Yoga bo'yicha qo'llanma: Yangi boshlanuvchilar uchun mavjud ekzotik uslublar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz juda qiyin amaliyotga qiziqmasangiz ham, siz hali ham ko'plab yoga turlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Birinchi qadamlar odatda yangi boshlanuvchilar uchun ochiqdir. Ushbu maqolada biz Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra va boshqalar kabi yoga uslublarining xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.

Y23

Tizim Kievlik Andrey Siderskiy tomonidan ishlab chiqilgan va asosan klassik hatha yoga asanalarini o'z ichiga oladi, ular ko'pchilik zamonaviy odamlar uchun kontrendikatsiyaga ega emas. Bu erda hech qanday falsafa yoki din yo'q - faqat gimnastika, bu jismoniy holatni saqlashni xohlaydiganlar uchun tavsiya etiladi. Dars davomida maxsus nafas olish ritmlari qo'llaniladi, shuning uchun baquvvat va qiziqarli amaliyotni xohlaydiganlar uchun boshqa narsani tanlash yaxshidir.

Tri yoga

Kali Ray tomonidan ishlab chiqilgan dastur. To'lqinlar kabi bir-biriga silliq oqib o'tadigan juda yumshoq va asosan ayollik asanas ketma-ketligi: kuchlanish dam olish bilan almashadi va doimiy harakat meditatsion holatga kirishga yordam beradi. "Uch" yoki "uch" tana, aql va ruhning birligini anglatadi. Tinchlanishni va depressiyani engishni istaganlar uchun javob beradi.

Vini yoga

Vini yoga statik yoga va dinamik yoga o'rtasidagi kelishuvdir. Ushbu yo'nalishning maqsadi, birinchi navbatda, takomillashtirishdir: har bir poza o'quvchining imkoniyatlariga moslashtiriladi. Cho'zishdan oldin jarohatlardan qochish uchun tananing silliq isishiga katta e'tibor beriladi. Har kimga mos keladi, ayniqsa zo'ravon va to'xtatib bo'lmaydiganlardan tashqari.

Yoga nidra

Yoga nidra - bu yogik uyqu amaliyotidir. Bu erda faqat bitta asana bor - Shavasana ("murdaning holati"). Amaliyotning maqsadi esa ongni saqlab qolgan holda "uxlab qolish". Natijada, ongsiz salbiy munosabatlardan xalos bo'ladi, kayfiyat va ijodkorlik yaxshilanadi. Mutlaqo hamma uchun javob beradi.

Bikram yoga

Ushbu tendentsiya muallifi Hindiston iqlimini g'arbiy yoga amaliyotiga olib keldi. Natijada juda nam xonalarda 30-40 daraja haroratda bajariladigan 26 ta asana majmuasi. Dars boshlanganidan bir necha daqiqa o'tgach, kiyimlar singib ketadi. Etti terni haydashdan qo'rqmaydiganlar uchun javob beradi.

Kripalu yoga

Uch darajali harakat meditatsiyasi dasturi. Birinchi bosqichda talaba o'z tanasini tushunish va qabul qilishni o'rganadi. Keyin har bir asanada tananing qanday ishlashiga e'tiborni jalb qilish uchun harakatlar asta-sekin sekinlashadi. Kripalu yoga maqsadi inson hayoti davomida uning atrofida quradigan "devorlarni" yo'q qilishdir. "Haqiqiy yoga" bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan va ayni paytda oddiy hayot kechirishni istaganlar uchun javob beradi.

Sivananda yoga

Tizim shifokor tomonidan ishlab chiqilgan va tananing salomatligini yaxshilashga qaratilgan. Ammo ma'naviy komponentga ham e'tibor beriladi. Amaliyot Surya-namaskara kompleksidan boshlanadi va o'nlab maxsus asanas bilan davom etadi. Ular, shuningdek, mantralarni kuylashadi va sinfda meditatsiya qilishadi. Siz vegetarian ekanligingiz taxmin qilinmoqda. Yoga diniy jihatlarisiz butunlay qilishni xohlaydiganlar uchun mos emas.