Og'riq chegarasi nima va uni qanday oshirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning jinsingiz, stress darajangiz va hatto umidlaringiz og'riqning og'irligiga ta'sir qilishi mumkin.

Og'riq chegarasi nima

Og'riq chegarasi - bu og'riq paydo bo'ladigan tirnash xususiyati minimal darajasi.

Klassik misol - og'riq chegarasi harorati. Ko'pchilik harorat 50 ° C ga etganida issiqlik ta'sirini og'riqli deb ta'riflaydi. Agar siz shunday bo'lsangiz, sizda o'rtacha og'riq chegarasi bor deb aytishingiz mumkin. Agar siz allaqachon 40-45 ° S haroratda og'riqni his qilsangiz, og'riq chegarasi pasayadi. Va harorat 55-60 ° S gacha ko'tarilgunga qadar noqulaylik his qilmasangiz, u yuqori deb hisoblanadi.

Ammo og'riq chegarasining o'zi hamma narsa emas. Og'riqqa chidamliligini qanday sinab ko'rish va oshirish kerakligi, ya'ni unga chidash qobiliyatingiz ham bir xil darajada muhimdir. Kimdir yoqimsiz his-tuyg'ular bilan yaxshiroq va uzoqroq kurashadi, kimdir uchun ular deyarli darhol chidab bo'lmas holga keladi.

Og'riq chegarasi kabi, bag'rikenglik juda individual narsadir. Muayyan odamning og'riq bilan munosabati bir qator omillarga, jumladan, eng kutilmagan holatlarga ta'sir qiladi.

Og'riq chegarasini nima aniqlaydi

Darhol aytaylik: olimlar bu omillarning to'liq ro'yxati ekanligiga ishonchlari komil emas. Balki boshqalar ham bordir. Ammo hozircha biz asosiylari bilan cheklanib qolamiz - og'riqning sub'ektiv tuyg'usiga ta'siri Low Pain Theshold tomonidan aniq isbotlangan: nima uchun.

1. Jins

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, aksariyat ayollar uchun og'riq chegarasi hali ham erkaklarnikidan past. Ya'ni, qizlar, o'rtacha, jinsiy aloqa, jins va og'riqda ko'proq og'riqlarga ega: so'nggi klinik va eksperimental natijalarni ko'rib chiqish.

Taxminlarga ko'ra, bu ayol tanasi kamroq beta-endorfinlar - shikastlanganda qon oqimiga tushadigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni ajratishi bilan bog'liq. Biroq, qiziq nuances bor: masalan, tug'ruq paytida, kelajakdagi onalar uchun og'riq chegarasi keskin ko'tariladi. Olimlar nima uchun bu sodir bo'layotganini hali to'liq aniqlay olishmadi.

2. Yosh

Og'riq chegarasi hayot davriga qarab o'zgarib turadigan dalillar mavjud. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, u shunchalik bag'rikengroq bo'ladi: Yosh va jinsning bosimdagi og'riq chegaralariga ta'siri va noxush his-tuyg'ularga poldan yuqori stimulyatorlar.

3. Irsiyat

Og'riqqa genetik hissa: odamlarda topilmalarni ko'rib chiqish. Shuningdek, irsiy omillar tanangizning og'riqli dorilarni qanday qabul qilishiga ta'sir qiladi. Agar sizning yaqin qarindoshlaringizdan kimdir behushlikka deyarli javob bermagan bo'lsa, analjeziklardan xalos bo'lmaslik xavfi ham yuqori bo'ladi.

4. Stress

Travmatik hayot hodisalari - ishdagi muammolar, yaqin do'st yoki qarindoshning o'limi, jiddiy yo'qotish - og'riq chegarasini pasaytiradi. Siz asabiylashsangiz, ko'proq og'riydi.

5. Ijtimoiy izolyatsiya

Yolg'izlik hissi og'riq chegarasini, shuningdek, og'riqqa chidamliligingizni pasaytirishi mumkin.

6. O‘tgan tajriba

Siz og'riqlarga ko'nikishingiz mumkin. Shunday qilib, muntazam ravishda yuqori yoki past haroratga duchor bo'lgan odamlar ularga kamroq munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Masalan, ular hech qanday muammosiz issiq qumda yalangoyoq yurishadi.

