Olimlar baxtli va xotirjam bo'lish uchun qancha mashq qilish kerakligini aniqladilar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ma'lum bo'lishicha, bu erda ham oltin o'rtacha qoidasi ishlaydi.

Ma'lumki, muntazam jismoniy faoliyat bezovtalikni kamaytiradi Jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyatning tashvishga ta'siri, hayotdan qoniqishni oshirishga va o'zini o'zi qadrlashni oshirishga yordam beradi Jismoniy faollik va o'z-o'zini hurmat qilish: psixologik va jismoniy mexanizmlar bilan bog'liq to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita munosabatlarni tekshirish.

Ammo yaqin vaqtgacha psixika uchun foyda olish uchun qancha mashq qilish aniq emas edi. Oksford va Yel olimlari ushbu masalaga keng ko'lamli tadqiqotni bag'ishladilar, 2011 va 2015 yillar oralig'ida AQShda 1 2 million odamda jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik o'rtasidagi assotsiatsiya: 2018 yil avgust oyida chop etilgan kesma tadqiqot.

Ruhiy salomatlikni saqlash uchun qancha mashq qilish kerak

Tadqiqotda turli yoshdagi 1,2 million amerikalikning faolligi va farovonligi tahlil qilindi, jismoniy faollik va kunlar miqdori yomon ruhiy salomatlik bilan taqqoslandi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan ta'riflanganidek, ruhiy salomatlik Ruhiy salomatlik - bu inson o'z qobiliyatlarini ro'yobga chiqaradigan, hayotning stressiga dosh bera oladigan, samarali mehnat qila oladigan va o'z jamiyatiga hissa qo'shadigan farovonlik holatidir. Biz ruhiy salomatlik haqida gapirganda, biz ruhiy kasallikning yo'qligi emas, balki bu holatni nazarda tutamiz.

Tahlil natijasida ma'lum bo'lishicha, jismoniy faol odamlar passiv ishtirokchilarga qaraganda o'rtacha 43% kam ruhiy holatga ega. Jamoaviy sport turlari (22% kamroq aqliy muammolar), velosport (21%), aerobik mashqlar va gimnastika (20%) ruhiy salomatlikka eng yaxshi ta'sir ko'rsatdi. Uy ishlari (10%) va yurish (17%) ancha kichikroq ta'sir ko'rsatdi, ammo bunday faoliyat bilan ham aqliy muammolar kamroq edi.

Jismoniy mashqlar davomiyligi va chastotasi bo'yicha haftada 3-5 marta 45 daqiqa mashq qiladigan odamlar eng yaxshi natijalarni ko'rsatdi.

O'ngdagi grafik bir oy davomida jismoniy faoliyat soatlari va yomon ruhiy salomatlik holatlari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Ko'rib turganingizdek, 30 dan 60 daqiqagacha mashq qilgan odamlar eng kam muammolarga duch kelishdi - taxminan 45 daqiqa.

Oylik mashg'ulotlar soni va ruhiy holat nisbati bo'yicha eng yaxshi ko'rsatkichlar (chapdagi grafikda) - 12 dan 23 soatgacha. Bu haftada 3-6 ta mashq.

Eng katta ta'sir haftasiga 3-6 marta 30-60 daqiqa davomida mashq qilish orqali ta'minlanadi.

Qizig'i shundaki, 23 soatlik mashg'ulotdan so'ng ruhiy salomatlik ko'rsatkichlari yomonlasha boshladi.

Nega tez-tez mashq qilmaslik kerak

Grafikda ko'rib turganingizdek, oyiga 23 martadan ko'proq mashq qiladigan odamlarda ruhiy salomatlik pasayadi. 28-30 ta mashq bajarganlar, mashq qilmaganlar kabi ruhiy noqulaylikni boshdan kechirishgan.

Xuddi shu munosabat mashg'ulot davomiyligida ham kuzatiladi. Bir vaqtning o'zida 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qiladiganlar mashg'ulotlari qisqaroq bo'lgan odamlarga qaraganda ko'proq ruhiy noqulaylikni boshdan kechirishadi.

Biroq, bu erda siz faoliyat turini hisobga olishingiz kerak. Masalan, velosiped haydash, ochiq havoda sayr qilish va uy yumushlari “qancha uzoqroq bo‘lsa, yomonroq” qoidasiga bo‘ysunmaydi. 60 daqiqadan so'ng velosipedda va uy ishlarida hech qanday pasayish kuzatilmaydi, ammo ochiq havoda dam olish uchun munosabatlar teskari bo'ladi: faoliyat qancha uzoqroq bo'lsa, ruhiy salomatlik shunchalik yaxshi bo'ladi.

Taxmin qilish mumkinki, uzoq va tez-tez sport mashg'ulotlari tanaga stressni keltirib chiqaradi va asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Biroq, raqobatbardosh sportchilardan tashqari, bunday boy sport rejimi bilan kam odam maqtana oladi.

Haftada uch, besh va hatto olti soatlik mashg'ulotlar faqat tana va ongga foyda keltiradi.