Mundarija:
- Yugurish va umr ko'rish davomiyligi haqida avval ma'lum bo'lgan narsa
- Yangi tadqiqot nimani ko'rsatdi
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yugurish boshqa jismoniy faoliyat turlariga qaraganda hayotni yaxshiroq uzaytiradi.
Yugurish va umr ko'rish davomiyligi haqida avval ma'lum bo'lgan narsa
Uch yil oldin bir guruh mashqlar tadqiqotchilari Dallasdagi Kuper institutida o'tkazilgan ko'plab sog'liq va fitnes testlari ma'lumotlarini diqqat bilan ko'rib chiqdilar. Ushbu tahlil shuni ko'rsatdiki, hatto kuniga besh daqiqa yugurish ham umr ko'rish davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu asar nashr etilgandan so'ng tadqiqotchilarni hamkasblar va keng jamoatchilik savollari bilan to'ldirishdi. Odamlar boshqa mashqlar ham xuddi shunday foydali bo'lishi mumkinmi, yugurish, aksincha, zararli bo'lishi mumkinmi, deb so'rashdi, shuningdek, yugurish samaradorligini shubha ostiga qo'yishdi.
Shunday qilib, 2017 yil mart oyida nashr etilgan yangi tadqiqotda Ayova shtati universiteti kinesiologiya professori Dak-Chul Li va uning hamkasblari ushbu savollarga javob berishga qaror qilishdi. Ular Kuper instituti ma'lumotlarini qayta tahlil qilishdi va jismoniy mashqlar va o'lim o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha yaqinda o'tkazilgan bir qator keng ko'lamli tadqiqotlar natijalarini ko'rib chiqdilar.
Yangi tadqiqot nimani ko'rsatdi
Oldingi tadqiqotlar natijalari tasdiqlangan. Yugurish, sur'ati va davomiyligidan qat'i nazar, odamning bevaqt o'lim xavfini deyarli 40% ga kamaytiradi. Va bu tadqiqotchilar chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va gipertenziya yoki semirish kabi sog'liq muammolarini hisobga olganlarida ham to'g'ri edi.
Ushbu raqamlarga asoslanib, olimlar, agar barcha qochib ketmaydigan tadqiqot ishtirokchilari sport bilan shug'ullansa, o'limga olib keladigan yurak xuruji 25% va umuman olganda o'lim 16% kam bo'lishini aniqladilar.
Shuningdek, olimlar shunday xulosaga kelishdi: bir soatlik yugurish odamning umrini sarflaganidan ko‘ra ko‘proq vaqtini qaytaradi, umr ko‘rish davomiyligini yetti soatga oshiradi.
Kuper Instituti test sub'ektlari haftasiga ikki soat mashg'ulot o'tkazdilar. Tadqiqotchilar ushbu grafikni asos qilib olgan holda, odatdagi yuguruvchi 40 yil davomida olti oydan kamroq mashg'ulot o'tkazadi, ammo umr ko'rish davomiyligi 3,2 yilga oshishini kutishi mumkin.
Yugurish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkinmi? Olimlarning fikriga ko'ra, yo'q. Doktor Lining aytishicha, yugurishning umr ko'rish davomiyligiga ijobiy ta'siri haftasiga taxminan to'rt soatlik yugurish bilan o'sishni to'xtatadi va endi kamaymaydi.
Jismoniy faoliyatning boshqa turlari ham umr ko'rish davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin kamroq darajada. Yurish va velosipedda yurish, hatto odamdan yugurish bilan bir xil kuch talab qilsa ham, odatda erta o'lim xavfini taxminan 12% ga kamaytiradi.
Nega yugurish shunchalik samarali ekanligi sirligicha qolmoqda. Bir faraz shundaki, u erta o'lim uchun ko'plab umumiy xavf omillari, jumladan, yuqori qon bosimi va semirish bilan kurashadi.
Albatta, yugurish bizni o'lmaslikka olib kelmaydi. Yangi tadqiqot natijalari yugurish va umr ko'rish davomiyligi o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni ko'rsatmaydi. Ular faqat yuguruvchilarning uzoq umr ko'rishlarini ko'rsatadi. Olimlarning ta'kidlashicha, yuguruvchilar sog'lom turmush tarzini olib borishadi va bu ham erta o'lim xavfini kamaytirishda katta rol o'ynashi mumkin.
Tavsiya:
Yugurish yo'lakchasida bir soat o'rnini bosadigan 20 daqiqalik mashg'ulot
Ushbu 20 daqiqalik tabata tanangizdagi har bir mushakni mukammal ishlaydi, tonnalab kaloriyalarni yoqadi va yuragingizga yaxshi mashq qiladi
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Oddiy soatga o'xshash 15 ta fitnes-treker
Samsung Galaxy Watch, Zeblaze Vibe 4 va analog soat elementlarini raqamli gadjetlarning afzalliklari bilan birlashtirgan boshqa qiziqarli modellar
Haftada 2,5 soat umringizni uzaytiradi
Olimlar uzoq umr ko‘rish uchun ko‘p mashq qilish shart emasligini aniqlashdi. Haftada 2,5 soat yurish yoki har qanday jismoniy mehnat qilish kifoya
Yugurish baxti yoki g'alati yugurish jarohatidan saboq
Umid qilamanki, mening travma hikoyam sizni mening xatolarimdan va travma lahzalarida xotirjam bo'lib, ijtimoiy tarmoqlarda siz haqingizda ijobiy xabarlar tarqatmaydiganlarning xatolaridan ogohlantiradi. U o'zining muvaffaqiyatlari bilan sizni xursand qilishni to'xtatadi va ahmoqlikdan mahrum bo'lgan baxtni orzu qilib, axlat klinikalar, axlat shifokorlar atrofida jimgina sudrab yuradi.