7 ta zararli odatlar va ulardan xalos bo'lishning ishonchli usullari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir insonning sog'lig'iga zarar etkazadigan kamida bitta taqiqlangan zavq bor, u stressni iste'mol qilishmi yoki ertalabgacha teleko'rsatuvlarni tomosha qilishmi. Layf xaker umumiy nosog'lom odatlar ro'yxatini va ular bilan abadiy xayrlashishingizga yordam beradigan tavsiyalarni taqdim etadi.

1. Har kecha bir stakan spirtli ichimlik iching

Nima uchun giyohvandlik paydo bo'ladi

Bu odat ko'pincha baxtli soat deb ataladi. Va yaxshi sabablarga ko'ra: spirtli ichimliklar dofamin va endorfinlar - zavqlanish gormonlarini chiqarishni qo'zg'atadi. Ammo bir xil tuyg'uni qayta boshdan kechirish uchun har safar bir oz ko'proq spirtli ichimliklar kerak bo'ladi, keyin esa yana bir oz ko'proq … Shuning uchun tez orada bir stakan bilan qutulish qiyin bo'ladi.

Vaqti-vaqti bilan kompaniyada ikki yoki uch stakan spirtli ichimliklar ichish odatiy holdir. Ammo haftada etti kun sharob allaqachon muammodir.

Bir qator kasalliklar, jumladan saraton va gipertenziyaning ayrim turlarini rivojlanish xavfi ortadi. Agar biron bir miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizdan keyin hech qanday salbiy oqibatlarni his qilmasangiz, unda siz allaqachon giyohvandlikni shakllantirgansiz. Bu shifokorga borish uchun sababdir.

Qanday qilib odatni buzish kerak

• "Hushyor" kunlarni belgilang. Haftada bir necha kun faqat alkogolsiz ichimliklar iching. Bu spirtli ichimliklarga tolerantlikni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, "alkogolli" kunlarda, qachon to'xtash kerakligini bilish osonroq bo'ladi.
• Har bir qultumdan lazzat oling. Jin va tonik yoki shampanni bir soat davomida cho'zing. Har bir qultumdan keyin stakanni stol ustiga qo'ying.
• O'lchov. Aynan 150 ml sharob yoki 45 ml spirtli ichimliklarni to'kib tashlang - ichimlikning bir porsiyasi shunday ko'rinadi. Barlar odatda har biri 200-250 ml dan kattaroq qismlarga xizmat qiladi. Xuddi shu narsa aralash ichimliklar uchun ham amal qiladi: jin va tonik odatda 1, 6 porsiya spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi, "Margarita" da - 1, 7.
• Ko'proq gapiring, kamroq iching. Barga kelganingizda, to'g'ridan-to'g'ri barga yugurmang. Alkogolsiz narsalarni buyurtma qiling va do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Axir, siz buning uchun yig'ilgansiz-ku! Keyinchalik spirtli ichimliklarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, pivo. Ayniqsa, agar siz uni yoqtirmasangiz: unda siz bir stakanni butun oqshom uchun osongina cho'zishingiz mumkin.

2. Shirin qahva iching

Nima uchun giyohvandlik paydo bo'ladi

Bir chashka oddiy latte tarkibida 14 gramm qo'shilgan shakar mavjud. Ya'ni, 4 osh qoshiq shakarning kunlik qiymatining yarmini tashkil qiladi.

Bir chashka shirin qahva ichganingizdan so'ng, qondagi glyukoza darajasi tezda ko'tariladi. Bu, ayniqsa, uyg'onganingizdan keyingi dastlabki soatlarda to'g'ri keladi: keyin kun bo'yi siz ko'proq shakarni xohlaysiz va shuning uchun to'g'ri dietaga rioya qilish mumkin emas.

Qanday qilib odatni buzish kerak

• O'zingiz qahva tayyorlang. Odatda siz shirin qahvaga buyurtma berasiz, uni tatib ko'rasiz, u etarli darajada shirin emasligini tushunasiz va yana bir necha qoshiq qo'shasiz. Ammo agar siz o'zingiz qahva tayyorlasangiz, aslida qancha shakar iste'mol qilishingizni ko'rasiz.
• Shakardan keskin voz keching. Brooke Alpert, dietolog va Shakar Detox muallifi, shakardan butunlay voz kechish uni asta-sekin tashlashdan ko'ra samaraliroq taktika ekanligini aniqladi. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz juda tez ko'nikasiz. Qahvaxonada shakarsiz kofe buyurtma qiling, yarmi sut yoki qaymoq bilan suyultiriladi, ehtimol doljin yoki muskat yong'og'i qo'shiladi. Yoki baristadan qahva, sut va muzni aralashtirishni so'rang: ko'pchilik shakarsiz sovuq qahva issiq qahvaga qaraganda yaxshiroq ta'mga ega ekanligini bilishadi.
• Qahvani xushbo'y choy bilan almashtiring. Meva bitlari, ziravorlar va shirin hid tufayli shakarsiz choy ichish ancha oson.

