Jurnal hayotingizni qanday o'zgartirishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jurnal - bu o'z fikrlaringizni yozib olish va yaxshiroq tushunishning ajoyib usuli. Agar yozuvlarni saqlashga vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz yoki nima haqida yozishni bilmasangiz, ushbu maslahatlardan foydalaning.

Jurnal - bu amalda ishlash uchun juda oddiy ko'rinadigan maslahatlardan biridir. Ammo ko'pincha oddiy narsalar bizning hayotimizga ta'sir qiladi.

Jurnal yuritish orqali siz:

• Kundalik tashvishlardan xalos bo'ling.
• Xavotirli fikrlaringizning asosiy tetikleyicilarini aniqlang.
• Qiyin qarorlarni qabul qilishga yordam bering.
• Ijodkorlikni rivojlantirish.
• O'tmishdan voz kechish.

Jurnallar chidamlilikni oshirishga yordam beradi

Shon Axor, dunyoga mashhur psixolog va eng ko'p sotilgan "Baxtning afzalligi" kitobining muallifi, intervyulardan birida "chidash" qobiliyati psixologik chidamlilikni rivojlantirish uchun asosiy narsa emasligini aytdi. Aksincha, har kuni keskinlikni bo'shatish va hamma narsadan uzilish muhimroqdir.

Kundalik yuritish esa bunga yordam beradi. Fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'yish orqali siz ulardan xalos bo'lishingiz va ularni chuqurroq o'rganishingiz mumkin. Yillik yozuvlarni ko'rib chiqish orqali siz o'zingizni yaxshiroq tushuna boshlaysiz, diqqatni jamlashni va kamroq tashvishlanishni o'rganasiz.

Kundalik yuritish tashvishlarni engishga yordam beradi

1. Ongni jamlash va tozalash

Faqat fikrlarimizdan to'liq xabardor bo'lish orqali biz ularni o'zgartirishimiz mumkin.

Barbara Markuey psixologi

Har kuni ertalab biz boshimizdagi fikrlar va g'oyalar to'dasi bilan uyg'onamiz. Biz bugun nima qilishimiz kerak va kecha nima qilganimiz haqida o'ylaymiz. Aqldan ozmaslik uchun siz energiyani boshqa yo'nalishga yo'naltirishingiz va barcha fikrlar oqimini tashqariga tashlashingiz kerak. Kundalik mukammal bo'lar edi.

2. Hissiyotlaringizdan begonalashish

Xavotir, g'azab, qo'rquv, ishonchsizlik va boshqa barcha his-tuyg'ularni qog'ozga o'tkazish va tashqaridan qarash mumkin. Shunda siz bularning barchasi illyuziya ekanligini tushunasiz, ular aqliy kuchni yo'qotishga arzimaydi.

3. O'z-o'zini tanqid qilish bilan kurashish

Asosiy tanqidchingizni - sizni doimo qoralaydigan ichki ovozingizni o'chiring.

4. Signal triggerlarini aniqlash

Ba'zida biz nima uchunligini bilmasdan tashvish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Hatto bizga masala o'zimizda, bizda nimadir noto'g'ridek tuyulishi mumkin. Ammo agar siz jurnalga yozishni boshlasangiz, stress va xavotirning asosiy sabablarini ko'rishingiz va ularning bizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Yozishni qanday boshlash kerak

Oddiy qog'ozga yozing

Kompyuter yoki telefonda eslatma olish - bu passiv va hissiy jihatdan ajratilgan usul. Albatta, jurnalni shunday tutish tezroq. Kundalikni boshlashda faqat tezlik va hajmga intilish maqsad emas. Bu erda asosiy narsa - introspektsiya va fikrlarning ravshanligi.

Elektron kundalik yuritishni samolyotda sayohat qilish kabi tasavvur qilish mumkin. Siz manzilingizga tezroq etib borasiz (ma'lum miqdordagi so'zlar), lekin bu jarayonda siz atrofdagi landshaftni umuman sezmaysiz (fikr va g'oyalar).

Sizga mos keladiganini toping

Jurnal yozishni boshlaganingizda eng muhimi, sizga eng mos keladigan yondashuvni topishdir. Turli xil texnikalar mavjud, ularning barchasi sizning dunyongizni o'zgartirishga va'da beradi. Agar biron bir yondashuv sizga yordam bermasa, tushkunlikka tushmang va kundalikingizni ortda qoldirmang. Boshqa narsani sinab ko'ring, aks holda siz hech qachon ijobiy natijalarni ko'rmaysiz.

Va o'zingizni juda qattiq hukm qilmang. Haftada etti kun yozishga urinmang. Kichikdan boshlang - bitta jumla bilan.

Jurnalingizga yozishni boshlashingizga yordam beradigan yana bir qancha maslahatlar:

1. Bir kunni o'ylab ko'ring.
2. Oldindan qalam va daftar tayyorlang.
3. Odatdagidan 10 daqiqa oldin turing (agar ertalab yozsangiz).
4. Bitta jumla yozing. Tarkib haqida qayg'urmang, xayolingizga kelgan narsani yozing.
5. Ertaga ham xuddi shunday qilishga harakat qiling.

Nima haqida yozish kerak

Siz minnatdor bo'lgan uchta narsa

Minnatdorchilik barchamiz uchun mavjud bo'lgan ajoyib kuchdir. Bu bizga o'zimizni baxtli his qilishimizga, kamroq tashvishlanishimizga va ishda va hayotning boshqa sohalarida muvaffaqiyatli bo'lishga yordam beradi. Bugun nima uchun minnatdor bo'lganingizni yozing.

O'z-o'zini tasdiqlash uchun bitta ibora

O'z-o'zini tasdiqlovchi iboralar ham psixologik barqarorlikni mustahkamlashga yordam beradi. Hayotingizdagi biror narsadan xalos bo'lish yoki aksincha, yangi narsalarni yaratish uchun so'zlaringizni diqqat bilan tanlang.

Bugun bir qo'rquvni yengib o'tasiz

Xavotirdan xalos bo'lish uchun har kuni qandaydir qo'rquvga duch kelishga harakat qilishingiz kerak. Bu, albatta, siz har kuni samolyotdan sakrab chiqishingiz yoki ishingizdan voz kechishingiz kerak degani emas. Barchamizda yuzlab kichik qo'rquvlar bor, ular haqida o'ylamaslikka harakat qilamiz. Kichikdan boshlang va kundan-kunga takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siz qo'rquvingizni nazorat qilishni va uni ijobiy tomonga yo'naltirishni o'rganasiz.

Bitta savol

Masalan:

• Agar olti oy ichida besh yillik maqsadlarimga erishishim kerak bo'lsa, bugun nima qilgan bo'lardim?
• Nega men doim hammaga band ekanligimni aytmoqchiman?
• Ishda va hayotda kimdan ustun bo'lishni xohlaysiz? Bu odamlarning qarashlari va qadriyatlari qanday?

Siz qutiga yopishib olishingiz shart emas, shunchaki ong oqimini yozib oling.