlagan va tana hali ham tushida. Tuyg'ularni ta'riflab bo'lmaydi.

Uyqu falajining belgilari qanday

Agar siz to'satdan uyqu falaji bilan kurashishingiz kerak bo'lsa, esda tuting: bu mutlaqo xavfsizdir. Ya'ni, bu sizning sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmaydi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 40 foizi hayotida kamida bir marta bu dahshatli tuyg'uni boshdan kechirgan: ular ongli edi, lekin na qo'lni, na oyog'ini harakatga keltira olmadilar.

Agar u engil stressga olib kelishi mumkin bo'lmasa. Kutish falaji bilan birga keladigan "maxsus effektlar" ni hisobga olsak, bu juda oqlanadi. Eng keng tarqalganlari:

• harakatsiz tanada qamalishdan dahshat;
• tiriklayin ko‘mishdan qo‘rqish;
• havoni nafas olish qiyinligi: ko'kragiga biror narsa bosayotganga o'xshaydi. Yoki kimdir uning ustida o'tiradi: qadim zamonlarda, uyqu falaji bilan duch kelgan, odamlar ko'pincha odamga ekilgan yovuz ruhlarni ayblashgan;
• xonada aniq dushmanlik qiladigan kimdir yoki biror narsa borligini his qilish.

Yaxshiyamki, uyqu falaji uzoq davom etmaydi - bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha.

Uyqu falajining sabablari nima

Miya allaqachon uyg'onganida, tanani REM uyqusida aniq nima kechiktirishi hali to'liq aniq emas. Biroq, olimlar bu buzilish xavfini oshiradigan omillarni kuzatdilar. Mana ular:

• Surunkali uyqusizlik, agar siz kuniga 7-8 soat sog'lig'ingizdan kamroq uxlasangiz;
• uyqu buzilishi - uyqusizlik yoki apnea kabi;
• tartibsiz uyqu. Bu smenali ish yoki vaqt zonalarining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin;
• ba'zi asab kasalliklari - bir xil o'tkir stress yoki bipolyar buzuqlik (manik-depressiv psixoz);
• orqa tomoningizda uxlash odati;
• Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, masalan, DEHB (diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi) ni nazorat qiluvchi dorilar
• spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish;
• irsiyat.

Uyqu falajini qanday davolash mumkin

Ko'pgina hollarda, u hayot davomida faqat bir yoki ikki marta paydo bo'ladi va izsiz yo'qoladi. Shifokorlar bu kasallikni davolashning hojati yo'q deb hisoblashadi. Xatarlarni kamaytirish uchun turmush tarzini biroz o'zgartirish kifoya.

1. Yetarlicha uxlang

Aksariyat kattalar har kuni 6 dan 8 soatgacha sifatli uyquga muhtoj.

2. Uyqu jadvalingizga rioya qiling

Har kecha yotishga boring va ertalab taxminan bir vaqtning o'zida turing.

3. Yotoq xonasi qulay ekanligiga ishonch hosil qiling

Sizga engil alacakaranlık va salqin havo bilan tinch, qulay xona kerak.

4. Kechasi gadjetlardan foydalanmang

Smartfoningizni bir chetga qo'ying, televizorni o'chiring va yotishdan kamida bir yarim soat oldin noutbukni yoping.

5. Kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanmang

Kechqurun chekish, kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham kontrendikedir.

6. Kun davomida jismoniy faol bo'ling

Sport zalida yurish, suzish va muntazam ravishda mashq qilish uyquni normallashtirishga yordam beradi. Yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmasdan "zaryadlash" ning faol turlarini (bir xil kuch mashqlari, kuchli fitnes, sprint yugurish) bajarishga harakat qiling.

Qachon shifokorni ko'rish kerak

Uyqu falaji kamdan-kam hollarda shifokor maslahatiga muhtoj. Siz hali ham terapevt yoki nevrologga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi belgilar:

• uyqu falaji muntazam ravishda sodir bo'ladi - haftada yoki oyda bir marta;
• shu sababli siz uxlashdan qo'rqasiz yoki etarlicha uxlay olmaysiz;
• asosiy simptomdan tashqari, kun davomida siz doimo juda uyquchanlikni his qilasiz. Yoki yo'lda to'satdan uxlab qolib ketgan epizodlaringiz bo'lgan.

Shifokor sizga uyquni qanday normallashtirish haqida maslahat beradi. Ehtimol, uning tavsiyalari sizning turmush tarzingizga bog'liq bo'ladi. Biroq, ayniqsa qiyin holatlarda, mutaxassis ichimlikda antidepressantlar kursini olishni taklif qilishi mumkin. Ushbu dorilar REM uyqusini qisman qaytaradi. Uyqu falajini davolashda ular depressiyaga qaraganda kamroq dozalarda buyuriladi.