Qanday qilib bir nechta asosiy odatlar hayotingizni o'zgartirishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvaffaqiyatli tartibning asosini asosiy odatlar tashkil qiladi. Ularni ishlab chiqqandan so'ng, yaxshilanish va maqsadlaringizga erishish osonroq bo'ladi.

Amerikalik suzuvchi Maykl Felps yigirmadan ortiq Olimpiada chempioni bo'ldi. Albatta, bunda uning tug‘ma iste’dodi katta rol o‘ynadi. Ammo odatlar va yaxshi yo'lga qo'yilgan tartib ham unga bunday ulkan muvaffaqiyatga erishishga yordam berdi.

"Agar siz Maykldan musobaqa oldidan nima haqida o'ylaysiz, deb so'rasangiz, u hech narsa demasdi", - deydi Felps murabbiyi Bob Bowman. - U shunchaki tartibni bajardi. Uning hayoti odatlar bilan boshqarildi. Stretch aynan rejalashtirilganidek o'tdi. Issiq suzish - odatdagidek. Eshitish vositalari aynan u kutganidek o'ynadi."

Ko'pchilik zerikarli bo'lgan narsani u hayotiy deb hisobladi.

Uning uchun poyganing o'zi bir nechta g'alabalardan iborat bo'lgan taqvimning yana bir bandidir. Oltin medal esa kunning tabiiy davomi xolos.

Asosiy odatlarning kuchi nimada

Odatlar bizning harakatlarimizni va ularning natijalarini oldindan aytish mumkin. Tana avtopilotda bo'lganda, siz qanday sharoitda bo'lishingizdan qat'i nazar, yaxshi ishlaysiz.

Felpsda bunday odatlar ko'p edi. U mukammal poygani - qo'lning har bir to'lqinini va har bir burilishni - ertalab uyg'onganidan keyin va kechqurun yotishdan oldin tasavvur qildi. U har doim qo'llari bilan cho'zishni boshladi va to'piqlari bilan tugatdi, u doimo suzishdan oldin isinish uchun qancha vaqt kerakligini aniq bilardi.

Bu juda ko'p harakat talab qiladiganga o'xshaydi. Ammo ba'zi odatlar to'planadi va boshqa yaxshi odatlarni rivojlantirishni osonlashtiradi. Charlz Duhigg o'zining "Odat kuchi" kitobida ularni kalit deb ataydi. Oddiy odatlardan farqli o'laroq, ular hayotning boshqa sohalariga taalluqli ijobiy natijalar beradi. Ular butun tartibingizni o'zgartiradigan zanjirli reaktsiyani boshlashdi.

Ularni qanday rivojlantirish kerak

Ma’lum bo‘lishicha, gap aniq harakatda emas, niyatda. Duhiggning so'zlariga ko'ra, asosiy odatning kuchi uning o'zimiz haqidagi fikrimizni o'zgartirish qobiliyatidadir.

Har qanday harakat o'zingizni yangicha ko'rishga yordam bersa, asosiy odatga aylanishi mumkin.

Bir qarashda oddiy va ahamiyatsiz odatlar kutilmagan natijalarga olib kelishi mumkin. Masalan, bunday harakatlar bo'lishi mumkin:

• Erta turish … Hech kim sizni chalg'itmasa, qo'shimcha bir yoki ikki soat bo'sh vaqtingiz bo'ladi. Bu vaqtni sevimli mashg'ulotingizga yoki uzoq vaqtdan beri qilishni xohlagan loyihangizga bag'ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, tongni samarali o‘tkazish kun bo‘yi o‘zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
• To'shakni tik … Bu ahmoqona tuyuladi, lekin ba'zilar uchun hatto bu oddiy harakat allaqachon kichik g'alaba bo'lib, uni tarbiyalaydi va nazorat qilish hissini beradi.
• Meditatsiya qiling … Meditatsiya stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va hissiy barqarorlikni rivojlantiradi. Jarayon bilan birga keladigan xotirjamlik esa qaror qabul qilishda yordam beradi.

Bu misollarga alohida e'tibor bermang. Sizga yoqadigan narsadan boshlang va asta-sekin o'z yo'lingizni oshiring.