O'quv yilida qanday qilib vazn orttirmaslik kerak: talabalar uchun maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kuz va qishda qo'shimcha kilogramm olish - bu pirojnoe. Agar siz talaba bo'lsangiz va juftliklar orasidagi tanaffus paytida universitet oshxonasida bulochka iste'mol qilsangiz, bu jarayon ayniqsa sezilmaydi. Yozda ko'zgudagi aksingizga yig'lamaslik uchun hoziroq o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Bugun men birinchi navbatda yangi zarb qilingan birinchi kurs talabalariga murojaat qilmoqchiman. Nega ularga? tushuntiraman. O'quvchilar odatda nima haqida tashvishlanadilar? To'g'ri, sessiyani o'z vaqtida topshirishdan boshqa hech narsa haqida. Axir bu universitet. Kechagi maktab bitiruvchisi hayotining keyingi besh yili sinfda, ilmiy kutubxonada, universitet oshxonasida, byudjet barida yoki pabda (kuz-qish davrida), o'qish joyiga eng yaqin bo'lgan bog'da o'tadi. jimgina pivo iching (bahor-yoz davrida) …

Ko'rib turganimizdek, talabalar tashrif buyuradigan joylar, ko'p hollarda, faol kaloriyalar to'plamini anglatadi. Aytgancha, birinchi ikki nuqta kamdan-kam hollarda istisno hisoblanadi: hamma joyda murabbo bilan pishloqli pishloq yoki kolbasa bilan ta'lim stressini "tashish" bir xil darajada qulaydir (ishonchim komilki, siz bilasiz).

Yozgi imtihonlar davriga boradigan yo'l yaqin emas va xavf-xatarlarga to'la - o'quv yilining to'qqiz oyidan ko'proq vaqt ichida siz tanib bo'lmas darajada o'zgarishi mumkin va nafaqat miya bilim bilan shishishi mumkin. O'sha paytda, barcha kerakli imzolarni to'plagan rekordlar kitobi eng uzoq burchakka uchib ketganda va siz plyajga ketayotganingizda, to'satdan ko'zgudagi aksingizga tashlangan bir qarash bikini uchish-qo'nish yo'lagining orzularini ko'mib yuborishi mumkin. bir marta.

Layf xaker ba'zilar hali ham shunday dahshatli va adolatsiz taqdirdan qochishga muvaffaq bo'lishlariga umid qilib, sizni ushbu yashirin tahdid haqida oldindan ogohlantirishga qaror qildi (axir siz ilmni qunt bilan tushundingiz va bosh barmog'ingizni urmadingiz). Buning uchun bugungi kunda biz "O'quv yilida qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik kerak" mavzusida bir nechta oddiy va katta irodali maslahatlarni e'lon qilamiz.

1. Velosiped sotib oling

Ehtimol, ko'pchilik men bilan rozi bo'ladi: velosiped - bu deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan ideal vosita. Men ushbu harakat usulini juda yaxshi ko'raman va uning afzalliklari haqida bir necha bor aytib o'tganman: bu erda siz ko'z o'ngingizda miltillovchi turlarni o'zgartirish quvonchidan va tejamkorlik bilan amaliylikdan va, eng muhimi, sog'liqdan bahramand bo'lasiz.

O'rtacha 12-14 km / soat tezlikda bir soat velosiped haydash taxminan 700-800 kkalni yoqadi. Bu mutlaq rekorddir: o'rtacha tezlikda yurish uchun sarflangan bir vaqtning o'zida siz atigi 150-200 kkaldan xalos bo'lasiz (bu Snickers shokolad barining yarmidan bir oz kamroq). Yoga bilan bog'liq vaziyat energiya iste'moli nuqtai nazaridan yanada achinarli: bir soatlik mashg'ulot taxminan 90 kkalni o'ldiradi - yurishning deyarli yarmi.

Agar siz uzoq velosiped haydash va mamlakat bo'ylab sayohatlarni yaxshi ko'rmasangiz, unda qimmat yo'l velosipedlari yoki qattiq velosipedlarga qarash shart emas. Ishlatilgan velosipedni sotib olishni o'ylab ko'ring, bu sizga ko'p pulni tejash imkonini beradi, siz yozgi ta'tilda xursandchilik bilan o'tkazishingiz mumkin. Asosiy shart: siz minishingiz kerak. Qanchalik ko'p pedal bossangiz, shunchalik nozik va kuchliroq bo'lasiz. Aytgancha, ko'plab do'stlarim qattiq sovuq boshlanishiga qadar velosipeddan voz kechishmaydi. Va ba'zilari qishda minishga muvaffaq bo'lishadi.

2. Sport bo'limiga ro'yxatdan o'ting

Albatta, bu siz o'zingizni shahar estafetasiga yoki suzishga tayyorgarlik ko'rishga, ona universitetingiz sharafini himoya qilishga to'liq bag'ishlashingiz kerak degani emas - an'anaga ko'ra, biz bu huquqni jismoniy tarbiya va sport fakulteti talabalariga qoldiramiz.. Gap o'nlab turli bo'limlar haqida ketmoqda, ularning har birida muammosiz ro'yxatdan o'tishingiz mumkin: yengil atletika, boks, tennis, turizm, ot sporti, futbol va hattoki beysbol - agar siz o'zingizni formada saqlashni istasangiz. Sport esa ko‘nglingizni ko‘tarishi kafolatlangan.

3. Sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling

Aksariyat universitetlarning oziq-ovqat do'konlarida barcha turdagi pishiriqlar ustunlik qiladigan shunga o'xshash menyu mavjud. Hech kimga sir emaski, cheesecakes va pitsa ko'plab talabalar tunu-kun eyishga tayyor bo'lgan dietali taom emas.

Doktor Spenser Nadolskiy, amerikalik oilaviy shifokor-dietolog, eng sog'lom emas, lekin baribir sevimli taomni ko'plab sabzavotlar bilan birlashtirishni maslahat beradi (sabzavotlarni har qanday universitetning kafeteriyasida topish mumkin):

Plastinkangizning ko'p qismini sabzavot va yog'siz go'sht egallaganligiga ishonch hosil qiling. Ular yuqori kaloriyali salatlar va tortlar kabi ochlikni qondiradi. Albatta, sevimli gazaklardan butunlay voz kechishning hojati yo'q, avvalambor, sog'lom oziq-ovqatlarni to'liq olishga harakat qiling.

4. Erishi mumkin bo'lgan sport maqsadlarini qo'ying

Sizning jismoniy tarbiya bilan bo'lgan munosabatingizga hamma narsa ta'sir qilishi mumkin: akademik ko'rsatkichlaringiz, do'stlaringiz bilan muloqotingiz va hatto shanba oqshomida zavqlanishingizdan keyin osilib qolishning og'irligi. Shunga qaramay, har qanday sport bilan shug'ullanish, uni umuman qilmaslikdan ko'ra foydaliroqdir - buni hamma biladi. Kuniga 15-20 daqiqa gorizontal bar va parallel barlarda sarflagan vaqtingiz kelajakda sizga hisoblab chiqiladi (bu odatda biz kutgandan tezroq keladi).

Har kuni kamida bir oz mashq qilishga o'zingizni sozlang. Asta-sekin (muntazamlik shartiga ko'ra) siz mashq qilish zarurligiga ko'nikasiz - bu moment asosiy hisoblanadi.

Bunga qo'shimcha ravishda, bugungi kunda Nyu-Yorkdagi eng ko'p terilgan shaxsiy fitnes murabbiylaridan biri bo'lgan Kevin Dinin sizga vaqt o'tishi bilan split mashg'ulotlarga o'tishni maslahat beradi: bir kun oyoqlarga, boshqa kuni - qo'llarga 10 daqiqa ajrating.. Hiyla shundaki, bu turdagi stress bilan tanangiz stressga og'riqli munosabatda bo'lmaydi.

Kuniga atigi 15 daqiqa. O'ylab ko'ring, shunchalik ko'pmi?

5. Olma - test, pirog - qayta olish uchun

Ha, piroglar va har xil turdagi pizza analoglari har qanday talabaning ratsionida eng yaxshi tarzda mos keladi: hatto ovqatni tugatmagan bo'lsangiz ham, uni har doim o'zingiz bilan olib ketishingiz va keyinroq "tugatish"ingiz mumkin. Bu unchalik yomon emasga o'xshaydi: arzon va quvnoq. Ammo bu erda muammo bor: bunday gazak uglevodlarga boy, un mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, ular sizni faqat qisqa vaqt ichida ochlikdan xalos qiladi.

Olma salomatlik nuqtai nazaridan ideal atıştırmalık hisoblanadi. Ularda juda ko'p tolalar, S vitamini va temir - gemoglobin hosil bo'lgan iz element mavjud. Amerikalik mashhur blogger va triatlon sportchisi Armi Legj shunday maslahat beradi:

Olmaga qo'shimcha ravishda siz yeryong'oqli sendvichni olishingiz mumkin. U juda ko'p sog'lom yog'lar va o'simlik oqsillarini o'z ichiga oladi. Asosiysi, yog 'to'liq tabiiydir.

6. Spirtli ichimliklarga berilib ketmang

Hech shubha yo'qki, barda yoki pivo bilan pivo bilan bir nechta otishmalarni o'tkazib yuborish - bu har bir kishi yoshligida bir necha marta uyushtirgan marosimdir.

Aytgancha, alkogolning o'zi juda yuqori kaloriyali narsa, shuning uchun siz tunda "yoqilg'i quygan" pivoning to'rtta qutisida qancha kaloriya borligi haqida tasavvurga ega bo'lish yoqimli.

7. Tarozi sotib oling

Qizig'i shundaki, agar siz o'zingizni muntazam ravishda tortmasangiz, unda vazn ham o'zgarmaganga o'xshaydi. Biroq, unday emas. Og'irlikning oshishi (aynan u tark etganidek) har doim sezilmaydi. Shuning uchun tana vaznini kuzatib borish juda muhimdir.

Nonushtadan oldin haftada bir marta o'lchanishni qoidaga aylantiring (kechqurun hamma ovqat hazm qilishga ulgurmagani uchun vazn biroz ko'tariladi), bu o'zingizni formada saqlashga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, hech qanday g'ayritabiiy narsa yo'q: ko'proq harakatlaning, sog'lom ovqat eyishga harakat qiling va ichishdan uzoqlashmang. Ushbu oddiy chora-tadbirlar majmuasi yoz mavsumiga qadar qo'shimcha funt orttirmaslikka yordam beradi.