Intervalgacha ro'za: nega aqlli va muvaffaqiyatli odamlar ovqat eyishni rad etishadi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoshlikni uzaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Intervalent ro'za nima

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (IF), intervalgacha ro'za tutish, intervalgacha ro'za tutish yoki intervalgacha ro'za tutish - bu faqat ma'lum vaqtlarda ovqatlanish imkonini beradigan ovqatlanish tartibi. Masalan, kuniga atigi 4 soat. Yoki 8 soat. Yoki haftada 5 kun. Qolgan vaqtlarda siz ovqatlanishni unutishingiz kerak, o'zingizni ichishga cheklab qo'yishingiz kerak - suvga ruxsat beriladi yoki (ro'zaning engil variantlarida) sabzavot va meva sharbatlari.

2017 yilda Silikon vodiysida intervalgacha ro'za tutish virusli tendentsiyaga aylandi. Ma'lumki, yirik kompaniyalarning top-menejerlari o'z xodimlari bilan dietaga o'tirib, korporativ ochlik e'lon qilishmoqda. Va bundan oldin 2016 yilda yaponiyalik Yoshinori Osumi olgan tibbiyot va fiziologiya bo'yicha Nobel mukofoti edi.

Olim avtofagiya jarayonini - tirik hujayralar nuqsonli oqsillar va organellalardan xalos bo'lish mexanizmini o'rganib chiqdi. Kuzatish jarayonida Yoshinori Osumi avtofagiya darajasi, yaʼni toʻplangan “axlatdan” qutulish tezligi hujayralardagi energiya darajasiga bogʻliqligini aniqladi. Energiya kam bo'lsa (hujayra och bo'lsa), u shikastlangan yoki eski oqsillarni intensiv ravishda yo'q qiladi va ularni energiya manbai qiladi.

Osumi o'z kashfiyotini och nonvoy xamirturushida qildi. Va Silikon vodiysi startaplari o'z organizmlari bilan tajriba o'tkazishga qaror qilishdi. Va ularga yoqdi.

Fil Libin, Evernote kompaniyasining sobiq bosh direktori va hozirgi All Turtles AI studiyasi IFning ashaddiy tarafdorlaridan biridir.

Men doimo engil eyforiyani his qilaman. Men doimo yaxshi kayfiyatdaman, doimiy energiya bilan ta'minlanaman. Men avvalgidan ko'ra sog'lomroq his qilaman. IF ni sinab ko'rish qarorim hayotimdagi eng yaxshi qarorlardan biri edi.

Ro'za kunlari qanday intervalgacha ko'rinadi

Turli xil IF variantlari mavjud, ammo mohiyati bir xil. Kun yoki hafta ikki vaqt oralig'iga bo'linadi. Bir vaqt oralig'ida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Ikkinchisida esa ichishdan boshqa hech narsa ruxsat etilmaydi. Ushbu vaqt oraliqlari qanday bog'liqligiga qarab, IF bir necha turlarga bo'linadi. Amerika tibbiy resursi Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide, masalan, bunday mashhur variantlarni sanab o'tadi:

16/8

Ushbu sxema 16 soatlik ro'za tutish va 8 soatlik ro'za tutishni nazarda tutadi. Misol uchun, bir kishi kunduzi soat 10 dan 18 gacha ovqatlanishi mumkin, bu davrda 3-4 ta ovqatni joylashtiradi. Qolgan vaqtlarda u ichimliklar bilan cheklanadi.

14/10

Bu eng yumshoq IF variantlaridan biridir. Bu yerda 14 soatlik ochlik 10 soat bilan almashtiriladi, qachonki siz hamma narsani yeyishingiz mumkin. Deyarli har bir kishi bunday rejimni amalga oshirishi mumkin, chunki kundalik jadvalga tarjima qilinganda, bu shunday degan ma'noni anglatadi: siz ertalab soat 10 dan 20:00 gacha xohlagan narsani eyishingiz mumkin.

24/0

Ovqatlar orasida kunlik ro'za bo'lgan juda radikal variant. Aytaylik, siz 11:00 da nonushta qildingiz. Bu shuni anglatadiki, keyingi safar siz ham 11:00 da ovqatlanasiz - aynan bir kunda. Yuqorida sanab o'tilgan sxemalardan farqli o'laroq, bu variantga ehtiyotkorlik bilan yondashish va haftada bir yoki ikki martadan ko'proq foydalanmaslik kerak.

2/5

Bu erda hisob soatlab emas, balki bir kun uchun. Tez parhez muallifi Maykl Mosli tomonidan ishlab chiqilgan IF sxemasi haftada 5 kun o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz va 2 kun davomida o'zingizni imkon qadar cheklashingiz mumkinligini taklif qiladi. Biroq, bu, albatta, oziq-ovqatdan butunlay voz kechish emas. Faqat och kunlarda siz 500 kkal dan ortiq iste'mol qila olmaysiz.

Intervalgacha ro'za qanday ishlaydi

Siz vazn yo'qotyapsiz

IF ro'za kunlarining eng aniq ta'siri vazn yo'qotishdir. Juda uzoq ro'za oraliqlari tufayli tana kamroq kaloriya oladi, bu esa bel va sonlarga tezda ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 3-24 hafta ichida o'rtacha vazn yo'qotish 3-8% ni tashkil qiladi. Biroq, IF effekti noziklik bilan cheklanmaydi.

II turdagi diabet xavfini kamaytiradi

Xususan, organizmning insulinga sezgirligi oshadi, bu esa qonda ushbu gormon darajasining pasayishiga olib keladi. Va past insulin tanani mavjud yog 'birikmalarini energiyaga faolroq qayta ishlashga majbur qiladi. Shuningdek, u II turdagi diabet xavfini kamaytiradi.

Qarish sekinlashadi

IF organizmning oksidlovchi stressga chidamliligini oshiradi - qarish va surunkali kasalliklarning asosiy provokatorlaridan biri.

Yurak salomatligini yaxshilaydi

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator xavf omillarining ta'sirini kamaytiradi. Uning yordami bilan qon bosimi normallashadi va yurak va qon tomirlarining umumiy holati yaxshilanadi.

Onkologiyaning rivojlanishi sekinlashadi

Hayvonlar ustida o'tkazilgan tajribalar, hech bo'lmaganda, buni tasdiqlaydi Ro'za davrlari o'smalarning o'sishini sekinlashtiradi va saraton hujayralarining bir qator turlarini kimyoterapiyaga sezgir qiladi. IF o'simta hujayralarining o'sishini inhibe qiladi va shu bilan birga kimyoterapiya samaradorligini oshiradi, ya'ni saraton kasalligiga qarshi kurashda g'alaba qozonish imkoniyatini oshiradi.

Miya faoliyatini yaxshilaydi

Aynan - kalamushlarda: ularda intervalgacha ro'za tutish miyada yangi nerv hujayralarining o'sishiga sabab bo'lgan. Kemiruvchilarning xotirasi va o'rganish qobiliyati yaxshilandi.

Olimlar IF ning inson miyasiga ta'siri haqida ham optimistik fikrda. Taxminlarga ko'ra, u barcha turdagi miya kasalliklarini, shu jumladan depressiyani oldini olish usullaridan biriga aylanishi mumkin. Misol uchun, har kuni intervalgacha ro'za tutish 10 bemordan 9 tasida Altsgeymer kasalligining alomatlarini kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Umuman olganda, intervalgacha ro'za hayot sifatini yaxshilaydigan juda yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Shuning uchun uni sinab ko'rish mantiqan. Albatta, sizning terapevtingiz bunga qarshi bo'lmasa.