Engil kasallik bilan kurashish uchun tabletkalar o'rniga nima eyish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Darhol dori-darmonlarga murojaat qilish shart emas - muzlatgichdagi oziq-ovqat migren yoki yurak urishi xurujlarini engillashtirishga yordam beradi.

Tabiiyki, agar alomatlar muntazam ravishda takrorlansa, shifokorni ko'rishni unutmang. Faqat ovqatga ishonmang. Ammo keyingi safar siz quyidagi narsalarni engil shaklda uchratsangiz, avval oshxonaga qarang.

Ko'pgina oziq-ovqatlar vitaminlar, minerallar va oziq moddalarni o'z ichiga oladi, ular kasalliklarni engillashtiradigan va ehtimol oldini oladi.

Syuzan Lark shifokor va ovqatlanish mutaxassisi

1. Migren bilan

Nima: yog'li baliq: alabalık, sardalya, seld.

Necha: Bir haftada ikki-uch marta 110-170 g. Siz baliq yog'ini ham olishingiz mumkin, lekin birinchi navbatda terapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Nima uchun: bunday baliqlar omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarga boy va ular tanadagi prostaglandinlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Bu kimyoviy moddalar yallig'lanish va og'riqni keltirib chiqaradi va natijada migrenga olib keladi. Tadqiqotchilar ikki oy davomida har kuni 1,25 gramm baliq yog‘ini iste’mol qilgan odamlarda bosh og‘rig‘i kamroq bo‘lganini, qolgan hujumlar esa kamroq kuchli va davomli bo‘lib qolganini aniqladi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: go'sht mahsulotlari, sun'iy tatlandırıcılar, qizil sharob, shokolad, qattiq pishloq, tsitrus mevalari. Ularning barchasi migrenni qo'zg'atishga qodir.

2. Menstrüel kramplar bilan

Nima: zig'ir urug'lari.

Necha: bir yoki ikki choy qoshiq. Ularni don, salat va smetanalarga qo'shing.

Nima uchun: spazmlarning paydo bo'lishida bir xil prostaglandinlar muhim rol o'ynaydi. Ular to'qimalarga kirganda, bachadon qisqaradi. Va agar prostaglandinlar ko'p bo'lsa, spazmlar yanada kuchliroq bo'ladi. Zig'ir urug'lari baliq kabi omega-3lar orqali ma'lum prostaglandinlar ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: qizil go'sht va sut mahsulotlari. Ularda araxidon kislotasi mavjud bo'lib, ulardan prostaglandinlar sintezlanadi, bu esa spazmlarni keltirib chiqaradi.

3. Charchoq uchun

Nima: Kinuva.

Necha: Kuniga 180-270 gramm qaynatilgan quinoa.

Nima uchun: Quinoada sizni ogohlantiruvchi uchta muhim moddalar mavjud: oqsil, B vitamini va temir. Bu oziq moddalarning boshqa manbalaridan, masalan, mol go'shti yoki parranda go'shtidan farqli o'laroq, quinoa energiya bilan ta'minlaydigan murakkab uglevodlarni ham o'z ichiga oladi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: shirinliklar va kofein. Ulardan siz faqat qisqa muddatli kuch olasiz, keyin charchoq paydo bo'ladi.

4. Achchiqlanish bilan

Nima: shokolad.

Necha: taxminan 15 g

Nima uchun: qora shokoladda L-triptofan deb ataladigan aminokislota ko'p bo'lib, u kayfiyat gormoni bo'lgan serotonin ishlab chiqarish uchun zarurdir.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: spirtli ichimliklar. Kichkina dozadan keyin bo'shashayotgandek ko'rinsa-da, alkogol depressant, ya'ni markaziy asab tizimining faoliyatini bostiradigan moddadir. Uni qabul qilgandan keyin bir necha soat o'tgach, sizning kayfiyatingiz faqat yomonlashadi.

5. Yomon nafas bilan

Nima: qora yoki yashil choy.

Necha: har ovqatdan keyin bir stakan.

Nima uchun: Choy tarkibidagi moddalar nafasimizni yomon hidlashi mumkin bo'lgan bakteriyalarning ko'payishini to'xtatadi. Kofeinsiz choy ham yaxshi, lekin o'simlik choyi ham shunday qilmaydi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: piyoz, sarimsoq, karam.

6. Anksiyete va stress bilan

Nima: butun donalar.

Necha: bitta to'liq donli tost; bir choy qoshiq asal bilan jo'xori uni porsiyasi; 125 g popkorn; beshta kichik butun donli kraker.

Nima uchun: uglevodlar, agar yog'lar bilan birga bo'lmasa, miyada serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Natijada siz o'zingizni yanada xotirjam his qilasiz.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: kofein. Bu asab tizimini rag'batlantiradi, shunda siz yanada asabiylashasiz.

7. Qo'shma og'riqlar uchun

Nima: S vitamini bilan sabzavotlar, mevalar va rezavorlar.

Necha: erkaklar uchun kuniga o'rtacha 90 mg S vitamini va ayollar uchun 75 mg.

Nima uchun: vitamin C bo'g'imlarning eskirishini sekinlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, artrit bilan og'rigan va ko'p miqdorda S vitamini iste'mol qiladigan odamlar, dietasida S vitamini etarli bo'lmaganlarga qaraganda, bo'g'imlarga uch baravar kamroq zarar etkazishadi. Bundan tashqari, u xaftaga va suyak to'qimalarining asosiy komponenti - kollagen sintezida asosiy rol o'ynaydi. S vitamini qulupnay, ko'k, malina, brokkoli va tsitrus mevalarida ko'p. Masalan, 100 g qulupnay tarkibida 58,8 mg; 100 g apelsin - 53, 2 mg; 100 gramm brokkoli - 91, 3 mg.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: qo'shma og'riqni qo'zg'atadigan ovqatlar aniqlanmaguncha.

8. Oshqozon yonishi bilan

Nima: zanjabil.

Necha: bir stakan issiq suvda yarim choy qoshiq maydalangan yangi zanjabil yoki to'rtdan bir choy qoshiq zamin versiyasi. 10 daqiqaga qoldiring, suzing va iching.

Nima uchun: zanjabil pastki qizilo'ngach sfinkteri uchun yaxshi. Bu valf vazifasini bajaradigan va oshqozon kislotasining qizilo'ngachga qaytishiga to'sqinlik qiluvchi mushaklar halqasi (bu yonish hissini keltirib chiqaradi).

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: yuqori yog'li ovqatlar sariyog 'va qizil go'shtni o'z ichiga oladi. Ular pastki qizilo'ngach sfinkterining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, achchiq, nordon va shakarli ovqatlar ko'pincha oshqozon yonishiga olib keladi.

9. Haddan tashqari gazlanish bilan

Nima: yalpiz choyi va arpabodiyon urug'lari.

Necha: ovqatdan keyin bir stakan yalpiz choyi yoki yarim choy qoshiq arpabodiyon urug'i.

Nima uchun: Ichakdagi bakteriyalar hazm bo'lmagan ovqatni parchalaganda gaz paydo bo'ladi. Agar mushaklar qattiq siqilgan bo'lsa, ichaklarda gazlar to'planib, og'riq paydo bo'ladi. Yalpiz va arpabodiyon mushaklarning spazmlarini engillashtiradi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: gazlangan ichimliklar va sun'iy tatlandırıcılar bilan oziq-ovqat. Bundan tashqari, dukkaklilar va brokkoli va gulkaram kabi xochga mixlangan sabzavotlarni qisqartirish yaxshidir.

10. Qabziyat uchun

Nima: sabzavotlar va mevalar.

Necha: umuman olganda, kuniga 25-35 gramm tolalar tavsiya etiladi.

Nima uchun: bu hazm bo'lmaydigan, ammo ichakdagi foydali bakteriyalar uchun ko'payish joyi bo'lib xizmat qiladigan xun tolasi. Elyaf umuman ichak sog'lig'iga va ayniqsa, muntazam ichak harakatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har kuni besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni maqsad qiling. Bundan tashqari, ich qotib qolsangiz, kuniga odatdagidan ikki stakan suv ichishga harakat qiling. Bu tolaning ovqat hazm qilish trakti orqali harakatlanishiga yordam beradi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak: yarim tayyor mahsulotlar, yog'li go'sht, shirinliklar.

Shuningdek o'qingmi?

• Dietsiz ozishga yordam beradigan intuitiv ovqatlanishning 7 tamoyili
• Qanday qilib yomon ovqatlanish odatlarini yaxshilari bilan almashtirish mumkin
• Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish nima va u nima uchun kerak
• Har bir inson o'rganishi kerak bo'lgan 6 ta ovqatlanish odatlari
• Oziqlanish haqida bilmoqchi bo'lgan hamma narsa