Mundarija:
- Nima eyishga arziydi
- Nima yemaslik kerak
- Oziqlanish qoidalari
- Mintaqalar bo'yicha uzoq umr ko'rish uchun eng mashhur mahsulotlar ro'yxati
- Yuz yillik maslahatlar
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz uzoq va sog'lom hayot kechirishni istasangiz, butun dunyo bo'ylab yuz yilliklarning odatlari va ovqatlanish bo'yicha maslahatlarini sinab ko'ring.
O'n yildan ko'proq vaqt davomida Buettner va National Geographic Jamiyati tadqiqotchilari guruhi Yerdagi odamlar eng uzoq yashaydigan va yurak xastaliklari, shuningdek, saraton, diabet va semirib ketish darajasi juda past bo'lgan beshta joyni o'rganib chiqdi.
U bunday joylarni "ko'k zonalar" deb ataydi va "Amalda ko'k zonalar" kitobida zonalarning har birining xususiyatlarini tavsiflaydi. Shu bilan birga, u ovqatlanishga alohida e'tibor beradi. Bu erda Den Buettnerning ba'zi maslahatlari.
Nima eyishga arziydi
Uzoq umr ko'rish uchun eng yaxshi ovqatlar
Kundalik ratsioningizga kamida uchta ovqatni qo'shing:
- Dukkaklilar (loviya, nohut, yasmiq).
- Ko'katlar (ismaloq, karam, shveytsariya chard, arpabodiyon).
- Shirin kartoshka.
- Yong'oq.
- Zaytun moyi (sovuq pressdan yaxshiroq).
- Yulaf yormasi.
- Arpa yormalari.
- Meva (har qanday).
- Yashil va o'simlik choyi.
- Zerdeçal.
Eng yaxshi ichimliklar
- Suv.
- Qahva.
- Yashil choy.
- Qizil sharob (kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan).
Nima yemaslik kerak
Cheklash uchun eng yaxshi ovqatlar
- Go'sht. Go'shtni haftada ikki marta yoki undan kam iste'mol qiling, lekin baliqni har kuni iste'mol qilish mumkin.
- Sut mahsulotlari: pishloq, qaymoq, sariyog '. Ularni iloji boricha kamroq eyishga harakat qiling. Echki va qo'y suti mahsulotlari sog'lomroq.
- Tuxum. Haftada uchta tuxumdan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiling.
- Shakar. Undan butunlay xalos bo'lishga harakat qiling. Asal va meva iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Non. To'liq donli non va xamirturushli nonlarni afzal qiling.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
- Yuqori shakarli ichimliklar (soda, sharbatlar)
- Tuzli gazaklar (chipslar, krakerlar).
- Go'sht mahsulotlari (kolbasa, kolbasa, dudlangan go'sht).
- Shirinliklar (pechene, shokolad).
Oziqlanish qoidalari
- Oziq-ovqatning 95% o'simlik manbalaridan bo'lishi kerak.
- Nonushta uchun eng katta qismini, tushlik uchun o'rta qismini va kechki ovqat uchun eng kichik qismini iste'mol qiling.
- Taxminan 80% to'lganingizni his qilganingizda ovqatlanishni to'xtating.
- Aperatif uchun meva yoki bir oz yong'oqni iste'mol qiling.
- Uyda ovqat pishiring va imkon qadar tez-tez oila va do'stlar bilan ovqatlaning.
Mintaqalar bo'yicha uzoq umr ko'rish uchun eng mashhur mahsulotlar ro'yxati
Ikariya oroli, Gretsiya
- Zaytun moyi.
- Yashillar.
- Kartoshka.
- Dukkaklilar.
- Feta va echki pishloq.
- Xamirturushli non.
- Limonlar.
- Asal.
- O'simlik choyi.
- Qahva.
- Vino.
Okinava, Yaponiya
- Tofu.
- Shirin kartoshka.
- Jigarrang guruch.
