Nima uchun sog'lom turmush tarzini boshlash juda qiyin: 5 ta eng mashhur bahona

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yangi va to'g'ri va'dalar odatda davr boshida beriladi. Bu har doim oyning birinchi kuni, yoki Yangi yildan yoki dushanbadan. Ammo dushanba keladi va biz yangi bahonalarni o'ylab topamiz. Ayniqsa, sport bilan shug‘ullanish, umuman, sog‘lom turmush tarzini olib borish negadir qiyin. Yo korporativ ziyofat, yoki Yangi yil, yoki Pasxa, yoki pul tugaydi va endi yangi krossovkalar uchun etarli emas. Keyingi dushanbagacha kutishimiz kerak.

Agar bunchalik qayg'uli bo'lmaganida hammasi kulgili bo'lardi. Chunki ko'pchilik qo'sh iyagini topsa yoki tasodifan bikinida besh yil oldingi fotosuratlarga duch kelganida, haqiqatan ham biror narsa qilishni boshlaydi. Va tushunasizki, endi bu bikini faqat yarmiga tortilishi mumkin.

Zenhabitdagi mehmon posti yorqin va sog'lom baxt sari yo'limizni to'sib qo'yadigan eng keng tarqalgan beshta bahona haqida.

Mett Feiser, No Meat Athlete sog'liqni saqlash blogi muallifi, odamlar eng ko'p ishlatadigan beshta bahona haqida o'z fikrlari bilan o'rtoqlashadi. Va men u bilan bu borada mutlaqo qo'shilaman … ba'zi daqiqalar bundan mustasno.

№1 asoslash. Sog'lom turmush tarziga o'tishdan oldin, men hamma narsani rejalashtirishim kerak

Ha, ba'zi odamlar haqiqatan ham aniq rejaga muhtoj, chunki ular faqat jadval bo'yicha harakat qilishga odatlangan. Va buning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki agar sizning jadvalingiz soat bo'yicha rejalashtirilgan bo'lsa va sizning dietangiz haftaning kuniga ko'ra bo'lsa, siz hech narsani o'tkazib yubormaysiz.

Muammo biroz boshqacha. Gap shundaki, ko'pchilik uchun bunday rejalashtirish oddiy kechiktirishdir. Va bularning barchasi davom etishi mumkin. Kelgusi dushanbagacha, agar keyingi Yangi yilgacha bo'lmasa.

Kichikdan boshlashga harakat qiling - oddiy yurish bilan, bu asta-sekin yugurish yoki eng yaqin sport zaliga borishga aylanishi mumkin. Oddiy va tasodifiy narsadan boshlash har doim osonroq. Va shundan keyingina, hech bo'lmaganda, ushbu oddiy marosimlarga o'rganib qolganingizda, siz kattaroq va ulug'vor narsalarni rejalashtirishni boshlashingiz mumkin. Unutmang, albatta, hech bo'lmaganda bu kundalik yurishlarni davom eting.

№ 2 asoslash. Men shunday dahshatli holatdaman. Men boshlash haqida o'ylashdan ham qo'rqaman

Boshlash har doim qiyin. Ayniqsa, uzoq tanaffusdan keyin. Har kuni o'zingizni hech bo'lmaganda to'g'ri yo'nalishda biror narsa qilishga majburlashingiz kerak. Va hatto yurishdan keyin ham barcha mushaklaringiz qanday og'riyotganini his qilasiz (va bu sodir bo'ladi). Parhez yanada murakkabroq.

Darhol sog'lom parhezga o'tishga yoki o'zingizga murakkab fitnes maqsadlarini qo'yishga urinmang. Kichik boshlashga harakat qiling. Hafta davomida o'z dietangizni asta-sekin sog'lom va to'g'riroq ovqatlarni ko'paytiring yoki o'zingiz uchun haftada kamida bir kun ro'za tuting.

Jismoniy mashqlar qilib ko'ring yoki sport zali, yoga yoki raqs studiyasiga bir oylik a'zo bo'ling. Har bir imkoniyatdan zavqlanib, his-tuyg'ularingizni tinglab, asta-sekin harakat qilib ko'ring. Shunday qilib, siz, albatta, sizga yoqadigan narsani topasiz.

Agar sizga juda yaxshi ko'rinsa, sizning ruhingiz hech narsaga loyiq emas, demak u sizga shunchaki tuyuladi. Sizga pichirlagan yuragingiz emas, intuitivligingiz ham emas - bu dangasalikni ona shirinlik bilan qoralaydi.

№3 asoslash. Men qanday pishirishni bilmayman va bunga vaqtim ham yo'q

Hech kim sizga maxsus oshpazlik mahoratini talab qiladigan va juda ko'p vaqt talab qiladigan murakkab taomlarni tayyorlashingiz kerakligini aytmaydi. Har kim pishirishi mumkin bo'lgan bir nechta taomlar mavjud.

Hech bo'lmaganda nonushta bilan boshlashga harakat qiling - sabzavotli va rezavorli shirinliklar, turli xil lassislar (achitilgan sut mahsulotlariga asoslangan ichimliklar), mevali salatlar va klassik jo'xori uni - bu taomlarning barchasi tez tayyorlanadi, maxsus mahorat talab qilmaydi va 90% ular. mazali bo'lib chiqadi (10% nordon rezavorlar va mevalar).

№4 asoslash. Boshqalar ustimdan kulishidan qo'rqaman, chunki men mutlaqo formada emasman

Ushbu qo'rquvni engish nafaqat o'zingizni tartibga solibgina qolmay, balki pastlik majmuasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlariga mutlaqo ahamiyat bermasligingiz kerak. Ayniqsa, ular butunlay begona bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz.

Menga ishoning, ular sizning qanchalik tez yugurishingiz yoki necha marta yuqoriga ko'tarilishingizning ahamiyati yo'q. Hamma e'tiborini faqat o'zi qilayotgan narsaga qaratadi. Va uning yonida kim oyoqlarini silkitib, qiziqtirmaydi. Albatta, agar siz unga shu oyoqlar bilan tegmasangiz.

Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yagona joy - bu guruh mashg'ulotlari (yoga, aerobika, raqs, fitnes). Va shunga qaramay, faqat murabbiylar erkaklar bo'lganlar uchun. Faqat bu erda ayol nafaqat hamma narsani to'g'ri qilish istagi bilan uyg'onadi va nihoyat, bu qo'shimcha n kg ni yo'qotadi. Bunga hammadan yaxshiroq bo'lish va chiroyli ko'rinish istagi qo'shiladi. O'sha paytda mashg'ulotlar to'liq jangovar bo'yoq, bo'yin chizig'idan kindik va jarohatlargacha futbolkalar bilan boshlanadi. Xuddi shu narsa erkaklar uchun ham amal qiladi, sport zalida ayol paydo bo'lganda - hamma darhol ikki baravar qattiq puflay boshlaydi. Natijada yaralangan mag'rurlik va jarohat.

Agar bu holatlar sizni noqulay his etsa, uy vazifangizni bajarishdan boshlang. Va faqat endi siz sport klubida ko'rinishdan uyalmaysiz, deb qaror qilganingizda, guruh mashg'ulotlariga yoki sport zalidagi mashg'ulotlarga qo'shiling. Oxir oqibat, o'qituvchi bilan bir nechta darslarni sotib oling. U, albatta, sizni tezda shaklga keltiradi.

№5 asoslash. Men guruh darslariga qo'shilishni xohlayman, lekin umumiy sur'atga erisha olmayman deb qo'rqaman

To'g'ri emas! Yil o'rtalarida va oxirida guruhga juda ko'p odamlar qo'shilganini ko'rganman. Ularga hech qanday dahshatli narsa bo'lmadi va ular asta-sekin umumiy darajaga ko'tarilishdi. Agar bu fitnes sinfi bo'lsa, siz har doim o'zingiz uchun engilroq vazn tanlashingiz mumkin. Va agar siz yoga darsiga qo'shilsangiz, o'qituvchi sizga mos kelguningizcha va xato qilishni to'xtatmaguningizcha yordam beradi.

Hech kim kulmaydi, chunki hamma bir joydan boshlagan (bu alohida guruhda bo'lmasa ham) va yangi boshlovchi bo'lish qanchalik qiyinligini yaxshi eslab qoladi. Ba'zi, ayniqsa hamdard odamlar o'z tajribalari bilan o'rtoqlashishlari va hamma bilan uchrashish uchun qanday va nima qilish kerakligini aytishlari mumkin.

O'zingizni qanday boshlash kerak?

Har kimning o'z chegarasi bor. Menga mayo kiyimida yon tomondan o'zimga bir qarash kifoya edi. Va men nafaqat darslarni davom ettirishga qaror qildim, balki sport klubiga yozilish uchun yugurdim! Kimgadir do'stona zarba kerak, kimdir esa faqat sog'liq muammolari haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Har holda, "Men shundayman va men o'zimni shunday sevaman" varianti dangasa uchun bahonadir. Hech kim siz darhol 10 kg vazn yo'qotishingiz, quritilgan roach kabi bo'lishingiz va faqat o'tda ovqatlanishingiz kerakligini aytmaydi.

Darhaqiqat, sport va sog'lom va mazali taomlar, sog'liqdan tashqari, bizga yana bir narsa - ko'p ijobiy energiya, energiya va, ehtimol, yangi qiziqarli tanishlar beradi. Treningdan so'ng ikkinchi shamol ochiladi va hosildorlik oshadi. Siz o'zingizni juda boshqacha his qilasiz. Va hatto tashqi tomondan hech narsa o'zgarmagan bo'lsa ham, ichki o'zgarishlar ancha muhimroqdir. Atrofingizdagilar esa buni o'zingizdan ham tezroq his qilishadi.

Agar siz ushbu bahonalarning barchasini qayta o'qib chiqsangiz va bu, aslida, bolalarcha bahonalar sizga qanchalik qimmatga tushishini tushunsangiz, hamma narsa darhol unchalik murakkab emasdek tuyuladi. Bir haftalik tajribani sinab ko'ring. Keyin esa eski hayot tarziga qaytishni xohlamaysiz.