3. Televizorni kech tomosha qiling

Nima uchun giyohvandlik paydo bo'ladi

Kun davomida siz boshqa narsalar bilan juda bandsiz, shuning uchun ekran oldida o'tirish va dam olish uchun yagona imkoniyat - yotishdan oldin. Ammo o'zingizni xotirjam his qilish va biroz ko'proq dam olish uchun siz keyinroq yotasiz.

Qanday qilib odatni buzish kerak

• Yotishdan bir soat oldin televizorni o'chiring. Teleko'rsatuvlar yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilish uchun qancha vaqt sarflashingiz mumkinligini aniqlang.
• Televizorni keyingi xonaga o'tkazing. U yotoqxonaga tegishli emas. Agar siz to'shakni televizor ko'rish bilan bog'lasangiz, u sizga uxlash vaqti kelganini eslatuvchi tetik bo'lishni to'xtatadi.
• Delegat. Agar siz shunchalik band bo'lsangiz, kun oxiriga kelib dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, bir qadam orqaga qaytishingiz kerak. Qaysi ishlarni ertaga qayta rejalashtirish va qaysilarini topshirish mumkinligini o'ylab ko'ring. Jadvalingizda dam olish uchun vaqt ajrating.

4. Stressni ushlang

Nima uchun giyohvandlik paydo bo'ladi

Ovqatlanish - bu tinchlanish, chalg'itish va o'zingizni qulay his qilishning oson usuli. Muammo shundaki, stress paytida siz qovurilgan sabzavotlarni emas, balki uglevodlar yoki yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlarni xohlaysiz. Zararli oziq-ovqat mukofot sifatida qabul qilina boshlaydi va hayotning qiyin davrlarida siz endi usiz yashay olmaysiz.

Qanday qilib odatni buzish kerak

• O'zingizni ehtiyot qiling. Stress - bu bitta muammo, ammo uyqusizlik, charchoq va nazoratsiz ochlik bilan birga arzimas ovqat iste'mol qilish istagiga qarshi turish qiyinroq. Uxlang, kun davomida dam oling va yaxshi ovqatlaning.
• Pauza. Kartoshka chiplari sizni chaqirganda, bir soniya to'xtab, o'zingizdan haqiqatan ham ochmisiz, ularga jismoniy ehtiyoj bormi, deb so'rang. Agar yo'q bo'lsa, nima uchun hozir ovqat kerakligini o'ylab ko'ring. Mumkin javoblar: Shunday qilib, siz yolg'izlik yoki yomon kayfiyatdan xalos bo'lishga harakat qilib, kechiktirasiz.
• Qaror qabul qiling. Agar siz “Ha, men stressdaman va bu pechenyelarni eyishga hech kim xalaqit bermaydi” degan xulosaga kelsangiz, likopchani oldingizga qo'ying va bu haqiqatni to'liq anglagan holda pechenyeni yeng. Fikrlaringiz boshqa joyga aylanayotganda cookie fayllarini olishning hojati yo'q. Bu, albatta, kichik, lekin baribir taraqqiyot: siz avtomatik ravishda harakat qilishni to'xtatasiz. O'zingizga biror narsa eyishga ruxsat berish jinoyat emas.
• Ehtiyojingizni qondiring. Zararli narsa iste'mol qilishga qaror qildingizmi yoki yo'qmi, muhim emas, tanangiz va ongingiz nimani xohlashini aniqlang: boshingizni ozgina sovutish uchun dam oling, do'stingiz bilan suhbatlashing yoki o'z tajribangizni kundalikka yozing. kun oxirida. Agar siz sababdan xalos bo'lsangiz, endi qo'lingizni chiplar sumkasiga o'tkazishingiz shart emas.

5. Ozgina suv iching

Nima uchun odat paydo bo'ladi

Nima uchun yetarlicha suv ichmasligimiz uchun millionlab bahonalarni o‘ylab topish mumkin. Chunki suvning ta'mi yo'q, yoki biz shunchaki unutamiz yoki gazlangan suvni afzal ko'ramiz.

Treningdan qanday natijalarga erishish mumkin

• Boshqa joyda o'qish. Sport zalida sizni qoralash bilan qarashayotganga o'xshaydi? O'zingizni qulay his qiladigan joyda mashq qiling. Uyda, shaxsiy murabbiy bilan yakkama-yakka video darslarni oling yoki tashrif buyuruvchilar kam bo'lsa, sport zaliga keling.
• O'zingizga yoqqanini qiling. Agar siz yogadan nafratlansangiz, butun e'tiboringizni va kuchingizni daraxt pozasiga qarata olmaysiz. O'zingizga yoqqan mashqni tanlang.
• Zerikishni yengish. O'zingizni sinab ko'rsangiz, motivatsiya keskin ko'tariladi. Oʻz oldingizga katta maqsad qoʻying, xoh bu birinchi 5K yugurishingiz yoki 100K velosiped marafoniga tayyorgarlik koʻryapsizmi.
• Turli qo'shing. Turli xillik mashg'ulotlarni qiziqarli qiladi. Kechqurun odatdagidek emas, erta tongda sport zaliga boring. Intervalli mashg'ulotni o'tkazing. Yoki yugurish yo'lakchasi o'rniga eshkak eshish mashinasiga boring. Bularning barchasi sinflarga yangilik keltiradi, shuning uchun qiziqish saqlanib qoladi.