Yoga asosiy yo'nalishlari bo'yicha qo'llanma

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizningcha, yoga bilan shug'ullanish juda ozmi? Yoki sizda hayotda sport yetarli, lekin ma'naviy jihat etishmayotgandir? Yoki shunchaki farovonligingizni hech qanday qiyinchiliksiz yaxshilashni xohlaysizmi? Yoga turli vazifalar uchun ko'plab yo'nalishlarni taklif qiladi. Bizning yo'riqnomamiz sizga eng mos keladiganini tanlash uchun sizga asoslar bo'yicha yo'l-yo'riq beradi.

Hatha

Eng keng tarqalgan yoga uslubi. Qoida tariqasida, bu yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, chunki u tanada ham, ongda ham ko'p qirrali ishlarni o'z ichiga oladi: asanas, nafas olish mashqlari (pranayama), dam olish va meditatsiya. Shu bilan birga, yoga diniy jihatini chuqur o'rganishga hojat yo'q. Hatha yoga mashg'ulotlari birinchi navbatda insonning ichki dunyosini o'zgartiradi: tanani chuqurroq his qilish sizning fikrlaringizni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi. Hatha yoga asosiy uslubdir va turli darajalar uni barcha mahorat darajalari uchun ochiq qiladi.

Fokus: umurtqa pog'onasi tananing umumiy holatini belgilaydigan tananing markazi sifatida.

Ashtanga Vinyasa

Ilg'or o'quvchilar uchun mos dinamik yoga uslubi. Barcha asanalar qat'iy ketma-ketlikda amalga oshiriladi. Keyingi asanaga o'tish vinyasa orqali amalga oshiriladi - tanani isitish va tayyorlashga qaratilgan mashqlar.

Bu uslub juda qattiq va shu bilan birga juda mashhur, ayniqsa jismoniy jihatga ko'proq e'tibor qaratadiganlar orasida. Ashtanga mushak korsetini mustahkamlash, yog 'yoqish va tanani detoksifikatsiya qilish kabi maqsadlar uchun juda yaxshi.

Fokus: tananing muayyan nuqtalariga e'tibor qaratish ongni poklaydi, asanas esa tanani mustahkamlaydi.

Iyengar yoga

Statik, lekin etarlicha yumshoq yoga uslubi. Iyengar yoga-ning asosiy maqsadi asta-sekin chuqurlashtirish bilan asanalarni batafsil moslashtirishdir. Shu maqsadda turli xil uskunalar qo'llaniladi: g'ishtlar, lentalar, rulolar. Pozada uzoq vaqt qolish tufayli terapevtik ta'sir kuchayadi: bu erda nafaqat mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlar ishlab chiqiladi, balki ichki organlar ham massaj qilinadi. Va asanasning uzoq muddatli ishlashi sizga yanada xotirjamlik va uyg'unlikka erishishga imkon beradi.

Fokus: tananing bir tekis cho'zilishi, buning natijasida simmetriyaga erishiladi, shu jumladan chuqur energiya darajasida.

Kundalini

Kundalini ko'proq yoshartirish va davolanishga qaratilgan. Bu diniy jihatni o'z ichiga olgan chuqurroq amaliyot: mantralar, pranayama, asanas va meditatsiya kuylash. Chakralar ham kundalinidir: energiya uyg'onishi umurtqa pog'onasidan boshlanadi va yuqoriga, tojga va Ilohiy bilan uyg'unlik va birlik hissi uchun mas'ul bo'lgan ettinchi transsendental chakragacha harakatlanadi.

Fokus: energiya oqimlarini to'g'ri yo'naltirish uchun mo'ljallangan nafas olish texnikasi.

Mantra

Bu, ayniqsa, ruhiy jihatga qaratilgan. Asanalar yoki pranayamalar yo'q, lekin mantralarni kuylash mavjud. Aslida, bu ibodatlarni o'qishga o'xshaydi. Mantra yoga terapevtik maqsadga ega emas, garchi, albatta, shunga o'xshash ta'sir hali ham mavjud. Biroq, bunga boshqa tomondan erishiladi: ongdan tanaga.

Fokus: mantra tovushlarining maxsus kombinatsiyasi energiya holatiga ta'sir qiladi va ko'pincha aniq maqsadga erishishga qaratilgan, masalan, kontsentratsiyani oshirish yoki chuqur yengillik.

Yoganing boshqa turlari

Mashqlarning boshqa ketma-ketligini ishlatadigan va ma'lum bir o'qituvchining e'tiqodiga asoslangan bir oz boshqacha falsafaga ega bo'lgan asosiy yoga uslublarining ko'plab turlari mavjud. Ammo bu darajada yoga endi nafaqat fitnes, balki ma'lum bir hayot tarzini nazarda tutadigan chuqur ruhiy amaliyotdir: rejim, parhez, muntazam meditatsiya.

Sinflar sharoitida farq qiluvchi yoga variantlari mavjud. Misol uchun, Bikram Yoga issiq, nam muhitda mashq qilinadi va ko'proq yog'ni yoqadi. Va akro va bug 'yoga sizga sherik bilan mashq qilish imkonini beradi.

Yoga barmoqlarga alohida e'tibor beradi: mudralar, shuningdek, faol harakatlarsiz bo'lsa ham, tanaga ta'sir qilish imkonini beradi.

Qanday bo'lmasin, asosiy uslublar - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini va mantra - sizga asosiy darajada yoga barcha jihatlari bilan tanishish imkonini beradi. Ehtimol, agar siz hali ham yoga bilan shug'ullanmasangiz, o'zingizning uslubingizni topa olmadingiz.