Depressiv fikrlardan xalos bo'lishning 25 ta oson yo'li

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Depressiv fikrlarni egallashga ruxsat berish orqali siz o'zingizni cheksiz qayg'u tubiga olib ketasiz. Shuning uchun ularni imkon qadar tezroq yo'q qilish kerak.

Depressiyaga uchragan odamlar o'zlarining salbiy his-tuyg'ulari, fikrlari, shubhalari va noto'g'ri qarashlari bilan bog'langan. Ushbu ramkalar shunchalik bosim o'tkazadiki, odam vaziyatni oqilona baholay olmaydi va boshqa odamlarning fikrlarini tinglay olmaydi.

Depressiya bilan kurashish juda ko'p kuch talab qiladi. Biroq, hatto eng oddiy ko'rinadigan harakatlar ham bu muammoni engishga yordam beradi.

1. Meditatsiya qiling

Meditatsiya serotonin va norepinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi ko'rsatilgan. Ushbu ikkita muhim neyrotransmitterning past darajalari qayg'u hissiyotlariga olib keladi. Muntazam meditatsiya salbiy fikrlarni bo'ysundirishga, atrofingizdagi dunyoning go'zalligini ko'rishga va o'zingizni tetik va tirik his qilishga yordam beradi.

Ertalab va yotishdan oldin kuniga bir daqiqa meditatsiya qilishni boshlang. Agar so'ralsa, vaqtni oshirish mumkin.

2. Do'stlar bilan suhbatlashing

Hech kim bilan gaplasha olmasangiz ham, o'zingizni majburlang. Jamiyatdan izolyatsiya faqat tushkunlikni kuchaytiradi. Do'stlar sizni ko'nglini ko'tarishi va sizga quvvat berishi mumkin.

3. Sport bilan shug'ullaning

Sport endorfinlar darajasini oshiradi - quvonch va baxt gormoni. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat depressiyani, balki boshqa kasalliklarni ham engishga yordam beradi. Sport tanani mustahkamlaydi, qon bosimini tiklaydi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Olimlar haftasiga 3-4 marta 30-60 daqiqa yurish kabi o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni maslahat berishadi.

4. To'g'ri ovqatlaning

Salomatlik holati bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Kasallik energiya oladi va kayfiyatni yomonlashtiradi. To'g'ri ovqatlanish - sog'liqning kalitidir.

Balanslangan ovqatlaning. Tana barcha kerakli vitaminlarni olishi kerak.

5. Motivatsion kitoblarni o'qing

Doimiy o'z-o'zini rivojlantirish har bir inson uchun juda muhimdir. Biz esa asosan kitoblardan bilim olamiz.

So'nggi paytlarda motivatsion kitoblar mashhur bo'ldi. Ular ijobiy fikrlashni o'rgatadi, introspektsiyani o'rgatadi va ko'plab muammolarni engishga yordam beradi. Siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin.

6. Psixiatr bilan suhbatlashing

Tajribali psixiatr depressiyani engishga yordam beradi. U sizni tinglaydi va qanday qilib ijobiy fikrlashni boshlashni ko'rsatadi.

Shuningdek, odamlar o'z tajribalarini bir-birlari bilan baham ko'radigan yordam guruhlari mavjud. Depressiya bilan yolg'iz kurashish ancha qiyin. Bu yangi odamlar bilan tanishish uchun ham ajoyib imkoniyat.

7. Ijtimoiy hayotda ishtirok eting

To'rt devor ichida o'tirmang. Ijtimoiy tadbirlarda qatnashing, odamlar bilan muloqot qiling. Atrofingizdagilarning yaxshi kayfiyati yuqumli. Bu sizga kerakli energiyani beradi va salbiy fikrlardan xalos bo'ladi.

8. Minnatdorchilik jurnalini saqlang

Har oqshom kun davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozing. Nima uchun bu voqealar sizni xursand qilishini batafsil tasvirlab bering. Bu kun uchun minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'ting.

Bu sizning stress darajangizni kamaytiradi va yotishdan oldin sizni tinchlantiradi.

9. Kelgusi kun uchun uchta maqsadni qo'ying

Rejalashtirish kun oxirigacha yakunlamoqchi bo'lgan muayyan vazifaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Maqsadga erishsangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi, qobiliyatingizga ishonch paydo bo'ladi. Kichik qadamlar sizni qanday qilib katta natijalarga olib kelganini sezmaysiz.

10. Baquvvat musiqa tinglang

Musiqa bizning hissiy holatimizga ta'sir qilishning ajoyib qobiliyatiga ega. Shunday ekan, baxtsiz sevgi haqidagi tushkun qo'shiqlarni tinglab, vaziyatni og'irlashtirishga hojat yo'q.

11. Tez-tez kuling

Kulgi umrni uzaytirishini hamma biladi. Siz kulayotganingizda miyangiz quvonch va zavq gormoni bo'lgan dofaminni chiqaradi. Shuning uchun, biz qanchalik tez-tez kulsak, shunchalik baxtli bo'lamiz.

