Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Axilles tendoni qadimgi yunon miflarining kuchli qahramoni Axilles sharafiga nomlangan, uning zaif nuqtasi tovon edi. Bu inson tanasidagi eng kuchli tendondir. Biroq, boshqalardan ko'ra jarohat olish ehtimoli ko'proq.
Axilles tendonining shikastlanishi
Axilles tendoni to'g'ridan-to'g'ri zarba bilan zararlanishi mumkin. Ammo xavf muvaffaqiyatsiz sakrash yoki boshlash bilan ham yuzaga keladi. Juda yuqori yuk va etarli darajada isinmaslik bilan gastroknemius va taglik mushaklarining keskin qisqarishi mikrotraumlarga olib keladi va keyinchalik hatto Axilles tendonining yorilishiga olib kelishi mumkin.
O'tkir sakrash va mushaklarni isitmasdan boshlash Axilles tendoni uchun eng xavflidir.
Agar o'tkir doimiy og'riq paydo bo'lsa, siz kasalxonaga borishingiz kerak: tashxis MRI va ultratovush yordamida amalga oshiriladi. Bu bilan kechiktirmaslik kerak: birinchi kunlarda bo'shliqni davolash yaxshiroqdir. To'g'ri, operatsiyasiz qilish mumkin bo'lmaydi.
Kichikroq yomonlik - bu Axilles tendonining mikrotraumasi. Ammo ular ham juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: jismoniy faoliyatdan keyin va davomida og'riq, oyoq harakatchanligini cheklash va kechasi og'riq. Muammolar surunkali holga kelmasligi uchun mikrotrauma ham e'tibordan chetda qolmasligi kerak.
Kim xavf ostida
- To'satdan faol hayot tarzini olib borish kerakligini tushunganlar aniq.
- Ishchi odamlar - bu ish kunlarida ertalabdan kechgacha kompyuterda o'tiradigan va dam olish kunlarida ular buni ko'p soatlab yurish bilan qoplaydiganlardir.
- Ajam yuguruvchilar - bu qisqa masofalarga yuguradigan va isinish kerak emas deb o'ylaydiganlar.
- Fanatiklar - o'zlariga bir kun dam bermasdan, sport zali, yugurish yo'lakchasi, velosiped va basseynni almashtiradiganlar.
Agar siz o'zingizni ushbu turlardan biri deb bilsangiz, Axilles tendonlariga qarang. Og'riq o'tkir bo'lishi shart emas, ko'pincha u og'riyapti yoki tortadi. O'zingizning harakatchanligingizni tekshiring: barmoqlaringiz ustida turish yoki oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qilish osonmi?
Axilles tendonlari bilan bog'liq muammolarning belgilaridan biri bu oyoqlarning harakatchanligi.
Davolash usullari
Axilles tendonining yorilishi bo'lsa, faqat shifokor qutqarishi mumkin. Ammo mikrotraumlar bilan siz o'zingizga yordam bera olasiz.
- Agar og'riq mashg'ulot boshida paydo bo'lsa, lekin mushaklar qizdirilgandan keyin yo'qolsa, isinish va / yoki mashg'ulotlar orasidagi dam olish vaqtini ko'paytirishga arziydi.
- Agar mashg'ulotdan keyin hali ham noqulaylik his qilsangiz, yukni kamaytirishingiz va oyoqlaringizni issiq tutishingiz kerak. Engil dam olish muammolari uchun jun paypoqlar tiklanish uchun etarli.
- Noqulaylikga dosh berish istagi bo'lmasa, yallig'lanishga qarshi jellar va kremlar yordam beradi: "Diklofenak", "Ketonal" yoki "Dolobene".
Massaj ham foydalidir:
Shikastlanishning oldini olish
Axilles tendonlari sizning Axilles tovoniga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun universal qoidalarni e'tiborsiz qoldirmang:
- Yukni asta-sekin oshiring. Haftada bir marta uzoq yurishdan ko'ra, har kuni bir necha qisqa yurish yaxshiroqdir.
- Oyoq kiyimingizni to'g'ri tanlang … Sport va kundalik poyabzal oyoqni yaxshi qo'llab-quvvatlashi kerak.
- Oyoqlaringizni muntazam ravishda cho'zing. Ish kuni davomida cho'zishni unutmang, oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, har yarim soatda bir oz yurish uchun turing.
- Tiklanish uchun vaqt ajrating. Qattiq mashqdan keyin dam olish juda muhimdir. Jismoniy mashqlardan butunlay voz kechish shart emas: siz shunchaki yukni kamaytirishingiz yoki o'zaro mashg'ulotlarga ustunlik berishingiz mumkin. Ammo kundan-kunga bir xil matolarni yuklashning hojati yo'q: bu ularning yo'q qilinishi bilan to'la.
- Mashqlaringizni to'g'ri boshlang va tugating. Asosiy yukdan oldin dinamik isinish va keyin statik cho'zish haqida unutmang.
Axilles tendonining cho'zilishi:
Tavsiya:
Ichaklaringizni sog'lom saqlash uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak
Sog'lom ichakka ega bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun dietangizga ko'proq fermentlangan ovqatlar va xun tolasini kiriting
Ish jarayonini to'xtatmasdan, sog'lom va sog'lom bo'lishning 5 ta oson usuli
Qanday qilib kun bo'yi baquvvat va samarali bo'lish kerak? Ish joyida bajarish oson bo'lgan oddiy mashqlar yordam beradi
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
Dam olishda sog'lom turmush tarzini qanday saqlash kerak
Ta'tilda dietaga rioya qilish va sog'lom turmush tarzini saqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Nerd Fitness asoschisi Stiv Kamp o'yin o'ynashni taklif qiladi;)
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor