Sizni yomon ko'rsatadigan 8 ta ovqatlanish odatlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:50

Ko'z ostidagi sumkalar, akne yoki zerikarli teri? Bu sabablardan biri ekanligini tekshiring.

Qanday qilib yangi va quvvatli bo'lish haqida ko'proq maslahatlar to'pladik.

1. Siz juda ko'p qahva ichasiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: uyqusizlik, ko'z ostidagi qora doiralar, asabiylashish, tashvishning kuchayishi.

Qahva munozarali ichimlikdir. Bir tomondan, bu antioksidant bo'lib, organizmning qarishini sekinlashtiradi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Boshqa tomondan, muammo bor: qahva hamma odamlarga bunday ta'sir ko'rsatmaydi.

Agar siz yaxshi uxlamasangiz yoki surunkali charchoqni his qilsangiz, ichimlik faqat ahvolingizni yomonlashtiradi. Gap shundaki, kofein faqat energiya to'lqini ko'rinishini beradi - u tananing uyquchanlik signallarini (adenozin retseptorlari) vaqtincha bloklaydi. Yana bir nuqta: CYP1A2 geni tomonidan kodlangan jigar fermenti kofein almashinuvi uchun javobgardir. Ko'pgina odamlarda bu genning o'zgarishi bor, bu esa qahvani asta-sekin qayta ishlashga olib keladi. Bunday hollarda yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi kamaymaydi, aksincha ortadi. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, shuningdek, stress gormoni kortizolini ko'paytirish qobiliyati tufayli qahvani o'tkazib yuborish uchun sababdir.

Siz o'zingizning sevimli ichimlikingizni yumshoq tetiklantiruvchi hamkasblar bilan almashtirishingiz mumkin:

• gugurt choyi (u ham kofeinni o'z ichiga oladi, lekin qahvadan farqli o'laroq, bu erda modda asta-sekin va sekinroq so'riladi);
• zanjabil va limon bilan suv (yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va tanani oziqlantiradi);
• sabzavot sharbatlari va smetanalar (shakar yo'qligida vitaminlarning bir qismini bering).

2. Siz tartibsiz ovqatlanasiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: kilogramm ortishi, charchoq, shishiradi.

To'g'ri ovqatlanish hamma uchun qiyin. Frilanserlar va telekommunikatorlar oshxonani aylanib chiqa olmaganliklari va doimiy ravishda nimadir yeyayotganlaridan shikoyat qiladilar. Ofis xodimlarining o'z muammolari bor: doimiy tug'ilgan kunlar pitsa va tortlar bilan, hamkasblar pechenye bilan choyga chaqirishadi, oddiy tushlik uchun vaqt yo'q, shuning uchun siz yugurishda gazak bilan o'zingizni qutqarishingiz kerak. Aytishlaricha, nonushta va tushlik orasida sabzi tayoqchalarini iste'mol qilishning yomon joyi yo'q. Lekin, odatda, o'z-o'zidan snack - ochlik, zerikish yoki "kompaniya uchun" vaqtida ko'zingizni tortgan arzimas oziq-ovqat.

Agar siz kun bo'yi ofisda band bo'lsangiz ham, bu shokolad va pechene yeyish uchun sabab emas. Aperatif osongina sog'lom bo'lishi mumkin. Misol uchun, rezavorlar yoki asal bilan tvorog uchun gofrirovka bilan choyni almashtirish. Foyda haqiqiy bo'lishi uchun ishonchli ishlab chiqaruvchidan tabiiy mahsulotni tanlang. Bozor etakchilaridan biri Belarusiyaning "" kompaniyasi bo'lib, u tvorogni faqat yangi sigir sutidan hech qanday qo'shimchalar va konservantlarsiz tayyorlaydi. Savushkin tvorogini har qanday supermarketda qulay qadoqda topish mumkin, bu sizga ish joyida mazali va sog'lom gazak qilish imkonini beradi.

3. Siz shirinliklar yeysiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: akne, terining tirnash xususiyati, tez qarish, selülit, ortiqcha vazn.

Shirinliklar terining sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Shakar yuqori glisemik indeksga ega - u qondagi glyukoza darajasini oshiradi. Bu akne, sivilce va boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan yallig'lanishga ta'sir qiladi. Agar yuzingizda va tanangizda tez-tez biror narsa bo'lsa, shirinliklardan bir muddat voz kechishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda ularning miqdorini kamaytiring.

Bundan tashqari, yuqori glisemik indeksli ovqatlar terining mustahkamligi va salomatligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen va elastinni yo'q qilishi mumkin. Bu zerikarli, charchagan teri yoki selülit sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, shirinlikka moyil bo'lganlar uchun nosog'lom shirinliklarni past glisemik indeksli shirin ovqatlar bilan almashtirish oson: gilos, o'rik, olxo'ri, greyfurt, shaftoli, nektarin, xurmo, quritilgan o'rik, olma, nok va qora shokolad. Oq shakar o'rniga asal yoki chinor siropidan foydalanishingiz mumkin.

4. Siz dietalar va detoksga qaramsiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: ba'zi elementlarning etishmasligi va boshqalarning ortiqcha bo'lishi, soch to'kilishi, tirnoq va terining sifati yomonlashishi.

Hatto to'g'ri ovqatlanishga intilayotgan odamlar ham o'zlariga beixtiyor zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, bir xil ovqatlar takrorlanadigan uzoq muddatli parhezlar. To'g'ri ovqatlanish turli xil va muvozanatli bo'lishi kerak: masalan, turli rangdagi sabzavotlar turli xil mikroelementlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz har kuni sabzi iste'mol qila olmaysiz va yashil salatga tegmaysiz.

Diyetaga o'ting va vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojni qoplash uchun parhez qo'shimchalarini qabul qilishni boshlang - bu dastur sizning tahlillaringiz asosida professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilgan taqdirdagina samarali bo'lishi mumkin. Siz qaysi vitaminlarni olayotganingizni va qaysi biri yo'qligini "ko'z bilan" tushunish mumkin emas. Bu mashhur detokslarga ham tegishli: ko'p hollarda ular foydali va kerakli narsa emas.

Nadejda Kudryashova

5. Siz ozgina sabzavot va mevalarni iste'mol qilasiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: vitaminlar va tolalar etishmasligi, charchoq, ovqat hazm qilish muammolari.

Yangi meva, sabzavot yoki donlardan tayyorlangan tolasiz dieta yuqori xolesterin darajasiga, charchoqqa, ovqat hazm qilish muammolariga va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, nafaqat pishirilgan, balki xom sabzavotlarni ham iste'mol qilish muhimdir. Issiqlik bilan ishlov berish ko'plab iz elementlarni yo'q qiladi. Misol uchun, B1 vitamini pishirish jarayonida 50-60% ga, S vitamini esa taxminan 35% ga yo'q qilinadi. Piyoz, sarimsoq, brokkoli va qovoqni yangi yoki aldente iste'mol qilish yaxshidir.

Biroq, ba'zi sabzavotlar pishirilganda sog'lomroq bo'ladi. Misol uchun, qushqo'nmas tarkibidagi vitaminlar qaynatilgandan keyin yaxshiroq so'riladi, pishirish qo'ziqorinlardagi kanserogen agaritinni yo'q qiladi, pishirilgan ismaloq ko'proq sink va temir olish imkonini beradi, qovurilgan pomidor esa kuchli antioksidant bo'lgan likopenni ko'proq beradi.

6. Kechasi ortiqcha ovqatlanasiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: charchoq, sayoz uyqu, kilogramm ortishi.

Kalit so'z - "ortiqcha ovqatlanish". Uzoq vaqt davomida tunda ovqatlanish umuman arzimaydi, deb hisoblar edi: mashhur "Oltidan keyin ovqat yo'q" qoidasi, go'yoki barcha ozg'in odamlar rioya qilishlari kerak. Biroq, tadqiqotlar ortiqcha vazn ortishi va oxirgi ovqat vaqti o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlamadi. Bizning tanamiz tunda ham energiya sarflaydi, shuning uchun kaloriyalar yog'ga aylanmaydi. Biroq, agar siz o'zingizni yaxshi his qilishni va ertasi kuni ajin ko'rinmaslikni istasangiz, haqiqatan ham to'liq qorin bilan yotmasligingiz kerak.

Nadejda Kudryashova

7. Siz yetarlicha suv ichmaysiz

Bu nimaga olib kelishi mumkin: teri muammolari, oshqozon yonishi, ich qotishi, konsentratsiyaning etishmasligi.

Suv tanadagi barcha metabolik jarayonlarning asosidir. Bu hujayralarga kislorod yetkazib berishni ta'minlaydi. Suv etarli bo'lmaganda, ko'plab jarayonlar, shu jumladan almashinuv jarayonlari buziladi.

Nadejda Kudryashova

8. Sizning dietangizda probiyotiklar yo'q

Bu nimaga olib kelishi mumkin: oshqozon va ovqat hazm qilish muammolari, zaif immunitet.

Ko'ngilsizlik va tishli ko'rinish nafaqat tanadagi yomon bakteriyalarning mavjudligi, balki yaxshilarning etishmasligi bilan ham yuzaga kelishi mumkin. Probiyotiklar jonli, foydali bakteriyalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardir. Ular yallig'lanish bilan kurashishga, irritabiy ichak sindromini bartaraf etishga va dermatit kabi teri muammolarini davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, foydali bakteriyalar ovqat hazm qilishni normallashtiradi va oshqozonning sog'lom mikroflorasi immunitet va farovonlikka katta ta'sir qiladi.

Nadejda Kudryashova

Ratsionda tabiiy tvorogning mavjudligi oshqozonning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, u sut mahsulotlari orasida protein etakchilaridan biridir. Misol uchun, 100 g Savushkin tvorogida 18 g dan ortiq protein mavjud. U tarkibida konservantlar, sut kukuni yoki sut yog'i o'rnini bosuvchi moddalar mavjud emas. Savushkin tvorogining meva yoki asal bilan bir qismi sizni energiya va ozuqa moddalari bilan to'ldiradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.