Mundarija:
- 1. Spirtli ichimliklar ichishdan oldin ovqatlaning
- 2. Sof spirtni tanlang
- 3. 1-2 stakandan ortiq ichmang
- 4. Osilib qolish vaqtida ortiqcha ovqatlanmang
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Og'ir kundan keyin do'stlaringiz bilan bir stakan sharob yoki bir stakan pivodan zavqlaning. Ammo, agar siz dietada bo'lsangiz, bu o'rinli bo'ladimi? Og'irlik qilmaslik uchun qanday ichish kerakligini bilib oling.
Sog'lom turmush tarziga rioya qiladigan va faqat o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qiladiganlar tashvishlanmasliklari kerak. Ammo semizlikka moyil bo'lgan harakatsiz odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, vazn ortishi va o'rta va keksa ayollarda ortiqcha vaznga ega bo'lish xavfidan ehtiyot bo'lishlari kerak.
Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish sizning dietangizga yuzlab kaloriya qo'shadi va metabolizmni sekinlashtiradi.
"Organizm darhol spirtli ichimliklarni qayta ishlashni boshlaydi, oziq-ovqatdan ozuqaviy moddalarni e'tiborsiz qoldiradi. Natijada, siz yaqinda egan bo'lgan hamma narsa teri osti yog'iga aylanadi ", deydi Pamela Pike, MD va ovqatlanish bo'yicha kitoblar muallifi.
Qanday bo'lmasin, spirtli ichimliklar va dietani muvozanatlashda yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
1. Spirtli ichimliklar ichishdan oldin ovqatlaning
Ichimliklarga joy bo'shatish uchun kaloriyalarni sanab, ovqatni butunlay tashlab ketgandan ko'ra, sog'lom gazak iste'mol qilgan ma'qul. Ishtaha baribir uyg'onadi. Va spirtli ichimliklarning ma'lum bir dozasidan so'ng, biz biftek, kartoshka yoki sevimli shokoladli desertga buyurtma berish uchun o'zimizni zavqlanishga tayyormiz.
Ichishni boshlashdan oldin tolaga, oqsilga va sog'lom yog'larga boy ovqat iste'mol qiling. Bu moddalar qondagi qand miqdorini tenglashtiradi va metabolizmni sekinlashtirmaydi, - deydi malakali ovqatlanish mutaxassisi Karlen Karst.
Agar siz kafe yoki restoranda ichmoqchi bo'lsangiz, Internetdagi menyuni tekshiring va taomni oldindan tanlang.
2. Sof spirtni tanlang
Agar siz o'zingizning raqamingizdan xavotirda bo'lsangiz, ushbu oddiy qoidani eslang: ichimlik qanchalik oddiy bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shakarli kokteyllar ochlikni kuchaytiradi: qon shakar sharob, pivo va boshqa sof spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan ko'ra yuqoriroq ko'tariladi va keyin keskin pasayib, ishtahani oshiradi. Likerlar, sharbatlar, limonadlar, toniklar va siroplardan saqlaning.
Bir gramm spirtli ichimliklar o'rtacha 7 kkalni o'z ichiga oladi. Bu sof yog'dan bir oz kamroq (bir gramm uchun 9 kkal).
Bir stakan aroq ichib, biz 100 kkal olamiz. Va agar siz ko'proq sirop va kola qo'shsangiz, energiya qiymati bir necha bor ortadi.
“Agar siz ichmoqchi bo'lsangiz, toza spirtni tanlang. Har qanday sharob yoki pivo me'yorida bo'ladi , - maslahat beradi Pamela Peak.
Og'ir qizil o'rniga, atirgul yoki oq sharobni olish yaxshidir. Va aroq, jin yoki burbonni soda bilan suyultirish mumkin: u kaloriya va shakarni o'z ichiga olmaydi.
3. 1-2 stakandan ortiq ichmang
Kuniga bir-ikki stakan - ayollar va erkaklar uchun spirtli ichimliklarning o'rtacha dozasi. Ammo agar siz butun hafta ichmasangiz va dam olish kunlarida o'tirmasangiz, buni norma deb atash mumkin emas. "Bu sizning figurangiz va umumiy sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yomon narsa", deydi Pik.
Uchdan to'rtta ko'zoynak tanani oziq-ovqat emas, balki spirtli ichimliklardan yuzlab kaloriyalar ustida ishlashga majbur qiladi. Sizning qon shakaringiz ko'tariladi, siz bo'ri kabi och qolasiz va sizning old korteksingiz sizga qovurilgan pishloq yoki tostning bir porsiyasi hech narsa bo'lmasligini aytadi. Bunday holda, siz nozik belni orzu qila olmaysiz.
4. Osilib qolish vaqtida ortiqcha ovqatlanmang
Hangover - dietada bo'lgan odamlar uchun yana bir qiyinchilik. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyingi kun, siz kaloriya va yog'li narsalarni iste'mol qilish istagi bilan kurashishingiz kerak. Zararli ehtirosning sabablaridan biri suvsizlanishdir. Bu bizni yanada och qiladi.
“Bayramdan so'ng tanangiz ichgan barcha spirtli ichimliklarni qayta ishlash uchun juda ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun, yog'li ovqatlar osilgan paytda juda jozibali ko'rinadi , deydi doktor Jeyson Burk.
Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun quyidagilarni yodda tuting:
- spirtli ichimlikdan keyin va yotishdan oldin, bir stakan suv ichish;
- ziyofatdan oldin va keyin tola va oqsilga boy taomni oling.
Tavsiya:
Erta qarish va ko'krak saratoni xavfini oshiradi. Spirtli ichimliklar ayollar salomatligiga qanday ta'sir qiladi
“Demografiya” milliy loyihasi bilan birgalikda biz ayollar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'z sog'lig'iga qanday xavf tug'dirishini aytib beramiz
Spirtli ichimliklar tanaga va miyaga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklar tanaga qanday ta'sir qilishini va biz qancha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishimiz haqida tashvishlanishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashga qaror qildik
Turli xil spirtli ichimliklar sizning kayfiyatingiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklarning kayfiyatga ta'siri spirtli ichimliklar turiga bog'liq. Ba'zi ichimliklar odamlarga ko'proq ishonch hosil qiladi, boshqalari dam olishga va tinchlanishga yordam beradi
Spirtli ichimliklar uyquga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklar sizni qattiq uyquga olib keladi, lekin ertalab siz o'zingizni xotirjam his qilmaysiz. Layf xaker spirtli ichimliklardan keyin qanday qilib to'liq uxlashni tushunadi
Sovuq yoki koronavirus uchun spirtli ichimliklar ichish mumkinmi?
Yuqumli kasalliklar shifokori javob beradi. Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga berishingiz mumkin – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz. Agar SARS yoki koronavirus bilan kasallangan bo'lsam, spirtli ichimliklar ichishim mumkinmi?