2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Mashqni bir daqiqaga bajaring - imkon qadar ko'p marta. Endi natijangizni ideal natija bilan tekshiring.
Push-uplar triceps va biceps, ko'krak qafasi, elka, orqa va hatto o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Ammo ularning sog'lig'iga ta'siri kuniga bir necha marta mashq qilish orqali yanada kuchliroq bo'lishi mumkin. Kerakli raqam Garvard olimlari tomonidan o'rnatildi.
2019 yil fevral oyida Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnali faol kattalar erkaklar o'rtasida push-up mashqlari qobiliyati va kelajakdagi yurak-qon tomir hodisalari o'rtasidagi assotsiatsiyaning tadqiqoti natijalarini e'lon qildi, bu aniq ko'rsatdi: aslida push-uplarning aniq soni bor. yurak mushaklarini sehrli tarzda kuchaytiradi va hatto hayotni uzaytiradi.
10 yil davomida mutaxassislar mingdan ortiq erkaklar - Indiana yong'in bo'limi xodimlarining sog'lig'ini kuzatib borishdi. Bunday maqsadli auditoriya bir sababga ko'ra tanlangan: bu odamlar, ko'pchilikdan farqli o'laroq, muntazam ravishda jismoniy standartlardan o'tishadi. Bu shuni anglatadiki, ular qancha marta push-up qilishlarini aniq bilib olishingiz mumkin. Olimlar bu raqamni o't o'chiruvchilarning tibbiy yozuvlaridagi yozuvlar bilan bog'lashdi. Va ular ajoyib narsani kashf qilishdi.
Ketma-ket 40 yoki undan ko'p push-uplarni bajargan erkaklarda yurak xastaligi xavfi 10 yoki undan kam takrorlash qobiliyatiga ega bo'lganlarga qaraganda 96% kamroq edi.
20-30 marta poldan yuqoriga ko'tarilish qobiliyati ham yomon emas. Bu holda yurak muammolari xavfi bir qatorda 10 dan kam bunday mashqlarni bajaradigan nazorat guruhiga nisbatan 75% ga kamayadi.
Muhim eslatma: faqat odam 60 soniya ichida bajara oladigan push-uplar soni hisobga olindi. Shunday qilib, "dangasa" yigirmata, yarim soatga cho'zilgan, hisoblanmaydi. Bir daqiqa, faqat qattiq!
Biroq, barcha bunday tadqiqotlar kabi, olimlar ehtiyotkor. Ular sabab va ta'sirni emas, balki faqat statistik munosabatlarni topganliklarini tan olishadi. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan push-uplar soni faqat yurak-qon tomir tizimi bilan nima sodir bo'layotganini ko'rsatadi. Biroq, bu erkaklar salomatligi holatini baholashning eng oddiy usuli.
Agar siz ushbu mashqni juda yaxshi bajarmasangiz, unda yurak salomatligi haqida o'ylashingiz kerak. To'g'ri ovqatlaning, ko'proq mashq qiling, qon shakarini kuzatib boring va o't o'chirish mashinasini kuchaytiradigan boshqa ko'rsatmalarga rioya qiling.
Va, albatta, push-uplarni qanday qilishni o'rganishga harakat qiling. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas va bu mashqning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin.
Tavsiya:
Sog'lom bo'lish uchun kuniga qancha sabzavot va meva iste'mol qilish kerak
Olimlar umrimizni uzaytirish va ko‘plab kasalliklarning oldini olish uchun har kuni qancha meva va sabzavotlar iste’mol qilishimiz kerakligini aniqlashdi
Sog'lom bo'lish uchun haftasiga qancha sport kerak
Maqolada biz haftada qancha mashq qilish kerakligi va sog'lom bo'lish uchun turli xil mashqlarni qanday birlashtirish kerakligi haqida gapiramiz
Sog'lom bo'lish uchun jismoniy faoliyatga qancha vaqt sarflash kerak
Jismoniy faollik biz uchun juda muhimdir. Olimlar har qanday yoshda o'zini yaxshi his qilish uchun qanchalik tez-tez mashq qilish kerakligini aytdi
Sog'lom bo'lish uchun qancha mashq qilish
Sport sog'liq uchun juda foydali, bu erda hech qanday bahs yo'q. Ammo o'zingizga zarar etkazmaslik uchun haftada necha marta va qaysi vaqt oralig'ida mashq qilishingiz kerak?
Olimlar baxtli va xotirjam bo'lish uchun qancha mashq qilish kerakligini aniqladilar
So'nggi paytgacha aqliy foyda olish uchun qancha mashq qilish aniq emas edi. Oksford va Yel olimlari ushbu masalaga keng ko'lamli tadqiqotni bag'ishladilar