Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Jismoniy faollik juda muhim va mashg'ulotlarda o'zingizni charchatishingiz shart emas. Olimlar har qanday yoshda o'zini yaxshi his qilish uchun qanchalik tez-tez mashq qilish kerakligini aytdi.
Tez-tez turish va harakatlanish yurak muammolari va diabetning oldini oladi. Jismoniy faollik normal qon bosimi va vaznni saqlashga, uyquni yaxshilashga, tashvish va depressiyani engishga yordam beradi. … Faol turmush tarziga ega bo'lgan keksa odamlarda yiqilish va sinish xavfi kamroq. Xo'sh, qancha harakat qilish kerak?
Devid Broom Sheffild Hallam universitetining jismoniy tarbiya va salomatlik kafedrasi dotsenti.
Jismoniy va ruhiy salomatlikning kaliti haftada bir necha marta aerobik va kuch mashqlarini birlashtirishdir.
Zerikmaslik uchun har xil jismoniy faoliyat turlarini almashtirgan ma’qul, deydi Supurgi. O'tirish holatida vaqtni qisqartirish ham muhimdir. U kun davomida har 20 daqiqada turish va harakat qilishni maslahat beradi.
5 yilgacha
Bu yoshda bolaning motorli ko'nikmalarini rivojlantirish uchun har kuni faollik zarur.
- Chaqaloqlar biror narsaga qo'llarini cho'zishi va narsalarni ushlashi, silkitishi va itarishi mumkin.
- Oshqozoningizda yotgan holda turing.
- Yurishni boshlagan bolalar kuniga kamida uch soatlik mashg'ulotlarga, shu jumladan kuchli o'yinlarga (yugurish yoki toqqa chiqishga) muhtoj.
5 yoshdan 18 yoshgacha
Bu davrda suyaklarni mustahkamlash ayniqsa muhimdir.
- Bolalar va o'smirlar kuniga kamida bir soat o'rtacha va kuchli jismoniy mashqlar qilishlari kerak. Haftada uch marta shu soatda siz mustahkamlash mashqlarini kiritishingiz kerak, masalan, arqondan sakrash, gimnastika.
- O'rtacha aerobik faoliyat yurish, skuter, skeytbord yoki velosipedda yurishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Kuchli mashg'ulotlar: yugurish, suzish, jang san'ati, futbol, raqs.
18 yoshdan 65 yoshgacha
Bu yosh guruhi kasallik va erta o'lim xavfini kamaytirish uchun birinchi navbatda aerob mashqlari va kuch mashqlariga e'tibor qaratishlari kerak.
- Tavsiya etilgan minimal mashg'ulot davomiyligi haftasiga 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulot (tez yurish, suv aerobikasi, tennis) yoki 75 daqiqa intensiv mashg'ulot (yugurish, xokkey, velosiped).
- Bunday yuklarni haftada kamida ikki marta kuch mashqlari bilan to'ldirish kerak.
- Esingizda bo'lsin, qanchalik faol bo'lsangiz, sog'ligingiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi.
65 yoshdan oshgan
Muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilash uchun mashqlar, ayniqsa, kattalar uchun muhimdir.
- Mashqlarning davomiyligi bir xil bo'lib qoladi: haftasiga 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar.
- Ko'tarish mashqlariga alohida e'tibor berilishi kerak.
- Jismoniy faoliyatda qat'iy cheklovlar yo'q, siz o'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Sog'lom bo'lish uchun kuniga qancha sabzavot va meva iste'mol qilish kerak
Olimlar umrimizni uzaytirish va ko‘plab kasalliklarning oldini olish uchun har kuni qancha meva va sabzavotlar iste’mol qilishimiz kerakligini aniqlashdi
Qanday qilib vegetarian bo'lish va sog'lom bo'lish kerak
Turli xil parhez va bir nechta vitaminlar - va siz hech narsa haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q: vegan oziq-ovqatdan kerakli moddalarni olishi mumkinligini aniqlash
Sog'lom bo'lish uchun haftasiga qancha sport kerak
Maqolada biz haftada qancha mashq qilish kerakligi va sog'lom bo'lish uchun turli xil mashqlarni qanday birlashtirish kerakligi haqida gapiramiz
Sog'lom bo'lish uchun qancha mashq qilish
Sport sog'liq uchun juda foydali, bu erda hech qanday bahs yo'q. Ammo o'zingizga zarar etkazmaslik uchun haftada necha marta va qaysi vaqt oralig'ida mashq qilishingiz kerak?
Sog'lom bo'lish uchun push-uplarni qancha qilish kerak: olimlar aniq raqamni nomlashdi
Endi fan o'zingizni yurak muammolaridan himoya qilish va uzoq umr ko'rish uchun qancha push-up qilish kerakligini ishonchli biladi. Ushbu mashqni o'zlashtirish vaqti keldi