Tongni tabassum bilan boshlang, shunda kun bo'yi o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

12. 7 kunlik ruhiy parhezga o'ting

Depressiv fikrlardan xalos bo'lish uchun fikringizni qayta dasturlashingiz kerak. Buning uchun bir hafta ichida uni o'zgartirish ustida ishlang.

O'zingizni salbiy fikrlarga botganingizni his qilishingiz bilanoq, yaxshi narsaga o'ting. Sizga nima zavq bag'ishlashi haqida o'ylab ko'ring. O'z fikrlaringizning ustasiga aylaning.

13. Qadimgi ginalarni qo'yib yuboring

Jahl qilish zahar ichish va boshqa odamning o'limini kutishga o'xshaydi.

Budda

Biz xafagarchilik haqida o'ylasak, bizda salbiy energiya to'planadi. G'azab boshqa odamlarga emas, balki bizning holatimizga ta'sir qiladi.

14. Boshqalarni kechiring

Qadimgi shikoyatlar kabi hal qilinmagan muammolar depressiv holatning manbai hisoblanadi. Kichik xatolarni unutish juda oson. Ammo hamma ham odamni haqiqatan ham yomon narsani kechira olmaydi. Bu aqliy kuch va o'zini tuta bilishni talab qiladi.

Ammo agar siz kimnidir kechira olmasangiz, bu tuyg'u sizni ko'p yillar davomida kemirib, tinch yashashingizga xalaqit beradi.

15. Odamlarga yordam bering

Biz boshqalarga yordam berishdan zavq olishimiz isbotlangan. Ayni paytda, kulgi paytida bo'lgani kabi, dofamin chiqariladi. Yaxshilik qilish orqali biz ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lamiz va bo'shliq va foydasizlik hissidan xalos bo'lamiz.

16. Quyoshda tez-tez bo'ling

Quyoshda tanada barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan D vitamini ishlab chiqariladi. Bu ham sizni xursand qiladi.

17. O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling

Hayotingiz haqida qayg'uradiganlar bilan birga bo'ling. Ular bilan o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingiz juda muhimdir. Sizni pastga tortadiganlardan o'zingizni himoya qiling.

18. Salbiy fikrlaringizni tahlil qiling

O'z-o'zidan shubhalanish va depressiv fikrlar o'z qadr-qimmatini yo'qotish va qadrsizlik hissini keltirib chiqaradi. Sizni nima bezovta qilayotganini yozishga harakat qiling. Keyin ushbu fikrlar va bayonotlarning qaysi biri haqiqatda ekanligini bilib oling.

19. Yetarlicha uxlang

Albatta, balog'at yoshida kuniga sakkiz soat uxlash har doim ham mumkin emas. Biroq, nosog'lom uyqu va uyqusizlik depressiyani kuchaytiradi.

20. Sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating

Ilgari sevgan narsangizni qiling: kinoga boring, basseynda suzing, karuselda sayr qiling. Albatta, ruhiy tushkunlik hayotdan zavq olish qiyin. Siz uni yana o'rganishingiz kerak. Avvaliga siz hatto o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz yana bir xil sevimli mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlardan zavqlanasiz.

21. Perfektsionizmni yo'q qiling

Perfektsionizm doimiy stressni qo'zg'atadi va umidsizlikka, o'ziga ishonchsizlikka, aqliy charchoqqa, uyqusizlikka va sog'liq muammolariga olib keladi.

Hayotda hech narsa mukammal emas. Hamma narsada va hammada kamchiliklar bor. Sizda bor narsadan rohatlaning. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, uni tuzating, lekin uni haddan tashqari ko'tarmang.

22. O'zingizga vaqt ajrating

Tanish muhitdan chiqing. Dam olish kunlarini notanish joyda o'tkazing. Tinchlaning, o'zingiz bilan bir oz yolg'iz bo'ling, ongingizni keraksiz fikrlardan tozalang. Bu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt.

23. Har bir yangilikka ochiq bo'ling

Siz uchun mutlaqo yangi narsa qiling. Noma'lum joyga tashrif buyuring. Buning uchun hech qaerga borishingiz shart emas. Albatta, sizning shahringizda siz hech qachon bo'lmagan muzey yoki galereya mavjud. Kitob o'qing, ko'ngilli bo'ling, chet tilini o'rganishni boshlang.

24. Tabiatda sayr qiling

Tabiat bizning ruhiy jarohatlarimizni davolaydigan ajoyib kuchga ega. Toza toza havo, qushlarning sayrashi, barglarning shitirlashi va go'zal manzara. Tinchlik va osoyishtalik. Faqat hozirgi vaqt bor va hech qanday tashvish yo'q. Va agar siz sevganingiz bilan sayrga chiqsangiz, unda baxtning chegarasi umuman bo'lmaydi.

25. Taslim bo'lmang

Har kim taslim bo'lishi mumkin. Ammo kurashish va hayotdan zavqlanish ancha qiyinroq. Har qanday odam qiyinchilik va tashvishlarga duch keladi. Agar siz ularni engishni o'rgansangiz, hamma narsaga qodir bo'lasiz.

Faqat bitta hayot bor. Uni qayg'u va negativlikka sarflamang.