Lifehackerning 2017-yildagi eng yaxshi fitnes maslahatlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tanangizni kuchli va sog'lom qilish, to'g'ri mashqlarni topish va mashq qilishdan zavqlanish bo'yicha tasdiqlangan tavsiyalar.

1. Squat va o'likdan ko'ra glutalarni yaxshiroq pompalaydigan mashqlar

Squatdan ko'ra ko'proq samarali glute qurish mashqlari mavjud. Ushbu maqolada siz gluteal mushaklarni faollashtirishga, ularning kuchini va hajmini tezda oshirishga yordam beradigan fotosuratlar bilan mashqlar ro'yxatini topasiz.

Maqolani o'qing →

2. Ko‘p o‘tirsangiz, o‘z holatingizni saqlaydigan mashqlar

Agar biror kishi uzoq vaqt o'tirsa, ayniqsa noto'g'ri holatda, uning tanasi bunga moslashadi. Natijada, duruş yomonlashadi, orqa, elka va bo'yin og'rig'i bor. Ushbu maqolada siz qattiq mushaklarni cho'zish va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradigan mashqlarni topasiz.

Maqolani o'qing →

3.22 Yangi boshlanuvchilar uchun sport zalidagi keng tarqalgan xatolar

Ushbu maqolada regbi va fitnes manyak bo'yicha sport ustasi Anatoliy Shpakov mashg'ulotlardan qanday qilib ko'proq foyda olish va o'zingizni jarohatlar va umidsizliklardan himoya qilish bo'yicha maslahatlar beradi.

Maqolani o'qing →

4. O'z vazningiz bilan mashq qilish orqali mushakni qanday qurish mumkin

Bu haqiqatga to'g'ri kelmaydigan tuyuladi, lekin siz haqiqatan ham gantel va mashinalarsiz mushaklarni qurishingiz mumkin. Ushbu maqolada siz taniqli sportchi Denni Kavadloning maslahatlarini topasiz. U sport zalisiz chiroyli yengillikka erishish uchun takroriy sonlarni qanday tanlashni, yukni bo'lish va oshirishni aytadi.

Maqolani o'qing →

5. Sizning shaxsingiz turi uchun mashqni qanday tanlash mumkin

Ba'zilar mashg'ulotlarda izchillikni yaxshi ko'radilar, boshqalari doimo yangilikni xohlashadi, boshqalari esa maqtovga muhtoj. Ushbu maqolada sizning sportga bo'lgan afzalliklaringizni belgilaydigan uchta temperament turi tasvirlangan. Qanday odam ekanligingizni bilib oling va sizni ilhomlantiradigan va rag'batlantiradigan mukammal sport turini toping.

Maqolani o'qing →

6.2 hayot va yoshlikni uzaytirishga yordam beradigan mashqlar

Uzoqroq yosh qolish, mushak massasini saqlash va yurak sog'lig'ini saqlash hayotingizga ko'proq harakatni qo'shishni talab qiladi. Ushbu maqolada siz bir vaqtning o'zida mushaklarni mustahkamlash, yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va chidamlilikni oshirishga yordam beradigan ikkita ko'p qirrali yuqori intensiv mashqlar haqida bilib olasiz.

Maqolani o'qing →

7. Sport zali bo'lmagan chiroyli tana haqiqiydir

Ushbu maqolada siz turli mushak guruhlarini yuklash uchun tana vazni mashqlaridan qanday foydalanishni o'rganasiz, ba'zi ajoyib gimnastikachilarni ko'rasiz va sizga mos keladigan mashqlar va mashqlarni topishingiz mumkin bo'lgan manbalar ro'yxatini olasiz.

Maqolani o'qing →

8. Bir oyda 50 marta yuqoriga ko'tarilishni qanday o'rganish kerak

Agar siz push-uplarni qanday qilishni allaqachon bilsangiz va to'plamdagi marta sonini ko'paytirishni istasangiz, ushbu amaliy qo'llanmadan foydalaning. Siz oylik mashg'ulotlar rejasini topasiz, u besh xil turtki bo'lgan push-uplardan iborat. Yuk asta-sekin o'sib boradi: siz beshta push-up bilan boshlaysiz va qadrli ellik bilan yakunlaysiz.

Maqolani o'qing →

9. Uzunlamasına ipga qanday o'tirish kerak va nima uchun kerak

Ip nafaqat gimnastikachilar va karatechilarga kerak: bu gimnastika elementi sog'ligingiz uchun foydalidir, ayniqsa siz sport bilan shug'ullansangiz. Ushbu maqolada siz mushaklar va ligamentlarni uzunlamasına bo'linishlarga tayyorlashga yordam beradigan ba'zi yaxshi mashqlar haqida bilib olasiz va samarali va xavfsiz cho'zish bo'yicha tavsiyalar olasiz.

Maqolani o'qing →

10. Qanday qilib o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash kerak

Ushbu maqolada blogger Maksim Bodyagin zavq uchun qanday sport o'ynash kerakligini aytadi. U o'z misolida, kuch bilan mashq qilish yaxshi narsaga olib kelmasligini isbotlaydi. Har qanday nafratlangan jismoniy faoliyat o'xshash, ammo sevimli mashg'ulot bilan almashtirilishi mumkin.

Ushbu maqola sport bilan shug'ullanmaydiganlar uchun o'qilishi kerak, chunki ular yugurish yoki temirni tortishdan nafratlanadi.

Maqolani o'qing →

Sport va fitnes bo'yicha ko'proq maqolalarni bu yerda toping. Layfxaker mashg'ulotlarni xavfsizroq va samaraliroq qilish, tana holatini yaxshilash, ortiqcha funtdan qutulish yoki kilogramm berish haqida yozadi. Sport va fitnes haqidagi maqolalarni o'qing, tanangiz haqida ko'proq bilib oling va maqsadlaringizga erishing.