Nima uchun tashvishlanamiz va bu haqda nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Anksiyete ko'pchiligimizni tark etmaydi va stress surunkali holga keladi … Qanday qilib omon qolishga yordam berishi kerak bo'lgan mexanizm hayotga xalaqit bera boshladi?

Keling, bir zum o'zingizni jirafa deb ko'rsataylik. Siz Afrika savannasining cheksiz kengliklarida yashayapsiz. Sizning bo'yin uzunligi taxminan ikki metr. Vaqti-vaqti bilan bir guruh odamlar o'tayotganini va sizni suratga olishlarini ko'rasiz.

Lekin sizni odamlardan ajratib turadigan narsa shunchaki uzun bo'yin va kameraning yo'qligi emas. Ehtimol, eng katta farq shundaki, siz qabul qilgan har bir qaror darhol foyda keltiradi.

Och qolganda borib daraxtlarning barglarini yeysan. Bo'ron kelganda, shoxlar ostidan panoh qidirasan. Do'stlaringizga hujum qilayotgan sherni ko'rsangiz, qochib ketasiz.

Har kuni sizning jirafa qarorlaringizning aksariyati - nima yeyish kerak? qayerda uxlash kerak? qanday qilib yirtqichlar qo'liga tushmaslik kerak? - darhol hayotingizga ta'sir qiladi. Jirafaning hayoti bevosita natija muhitida sodir bo'ladi. Bu hozirgi hayot.

Kechiktirilgan natija muhiti

Endi jirafa bilan joylarni almashtiramiz. Siz ta'tilga chiqqan va safariga chiqqan odamsiz. Jirafadan farqli o'laroq, inson kechiktirilgan natija muhitida yashaydi.

Siz qabul qilayotgan qarorlarning aksariyati darhol foyda keltirmaydi. Agar bugun yaxshi ish qilsangiz, bir necha hafta ichida sizga maosh olasiz. Agar siz pulni tejasangiz, soliqlarni to'lash uchun etarli bo'ladi. Zamonaviy jamiyatning ko'p jihatlari kelajakdagi yutuqlarga asoslanadi.

Va bu barcha yomonliklarning ildizidir. Jirafa faqat bir lahzalik muammolar (sherlar yoki bo'ronlardan qutqarish) haqida qayg'uradi va odamlarni tashvishga soladigan ko'plab muammolar kelajakda.

Misol uchun, siz Afrika savannasida chayqalayotganingizda, shunday deb o'ylashingiz mumkin:

Safari juda qiziqarli. Ushbu parkda qo'riqchi bo'lib ishlash va har kuni jirafalarni ko'rish ajoyib bo'lar edi. Aytgancha, ish haqida. Balki uni o'zgartirish vaqti kelgandir? Men qilayotgan ishim haqiqatan ham yoqadimi?

Afsuski, kechikkan natija muhiti bizni surunkali stress va tashvishga olib keladi.

Inson miyasining evolyutsiyasi

Inson miyasi hozirgi holatga kelib, inson bevosita natija muhitida bo'lganida rivojlangan.

Homo sapiens taxminan 200 000 yil oldin paydo bo'lgan. Ushbu turdagi birinchi odamlarning miyalari biznikiga deyarli o'xshash edi. Xususan, neokorteks - miyaning nutq kabi yuqori aqliy funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan eng yangi qismi - biznikiga deyarli bir xil darajada edi.

Miyaning yoshi bilan taqqoslaganda, zamonaviy jamiyat juda yaqinda shakllangan. Va yaqinda - taxminan 500 yil oldin yoki shunga o'xshash narsa - bizning jamiyatimiz kechiktirilgan natija muhitiga o'tdi.

Tarixdan oldingi davrlardan beri o'zgarish tezligi eksponent ravishda o'sib bormoqda. O'tgan 100 yil ichida biz avtomobillar, samolyotlar, televizorlar, shaxsiy kompyuterlar va Internet davrining gullagan davrini ko'rdik.

Zamonaviy dunyoda sizni o'rab turgan deyarli hamma narsa so'nggi bir necha yuz yoki hatto o'n yillar davomida ixtiro qilingan.

Bir asrda ko'p narsa sodir bo'ldi. Va evolyutsiya nuqtai nazaridan, 100 yil hech narsa emas, chaqnash, bir lahza. Inson miyasi yuz ming yillar davomida bir xil muhitda (tezkor natija) bo'lib, ko'z ochib yumguncha o'zgaradi. Bizning miyamiz darhol natijalarga qaratilgan. Va bu butun muammo.

Anksiyete evolyutsiyasi

Bizning eski miyamiz va yangi muhitimiz o'rtasidagi nomuvofiqlik surunkali stress va tashvishga katta ta'sir qiladi.

Minglab yillar oldin, odamlar bevosita natija muhitida yashaganlarida, stress va tashvish foydali bo'lgan, chunki ular xavf yoki biron bir muammo yuzaga kelganda harakatni boshlashga yordam bergan. Masalan:

• Tekislikda sher paydo bo'ldi → siz stressdasiz → qochib ketasiz → stress ketadi.
• Bo'ron kelmoqda → siz qayg'urasiz va qayerdan boshpana topishni o'ylaysiz → boshpana topasiz → stress ketadi.
• Siz bugun ichmagansiz → chanqagan va stressni his qilasiz → suv topasiz → stress ketadi.

Sizning miyangiz stress, tashvish va hayajondan shunday foydalangan. Xavotir - bu yaqin atrofdagi odamlarni himoya qiladigan tuyg'u. Bu qisqa muddatli, dolzarb muammolarni hal qilishga yordam berdi. Surunkali stress kabi narsa yo'q edi, chunki darhol natija muhitida surunkali muammolar yo'q edi.

Yovvoyi hayvonlar kamdan-kam hollarda surunkali stressni boshdan kechiradilar.

Kiyik baland shovqindan qo'rqib, o'rmon bo'ylab yugurishi mumkin. Ammo tahdid tugashi bilan kiyik darhol tinchlanib, o'tni chaynashni boshlaydi. Ko'pchilik kabi, u kun bo'yi bu xavf haqida o'ylamaydi.

Dyuk universiteti professori Mark Liri

Agar siz bevosita natija muhitida yashasangiz, siz faqat o'tkir stresslar haqida qayg'urasiz. Xavf tugagach, siz darhol tinchlanasiz.

Bugun biz ko'plab qiyinchiliklarga duch keldik. Kelgusi oy soliqlarni to'lash uchun pulim yetadimi? Men martaba zinapoyasiga ko'tarila olamanmi yoki hozirgi pozitsiyamda qolib ketamanmi? Buzilgan munosabatlarimni tuzatsam bo'ladimi?

Kechiktirilgan natija muhitidagi muammolarni hozir kamdan-kam hollarda hal qilish mumkin.

Bu haqda nima qilish kerak

Kechiktirilgan natija muhitida tashvishlanishning asosiy sababi doimiy noaniqlikdir. Maktabdagi yaxshi baholar sizga yuqori maoshli ish topishga yordam berishiga, investitsiyalaringiz kelajakda o‘zini oqlashiga, uchrashuvga chiqqaningizda muhabbatni topishingizga kafolat yo‘q. Kechiktirilgan natija muhitida yashash, keyin nima bo'lishini bilmaslikni anglatadi.

Xo'sh, nima qila olasiz? Qanday qilib siz juda ko'p stress va tashvish tug'diradigan kechikkan natija muhitida muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin?

Birinchi narsa sizning istiqbollaringizni baholashdir.

• Siz nafaqaga chiqqaningizda qancha pul olishingizni aniq bilmasligingiz mumkin, lekin siz har oy ma'lum miqdorni tejashni boshlashingiz va 55-60 yoshga kelib qancha pul yig'ilishini taxminan hisoblashingiz mumkin.
• Siz sevgini topishda muvaffaqiyat qozonasizmi yoki yo'qligini oldindan aytib bo'lmaydi, lekin siz yangi odamlar bilan qanchalik tez-tez uchrashishingizni kuzatishingiz mumkin.

Bu sizga vaziyatni qisman o'z qo'lingizga olishga imkon beradi. Bu sizning barcha muammolaringizni hal qilmaydi, ammo bu sizni his-tuyg'ular va noaniqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Darhol va kechiktirilgan muhit o'rtasidagi eng muhim farqlardan biri bu fikr almashish tezligidir. Hayvonlar o'z harakatlariga tezda javob oladilar. Istiqbolingizni baholamasdan, siz bunday javob olmaysiz.

Harakatlar rejasini tuzing, qisqa va uzoq muddatda yutuqlaringizni o'lchang. Bularning barchasi noaniqlik darajasini biroz kamaytirishga yordam beradi.

Xavotiringizni o'tkazing

Stress bilan kurashishning ikkinchi usuli - tashvishni kelajakdan hozirgi kunga o'tkazish va muammolarni ular paydo bo'lganda hal qilishdir.

• Umringizning uzunligi haqida qayg'urmaslik o'rniga, har kuni sayr qiling.
• Farzandingiz universitetga borishi haqida qayg'urmaslik o'rniga, u o'qishga etarli vaqt ajratishiga ishonch hosil qiling.
• To'ydan oldin vazn yo'qotish haqida tashvishlanish o'rniga, tushlik uchun qaysi sog'lom, past kaloriyali taomni tayyorlashni tanlang.

To'g'ri strategiya sizga to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch beradi. Buni bilib, siz darhol javob olasiz va ayni paytda kelajakdagi muammolarni hal qilasiz.

Mana bir nechta misollar:

Ishlash

Bitta maqola chiqarasiz, pul olasiz, turmush darajasi biroz ko'tariladi. Shu bilan birga, siz qancha ko'p yozsangiz, shunchalik ko'p tajribaga ega bo'lishingizni tushunasiz. Kelgusida siz kitob yozasiz, ko'p pul topasiz va hayotingizni yanada yaxshilaysiz. Hozirgi vaqtga e'tibor qaratish - bugungi maqolani yozish - siz darhol javob olasiz va shu bilan birga o'z istiqbollaringizni yaxshilaysiz.

Sport

Sport zalida mashq qilish qiziqarli, ayniqsa kun bo'yi kompyuterda o'tkazsangiz. Tana jismoniy mashqlar va cho'zilishdan zavqlanadi va mashg'ulotdan so'ng siz kuch, tazelik va kuchning kuchayishini his qilasiz - bularning barchasi darhol natijadir. Shu bilan birga, siz sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va uzoqroq yashash imkoniyatini oshirasiz. Bu uzoq muddatli istiqboldir.

O'qish

Siz dunyoni bilishdan zavqlanasiz, birovning tajribasidan o'rganasiz. Bu darhol natijadir. Shu bilan birga, siz shaxs sifatida rivojlanasiz va dunyoqarashingizni kengaytirasiz. Bu uzoq muddatli istiqboldir.

Bizning miyalarimiz kechiktirilgan natija muhitiga moslashtirilmagan, ammo siz ko'rib turganingizdek, u bilan kurashish mumkin. Istiqbolingizni baholash va e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qaratish orqali siz nafaqat sizni, balki butun zamonaviy jamiyatni qiynayotgan tashvish va stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.