Nima uchun tananing xabardorligini oshirish kerak va buni qanday qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ezoterizm yo'q - ilmiy tadqiqotlarga asoslanib, biz sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni yaxshilash uchun hozir nima qilishingiz mumkinligini aytamiz.

Biz ong amaliyoti va nima uchun kerakligi haqida. Muxtasar qilib aytganda, bu erda va hozir sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor qaratish qobiliyati yanada samarali ishlash va yaxshi dam olish uchun juda ko'p energiyani bo'shatadi.

Ehtiyotkorlik amaliyoti nafaqat nima qilayotganimizni, nima uchun va nima uchun, balki o'zimizni qanday his qilayotganimizni tushunish bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Afsuski, odam har doim ham o'z tanasining signallarini to'g'ri o'qimaydi, ba'zida u uzoq vaqt davomida biror narsa noto'g'ri ekanligini sezmasligi yoki jismoniy reaktsiyalarni hissiy reaktsiyalar bilan aralashtirishi mumkin.

Tana ehtiyojlarini yaxshiroq tushunish, kayfiyatingizni yaxshilash va mahsuldorlikni oshirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

1. Pozangizni o'zgartiring

Ijtimoiy va kognitiv psixologiyada "mujassamlangan idrok" g'oyasi mavjud bo'lib, u ongning jismoniy tana bilan chambarchas bog'liqligi va ularning birligi tufayli biz atrofimizdagi dunyo bilan o'zaro munosabatda bo'lishimizdan iborat.

Trierning ijtimoiy stress testi shuni ko'rsatadiki, tajribaning bir qismi sifatida egilib qolgan odamlar ommaviy nutqda yomonroq chiqishgan. Boshqa bir tadqiqotda ishtirokchilardan o'zlarining kasbiy xususiyatlarini sanab o'tishlari so'ralgan. Bir guruh buni oddiy holatda qildi, ikkinchisi esa egildi. Natijada, birinchi guruh ishtirokchilari o'zlari aytgan fazilatlarga ko'proq ishonch hosil qilishdi. Ko'rinishidan, biz ishonchsizlik va qattiqqo'llik bilan bog'laydigan jismoniy holat haqiqatan ham aloqa yoki ish natijalarini yomonlashtiradi.

Shuning uchun, biznesni boshlaganingizda, o'zingizni ishonchli tuting, elkangizni orqaga torting. O'zingizni qo'llaringiz bilan quchoqlamang, ularni oldingizda kesib o'tmang. Shu bilan birga, sizning holatingizni saqlab qolish uchun butun tanangizni zo'riqish kerak emas. Agar siz uyda mashq qilsangiz, buni omma oldida qilish osonroq bo'ladi.

2. Yuz ifodasini tekshiring

Yuz ifodasi ham kuchli og'zaki bo'lmagan signaldir (shuning uchun emojilar juda mashhur). Eng qizig'i shundaki, biz bunday signallarni nafaqat boshqa odamlarga, balki o'zimizga ham beramiz. Tabassum tabassum qiladigan odamning kayfiyatini yaxshilashi mumkin, ammo azoblangan yuz ifodasi depressiyaga yordam beradi.

Qoshlaringiz bir-biriga chizilganligini tekshiring, tabassum qiling. Xonada yolg'iz qolganingizda ham yuz ifodasini do'stona saqlang. Shundan so'ng kayfiyat biroz ko'tariladi va vazifalar hal etilgandek bo'ladi.

3. Hamma narsa haqiqatan ham yomonmi yoki shunchaki charchadingizmi, tushuning

Agar juda band bo'lgan kunning oxirida siz yig'lashga (yoki yig'lashga) deyarli tayyor bo'lsangiz, siz baxtsiz va hayotda hamma narsa yaxshi ketayotgandek tuyulishi mumkin. Ehtimol, haqiqat shundaki, siz jismoniy jihatdan shunchalik charchadingizki, asab tizimi buzildi.

Bunday holatda global narsa haqida o'ylash va undan ham ko'proq yaqinlaringizga jiddiy da'volarni bildirish xato bo'lardi. Muammolarni universal miqyosda bo'rttirib ko'rsatish katastrofizatsiya deb ataladi va bu kognitiv buzilishlardan biridir.

Nima bo'layotganini tushunish uchun biroz kutishingiz kerak. Mazali taom tayyorlang, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, teleko'rsatuvni tomosha qiling va eng muhimi, kamida sakkiz soat uxlang. Agar bundan keyin muammolar hali ham jiddiy bo'lib tuyulsa, ehtimol ular haqiqatan ham mavjuddir. Ammo, ehtimol, sizning baxtsizligingiz darajasi sezilarli darajada pasayadi.

4. Vaziyatingizni baholashga vaqt ajrating

Agar ular kasal bo'lib qolsa, ishga borish yoki uyda qolish haqidagi shubhalar ko'pchilikka tanish. Kechki ovqatga kelsa-chi? Va agar, aksincha, yomonlashsa? Salomatlikning bir lahzalik holatini qanday baholashni tushunmaslik tufayli sog'liqning holati ko'pincha yomonlashadi.

Ammo siz allaqachon adyol ostida termometr bilan yotishga qaror qilganingizda, vaziyat ba'zida o'z-o'zidan yaxshilanganga o'xshaydi. Buning sababi, tananing resursi ish bilan bog'liq nevrotik his-tuyg'ular uchun emas, balki davolanish uchun bo'lishi kerak bo'lgan joyga ketdi.

Agar o'zingizni etarlicha yaxshi his qilayotganingizni aniqlay olmasangiz, shoshilishni to'xtating, soatingizda 10 daqiqani o'lchang va yoting yoki jim o'tiring. Ehtimol, siz allaqachon tajribangizda shunga o'xshash tajribaga egasiz. Va o'tgan sovuq yoki surunkali kasallikning kuchayishi shu tarzda boshlandi. Yoki bu epizodik kasallik bo'lib, agar siz boshqa narsaga o'tsangiz, yo'qoladi. Tinchlaning, his-tuyg'ularingizni tinglang va javob yaqinroq bo'ladi.

Ammo agar siz shifokorni chaqirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu haqiqatan ham unga qo'ng'iroq qilish vaqti kelganligini anglatadi. Haqiqiy jangchi faqat yonidagi nayza uyquga xalaqit bersa, yordam so'raydi, degan hazilga ergashishning hojati yo'q.

5. Sport yoki raqsga tushish uchun tanaffus qiling

Bu maslahat turli holatlarda beriladi va yaxshi sabablarga ko'ra: jismoniy faoliyat juda ko'p aniq afzalliklarga ega. Agar tananing xabardorligini oshirish va tana bilan aloqani yaxshilash haqida gapiradigan bo'lsak, unda harakat va stress bu erda foydalidir. Ular yurak urishi va nafas olishni nazorat qilishni, yurak-qon tomir tizimining ishini kuzatishni va tanadan signal chaqiruvlarini tan olishni o'rgatadi.

Bundan tashqari, bir tadqiqotga ko'ra, muayyan harakatlar ijodkorlikni rag'batlantiradi. Kamida bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'l harakatlarini amalga oshirishda muammolarga yechim taklif qilish so'ralgan sub'ektlar intellektual vazifalarni yaxshiroq bajarishdi.

Agar siz shunchaki bir nechta muammolarni hal qilishingiz kerak bo'lsa va siz sport zaliga yoki raqs sinfiga yozilmagan bo'lsangiz, uyda bir nechta mashqlarni bajarishingizga yoki shunchaki ritmik musiqaga o'tishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.