Uzoq umr ko'rish uchun ovqatlanish: umringizni uzaytiradigan 7 ta oziq-ovqat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Butun dunyo olimlari qarish mexanizmini tushuntirish va umr ko‘rish davomiyligini oshirish yo‘llarini topish ustida ishlamoqda. Bu sohada ko'p narsa hali aniq emas, lekin aniq bir narsa allaqachon o'rnatilgan. Masalan, umr ko'rish davomiyligi nafaqat genetik moyillikka, balki bizning turmush tarzimizga, ya'ni ko'plab kichik omillarga bog'liqligi aniq isbotlangan: ovqatlanish, uyqu, jismoniy faoliyat, biz ularni nazorat qila olamiz va hatto kerak..

Biz hammamiz g'ayritabiiy shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan mo''jizaviy xorijdagi o'tlar va iksirlar haqida afsonalarni eshitganmiz. Ayni paytda, bizning yaqinimizda kamroq foydali mahsulotlar yo'q. Nashr umringizni uzaytirishi mumkin bo‘lgan eng foydali mahsulotlar ro‘yxatini e’lon qildi.

Brokkoli saratondan himoya qilish uchun

Brokkoli va boshqa xochga mixlangan sabzavotlar sog'lom hujayralarni erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradigan boshqa antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Sabzavotlar haqida gap ketganda, ularni xom ashyoni iste'mol qilishga harakat qiling: yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qaynoq suv ozuqa moddalarining konsentratsiyasini kamaytiradigan "yuvish effekti" ga ega.

Yurak kasalliklari uchun to'liq donalar

To'liq don tarkibida turli xil antioksidantlar va vitaminlar, shuningdek, yuqori xolesterindan himoya qilish va sizni diabetdan himoya qilish uchun qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradigan tolalar mavjud. To'liq donning bir turi - jo'xori - xolesterindan qo'shimcha himoya qiluvchi noyob antioksidantga ega.

Miya, suyaklar va mushaklar uchun rezavorlar

Mevalar nafaqat hayotni uzaytirish uchun foydalidir, balki uning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Mevalar antioksidantlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular tanani erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi va ular tarkibidagilar miya va mushak to'qimalarining to'g'ri ishlashi uchun ayniqsa foydalidir.

Yallig'lanish bilan kurashish uchun qora shokolad

Qora shokolad tarkibida antioksidantlar deb ataladigan yallig'lanishga qarshi moddalar mavjud bo'lib, ular qon pıhtılarının oldini olishga yordam beradi. Ammo bu moddalarning eng katta foydasi qarish jarayonini va hujayra o'limini sekinlashtirishdir.

Saratonning oldini olish uchun pomidor

Pomidorlar inson qonida mavjud bo'lgan eng kuchli antioksidant karotenoidning ajoyib manbaidir. Bu prostata, o'pka va oshqozon kabi saratonning ayrim turlaridan himoya qilishda yordam berishi ko'rsatilgan.

Betain manbai sifatida lavlagi

American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra, lavlagi tarkibida ko'p miqdorda mavjud bo'lib, u prostata adenomasi va kolorektal saraton xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu modda terining ko'rinishini yaxshilash uchun sezilarli qobiliyatga ega, chunki u yaxshi namlovchi va osmoprotektor hisoblanadi.

Xolesterin darajasini pasaytirish uchun yong'oq

Yong'oqlar alfa linolenik kislotaning (ALA) ajoyib manbai bo'lib, bu tur. Ularning tanadagi mavjudligi aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, qon aylanishini yaxshilaydi, kardioprotektiv va antiaritmik ta'sirga ega. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi va to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi.