Xotirani yaxshilashning 7 ta kutilmagan usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar xotiraga ta'sir qiluvchi jarayonlarni qanchalik ko'p o'rgansalar, shunchalik qiziqarli xususiyatlarni topadilar. Va ba'zi naqshlar shunchalik kutilmaganki, siz ular haqida deyarli o'ylamaysiz.

Xotira - bu pompalanadigan "mushak". Xotira - g'amxo'rlik qilishga arziydigan kundalik ish. Xotira - bu xabardor bo'lish uchun foydali bo'lgan noodatiy omillar to'plami.

To'g'ri holatni saqlang

"Hech kim kamburlarni sevmaydi va ularga uylanmaydi (uylanmaydi)," onalar, buvilar va birinchi o'qituvchilar qo'rqib, bizni o'z holatimizni kuzatishga majbur qiladi. Umuman olganda, ular to'g'ri, faqat argument noto'g'ri tanlangan. San-Frantsisko universiteti tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan tadqiqot yanada ishonchli ko'rinadi, unga ko'ra tik turish miyaga kislorod oqimini 40% ga oshiradi. Albatta, kislorodning ortiqcha ko'pligi yo'q, lekin xotira funktsiyasi yaxshilanadi. Siz o'tirasizmi yoki tik turganingizning ahamiyati yo'q - orqangiz tekis bo'lishi kerak!

Bu yerda men Witten/Herdekke universiteti nemis olimlarining tadqiqotlari haqida gapirmoqchiman. Ular to'g'ridan-to'g'ri "baxtli" yurish ijobiy xotiralarni eslashga yordam berishini aniqladilar, ammo bukilgan - depressiv xotiralar. Qanotlaringizni yoying va to'g'ri holatda ishonchli qadam bilan yuring!

ko'zingizni yuming

Siz yoki sinfdoshlaringiz doskada turib, qanday qilib yomon o'rganilgan she'rni "tug'ishga" harakat qilganingizni eslang. Ko'pincha "shahid" hech bo'lmaganda bir-ikki satrni eslashga urinib, qovoqlarini mahkam qisib qo'ydi. Bu instinktiv xatti-harakat aslida ishlaydi, buni Angliyaning Surrey universitetida o'tkazilgan ikki bosqichli tadqiqotlar tasdiqlaydi.

Birinchi holda, 178 ta sub'ektga o'z ishini to'g'ri bajargan, lekin kubokni o'zi bilan olib ketishni unutmagan kleptoman santexnik haqidagi jinoyat videosi namoyish etildi. Tadqiqot ishtirokchilari tasodifiy tarzda ikki guruhga bo'lingan, ulardan biriga ko'rgan narsalarining tafsilotlari haqidagi savollarga ko'zlarini yumib, ikkinchisini esa ochiq ko'zlari bilan javob berish so'ralgan. Natijada, so'roq paytida ko'zlarini yumgan sub'ektlar 23% ko'proq to'g'ri javob berishdi.

Ikkinchi bosqichda ishtirokchilardan tovushlarni eslab qolishlari so'ralgan. Kutilganidek, yopiq ko'zlar bu erda ham eng yaxshi ta'sir ko'rsatdi.

Olimlarning yana bir xulosasini aytib o‘tish joiz: suhbatdosh va savol berilgan shaxs o‘rtasidagi do‘stona munosabatlar ham to‘g‘ri javoblar sonini oshirdi.

Eshiklardan saqlaning

Hmm, g'alati tuyuladi, lekin shunday. Notr-Dam universiteti olimlarining ta'kidlashicha, xonaga kirish yoki kirishda odam eshik effekti deb ataladigan narsani boshdan kechiradi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, qisqa muddatli xotiralar eshikdan o'tayotganda xotiradan tozalanadi. Ya'ni, eshiklar ma'lum bir muhitda paydo bo'lgan fikrlardan xalos bo'lishni katalizlaydi.

Biroq, siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va hech qanday eshikdan qochmasligingiz kerak, chunki buning teskarisi psixologik ta'sir ko'rsatadi:

Kecha hammomda qanday fikr kelganini eslay olmasangiz, miyangizni fikrni uyg'otgan atmosferaga botirish uchun u erga qaytib boring.

Noodatiy shriftlardan foydalaning

Hech kimga sir emaski, turli xil shriftlar inson tomonidan boshqacha qabul qilinadi: ba'zilari tez va oson o'qiladi, boshqalari esa bir necha paragrafdan so'ng ko'zlarni "oqa boshlaydi". Shuning uchun tipografiya va veb-muhit oddiy, ammo yaxshi tasdiqlangan shriftlar to'plamidan foydalanadi. Bu barchamiz uchun qulay: kitobxonlar va onlayn nashriyotlar.

