Bo'ri yoki delfin: mukammal kundalik tartibni yaratish uchun xronotipingizni aniqlang

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Uyqu bo'yicha mutaxassis Maykl Breusning so'zlariga ko'ra, xronotipingizni bilish qaysi soatlarda eng samarali ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.

Katta ehtimol bilan, siz bir yoki bir necha chashka qahva ichmaguningizcha ish kuningizni boshlamaysiz. Ammo uyqu bo‘yicha sertifikatlangan mutaxassis va “Always On Time” kitobining muallifi Maykl Breus inson kofe-breykni xronotipiga qarab tanlashi kerak, deb hisoblaydi.

Breus to'rtta xronotipni ajratadi: ayiq, sher, bo'ri va delfin. Har bir insonning o'ziga xos tabiiy uyqu odatlari va energiya rejimlari mavjud. Agar siz o'zingizni xronotipingizga ko'ra tutsangiz, uyg'onishingiz osonroq bo'ladi, tushdan keyin tanazzullar kamroq bo'ladi, siz samaraliroq bo'lasiz.

Quyida Breusning fikricha, ayiqlar, sherlar, bo'rilar va delfinlar uchun ideal kundalik tartiblar qanday ko'rinishga ega.

Ayiqlar

Bularga barcha odamlarning 50-55% kiradi. Bular har doim belgilangan vazifaga erishishga intiladiganlardir. Bunday odamlar normal uyqu rejimiga ega, ammo ular doimo etarli darajada uxlamaydilar.

Ertalab. 7: 00-11: 00

• Qon oqimini tezlashtirish uchun uyg'onib, 10 daqiqaga cho'zing.
• Bir oz meva, yogurt va yong'oqlardan iborat engil nonushta qiling. Taxminan yarim litr suv iching.
• Kuningizni rejalashtirishga taxminan 15 daqiqa vaqt ajrating.
• Va shundan keyingina qahva iching.

Eng yuqori samaradorlik. 11:00-18:00

• Ko'p e'tibor talab qiladigan narsadan boshlang.
• Kofein yo'qola boshlaganda, toza havoga chiqing va quyoshdan zavqlaning. Bu tanangizni faol bo'lishni eslatadi.
• Tushlikka yaqin tushlik qiling – boshqa muhim ishlarda o‘zingizga ikkinchi turtki berasiz.
• Soat 14:00 atrofida energiya asta-sekin tuga boshlaydi, lekin siz hali ham yaxshi kayfiyatda bo'lasiz. Ishda qolgan vaqtingizdan unumli foydalanishga yordam beradigan uchrashuvlar, kuchli aqliy faoliyat va oqsilga boy gazak vaqti keldi.

Ishdan so'ng. 18:00-22:00

• Jismoniy mashqlar vaqti keldi. Avvaliga narsalar biroz qiyin bo'lishiga tayyor bo'ling.
• Yengil kechki ovqatni iste'mol qiling - deyarli uglevodlar yo'q.
• Kechki ovqatdan keyin oila va do'stlar bilan suhbatlashish vaqti keldi.

Kun oxiri. 22:00-23:00

• Barcha elektron qurilmalarni o'chiring.
• Soat 23:00 gacha chiroqlar ham o'chirilishi kerak. Ayiqlar kechasigacha osongina uyg'onishi mumkin, ammo bu ertasi kuni uyg'onishni qiyinlashtiradi.

Sherlar

Odatda ular budilniksiz, qorong'i tushgandan keyin uyg'onadilar. Ko'pchilik uyg'onishidan oldin ham bular pochta jo'natishadi. Dunyo aholisining 15% ga yaqini sherlarga tegishli.

Ertalab. 5:30-10:00

• Arslonlar 5:30 atrofida signalsiz osongina uyg'onadilar.
• Iloji bo'lsa, uglevodlarsiz yuqori proteinli nonushta qiling.
• Meditatsiya qiling. Meditatsiya boshqalar uyg'onishidan oldin bir soatgacha davom etishi mumkin.
• Agar xohlasangiz, mashg'ulotingiz uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Ammo keyinroq sizda buning uchun kuchingiz bor.
• Soat 9 da kofe iching.

Eng yuqori samaradorlik. 10:00-17:00

• Uch-to'rt soat oldin nonushta edi! Proteinli barga o'xshash narsalarni iste'mol qiling.
• Eng samarali soatingizdan maksimal darajada foydalanish uchun o'zingizni ishingizga qo'ying. Bu ertalabki uchrashuvlar, qo'ng'iroqlar yoki bir nechta muhim strategik vazifalar bo'lishi mumkin.
• Shundan so'ng, oson ish qiling: onlayn uchrashuvni rejalashtiring yoki tushlik paytida hamkasbingiz bilan loyihani muhokama qiling.
• 13:00-14:30 da siz individual ish yoki aqliy hujum qilishingiz mumkin.
• Taxminan 15:00 dan keyin ma'muriy vazifalar kabi oddiyroq vazifalarga o'ting. Sizni zeriktiradigan hech narsa yo'q.

Ishdan so'ng. 17:00-21:30

• Imkoniyatingiz bo'lsa, ishdan erta, soat 16:30 yoki 17:00 gacha chiqing. Kechqurun o'rtalarida energiyangiz pasayadi.
• Agar siz ertalab meditatsiya qilishni afzal ko'rsangiz, ba'zi jismoniy mashqlar qilish vaqti keldi. Shunday qilib, siz kechqurungacha kuchga ega bo'lasiz.
• Kechki ovqat bilan protein, sog'lom yog'lar va uglevodlar muvozanatiga erishing.

