Mundarija:
- Nima uchun spirtli ichimliklardan keyin uxlashni xohlaysiz?
- Spirtli ichimliklar uyquga qanday ta'sir qiladi
- Etarlicha uxlash uchun qanday ichish kerak
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz tinch uxlaysiz, lekin ertasi kuni ertalab o'zingizni xotirjam his qilmaysiz.
AQSh Milliy Kutish Jamg'armasining Spirtli ichimliklar va uyqu/uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, har besh amerikalik kattalardan biri uxlab qolishlariga yordam berish uchun vaqti-vaqti bilan yotishdan oldin ichishadi. Rossiya uchun statistik ma'lumotlar yo'q, lekin u hech bo'lmaganda chet elliklariga yaqin deb taxmin qilish mumkin.
Ammo bu, tan olish kerakki, Morfey shohligiga tushishning samarali usuli kamida bitta yon ta'sirga ega.
Nima uchun spirtli ichimliklardan keyin uxlashni xohlaysiz?
Avvalo, spirtli ichimliklar miyaga ta'sir qiladi va organizmdagi ko'plab jarayonlar bog'liq bo'lgan kimyoviy moddalarning normal ishlab chiqarilishini buzadi.
Shunday qilib, ma'lumki, bir yoki ikki stakan alkogol va uyqu / uyqu fondi tomonidan adenozin ishlab chiqarishni oshiradi. Ushbu modda miyaga tananing hujayralari charchaganligini, ularda energiya etishmasligini va dam olish vaqti kelganligini aytadi. Qanchalik ko'p adenozin bo'lsa, shunchalik uyquchan bo'lasiz.
Ammo bu holatda uxlab qolish etarli darajada uxlashni anglatmaydi.
Spirtli ichimliklar uyquga qanday ta'sir qiladi
Agar adenozin darajasi oshsa, u holda uyqu sifati uchun mas'ul bo'lgan melatonin gormoni uning fazalarining o'zgarishini va umuman tananing sirkadiyalik ritmlarini tartibga soladi, aksincha, kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu juda muhim. Melatonin darajasini pasaytirish uchun 50 gramm aroq (200 g zaif sharob yoki 400 ml pivo) etarli T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Karskadon. Kechki spirtli ichimliklar yosh kattalardagi so'lak melatoninini bostiradi / Chronobiology International deyarli 20% ga.
Tana uchun bu quyidagilarni anglatadi. Melatoninga bevosita bog'liq bo'lgan biologik soat noto'g'ri ishlay boshlaydi. Uyquning arxitekturasi, ya'ni uning asosiy fazalarining almashinishi buziladi.
Odatda uyqu ikki bosqichdan iborat.
- Sekin uyqu fazasi. Uxlab qolgandan so'ng darhol paydo bo'ladi va taxminan 90 daqiqa davom etadi. Sekin uyqu anesteziyaga o'xshaydi: tana imkon qadar bo'shashadi, miya faol emas. Jismoniy tiklanish uchun orzular, harakatlar yo'q, to'liq dam olish kerak.
- REM uyqu fazasi. Sekin-asta davom etadi va 5-20 daqiqa davom etadi. Bu davrda miya faol ishlaydi, orzularimiz bor. Agar sekin uyqu tananing jismoniy tiklanishi uchun zarur bo'lsa, unda tez uyqu asab tizimiga yordam beradi: ruhiy stress va charchoqni yo'qotadi, xotirani yangilaydi, diqqatni jamlaydi.
Ular bir-birini kuzatib boradi, ikki faza - bitta uyqu davri. O'rtacha bir kechada biz beshta tsikldan o'tamiz. Bu ertalab o'zini kuchli his qilish va dam olish uchun etarli.
Ammo spirtli uyqu odatdagidan farq qiladi. Melatonin ishlab chiqarishdagi nosozlik tufayli ichishdan so'ng, biz tushlarsiz chuqur NREM uyqusiga tushamiz. Bu odatdagidan uzoqroq davom etadi. Boshqa tomondan, REM uyqusi, aksincha, kamayadi yoki butunlay yo'qoladi.
Natijada, biz ichishdan keyin uyg'onganimizda o'zimizni haddan tashqari ko'taramiz. Reaktsiyalar inhibe qilinadi, biror narsaga diqqatni jamlash qiyin, xotira muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, nervlar do'zaxga ketadi. Sabablari aniq: asab tizimi oddiygina tiklanish uchun vaqt topa olmadi.
Bu spirtli ichimliklar olib keladigan barcha uyqu buzilishlari emas. Mana yana bir nechtasi.
- Ertalab uyqusizlik. Siz tongda yoki undan oldin uyg'onasiz va uxlay olmaysiz, garchi siz etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz ham. Bu melatonin darajasining bir xil pasayishi bilan bog'liq.
- Uyqu apneasi. Bu uyqu paytida nafas olishni to'xtatishning nomi. Ko'pincha sekin to'lqinli uyqu paytida, mushaklar bo'shashganda paydo bo'ladi. Va spirtli ichimliklar bilan ta'mlangan sekin uyqu, ayniqsa chuqurdir.
- Kechaning ikkinchi yarmida tez-tez uyg'onish. Bu vaqtga kelib, organizm buyraklar va siydik pufagi orqali qayta ishlangan spirtli ichimliklarni faol ravishda olib tashlashni boshlaydi.
Etarlicha uxlash uchun qanday ichish kerak
To'liq uxlashning eng yaxshi usuli - kechasi spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikdir. Agar biron sababga ko'ra spirtli ichimliklarni rad eta olmasangiz, xavfsizlik qoidalariga rioya qiling.
1. Ko‘p ichmang
Shifokorlar Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish / Mayo Clinic normasini aniq belgilaydilar: 65 yoshdan oshgan ayollar va erkaklar uchun kuniga bir martadan ko'p ichimlik va yoshroq erkaklar uchun ikkitadan ko'p ichish mumkin emas.
Bu holda "bitta ichimlik":
- Taxminan 5% quvvatga ega 355 ml pivo;
- 237-266 ml solodli likyor, taxminan 7% ABV;
- Taxminan 12% quvvatga ega 148 ml sharob;
- 40% quvvatga ega 44 ml spirt.
2. Sekin-asta iching
Bu jigar organizmdagi biokimyoviy jarayonlarga jiddiy ta'sir ko'rsatmasdan oldin spirtli ichimliklarni zararsizlantirish va olib tashlash uchun vaqtga ega bo'lishi uchun kerak.
3. Ovqatlanish
Oshqozondagi oziq-ovqat spirtli ichimliklarni so'rilishini sekinlashtiradi va shu bilan jigar faoliyatini osonlashtiradi.
4. Yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan ichish
Bu vaqt ichida melatonin darajasi normal holatga qaytadi, ya'ni uyqu sog'lom bo'ladi.
5. Spirtli ichimliklarni uyqu tabletkalari bilan aralashtirmang
Spirtli ichimliklar tushkunlikka tushadi Spirtli ichimliklarni haddan tashqari oshirib yuborish (yoki "Alkogol bilan zaharlanish") haqida faktlar / U. S. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm milliy instituti ko'pchilik uyqu tabletkalari kabi nafas oladi. Bu kombinatsiya o'ta xavflidir, chunki u nafas olishni to'xtatishga olib kelishi mumkin.
Ushbu material birinchi marta 2017 yil iyul oyida nashr etilgan. 2020-yil iyul oyida biz matnni yangiladik.
Tavsiya:
Erta qarish va ko'krak saratoni xavfini oshiradi. Spirtli ichimliklar ayollar salomatligiga qanday ta'sir qiladi
“Demografiya” milliy loyihasi bilan birgalikda biz ayollar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'z sog'lig'iga qanday xavf tug'dirishini aytib beramiz
Spirtli ichimliklar tanaga va miyaga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklar tanaga qanday ta'sir qilishini va biz qancha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishimiz haqida tashvishlanishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashga qaror qildik
Turli xil spirtli ichimliklar sizning kayfiyatingiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklarning kayfiyatga ta'siri spirtli ichimliklar turiga bog'liq. Ba'zi ichimliklar odamlarga ko'proq ishonch hosil qiladi, boshqalari dam olishga va tinchlanishga yordam beradi
Kofein, spirtli ichimliklar va mashqlar uyquga qanday ta'sir qiladi
Biz olimlarning tadqiqotlarini o'rganib chiqdik va odamlarning dam olishiga nima xalaqit berishini va uyqusizlikni qo'zg'atishni va ular nima uchun behuda gunoh qilishlarini aniqladik
Spirtli ichimliklar tanaga va ongga qanday ta'sir qiladi
Spirtli ichimliklar ichish kerakmi yoki yo'qmi, u aslida tanaga qanday ta'sir qiladi, muvofiqlashtirish va voqelikni idrok etish - bularning barchasi haqida bizning maqolamizda o'qing