Qulay yashash uchun yotoqxona nima bo'lishi kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz uxlashda muammoga duch kelsangiz, ichki qismga ko'k va yashil ranglar qo'shing va derazaga lavanta idishini qo'ying.

Rang sxemasi

Yotoq xonasi uchun rang sxemasini tanlashda nafaqat shaxsiy imtiyozlarni, balki soyalarning uyquga ta'sirini ham hisobga olish kerak.

Sizning yotoqxonangizning dekoratsiyasi, shubhasiz, tungi uyqu sifati va davomiyligiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun rang sxemasini tanlashga mas'uliyat bilan yondashishga arziydi.

Susie Chiazzari rang terapiyasi va integratsiyalashgan interyer dizayni bo'yicha maslahatchi

Buyuk Britaniyadagi mehmonxonalar tarmog'i yotoqxona rangining uyqu davomiyligi va sifatiga ta'siri bo'yicha tadqiqot o'tkazdi, unda 2000 nafar ko'ngilli ishtirok etdi. Va bundan kelib chiqqan narsa.

Moviy (ochiq ko'k)

Eng qulay va eng uzoq uyqu asosan ko'k rangga ega bo'lgan xonada yashovchilarda qayd etilgan: o'rtacha, ular 7 soat 52 daqiqa uxlashgan. Xuddi shu tadqiqotning yana bir qiziqarli kuzatuvi: yotoqxonasi ko'k rangda bo'lgan britaniyaliklarning 58 foizi xursand bo'lib uyg'ongan.

Moviy ko'kning eng tinch soyasi bo'lib, yotoqxonaning ichki qismini rejalashtirishda bunga e'tibor berishga arziydi.

Tadqiqotda aytilishicha, ko'k rang xotirjamlik bilan bog'liq va hatto tungi yaxshi uyqu uchun zarur bo'lgan qon bosimi va yurak tezligini pasaytirishga yordam beradi.

Sariq

Sariq rang ustun bo'lgan yotoq xonasi uxlash davomiyligi bo'yicha ikkinchi o'rinni egalladi: odamlar o'rtacha 7 soat 40 daqiqa uxladilar. Sariq rang tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan issiq va qulay muhit yaratadi.

Yashil

Yashil yotoq xonasi faxriy uchinchi o'rinni egalladi. Xuddi shu tadqiqot ishtirokchilari asosan yashil rangga ega bo'lgan xonada o'rtacha 7 soat 36 daqiqa uxladilar. Shuningdek, ular ijobiy kayfiyat bilan uyg'onganliklarini ta'kidladilar.

Yashilning tabiiy soyalari tabiat bilan bog'liq. Ehtimol, shuning uchun ular tinchlantiradi va yaxshi dam olishga yordam beradi.

Kumush

Kumush ranglarda bezatilgan yotoqxonada odamlar kechasi o'rtacha 7 soat 33 daqiqa uxladilar. Tadqiqotchilarning faraziga ko'ra, metall kumush rang oy nuriga o'xshash akslarni yaratadi, bu esa tun kelgani - uyqu vaqti haqida ogohlantiradi.

apelsin

Etti soat 28 daqiqa - to'q sariq rangli ichki xonada o'rtacha uyqu vaqti. Tadqiqotchilarning yozishicha, bu rang tinchlantiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va hatto to'yimli ovqatdan keyin ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.

Lilak (binafsha)

Tadqiqot ishtirokchilari binafsha rangdagi interyerga ega xonada kechasiga o‘rtacha 5 soatu 56 daqiqa uxladilar - ko‘k xonalardagi mehmonlarga qaraganda deyarli 2 soat kamroq. Mumkin bo'lgan sabablar aqliy faoliyatni rag'batlantirish uchun lilak rangining xususiyatini o'z ichiga oladi, bu esa gevşeme jarayonini sekinlashtiradi.

Jigarrang va kulrang

Jigarrang xonada odamlar o'rtacha 6 soat 5 daqiqa, kulrangda - 6 soat 12 daqiqa uxladilar. Bu ranglar juda zerikarli va tushkunlikka tushadi, deydi tadqiqotchilar. Bundan tashqari, jigarrang yoki kulrang ichki makonga ega xonada odam hissiy jihatdan izolyatsiya qilinganligini his qiladi, bu esa bezovta uyquga olib keladi.

Moviy, yashil, sariq, kumush va to'q sariq ranglar yotoqxonaning ichki qismini tanlashda e'tibor berish kerak. Lekin lilak, jigarrang va kulrang ranglardan qochish yaxshiroqdir.

Shovqin darajasi

Yotoq xonasi etarlicha ovoz o'tkazmaydigan bo'lishi kerak, shunda hech narsa sizning uyquni buzmaydi. JSST shovqinning ruxsat etilgan darajasidan oshib ketish va yurak-qon tomir kasalliklari, kognitiv buzilishlar, quloqlarda tinnitus va tirnash xususiyati paydo bo'lishi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi.

35 dB shovqin darajasi (boʻgʻiq suhbat) uxlayotgan odamni uygʻotishi mumkin. Derazalaringiz ostidan o'tayotgan mototsikl dvigatelining shovqinidan - taxminan 90 dB - uyg'onish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Agar siz yoqilgan televizorning ovozini tashqi shovqinga qo'shsangiz, sog'lom uyqu haqida unutishingiz mumkin.

Shovqin darajasini qanday kamaytirish mumkin

Yotoqxonadagi shovqin manbalarini yo'q qiling

Avvalo, yotoqxonangizda uxlayotganingizda sizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan barcha narsalardan: televizorni o'chiring yoki noutbukda ko'rgan serialni to'xtatib turing, telefonni jim rejimga qo'ying. Agar sizning hamrohingiz horlasa, karavot yonidagi stolda quloqchalarni saqlang - har qanday shovqindan uyg'onganlar uchun ishonchli yordamchilar.

Yotoqxonangizni tashqi shovqinlardan himoya qiling

Agar shovqin ko'chadan chiqsa, ovoz yalıtımı kuchaygan ikki oynali oynalarni o'rnating.

Agar shovqin qo'shni kvartiralarning aholisi tomonidan yaratilgan bo'lsa, siz xona ichidagi qo'shimcha ovoz yalıtımı haqida o'ylashingiz kerak: devorlar, zamin yoki ship uchun. Qurilish guruhi shovqin turini aniqlaydi va juda ko'p tovushlarni kiritadigan hudud uchun to'g'ri materialni tanlashga yordam beradi.

Yoritish

Inson bioritmlari uchun mas'ul bo'lgan gormonlardan biri bo'lgan melatonin ko'pincha uyqu gormoni deb ataladi. Kechqurun pineal bezda ishlab chiqariladi: tabiiy yoki sun'iy yorug'lik kamayganda gormonning kontsentratsiyasi ortadi. Haddan tashqari yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa uyqu muammolariga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yorug'lik bilan uxlash (juda yorqin bo'lmasa ham) keksa odamlarda depressiya alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Yotoqxonangizni qorong'i saqlash nafaqat tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, balki ruhiy salomatlikni saqlashga ham yordam beradi. Qorong'i pardalarni osib qo'ying, agar derazangiz ostidagi fonus sizni uxlab qolishingizga xalaqit bersa, xonadagi yorug'likni o'chiring va kino yoki serial ostida uxlab qolish odatidan voz keching.

Uxlash uchun qulay harorat

To'g'ri harorat uyqu sifati uchun yorug'lik darajasi kabi muhimdir. Yotoq xonasi 16-24 ºC haroratda saqlanishi va muntazam ravishda ventilyatsiya qilinishi kerak. Ba'zi tadqiqotlarda uyqu uchun maksimal qulaylik harorati 19,5 ºC ga tushiriladi, ammo 16 ºC dan past yoki 24 ºC dan yuqori haroratlarda uxlash tavsiya etilmaydi.

To'shak

Sizning yotoqxonangizdagi eng muhim joy. Agar siz qulay uyqu uchun barcha zarur shartlarga javob bersangiz ham, lekin yotoq sifatiga e'tibor bermasangiz ham, siz etarli darajada uxlamaysiz.

Matras

Noqulay matrasda uxlay olmaysiz. Bu erda e'tibor berish kerak bo'lgan asosiy fikrlar:

• Shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab matrasni tanlang. Agar bel muammosi bo'lsa, avvalo pediatrga murojaat qiling.
• Yangi matras sotib olishdan oldin, uni sinab ko'ring: odatdagi uyqu holatini oling va kamida bir necha daqiqa yoting.
• To'shakning o'rtacha ishlash muddati 10 yil, uning holatini kuzatib boring va agar kerak bo'lsa, uni yangisi bilan almashtiring.

Eng yaxshi matrasni qanday tanlash mumkin →

Yostiqlar

Yaxshi yostiq qulay bo'lishi, elkangizni qo'llab-quvvatlashi va to'shakka mos kelishi kerak.

Yostiqni qanday tanlash kerak

To'shak tanlashda bo'lgani kabi, birinchi navbatda shaxsiy ehtiyojlaringizni hisobga oling.

1. To'ldiruvchi haqida qaror qabul qiling

• Tabiiy pastga va patlarni tanlayotganda, bu yostiq juda yumshoq bo'lishini unutmang. Bundan tashqari, ba'zi odamlar tabiiy ingredientlarga allergiyaga ega - sotib olishdan oldin, siz xavf ostida emasligingizga ishonch hosil qiling.
• Jun bilan to'ldirilgan yostiqlar hipoalerjenik, chiriyotgan va dala shomillariga chidamli. Ular uyqu paytida haroratni tartibga solishga yordam beradi, qishda sizni issiq va yozda salqin saqlaydi. Jun yostiqlar bardoshli va qattiqdir. Agar siz yumshoqroq yostiqlarni afzal ko'rsangiz, tarkibida kaşmir emas, balki alpaka junini tanlang.
• Paxta to'ldiruvchisi ham hipoalerjenikdir.
• Lateks yostiqlari o'rtacha darajada qattiq, ular o'z shakllarini saqlab qolishadi va tezda bosh va bo'yin uchun qulay joy topishga yordam beradi.
• Xotira ko'pikli yostiqlar sizning holatingizga moslashadi va og'irlik butun aloqa joyiga teng taqsimlanadi.

2. Og'irlikka e'tibor bering

Pastki, tuklar va jun yostiqlar lateks yoki xotira ko'pikli yostiqlardan ancha engilroq bo'ladi. Bu shaxsiy imtiyoz va qulaylik masalasidir: agar, masalan, tushingizda siz tez-tez yostiqni turli yo'nalishlarda harakatlantirsangiz, qo'lingizni uning ostiga qo'yib, uni balandroq va pastroqqa sozlasangiz, engil yostiqda qolish yaxshiroqdir.

3. Sizga qulay bo'lgan o'lchamni toping

Hammaga mos keladigan bitta o'lchamdagi yostiq yo'q, siz uchun eng qulayini tanlang. Shu bilan birga, kattaligi nafaqat boshni, balki bo'yin va elkalarni ham uyqu vaqtida qulay holatda qo'llab-quvvatlashga imkon berishi muhimdir.

4. Odatda qaysi holatda uxlayotganingizni ko'rib chiqing

Agar siz yoningizda uxlasangiz, etarlicha qalin bo'lgan qattiq yostiqlarni qidiring.

Agar siz oshqozoningizda uxlasangiz, yumshoq yostiqni tanlang. Shuningdek, bel og'rig'ining oldini olish uchun tos bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlovchi rolikdan ham foydalanishingiz mumkin.

Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, bo'yningizni qo'llab-quvvatlaydigan tekis va o'rtacha yumshoq yostiqni ko'rib chiqing.

5. Matrasni unutmang

Qattiq to'shak uchun yumshoq yostiqni, yumshoq to'shak uchun esa qattiq yostiqni tanlash yaxshidir.

Uxlash uchun qulay yostiqni qanday tanlash mumkin →

Yostiqni almashtirish vaqti kelganini qanday aniqlash mumkin

Yostiqni har 18 oyda o'zgartirish tavsiya etiladi. Xotira ko'pikli texnologiyali, shuningdek, tabiiy plombali yostiqlar sizga uzoqroq xizmat qilishi mumkin - uch yilgacha.

Yostiqlar o'lik teri hujayralarini, mog'or, chiriyotgan, chang oqadilar va ularning najaslarini to'playdi.

Shuning uchun eski yostiqni yangisiga o'z vaqtida almashtirmaslik allergiyani qo'zg'atishi va uxlash vaqtida nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Yostiqning yaroqliligini tekshirishning oddiy usuli - uni ikkiga bo'lish: agar u asl holatiga qaytmasa, demak uning xizmat qilish muddati tugadi.

Vaqti-vaqti bilan yostiqni tekshiring:

• Ter dog'lari bormi? Yomon hid kelyaptimi? Agar siz ushbu savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, unda yostiqni tozalash vaqti keldi. Tozalashdan oldin, ishlab chiqaruvchining yorlig'iga e'tibor bering: yostiqni qanday yuvish mumkin va uni qanday quritish kerak.
• Ko'zga tashlanadigan eskirish bormi, matoda teshiklar bormi? Agar tozalash yordam bermasa va matoda tirnalishlar va teshiklar bo'lsa, yostiqni yangisiga almashtirish kerak bo'ladi.

Choyshablar

Tabiiy materiallarni tanlang

Yaxshi shamollatishni ta'minlaydigan tabiiy materiallardan tayyorlangan choyshablardan foydalanishga harakat qiling. Masalan, paxta yoki zig'ir.

To'g'ri o'lchamni toping

Zig'irni to'shak, yostiq va adyolning o'lchamiga qarab tanlang. Juda qattiq yostiqlar yostiqni siqib chiqaradi va deformatsiya qiladi, shunda hatto eng qulay variant ham sizning azobingiz manbai bo'ladi. Katta o'lchamli ko'rpa-to'shakda ko'rpacha yiqilib tushadi yoki ko'rpaning bir burchagidan boshqasiga o'tadi. Kichkina choyshab (elastikli yoki elastik bo'lmagan) siljiydi va siz to'shakda uxlaysiz. Juda katta choyshab, albatta, siz matrasni qo'yasiz, lekin u uxlash uchun qulay bo'lmagan burmalarga to'planadi.

Yangi kir to'plamini yuving

Yangi kir to'plamini ishlatishdan oldin yuvish uchun yuboring. Birinchidan, fabrikada zig'irga kimyoviy ishlov berish mumkin edi. Ikkinchidan, yuvinishdan keyin yangi to'plam ancha yumshoq bo'ladi - siz buni tanangiz bilan his qilasiz.

Yotoqingizni har hafta yangi choyshab bilan qiling

Uyqu paytida biz terlaymiz va shirin tush ko'rganimizda, hatto so'lak ham oqishi mumkin. Bizning tanamizdan har qanday sekretsiyalar, o'lik teri zarralari va chang oqadilar, ular bilan birga to'shakda to'planadi, keyin esa yostiq, adyol va to'shakka tushadi.

Har 18 oyda choyshabingizni yangilab turing

Vaqt o'tishi bilan kir yupqaroq bo'ladi va kir tolalarga chuqur kirib boradi. Har qanday narsa singari, choyshabning foydalanish muddati bor, undan keyin uni yangisiga almashtirish kerak.

O'simliklar

Agar siz yotoqxonangizni o'simlik bilan bezashni istasangiz, nafaqat ko'zingizni quvontiradigan, balki yaxshi uyquga yordam beradigan birini tanlang.

• Aloe vera- Uyqusizlikni engishga yordam beradigan oddiy o'simlik.
• Lavanda- tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, uyquga tez botirishga yordam beradi, shuningdek, oson uyg'onadi.
• Yasemin- uyqu sifatini yaxshilaydi va tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi.
• Sansevieriya kislorod ishlab chiqaradigan va kechasi karbonat angidridni o'zlashtiradigan kam sonli o'simliklardan biridir.
• Ayvi ortiqcha parvarishlashni talab qilmaydigan ajoyib havo tozalagichdir.

Aloe vera

Lavanda

Yasemin

Sansevieriya

Ayvi

Yotoq xonasining maqsadini unutmang: bu uyqu va sevgi uchun joy. Yotoqingizni toza va ozoda saqlang, gadjetlar va ovqatlardan saqlaning. Sifatli uyqu bizning sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi, uni e'tiborsiz qoldirmang. Oddiy qoidalarga rioya qiling va farovonlik va kayfiyatdagi ijobiy o'zgarishlar uzoq kutilmaydi.