Yana charchamaslik uchun qanday qilib dam olish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yangi yil bayramlarida yangi va tetik holda ishlashga qaytish uchun nima qilish kerak va nimadan qochish kerak.

Ishning teskarisini tanlang

Kundalik foydalanmaydigan manbalardan foydalaning. Agar siz kun bo'yi ofisda yolg'iz o'tirsangiz, katta kompaniya bilan muz maydoniga yoki raqs kechasiga boring. Odamlar bilan muloqot qilish ishini jimgina kitob o'qish bilan almashtirish mumkin.

O'zingizni sekinlashtiring

Albatta, siz barcha ziyofatlarda va barcha yangi yil tomoshalarida qatnashishga, chang'i sportiga borishga vaqt ajratishni xohlaysiz, shuningdek, qarindoshlaringizni aylanib chiqishingiz kerak. Lekin bularning barchasini qilish shart emas. Tayoqdan zavqlanishning hojati yo'q, o'zingizni dangasa bo'lishga imkon bering.

Suhbatning yoqimsiz mavzularidan qoching

Ichki va tashqi siyosatni, aholining ayrim guruhlarini kamsitish masalalarini muhokama qilish vasvasasiga qarshi turing - bu shiddatli bahs-munozaralarni keltirib chiqaradigan va yoqimsiz ta'm qoldiradi. O'zingizni stressdan chalg'itish uchun yoqimli narsa haqida gapiring, unga sho'ng'ish o'rniga.

Ko'proq harakatlaning

Ta'til davomida siz televizor ko'rsatuvlarini tomosha qilib, yotoqda yotmasligingiz kerak. Jismoniy faollik quvonch gormoni endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuning uchun, hatto oddiy yurish ham o'zingizni yanada baxtli va tetikroq his qiladi.

Spirtli ichimliklar miqdorini nazorat qiling

Bayramlar kamdan-kam hollarda spirtli ichimliklarsiz o'tadi, lekin siz unga qattiq suyanmasligingiz kerak. Birinchidan, spirtli ichimliklar stressni oshiradi. Ikkinchidan, og'ir osilganlik juda charchatadi.

Ortiqcha ovqatlanmang

Ko'p ziyofat zaiflik va uyquchanlikka olib keladi, chunki tana ovqat hazm qilish uchun energiya sarflaydi. Siz bir martalik ochko'zlik bayramini o'tkazishingiz mumkin, ammo barcha bayramlar uchun dasturxonni tark etmasligingiz kerak: boshqa hech narsaga kuchingiz yo'q.

Bir oz uxlang

Agar siz ertalabki odam bo'lmasangiz, realist bo'ling va erta tongda reja tuzmang. Miyaning ishlashi uchun yetarlicha uxlash muhim, agar ish kunlarida yotoqdan kech turolmasangiz, tanaffus qiling.

Rejimga rioya qiling

Nihoyat, siz ertalab uxlashingiz va quyosh botganda uyg'onishingiz mumkin. Lekin siz bunday qilmasligingiz kerak. Qishning qisqa kunduzi soatlari sharoitida kunduzgi soatlarda hushyor turish va undan ham yaxshiroq - uni ochiq havoda o'tkazish muhimdir. Doimiy qorong'ulik uyquchanlikni keltirib chiqaradigan melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Yorug'lik etishmasligi tufayli serotonin darajasi pasayadi. Ushbu quvonch gormoni bo'lmasa, siz xafa bo'lasiz va depressiya xavfi ortadi.

Uy ishlarini kechiktiring

Albatta, siz idishlarni yoki pollarni yuvish kabi odatiy ishlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Ammo ta'mirlashni yoki umumiy tozalashni kechiktirish yaxshiroqdir. Deraza tokchalari va kalitlarni qanchalik quvnoq va ta'sirchan yuvganingizni yoki devor qog'ozini qayta yopishtirib qo'yganingizni butun yil davomida eslab qolishingiz dargumon.

Ko'ngilochar dasturingizni rejalashtiring

Qaerga borishni topa olmaysiz deb xavotirlanmaslik uchun bir nechta sayohatlarni oldindan rejalashtiring. Lekin jadvalingizni juda band qilmang. O'z-o'zidan qarorlar va dangasalik uchun kunlarni qoldiring.

Yangisini sinab ko'ring

Notanish narsaga duch kelganingizda, dofamin ajralib chiqadi, bu tananing "mukofot tizimi" ning bir qismi bo'lgan zavq gormoni. Biroq, tajribalar shuni ko'rsatadiki, siz murosasiz noma'lum narsani izlashingiz kerak, chunki yaxshi unutilgan eski yoki yangi, lekin allaqachon tanish bo'lgan narsaga o'xshash kuchli gormonal reaktsiyaga sabab bo'lmaydi.