Qanday qilib etarlicha uxlash va kerakli energiyani olish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizga o'z uyqu tezligini qanday aniqlashni, undan maksimal energiya olishni va ertalab ilhomlanib uyg'onishni aytib beramiz.

Rejalashtirishdan keyin hayotdagi har qanday o'zgarishlarga ikkinchi qadam - bu tashkilot, ya'ni bizning rivojlanishimizga hissa qo'shadigan resurslar va odamlarni topish.

Uchta asosiy hayot manbalari mavjud:

• vaqt;
• energiya;
• pul.

Oldingi maqolada men vaqt bilan ishlash tamoyillari haqida yozgan edim. Bu erda biz energiya haqida, ya'ni uni saqlash va to'ldirish usullaridan biri haqida gaplashamiz. Va bu yo'l uyqu.

Insonda shunchalik ko'p energiya borki, bu butun bir hafta davomida shaharni yoritish uchun etarli bo'ladi …

Frankie shousi

Hayotimizda doimiy nazoratga muhtoj bo'lgan ko'plab sohalar mavjud: munosabatlar, ish, ma'naviy rivojlanish. Ammo bularning barchasi energiya talab qiladi va uning etishmasligi sog'likka ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun energiyani saqlash va to'ldirish ustuvor vazifa bo'lishi kerak.

O‘z navbatida, sizni sog‘lom turmush tarziga da’vat etish sizga parashyutdan sakrash bo‘yicha video darslik berish bilan barobar. Bu savol juda ko'p nuanslarga ega, ularni faqat shaxsiy tajribadan tushunish mumkinki, hech qanday tashqi fikr 100% ishontira olmaydi.

Ushbu maqolada men uyqu vaqtini kuchni saqlash va mahsuldorlikni oshirishning samarali usuliga aylantirishga yordam beradigan o'z tamoyillarimni aytib beraman. Bizning ichimizda biz tasavvur qilganimizdan ko'ra ko'proq energiya borligini tushunish muhim, biz faqat undan chiqish yo'lini topishimiz kerak.

Mening sog'lom uyqum 7 dan 8 … minutgacha davom etadi.

muallif noma'lum

Sizga qancha uxlash kerak

Iltimos, "Napoleon olti soat uxladi va hech narsa, quvnoq" yoki "Eynshteyn 10-12 soat yotoqda yotdi, men ham qila olaman!" Siz uyqu davrlari haqida cheksiz o'qishingiz mumkin, ammo eng yaxshi yechim sizga maksimal energiya beradigan o'z tartibingizni topishdir.

Eng kuchli usul - bu tajriba. Uyqu tezligini bir soatga oshirishga harakat qiling, ertalab uyg'oning, yuvining, nonushta qiling va ahvolingizni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang. Uyquning davomiyligini oshirishda yoki kamaytirishda davom eting, shunchaki bezovtalanmang..

Qaysi vaqt siz uchun maqbul bo'lishi mumkinligiga hayron qolasiz. Dam olish kunlarida soat 11gacha uxlab qoldim, yarim tunda uxlab qoldim va hali ham o'zimni haddan tashqari oshirib yubordim. Uyqu tezligini bir necha marta o'zgartirgandan so'ng, men kun davomida energiya bilan to'la bo'lishim uchun 6-7 soat uxlash kerak degan xulosaga keldim.

Lekin bu mening ishim. Eng muhimi, sizning uyqu davrlaringiz individual ekanligini va ko'plab omillar bilan belgilanadigan haqiqatni qabul qiling. Ideal vaqtingizni toping va kerakli darajada uxlang.

Qanday qilib yotishga tayyorlanasiz

Uyqu beg'uborlar uchun!

muallif noma'lum

Aytaylik, siz o'zingiz uchun etarli darajada uxlash uchun vaqt belgilagansiz, lekin bu sizga mos kelmaydi. Siz 10 soatda etarlicha uxlaysiz, lekin men etti yoki sakkiz soat ichida uxlashni xohlayman. Keyin o'zingizga ikkita savol berishingiz kerak:

• Yotishdan oldin oxirgi ishim nima?
• Mening tongim qanday boshlanadi?

Birinchisidan boshlaylik.

Kutish tanamizning faol faoliyatidir. Siz komaga tushmaysiz, nafas olishni to'xtatmaysiz va ichingizdagi jarayonlar to'xtamaydi. Shuning uchun, sportda bo'lgani kabi, bu masalada ham tayyorgarlikka vaqt ajratish juda muhimdir.

Mana, to'shakka tayyorlanishning to'rtta sinab ko'rilgan usuli:

1. Tinchlantiruvchi mashq. Bu biroz cho'zish yoki yaxshiroq nafas olish mashqlari yoki yoga bo'lishi mumkin. Ammo kardio mashg'ulotlari yo'q.
2. Yotishdan bir necha soat oldin og'ir ovqatdan bosh tortish. Har qanday yog'li ovqat oshqozondan qo'shimcha kuch talab qiladi va yotishdan oldin tanani dam olishga imkon bermaydi.
3. Dush. Issiq yoki sovuq muhim emas, sizning tanlovingiz.
4. Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin barcha monitorlarni tark etishingiz kerak. Hammadan mutlaqo!

Ilgari mening orzuim kompyuterda uch soatlik marafondan va to'yimli kechki ovqatdan so'ng, hatto dush qabul qilish istagi ham yo'qolgandan so'ng boshlandi.

Endi men yotishdan 2-3 soat oldin hech qanday og'ir narsa yemayman va shu bilan birga yotishdan oldin tanam haqiqatan ham bo'shashishi uchun ozgina isinaman.

Men uchun alohida nuqta - bu tasdiqlarni takrorlash, o'z-o'zini sozlash uchun maxsus so'zlar. Ertaga sizda "shaxtadagi mahkumning yana bir kuni" dan ko'ra yoqimli narsa bo'ladi degan o'y bilan uxlab qolish yaxshiroqdir.

Bunga qanday kelish mumkin? Siz faqat ertalabdan nimani kutishingizni bilishingiz kerak.

Tongingiz qanday boshlanadi

Ertalab esa tushkunlikka tushgan odamlar uchun eng yomon vaqtdir.

"Tarmoqdagi yolg'izlik" Yanush Leon Vishnevskiy

Tongimiz qayerdan boshlanishini biz hal qilamiz.

Bugun men ishda ko'p mehnat qilishim, kollejga borishim yoki uy yumushlarini qayta bajarishim kerak bo'ladi, degan o'y meni zo'rg'a ko'taradi. Ammo u shunday boshlanishidan oldin.

Endi uyg'onganimdan keyin bir stakan suv ichaman, yuzimni yuvaman, besh daqiqalik mashq qilaman, klaviatura simulyatorida mashq qilaman, kitobning 10 sahifasini o'qib, nonushta qilaman. Oddiy qilib aytganda, men o'zim uchun juda muhim bo'lgan va to'shakdan turishni juda xohlagan narsani qilaman.

Ishonchim komilki, ertalabni o'tkazishning eng yaxshi usuli bu odatda kechqurun qilish uchun kuchingiz bo'lmagan narsani qilishdir. Uyqu jadvalingizni tuzganingizdan so'ng, sizda erta turish uchun 20 daqiqa vaqtingiz bor, ayniqsa hozirdan buyon siz bu vaqtni intiqlik bilan kutasiz.

O'qing, sayr qiling, tillarni o'rganing, vaqt yo'qligi sababli uzoq vaqtdan beri to'xtab qolgan narsalarni ertalab qilish uchun sozlang. Bunday munosabat bilan sizda: "Nega bugun yotoqdan turishim kerak?"

Nihoyat

Ajoyib bo'lishga intilmayotgan narsani tanqid qilish uchun qiynamang.

Richard Vurman grafik dizayner va TED konferensiyasi asoschisi

Ushbu maqola mening shaxsiy tajribamni taqdim etadi va u hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun, bir martalik echimlarni qidirayotganlar uchun uyqudan maksimal energiya olish uchun uchta isbotlangan hayotni buzish.

• Kunning yarmidan boshlab energiyangiz pasayib ketishi muqarrar. Vujudingiz haqiqatan ham kerak bo'lganda 15-20 daqiqa uxlashga harakat qiling. Kofeni yaxshiroq zaryad qiladi - sinovdan o'tgan.
• Maqsadni toping - resurslar bo'ladi. Shunchaki savolga javob bering: "Nega men ertaga ertalab turaman?" Uni yozing va yotishdan oldin o'qing. Eng oddiy va eng foydali tasdiq.
• GRU usuli. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni torso bo'ylab yoki oshqozoningizda yoting, o'quvchilaringizni orqaga aylantiring, bu ularning uyqu paytida odatiy holati. Keyin qo'ylarni yoki qo'zilarni hisoblang. Bizning miyamiz ko'p vazifali emas, u sizni begona fikrlar bilan chalg'itishga yo'l qo'ymaydi va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Nafas olishga konsentratsiya menga yordam beradi: nafas olish, nafas olish, nafas olish …