Boshqa tomondan, agar bir marta og'riq bilan duch kelganingiz chidab bo'lmas bo'lsa, shunga o'xshash stimulga javoban og'riq chegarasi jiddiy ravishda pasayishi mumkin. Klassik misol - yomon tish shifokorlarini ko'rgan odamlar. Keyinchalik, hatto kichik stomatologik muolajalar ham bunday bemorlarda kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.

7. Kutishlar

Agar siz og'riqni boshdan kechirishga tayyorlansangiz, uni to'liq his qilasiz. Agar, aksincha, protsedura oson va og'riqsiz ekanligiga ishonsangiz, noqulaylik sezilarli darajada kamayadi.

Og'riq chegarasini qanday oshirish mumkin

Mana bir necha oddiy usullar.

1. Qichqiriq yoki qasam ichish

Umuman olganda, his-tuyg'ularingizni ayting.

2015 yilda "Ovozli bo'lishning ahamiyati" tadqiqotida: "Oh" deb aytish og'riqqa chidamlilikni yaxshilaydi, ko'ngillilardan qo'llarini muzdek sovuq suvga botirish so'ralgan. Ulardan ba'zilari olimlar bir vaqtning o'zida baland ovozda "oh!" Deyishni taklif qilishdi. Boshqalardan esa jimgina azob chekishlarini so'rashdi. Natija: Qichqirayotgan guruh jim bo'lgan guruhga qaraganda qo'llarini suvda uzoqroq ushlab turishga muvaffaq bo'ldi. Ya'ni, qichqiriqdan keyin og'riqqa chidamlilik kuchaygan.

Boshqa bir tadqiqotda, og'riqqa javob sifatida qasam ichish, ko'ngillilar qo'llarini muzdek sovuq suvga botirganlarida baland ovozda qasam ichishgan. Va bu protsedurani kamroq og'riqli qildi.

2. Aerobik sport bilan shug'ullaning

Mashqdan so'ng og'riqlarga chidamlilik qanday o'zgarishini bilish uchun olimlar ko'ngillilarni ikki guruhga bo'lishdi. Ishtirokchilar ketma-ket birinchi olti hafta davomida muntazam ravishda aerobik mashqlarni bajarishdi - velosipedda pedalda. Ikkinchi guruhdagi odamlar kuch mashqlari bilan shug'ullanishgan yoki shunchaki yurishgan.

Olti hafta o'tgach, tadqiqotchilar ko'ngillilarning og'riqqa chidamliligini yana o'lchashdi. Ma'lum bo'lishicha, velosiped haydaganlar aerobik mashg'ulotlarga nisbatan bag'rikengroq bo'lib, sog'lom odamlarda og'riqqa chidamliligini oshiradi: og'riq sezilgan bo'lsa-da, bu ularga kamroq noqulaylik tug'dirdi.

3. Yoga bilan shug'ullaning

Bu jismoniy faoliyat, nafas olish mashqlari va meditatsiya aralashmasi. 2014-yilda tadqiqotchilar Insular korteks yoga bilan shug‘ullanuvchilarda og‘riqqa chidamlilikni oshirish vositachiligini aniqladilar: yoga bilan shug‘ullanuvchilar og‘riqni boshqalarga qaraganda o‘rtacha ikki baravar oson toqat qiladilar.

4. Tasavvuringizni bog'lang

Keyingi safar siz yana og'riqni his qilsangiz, xayolot qiling. Tasavvur qiling-a, og'riq shunday titraydigan qizil to'pdir. Katta, hajmli. Unga ongingizda e'tibor qarating, so'ngra iroda kuchingiz bilan uni kichraytiring va rangi sovuq ko'k rangga o'zgartiring. Shu bilan bir qatorda, biror narsa og'riganida, o'zingizni issiq, qulay hammomda tasavvur qiling. Siz o'zingizni qulay va qulay his qilasiz, chuqur va xotirjam nafas olasiz, tanangiz bo'shashadi.

Bu fantaziyalar adrenalin darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu sizni og'riqqa sezgirroq qiladi.

Qaysi anestetik fantaziyadan foydalansangiz, iloji boricha batafsilroq bo'ling. Tashqi ko'rinishingizda qanchalik ko'p tafsilotlar yaratsangiz, ularning og'riq qoldiruvchi ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi.