Haftada 2,5 soat umringizni uzaytiradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar yurak xastaligi va bevaqt o‘lim xavfini kamaytirish uchun sport zaliga borish va ko‘p mashq qilish shart emasligini aniqlashdi.

Qancha va qanday harakat qilish kerak

2003 yildan 2010 yilgacha kanadalik olimlar S. A. Lir, V. Xu, S. Rangarajan va boshqalarning eng yirik tadqiqotlaridan birini amalga oshirdilar. 17 ta yuqori, o'rta daromadli va kam daromadli mamlakatlardan 130 000 kishida jismoniy faoliyatning o'lim va yurak-qon tomir kasalliklariga ta'siri: PURE tadqiqoti / Lancet harakatining afzalliklari.

Etti yil davomida olimlar jismoniy faollik, yurak-qon tomir kasalliklari va umumiy o'lim darajasi bo'yicha ma'lumotlarni to'plashdi. Tadqiqotda turli turmush darajasiga ega 17 mamlakatdan 35-70 yoshli 130 mingdan ortiq kishi ishtirok etdi.

Ma'lum bo'lishicha, haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy faol bo'lgan odamlar harakatda kamroq vaqt o'tkazadiganlarga qaraganda sog'lomroq. Harakatlanuvchi odamlar yurak xuruji, insult va boshqa yurak-qon tomir kasalliklariga kamroq moyil bo'ladi, shuningdek, boshqa sabablarga ko'ra o'lim darajasi past bo'ladi.

Haftada atigi 2,5 soat jismoniy faollik erta o'lim xavfini 28 foizga va yurak xastaligi ehtimolini 20 foizga kamaytiradi.

Eng muhimi, jismoniy faoliyat turi muhim emas. Tadqiqot rahbari Skott Lirning ta'kidlashicha, sog'liq uchun pul to'lashingiz shart emas. Har qanday faoliyat, xoh uy yumushlari, xoh jismoniy mehnat yoki yurish, erta o'lim va yurak kasalliklari xavfini samarali ravishda kamaytiradi.

Nima uchun o'tirish zararli

Jismoniy faollik zarurligini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlarga qaramay, zamonaviy odamlar kamroq va kamroq harakat qilishadi. Odamlar tez-tez mashina haydashadi, ekranlar oldida ko'proq vaqt o'tkazishadi, kamroq yurishadi.

Shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzi va ortiqcha vazn bilan bog'liq surunkali kasalliklar soni tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda.

2015 yilda New England Medical Journal, 25 yildan ortiq 195 mamlakatda ortiqcha vazn va semirishning sog'liq uchun ta'siri ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab to'rt million o'limga sabab bo'lgan (barcha o'limlarning 7%). Bu odamlarning aksariyati yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, buyrak kasalliklari va saraton kasalligidan vafot etgan.

Sportga vaqt ajratmasdan qanday qilib ko'proq harakat qilish kerak

Ko'pincha odamlar vaqt yoki pul etishmasligi ularni sport bilan shug'ullanishga xalaqit berishini aytishadi. Biroq, kuniga 20 daqiqadan bir oz ko'proq harakat qilish uchun siz vaqt ajratishingiz, yugurish poyabzali yoki sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas.

Toronto universiteti professori Mayk Evansning ba'zi maslahatlari:

1. Yurish shaklida biznes uchrashuvlarini rejalashtiring.
2. Ishga jamoat transportida kelsangiz, avtobus bekatidan ertaroq tushing.
3. Tushlik tanaffusida boshqa joyda o‘tirish o‘rniga sayr qiling.
4. Do'konga borishni to'xtating, piyoda yuring.
5. Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, belgilangan joydan uzoqroqda to'xtab turing.
6. Liftdan foydalanmang, zinapoyaga chiqing.

Skott Lirning so‘zlariga ko‘ra, tadqiqotning eng faol va sog‘lom ishtirokchilari uchun harakat kundalik hayotning bir qismi bo‘lgan: ular ko‘p piyoda yurishgan, ish joyida harakatlanishgan va uy yumushlarini bajarishgan.

Aytgancha, jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi.

Scott Lear Study muallifi, VOX uchun sharh.

Jismoniy faollik stress bilan yaxshi kurashadi. Men ishdan velosipedda qaytaman va bu kunning stressidan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Men tirbandlikka dosh berishga harakat qilib, mashinamda o'tirgandan ko'ra, uyga ancha tetikroq kelaman.

Piyoda bir to‘xtash, zinadan ikki qadam yuqoriga ko‘tarilish, kinoteatr yoki kafe o‘rniga kechki sayr – hayotingizda hech qanday o‘zgarishlarni deyarli sezmaysiz va shu bilan birga turli kasalliklar va bevaqt o‘lim xavfini kamaytirasiz.