Qanday qilib zamonaviy turmush tarzi saratonga olib keladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sivilizatsiya foydalari bizga qarshi chiqdi. Ammo har bir kishi o'z sog'lig'iga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilsa, xavflarni kamaytirishga qodir.

Rivojlangan mamlakatlarda turmush darajasi yuqori bo'lgan mamlakatlarda 1,8% saraton kasalligiga chalinish ehtimoli ko'proq. Melanoma, buyrak saratoni va Xojkin limfomasi bilan og'rigan bemorlar soni bo'yicha bu mamlakatlar rivojlanayotgan mamlakatlardan uch baravar ko'p. G'arb dunyosi prostata, to'g'ri ichak va ko'krak saratoni bilan kasallanish bo'yicha etakchi hisoblanadi.

Turmush darajasi past bo'lgan mamlakatlarda xatarli o'smalarning 25% ga infektsiyalar sabab bo'ladi: inson papillomavirusi, Epstein-Barr virusi, gerpes simplex turi 8 va boshqalar. Tibbiyotning rivojlanishi bilan infektsiyalarni engish usullari mavjud. Shunga qaramay, saraton kasalligi tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda.

Yomon ekologiya va nosog'lom turmush tarzi viruslar o'rnini bosmoqda. Quyida qaysi omillar kasallikka olib kelishini tahlil qilamiz.

Saraton paydo bo'lishiga nima ta'sir qiladi

Jismoniy faollikning etishmasligi

Dunyo miqyosida kattalarning 31 foizi etarlicha harakat qilmaydi. Bundan tashqari, turmush darajasi yuqori bo'lgan mamlakatlarda jismoniy faollik kam rivojlangan va farovon mamlakatlarga qaraganda ancha past.

Jismoniy faollik ko'krak saratoni xavfini 25% va to'g'ri ichak saratoni xavfini 40-50% ga kamaytiradi.

Jismoniy faollik nima uchun saraton kasalligidan himoya qilishini olimlar hali ham bilishmaydi. Taxmin qilinadiki:

1. Faoliyat jinsiy va metabolik gormonlar va o'sish omillarini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ko'krak bezi saratoni xavfi estrogen ishlab chiqarishni kamaytirish orqali kamayadi.
2. Jismoniy faollik ichak motorikasini yaxshilaydi, oziq-ovqat u erda uzoq vaqt qolmaydi. Va bu yallig'lanish va saraton xavfini kamaytiradi.
3. Harakatning etishmasligi insulin sezgirligini pasaytiradi. Bu shish paydo bo'lishi uchun qulay muhit yaratadi.
4. Jismoniy faollik o'ziga xos bo'lmagan immunitetni oshiradi - fagotsitlar tomonidan tirik va tirik bo'lmagan zarralarning so'rilishi. Bu saraton hujayralarini yo'q qilishga yordam beradi.
5. Faol bo'lish vazn yo'qotish va saqlashga yordam beradi.

Ko'pgina shifokorlar haftada besh yoki undan ko'proq kun kamida 30 daqiqa jismoniy faoliyatni tavsiya qiladilar.

Semirib ketish va ortiqcha vazn

2017 yilda dunyo bo'ylab 774 million odam semirib ketgan. Ularning aksariyati rivojlangan mamlakatlarda: AQSHda (33%), Saudiya Arabistonida (34,7%), Kanadada (28%), Avstraliyada (28,6%), Buyuk Britaniyada (28,1%).

Semirib ketgan odamlarda ovqat hazm qilish tizimi, qalqonsimon bez, buyrak, jigar va o‘t pufagi saratoni rivojlanishi ehtimoli ko‘proq. Semiz ayollarda ko'krak va bachadon saratoni tashxisi qo'yilgan.