Kun oxiri. 21:30-22:30

• Oilangiz yoki do'stlaringiz uchun kuchingiz qolishi mumkin, lekin o'zingizni ortiqcha sarflamang.
• Soat 22:30 da yoting.

Bo'rilar

Odamlarning 15-20 foizini bo'rilar tashkil qiladi. Ular ertalabdan nafratlanadilar va budilnik jiringlaganda, ular doimo Snooze tugmasini bosadilar. Ular ishga kechikib, ertalab soat 9 da uchinchi chashka qahva ichishadi. Bunday odamlar o'zlarining "bo'ri mohiyatini" bostirish uchun kofeinning katta dozalariga murojaat qilishadi.

Ertalab. 7:30-12:00

• Signalni taxminan 7 soatga qo'ying, lekin qo'ng'iroqdan keyin siz yana 20-30 daqiqa uxlashingiz mumkin. Shundan so'ng, yotoqdan chiqing.
• Deraza yonida turing va taxminan yarim litr suv iching. Quyosh nurlari uyg'onishga yordam beradi.
• Krossovkalaringizni kiying va yugurish yoki velosipedda yurish (20-40 daqiqa). Bunday paytda sizning boshingizda eng yaxshi g'oyalar paydo bo'lishi mumkin.
• Pochta ochish va hamkasblar bilan muloqot qilish uchun hali erta. Birinchidan, kun uchun vazifalar ro'yxatini tuzing.
• Soat 11:00da siz qahva ichishingiz va quyoshda yana bir necha daqiqa o'tkazishingiz mumkin.

Eng yuqori samaradorlik. 12:00–20:00

• Kundalik ishingizni tushlikdan oldin bajaring, ya'ni taxminan soat 13:00 gacha.
• Soat 14:00 ga kelib siz mahsuldorlikning cho'qqisiga chiqasiz. Ro'yxatingizdagi katta vazifalarga o'ting yoki katta miya hujumi uchun jamoani to'plang.
• Kechki soat 17:00 da siz hali ham kuchga ega bo'lishingiz kerak. Ovqatlanib, ishlashda davom eting. Sizning hamkasblaringizdan ba'zilari allaqachon uyga ketishganiga e'tibor bermang.

Ishdan so'ng. 20:00-23:00

• Barcha holatlarni minimallashtiring. Taxminan 19: 00-20: 00 siz mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz mumkin.
• Kechki ovqatni 20:00 yoki hatto 21:00 da qiling.

Kun oxiri. 23: 00-0: 00

23:00 da qurilmalaringizni o'chiring. Yarim tungacha bitta ekran yoqilmasligi kerak, aks holda siz o'z vaqtida uxlab qolmaslik xavfini tug'dirasiz

Delfinlar

Noto'g'ri uyqu rejimiga ega bo'lgan notinch odamlar. Breus har o'n kishidan biri delfin ekanligiga ishonadi. "Ular ko'pincha uyqusizlikni o'zlariga tashxis qo'yishadi va tun bo'yi xat yuborishadi", deydi u.

Ertalab. 6: 00-10: 00

• To'shakdan chiqib, to'g'ridan-to'g'ri yugurish poyabzaliga kiring. Bir oz terlang va quyoshdan zavqlaning.
• Yana uyquga ketmaslik uchun soat 7:30 da salqin dush oling.
• Taxminan sakkiz soat nonushta qiling: 50% uglevodlar, bir xil miqdordagi protein. Hozircha qahva ichishdan voz keching.
• Kunning vazifalari haqida o'ylang yoki ularning ro'yxatini tuzing. Birinchi kofe tanaffusdan oldin hamkasblar bilan suhbatni boshlamang.

Eng yuqori samaradorlik. 10:00-18:00

• 9:30 yoki 10:00 da bir oz kofe iching - odatdagidan yarmi kuchliroq. Siz o'ylaganingizdek kofeinni ko'paytirishga muhtoj emassiz.
• Soat 10 dan peshingacha - maksimal ijodiy faoliyatingiz davri. Shuning uchun, eng qiyin va eng katta vazifalar ustida ishlang.
• Tushlikdan keyin, soat 13:00 atrofida siz uxlay boshlaysiz. Stoldan turing va toza havo olish va quyosh energiyasini olish uchun kamida 15 daqiqa tashqariga chiqing.
• Kechqurun siz diqqatning eng yuqori cho'qqisiga chiqasiz. Soat 18:00 gacha diqqatni jamlashni talab qiladigan ishlarni bajaring.

Ishdan so'ng. 18:00-22:00

• Banan yeying va yoga darsini o'ting. Agar siz yuqori intensiv mashg'ulotni tanlasangiz, unda siz kechasi uxlab qolmaslik xavfini tug'dirasiz va sizga kerak emas.
• 19:00 da kechki ovqat - bu oila yoki do'stlar bilan suhbatlashish vaqti. Delfinlar uchun kechki ovqat nizolarni hal qilish va birgalikda katta g'oyalar haqida o'ylash uchun ajoyib vaqtdir.

Kun oxiri. 22: 00-0: 00

• Uyquga tayyorlanish uchun soat 22:00 da smartfoningizni o'chiring. Televizor ko'rmang. Buning o'rniga issiq hammom oling va dam oling.
• Agar televizor dam olishga yordam beradigan eng yaxshi usul bo'lsa, tomoshani taxminan bir yarim soat bilan cheklang.
• Yarim tunda uxlashni boshlang, lekin agar u dastlab ishlamasa, o'zingizni urmang. Ehtimol, tez orada ko'zlar o'z-o'zidan yopiladi.