Biroq, Prinston universiteti va Indiana universitetlari psixologlari ba'zi matnlarni yaxshi eslab qolish uchun g'ayrioddiy shriftlarda o'qishni maslahat berishadi. Tadqiqotchilar oddiy talabalarni ikki guruhga bo'lishdi, ulardan biriga tanish Arial tomonidan yozilgan o'quv materiali, ikkinchisiga esa Monotype Corsivada taqdim etilgan.

Tekshirish testi quyidagi xulosaga olib keldi: noodatiy shrift yaxshiroq eslab qoldi, bu esa yuqori baholarga olib keldi. Olimlar bu ta'sirni o'qish qiyin bo'lgan shriftlar ko'zning chiziqlar bo'ylab sirg'alib ketishiga yo'l qo'ymasligi bilan izohlashadi. Biror kishi beixtiyor o'ylangan va diqqat bilan o'qiy boshlaydi, shuning uchun ma'no xotirada yaxshiroq mustahkamlanadi.

Komediya serialini tomosha qiling

Hammasi oddiy: yarim soatlik kulish xotirani yaxshilaydi. Loma Linda universiteti olimlari keksalarning ikki guruhida oddiy tajriba o‘tkazgan holda shunday xulosaga kelishdi. Dastlabki yigirma nafar ko‘ngilli 30 daqiqalik komik videoni tomosha qildi, boshqa guruh esa hech narsa qilmadi. Shundan so'ng, sub'ektlar qandaydir xotira testidan o'tishdi. Kutilganidek, ko'tarinki kayfiyatdagilar ancha yaxshi natijalarni ko'rsatdi. Va barchasi, chunki:

Kulgi kortizol darajasini pasaytiradi, bu miyaning axborotni yangi xotiralarga aylantirish uchun mas'ul bo'lgan hipokampusdagi nerv hujayralariga zarar etkazishi mumkin bo'lgan gormon.

Bundan tashqari, kulish paytida endorfinlar ishlab chiqariladi - kayfiyatni ko'taradigan va xotirani yaxshilaydigan kimyoviy birikmalar.

Saqich chaynash

Saqich chaynash odamga uzoq vaqt davomida doimiy e'tibor talab qiladigan vazifalarni bajarishga yordam beradi.

Kate Morgan

Kardiff universiteti xodimining so'zlari ikki guruhga bo'lingan 38 kishi ishtirok etgan tadqiqotga asoslangan. O‘z tajribalarida olimlar ko‘ngillilarni insonning qisqa muddatli xotirasiga qaratilgan yarim soatlik audio topshiriqni bajarishga taklif qilishdi. Ishtirokchilar raqamlar ro'yxatini tingladilar va toq va juft raqamlarning bir qatorini aniqlashlari kerak edi. Xulosalar qiziq va noaniq edi: vazifaning boshida saqichsiz sub'ektlar buni biroz yaxshiroq engishdi, ammo oxirida saqich chaynaganlarga yutqazishdi. Shuning uchun Keyt kengaytirilgan uchrashuvlar yoki seminarlarga o'zingiz bilan saqich olib kelishingizni maslahat beradi.

Qo'lda eslatma yozing

Zamonaviy sinflar talabalar o'z ma'ruzalarini yozib oladigan noutbuklar va planshetlar bilan tobora to'ldirilmoqda. Ba'zilar uchun bu o'zlarining yangi MacBook-lari bilan porlash uchun sabab, kimdir uchun - hiyla-nayranglarni oldindan tayyorlash usuli, kimdir uchun esa - iloji boricha yozish istagi. Darhaqiqat, yaxshi o'rnatilgan sensorli terish katta hajmdagi ma'lumotlarni olish imkonini beradi. Biroq, elektron eslatmalar oddiy eski qo'lda yozilgan matnga qaraganda kamroq esda qolarli.

Prinston universiteti tadqiqotchilari shunday xulosaga kelishdi. Ular ma’ruza matnlarini kompyuterda yozib olgan talabalarning test natijalarini qo‘lda yozganlar bilan solishtirdilar. Qo‘lda qalam tutgan tinglovchilar ma’lumotlarga ko‘proq e’tiborli bo‘lib, muhim ma’lumotlarni aniqlay olishar va materialni boshlarida yaxshiroq tartibga solishga qodir edilar. Tajriba mualliflari ehtiyotkorlik bilan ta'kidlaydilarki, mashina "stenografiyasi" esda saqlashga va shunga mos ravishda akademik ko'rsatkichlarga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.