- Shiitake qo'ziqorinlari.
- Dengiz o'tlari.
- Sarimsoq.
- Zerdeçal.
- Yashil choy.
Sardiniya, Italiya
- Zaytun moyi.
- Dukkaklilar.
- Echki va qo'y suti.
- Arpa.
- Xamirturushli non.
- Arpabodiyon.
- Kartoshka.
- Yashillar.
- Pomidorlar.
- Piyoz.
- Qovoqcha.
- Karam.
- Limonlar.
- Bodom.
- Vino.
Loma Linda, Kaliforniya
- Avokado.
- Go'shti Qizil baliq.
- Yong'oq.
- Mevalar.
- Dukkaklilar.
- Suv (kuniga etti stakan).
- Yulaf yormasi.
- To'liq bug'doy noni.
- Soya suti.
Nikoya yarim oroli, Kosta-Rika
- Makkajo'xori unidan pishiriqlar.
- Qora loviya.
- Qovoq.
- Papaya.
- Shirin kartoshka.
- Bananlar.
Yuz yillik maslahatlar
- Har kuni harakatlaning (masalan, piyoda).
- Ko'proq muloqot qiling, ayniqsa oilangiz bilan.
- Ertalab nima uchun turishingizni biling. Maqsadingizni bilish o'rtacha umr ko'rish davomiyligini 7 yilga qo'shishi aniqlandi.
- Ishoning. Ma'lum bo'lishicha, har oyda to'rt marta diniy marosimlarga borish (qaysi diningizdan qat'iy nazar) umringizni 4 yildan 14 yilgacha uzaytiradi.
- Bitta hayot sherigini tanlang. Bu o'rtacha umr ko'rishni 3 yilga qo'shishi mumkin.
- 8 soat uxlashga harakat qiling.
- Jinsiy aloqada bo'ling. Ikariya orolining 65 yoshdan 100 yoshgacha bo'lgan aholisining 80 foizi hali ham jinsiy aloqada. U hayotni uzaytirishi isbotlangan.
Yaxshi ovqatlaning, kamroq tashvishlaning, ko'proq harakat qiling va ko'proq seving.
Den Buettner
Tavsiya:
Salomatlik va uzoq umr ko'rish siri sportda emas
Ma'lum bo'lishicha, uzoq umr ko'rish ettita muhr ortida sir emas. Shunday qilib, sport zaliga a'zolikni unuting: sizda allaqachon sog'ligingiz uchun kerak bo'lgan hamma narsa mavjud
Sardiniya xalqidan uzoq umr ko'rish siri
Sardiniya orolida Shimoliy Amerikaga qaraganda 10 barobar ko'p asrlik yashaydi. Olimlar bu hududdagi odamlarning uzoq umr ko'rishini nima bilan izohlashini aniqladilar
Biz negadir e'tibordan chetda qolgan uzoq umr ko'rishning oddiy sirlari
Tibbiyot haqidagi blog muallifi ko'p yillar davomida hayotni uzaytirish va sog'lig'ingizni qanday saqlash kerakligini aytdi. Ushbu maslahatlar iloji boricha sodda, ammo biz ularni ko'pincha e'tiborsiz qoldiramiz
Uzoq umr ko'rish uchun ovqatlanish: umringizni uzaytiradigan 7 ta oziq-ovqat
Sog'lom ovqatlanish hayotingizni o'nlab yillarga uzaytirishi mumkin. Ko'p yillar davomida sog'lom bo'lish uchun dietaga nimani kiritish kerak?
Minnatdor va aqlli xayolparastlar uzoq umr ko'rish sirini bilishadi
Har bir inson uzoq umr sirini bilishni orzu qiladi. Ammo umr ko'rish davomiyligiga nafaqat sog'lom turmush tarzi, uyqu va to'g'ri ovqatlanish ta'sir qilishini hamma ham bilmaydi. Uzoq va muvaffaqiyatli hayot kechirish unchalik qiyin emas