Dam olishda sog'lom turmush tarzini qanday saqlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ta'tilda parhez qilish va sog'lom qolish qiyin bo'lishi mumkin. Mehmonxonangizda sport zali qayerda ekanligini darhol bilib olishga va faqat sabzavot, mevalar, baliq va ozgina go'sht iste'mol qilishga necha marta qasam ichgansiz? Qancha marta o'zingizga va'da berganingizdek chiqdi? Nerd Fitness asoschisi Stiv Kamp ta'til paytida sizning figurangizga etkazilgan zararni qisman kamaytirishga va hech bo'lmaganda vijdon ovozini biroz bo'g'ishga yordam beradigan fitnes o'yinini o'ynashni taklif qiladi.

Siz uyda bo'lganingizda, odatda, yaxshi ishlaydigan tizimga ega bo'lasiz: to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu va mashqlar jadvali. Biroq, ta'tilga chiqishimiz bilan butun tizim qulab tushadi, biz o'rnatilgan tizim va do'stlar bilan qiziqarli vaqt o'rtasida yirtila boshlaymiz. Ayniqsa, agar sizning do'stlaringiz sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish, uyquga rioya qilish va spirtli ichimliklardan qochishning g'ayratli muxlislari bo'lmasa.

Qanday qilib o'zingiz va do'stlaringizning qolgan qismini buzmaslik va shu bilan birga muvozanatni saqlash kerak? Nerd Fitness asoschisi Stiv Kamp sizni o'yin o'ynashga taklif qiladi.;)

Oyin

Ta'tilda ushbu o'quv o'yinining asosiy printsipi shundaki, har bir "yomon" harakat "yaxshi" bilan almashtirilishi kerak.

• Har bir "kattalar" ichimligi uchun ichimlikdan keyin, ichishga borishdan oldin yoki ertasi kuni ertalab 10 marta push-up qiling. Ertalabki push-uplarni qoldirish eng katta xatolardan biri bo'ladi, chunki siz ichgan barcha spirtli ichimliklar uchun push-up qilishingiz kerak va push-uplar soni deyarli o'nta bo'lmaydi.
• Har safar arzimas ovqat iste'mol qilganingizda 50 marta squat qiling. Buni ovqatdan oldin yoki keyin qilish sizga bog'liq.
• Har safar gorizontal chiziqlarga o'xshash va siz osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan tuzilmalar yonidan o'tayotganda (bu asosiy shartlardan biri) bir nechta tortishishlarni bajaring.
• Liftlar mavjudligini unuting! Ular yo'q! Bu sizning g'alati tasavvuringiz!
• Iloji boricha ko'proq yurishga harakat qiling. Agar sizning manzilingiz ikki kilometr uzoqlikda bo'lsa, shu yo'ldan yuring va shu bilan birga shaharni yaxshiroq ko'ring.

Do'stlaringizni yoki oilangizni ushbu o'yinga jalb qilishga harakat qiling - ziyofatlar o'tkazish yanada qiziqarli bo'ladi.;)

Parhez

O'yin bu barcha kichik kamchiliklarni qisman qoplaydi, ammo bu umuman siz hamma narsani ostin-ustun qilib, butunlay ajralib chiqishingiz mumkin degani emas: paleo dietasi muxlislari krep va pizzaga o'tishadi, teetotallar suvni margarita va daiquiri bilan almashtiradilar, vegetarianlar esa mazali o'rtacha biftekdan rohatlaning. Biz o'zimizni deyarli oziq-ovqat komasiga olib kelamiz va ta'tilimizdan ancha uzoq davom etadigan oziq-ovqat siqilishiga duchor bo'lamiz.

Shuning uchun, agar siz oqibatlarni uzoq vaqt davomida bartaraf etishni xohlamasangiz, ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi:

• Ta'tildagi bum va bust tsiklini buzing. Aksariyat odamlar ushbu tsiklga tushib qolishadi: avval ular ta'til paytida kaloriyalarni hisoblamaslik uchun bir necha hafta davomida och qolishadi, keyin esa bo'shashib, mehmonxona taklif qiladigan hamma narsani yeyishadi. Ta'tildan qaytgach, ular o'zlarini axlat qutilari kabi his qilishadi va yana dietaga o'tishadi va o'zlarini butunlay baxtsiz his qilishadi. Esingizda bo'lsin: "oldin" va "keyin" yo'q, faqat "vaqtincha" bor!Ta'tilda, uyda yoki ishda bo'lasizmi, nima yeyayotganingizni kuzatib boring.
• Tanlangan ro'za. Kecha siz haddan oshib ketganingizni his qilsangiz, nonushtadan voz keching; tushlikda juda ko'p ovqatlangan bo'lsangiz, to'liq ovqatlanishingiz shart emas. Bu sizning tarelkangizda tugaydigan hamma narsani nazoratsiz iste'mol qilish va ma'lum bir dietaga histerik rioya qilish o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradi, bu esa, aytmoqchi, ko'pincha sizni emas, balki dam olish hamrohlariga ham isteriya olib keladi.
• Nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring. Faqat "Hech qachon ikkita ketma-ket!" qoidasini eslang. Ta'tilda oshpazlik vasvasalariga qarshi turish qiyin, lekin ular ko'proq yoki kamroq foydali ovqatlar bilan birlashtirilishi mumkin. Misol uchun, frantsuz kartoshkasi yoki pizza o'tlar va sabzavotlar bilan to'ldirilishi mumkin va pechene bilan gazakdan so'ng, yangi paketga etib bormang, balki olma oling va hokazo.
• Ko'p suv iching. Suv ichishni unutmang va har bir chashka qahva yoki stakan sharob uchun bir xil miqdorda suv ichish kerakligini unutmang.
• Spirtli ichimliklar va ko'p miqdorda uglevodlarni birlashtirmaslikka harakat qiling. Ha, bu oson bo'lmaydi, chunki alkogolli ichimliklar odatda unchalik foydali bo'lmagan narsalarni iste'mol qilishni xohlaydi, lekin hech bo'lmaganda birlashtirmaslikka harakat qiling. O'zingizga nima quyayotganingizni yodda tuting.

Shunday qilib, o'yinni ta'tilingizga qo'ying, sog'lom ovqatni nosog'lom ovqat bilan birlashtiring, dam oling va ta'tildan zavqlaning. Ha, bu butunlay sog'lom turmush tarzi bo'lmaydi, lekin bunday muvozanat dam olishning salbiy ta'sirini kamaytiradi va hech bo'lmaganda vijdonimizning ovozini biroz bo'g'adi.;)