Talabalar kuni uchun to'g'ri tartibni qanday tanlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Puxta o‘ylangan o‘qish va dam olish tartibi o‘quvchilar faoliyatini yaxshilaydi. Va u ota-onasining asab hujayralarini saqlab qoladi.

O'qishni oson va qiziqarli qilish uchun talabaga rejim kerak. Faoliyatning aniq almashinuvi va bo'sh vaqt tufayli bola kamroq charchaydi, ko'proq vaqtga ega bo'ladi va uning kayfiyati yaxshilanadi.

Talaba uchun kun tartibini tuzishda uyqu me'yorlarini, ovqatlanishni, shuningdek, dam olish va jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyojni hisobga olish kerak. Keling, har bir elementni alohida ko'rib chiqaylik.

Uyqu rejimi

Uyquning miqdori va sifati bolalarning farovonligi va mehnat qobiliyatiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi. Farzandingiz etarlicha uxlamasa, uxlamaslik bolalarning o'rganishiga ta'sir qiladi, uning xotirasi yomonlashadi va kayfiyati pasayadi, u darsga diqqatini jamlashi qiyinlashadi va rejalashtirish bilan bog'liq muammolar mavjud. Va o'smirlik davrida uyqu muammolari, shuningdek, o'smirlarda semirishga hissa qo'shadigan uyqusizlikka olib kelishi mumkin: ortiqcha vaznga olib keladigan ovqatlanish va harakat xatti-harakatlariga ta'sir qiladi.

Sizga qancha uxlash kerak

Rospotrebnadzor maktab o'quvchilarining kun rejimini qanday to'g'ri tashkil qilish kerakligi maktab o'quvchilari uchun quyidagi uyqu normalarini tavsiya qiladi:

• 1-4 sinflar uchun 10-10, 5 soat;
• 5-7-sinflar uchun 10, 5 soat;
• 6-9-sinflar uchun 9-9, 5 soat;
• 10-11-sinflar uchun 8-9 soat;

Birinchi sinf o'quvchilarining sog'lig'ini tiklash uchun tushdan keyin 2 soat uxlash tavsiya etiladi.

Uyqu rejimini qanday tashkil qilish kerak

Bu erda bir nechta qoidalar mavjud va ular juda oddiy.

• Siz bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak. Taxminan - soat 9-10 da. Dam olish kunlarida bu tartibdan chetga chiqmaslik tavsiya etiladi. Ammo siz shanba va yakshanba kunlari budilnikning ovozidan sakrab turmasdan uzoqroq uxlashingiz mumkin.
• Yotishdan ikki soat oldin, hissiy stressni kamaytirish muhim - shovqinli o'yinlar, messenjerlarda sinfdoshlar bilan faol yozishmalar yoki YouTube'da videolarni tomosha qilish shaklida.
• Dam olish marosimlarini o'rnating. Tasalli beruvchi hammom, choy ustida suhbatlashish, sekin sayr qilish, o'qish (masalan, klassik adabiyot) uxlash uchun mos keladi.
• Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qilishni unutmang.

Parhez

Maktab yillarida katta yoshdagi salomatlikka ta'sir qiladigan ko'plab ovqatlanish odatlari shakllanadi. Etarli yoki noto'g'ri ovqatlanish bilan Bolalar, oziq-ovqat va ovqatlanish, bola shunchaki o'qish uchun etarli energiyaga ega emas, u tezda charchaydi, beparvo va asabiy bo'ladi.

Qancha ovqatlanish kerak

Odatda, maktab o'quvchilari kuchini to'ldirish uchun 3, 5-4 soatlik interval bilan 4-5 ta ovqatlanish kerak. Rospotrebnadzor standartlariga ko'ra, maktab o'quvchisining kun rejimini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak, o'rtacha kunlik energiya talabi 7-11 yoshli bola uchun 2350 kkal va 11 yoshdan keyin 2713 kkal. Ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati 1: 1: 4 bo'lsa optimal hisoblanadi.

Ratsionni qanday tashkil qilish kerak

Uyquda bo'lgani kabi, siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Buni yo'lda emas, balki tinch muhitda, hech qanday shoshilmasdan qilish yaxshiroqdir. Tabiiyki, iloji boricha achchiq va qizarib pishgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak.

Ota-onalar sog'lom o'rnak bo'lishlari muhimdir. Qabul qiling, agar otasi va onasi shu tarzda ovqatlansa, o'smirni tushlik uchun borsch o'rniga chips zararli ekanligiga ishontirish qiyin.

Kuniga besh marta ovqatlanishni asos qilib olib, quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

• Nonushta. U kerak - davr. Bundan tashqari, ertalab talaba kunlik ovqatlanishning to'rtdan bir qismini iste'mol qilishi kerak, ya'ni bitta sendvich etarli emas. Nonushta uchun issiq ovqat - sutli bo'tqa, omlet, cheesecakes yoki go'shtli narsalarni berishga harakat qiling.
• Ikkinchi nonushta (maktabdagi gazak). Bu pishloqli sendvich, yong'oq, pechene, meva yoki yogurtni o'z ichiga olishi mumkin.
• Kechki ovqat. Bu odatda 3-4 xil taomdan iborat asosiy taom (kunlik ratsionning 40% gacha). Ideal, agar salat, birinchi navbatda, stolda baliq yoki go'sht, shuningdek, shirinlik uchun biror narsa bo'lsa.
• Peshindan keyin gazak. Yana bir engil atıştırmalık, uning maqsadi energiya zaxiralarini to'ldirish va kechki ovqatgacha xotirjam omon qolishdir. Buning uchun meva va rezavorlar, shuningdek fermentlangan sut mahsulotlari mos keladi.
• Kechki ovqat. Kechqurun talabaga nonushta bilan bir xil ovqatlanish tavsiya etiladi. Ammo go'sht va baliqni istisno qilish yaxshiroqdir, chunki oqsillar asab tizimini qo'zg'atadi va asta-sekin hazm qilinadi.

O'qish va dam olish rejimi

Faol va g'amxo'r ota-onalarning keng tarqalgan xatolaridan biri bu o'z farzandiga juda qattiq jadval tuzishdir. Men skripka chaladigan, suzadigan va teng darajada yaxshi chizadigan muvaffaqiyatli odamni tarbiyalashni xohlayotganim aniq. Shuningdek, u uchta tilni biladi va robototexnikani tushunadi.

Ammo talabani ortiqcha yuklash orqali siz teskari ta'sirga erishasiz - potentsial daho har qanday faoliyatga qiziqishni yo'qotadi. Shuning uchun, o'qish va dam olishni to'g'ri almashtirish, shuningdek, bolaning etarlicha harakatlanishini ta'minlash juda muhimdir.

O'qish va dam olish uchun qancha kerak

Rospotrebnadzor mutaxassislari bunday me'yorlarga amal qilish uchun maktab o'quvchisining kun tartibini qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni taklif qilishadi.

Darslarni yakunlash uchun:

• 2-3 sinflarda 1, 5 soat;
• 4-5-sinflarda 2 soat;
• 6-8-sinflarda 2, 5 soat;
• 9-11 sinflarda 3, 5 soat.

Yurish va ochiq o'yinlar uchun:

• Yoshroq yoshda 3-3, 5 soat;
• O'rta maktabda 2, 5 soat.

Avvalroq mutaxassislar maktab o‘quvchilarining kompyuter yoki planshet ekranlarida o‘tkazadigan vaqtini cheklashni ham tavsiya qilgan edi. Ammo smartfonlarning ko'payishi va onlayn ta'limga katta o'tish bilan birga, bolani ekrandan uzoqlashtirish juda qiyin vazifaga aylanadi. Ota-onalar faqat maktabdan chalg'itadigan va sog'liq uchun foyda keltirmaydigan o'yinlar, messenjerlar va boshqa resurslardan foydalanishga cheklov qo'yishlari mumkin.

O'qish va dam olish rejimini qanday tashkil qilish kerak

Ko'p narsa har bir o'quvchining qiziqishlari, darsdan tashqari faoliyati va fiziologik xususiyatlariga bog'liq. Biroq, ba'zi umumiy maslahatlar mavjud.

• Maktabdan qaytib, tushlik qilgandan so'ng, bola darslarga o'tirishdan oldin bir yarim soat dam olishi kerak. Agar biz boshlang'ich maktab yoshi haqida gapiradigan bo'lsak, bu vaqtda talabaning uxlashi ma'qul.
• Mashg'ulotlarni soat 4 dan boshlagan ma'qul, O'QISH UCHUN ENG ENG VAQT QACHON: ERTA, TUSHDA YOKI KECHDA? tushdan keyin, miya yangi aloqalarni o'rnatishni va ma'lumotni faol ravishda o'zlashtirishni boshlaganda.
• Hatto eng qattiq jadval bo'lsa ham, bolaga bir yoki ikki soat bo'sh vaqt kerak bo'lsa, u hamma narsani qila oladi. Masalan, shunchaki chalkash.

Talabalar kuni rejimi

Rospotrebnadzor nuqtai nazaridan taxminiy kundalik tartib shunday ko'rinadi. Maktab o'quvchilarining kundalik tartibi. U boshlang'ich maktab yoshidagi bola uchun mo'ljallangan. O'rta va o'rta maktablarda dars uchun zarur bo'lgan soatlar soni ortadi, lekin uxlash va dam olish uchun kamroq vaqt bo'ladi.

• 7:00 - ko'tarilish, ertalabki mashqlar, suv protseduralari, yotoqlarni tozalash, hojatxona.
• 7: 15-7: 30 - nonushta.
• 7: 40-8: 10 - maktabga yoki ertalab piyoda yurish.
• 8: 30-13: 05 - maktabdagi darslar.
• 13: 30-14: 00 - maktabdan yo'l yoki darsdan keyin sayr.
• 14: 00-14: 30 - tushlik.
• 14: 30-15: 30 - tushdan keyin dam olish yoki uxlash.
• 15: 30-16: 00 - yurish yoki o'yinlar va ochiq sport mashg'ulotlari.
• 16: 00-16: 15 - tushdan keyin gazak.
• 16: 15-17: 30 - uy vazifasini tayyorlash.
• 17:30-19:00 - toza havoda sayr qilish.
• 19: 00-20: 00 - kechki ovqat va bo'sh vaqt.
• 20:30 - yotishga tayyorlanish.
• 21:00 - go'shakni qo'ying.