Shaxsiy tajriba: nega men qahvadan voz kechdim va u hayotimni qanday o'zgartirdi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Erkaklar salomatligi jurnali muharriri tetiklantiruvchi ichimlikka qaramlikdan qanday qutulganini aytib beradi.

Kofeinni tashlagan birinchi kunim Denni Boylning “Trainspotting” filmidagi sahnaga o‘xshardi. Tasavvur qiling-a, katta yoshli odam divanda yotgan, terdan ho'l (noyabr bo'lsa ham), boshi yorilib ketgan. Bir hafta davomida engil bosh og'rig'im bor edi.

Ammo keyin men qattiqroq va uzoqroq uxlay boshladim va sog'lig'im yaxshilandi, garchi ertalab men baribir bir chashka qahva ichish vasvasasiga tushdim. Tushdan keyin charchadim. Ishlar men xohlagandek ketmasa, kamroq asabiylashardim. Men bir necha kilogramm yo'qotdim.

Kofein juda yaxshi, lekin u sizga zarar etkazishi mumkin.

Kofein sizga qanday ta'sir qilishi sizning biologiyangizga va o'zingizga qancha miqdorda to'kishingizga bog'liq. Uni abadiy tark etishga qaror qilishdan oldin, men kuniga uch stakandan ko'proq ichdim. Ammo mendan ko'ra aqlliroq odamlar - biokimyogarlar, dietologlar, uyqu bo'yicha mutaxassislar va nevrologlar bilan suhbatlar meni qahvani haddan tashqari oshirib yuborganimga va endi bu mening sog'ligim, uyqum, kayfiyatim va ishlashim uchun zararli ekanligiga ishonishimga olib keldi.

Agar siz butun umringiz davomida kofein iste'mol qilgan bo'lsangiz, ehtimol bu sizga qanday ta'sir qilishini sezmaysiz. Kuniga qancha ichishingizni o'lchashdan boshlang, so'ngra jismoniy va ruhiy holatingizga e'tibor bering. Agar siz, men kabi, kofeinga qaramligingiz haqida nimadir qilish vaqti keldi deb qaror qilsangiz, bu erda bir nechta maslahatlar mavjud.

Siz qancha kofein iste'mol qilasiz?

Amerikalik kattalarning 90% har kuni kofein iste'mol qiladi. Tavsiya etiladi Siz qancha kofein iste'mol qilasiz? kunlik ruxsat etilgan doz 300 mg ni tashkil qiladi. Bir stakan Starbucks o'rtacha qovurilgan qahva 310 mg kofeinni o'z ichiga oladi. Engil qovurilgan porsiya allaqachon 475 mg ni tashkil qiladi. Shunday qilib, agar siz kuniga bir necha stakan ichsangiz, kechqurun 1000 mg kofeinni yutib yuboring.

Kofeinga ko'ra: qancha ko'p? Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, kuniga 400 mg dan ortiq kofein bosh og'rig'i, uyqusizlik, hazmsizlik va tashvish kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Va AQSh aholisining kamida 14 foizi ushbu dozani muntazam ravishda qabul qiladi. AQSh kattalar ratsionida kofeinni iste'mol qilish tendentsiyalari va manbalari: 2001–2010.

Jons Xopkins tibbiyot instituti tadqiqotchisi Meggi Svini: "Sog'liq uchun aniq zararli bo'lgan kofein miqdorini aytish qiyin", deydi. Bularning barchasi sizning turmush tarzingiz va genlaringizga bog'liq. Kamdan kam hollarda uning katta miqdori ortishi mumkin. Energetik ichimlik vaqtinchalik ishemik xurujga olib keladimi? miyaga qon ta'minoti qisqacha to'xtatilganda mini-insultlar (o'tkinchi ishemik hujumlar deb ataladi) ehtimoli, nevrolog Kris Vinter deydi.

O'z yoshida allaqachon bir necha marta insultni boshdan kechirgan 21 yoshli yigitni ko'rish juda g'alati. Qoidaga ko'ra, bunday odamlar energetik ichimliklarni suiiste'mol qilishadi. Shuning uchun, albatta, kofeinning haddan tashqari dozasi mavjud.

Chris Winter

Men matematika bilan shug'ullanar ekanman, men kun davomida deyarli 1200 milligramm kofein iste'mol qildim - 2001 yildan hozirgi kungacha. Uning yarim yemirilish davri Sarum kofeinning yarim umri: sog'lom sub'ektlar va boshqalar. Alkogolli jigar kasalligi bilan og'rigan bemorlar taxminan olti soat. Shunday qilib, tushda 300 mg qabul qilsangiz, tanangizda 18:00 ga qadar 150 mg, yarim tunda taxminan 75 mg va hokazo bo'ladi. Shunday qilib, mening tanam deyarli yigirma yil davomida ta'sir ostida bo'lganligi aniq.

Yon ta'siri qanday?

Men kofeinni haddan tashqari iste'mol qilayotganimni keng tajribaga ega professional ovqatlanish mutaxassisi va biokimyo fanlari nomzodi Trevor Kashi bilan suhbatlashganimdan so'ng angladim. Davolanishning boshida uning bemorlari (va u mutlaqo oddiy odamlarni ham, olimpiya sportchilarini ham qabul qiladi) ikki hafta davomida kofedan butunlay voz kechadilar: shu tarzda Kashi kofeinning hazmsizlik, uyqu muammolari, shishiradi yoki letargiyaga ta'sirini aniqlaydi. Kashi va Svini fikricha, qahva oshqozon-ichak traktini kuchli tirnash xususiyati beruvchi vositadir.

Kofein miyada tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan kimyoviy adenozin ta'sirini bloklaydi, bu esa tananing uyquga ketishiga yordam beradi. Shuningdek, u stress reaktsiyalarini kuchaytiradigan va normal uyg'onish va uyqu rejimini buzadigan kortizol gormonining chiqarilishini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, kofeinni tashlash ularni yaxshilaydi.

Meggi Svini

EEG bo'yicha ko'plab tadqiqotlar va sirkadiyalik melatonin fazasining ko'z o'zaro bog'liqligi va uyquni yo'qotish paytida inson faoliyatining pasayishi uyquning aql va tana uchun foydasini isbotlaydi. Trevor Kashining fikricha, bu foydalar qahvaning barcha afzalliklaridan ustun turadi.

Kris Vinterning ta'kidlashicha, uyqu sifatini yaxshilash nafaqat o'z-o'zidan foydali, balki ovqatlanish odatlariga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, ehtimol, men qahvadan voz kechganimdan keyin bir hafta ichida bir necha kilogramm yo'qotdim. 2013 yilda Amerika ko'krak qafasi shifokorlari kolleji tomonidan nashr etilgan eksperimental uyquni cheklashning kaloriya iste'moli va faollik energiya sarfiga ta'siri, yaxshi uxlamaydigan odamlar kechasi etarlicha uxlaydiganlarga qaraganda kuniga 600 kaloriya ko'proq iste'mol qilishini aniqladi.

Uyqusizlikdan charchaganingizda, ochlikni keltirib chiqaradigan grelin gormoni darajasi sakrab turadi, to‘yinganlikdan darak beruvchi leptin esa pasayadi. Qahva va boshqa energetik ichimliklarni chiqarib tashlash orqali siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: siz kamroq ochlikni boshdan kechirasiz va shakar miqdorini kamaytirasiz.

Chris Winter

Shifokorlar Kashi va Svini tez-tez bemorlardan kofedan voz kechib, o'zlarini yanada tekisroq bo'lib qolganliklarini eshitishadi. Suinining so'zlariga ko'ra, tashvishlanish kasalliklarini davolashda kofeindan voz kechish tadqiqotchilar tomonidan saksoninchi yillardayoq qahva tashvishga sabab bo'lishini tasdiqlagan. Va Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi kofeinni suiiste'mol qilish bilan bog'liq tashvish buzilishini rasman tan oldi.

Qanday qilib bir marta va umuman voz kechish kerak

Trevor Kashi bemorning kofeinni tashlashga tayyorligini aniqlash usuliga ega. "Birovni kofe bilan xayrlashishga taklif qiling va uning yuziga qarang", deydi shifokor. Siz ekzistensial terrorning chaqnashini ko'rasiz. Va Meggi Svini chekinishning taniqli belgilariga ishora qiladi - bosh og'rig'i, charchoq va asabiylashish, bemorlarga giyohvandlikka ega bo'lganliklarini isbotlash va ularni nihoyat detoksga ishontirish.

Yaxshi xabar shundaki, rad etish to'g'ridan-to'g'ri jahannam bo'lishi shart emas. Sweeney asta-sekin o'zingizni qahvadan voz kechish usulini taklif qiladi. Oddiy ichimlikni kofeinsiz qahva bilan aralashtirishni boshlang. "Agar siz qahvani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, bu tetiklantiruvchi moddadan xalos bo'lish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi", deydi u. Detoks paytida ko'p miqdorda suv yoki o'simlik choyi ichish ham yordam beradi.

Kris Vinter mening qahvani yig'ish va to'satdan to'xtatish usulini "juda og'riqli" deb topdi. Lekin bu menga samaraliroq tuyuldi. Trevor Kashi esa mening fikrimga qo'shildi: "Bir dam olish kunini o'simlik choyi va aspirin bilan o'tkazasiz, lekin keyin toza bo'lasiz", dedi u. Nihoyat qahvani tashlaganimdan xursandman. Va endi men usiz hayotim qanday yaxshilanganini ko'raman.