Yana olimlar ortiqcha yog‘lar nima uchun saratonga olib kelishini bilishmaydi. Ammo ular uchta mumkin bo'lgan sababni ilgari surdilar:

1. Gormonal fon o'zgaradi. Yog 'hujayralarning tez-tez bo'linishiga olib keladigan gormonlarni (insulin va boshqa o'sish omillari) chiqaradi. Bu ularni o'zgartirishi va saratonga olib kelishi mumkin.
2. Yallig'lanish kuchaymoqda. Yog 'hujayralari o'sishi bilan immunitet hujayralari soni ortadi. Immunitet hujayralari sitokinlarni, yallig'lanishga olib keladigan moddalarni ishlab chiqaradi. Bu hujayralarning tez-tez bo'linishiga olib keladi va saraton xavfini oshiradi.
3. Jinsiy gormonlar. Yog 'hujayralari estrogenlarni, ayol jinsiy gormonlarini chiqaradi. Menopauzadan keyin estrogenning ko'payishi ko'krak va bachadon hujayralariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: hujayralar tez-tez bo'linishi, mutatsiyalar va saratonni qo'zg'atadi.

Ortiqcha vazningiz borligini bilish uchun tana massasi indeksini (BMI) hisoblang.

Tana massasi indeksini (BMI) hisoblash

Sizning jinsingiz: ayol erkak

Sizning vazningiz: KG da

Sizning bo'yingiz: sm da

Yoshingiz: Butun yillar davomida

(c) Calculator-IMT.com |

Qanchalik uzoqroq vaznga ega bo'lsangiz, saraton xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Qo'shimcha funtlarni imkon qadar tezroq yo'qoting: davom eting, ko'proq harakatlaning va.

Qovurilgan va sho'r ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish

Fast-fud, sho'r gazaklar, tuzlangan ovqatlar va qovurilgan go'shtlar kanserogenlarni o'z ichiga oladi va saraton xavfini oshiradi.

Tuzli ovqatlarni doimiy iste'mol qilish oshqozon saratoni xavfini 1,78 marta, yo'g'on ichak saratonini 1,53 marta va to'g'ri ichak saratonini 1,74 marta oshiradi. Dudlangan va tuzlangan ovqatlar, pishirilgan baliq va go'sht, pishiriqlar ham xavfni oshiradi.

Go'shtni qayta ishlash harorati qanchalik yuqori bo'lsa, u shunchalik zararli bo'ladi. Go'sht 100 ° C da qovurilganda, ozgina zararli moddalar hosil bo'ladi. Ammo harorat 150 ° C dan oshganda, kanserogenlar soni ortadi.

Bundan tashqari, saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradigan sog'lom ovqatlar mavjud. Sariq va yashil sabzavotlar, mevalar (ayniqsa, tsitrus mevalari), soya tofu, kunjut yog'i xavfini kamaytiring.

Shuning uchun bunga arziydi:

1. 100-150 ° C dan yuqori go'shtni issiqlik bilan ishlov berishdan saqlaning. Uni qaynatib oling, bug'lang, past olovda qovuring.
2. Ratsiondan tuzlangan ovqatlar, tuzlangan baliqlarni chiqarib tashlang. Tuzli ovqat kamroq.
3. Ko'proq yashil va sariq sabzavotlar va mevalar mavjud.
4. Salatlarni kunjut yog'i bilan seping.

Zararli odatlar

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar og'iz bo'shlig'i, farenks va halqum saratoni rivojlanish xavfini oshiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni, yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi. Ayollar uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'krak saratoni rivojlanish xavfini oshiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar jigar saratoni xavfini oshiradigan sirozning rivojlanishiga yordam beradi.

Spirtli ichimliklar saraton xavfini oshirishi haqida bir nechta nazariyalar mavjud:

1. Ba'zi alkogol metabolitlari, masalan, asetaldegid, kanserogen bo'lishi mumkin.
2. Spirtli ichimliklar prostaglandinlar miqdorini oshiradi, lipid peroksidatsiyasini keltirib chiqaradi va erkin radikallarning ishlab chiqarilishiga yordam beradi.
3. Spirtli ichimliklar kanserogenlarning hujayralarga kirib borishini oshiradi.

Tamaki chekish

Tamaki chekish o'pka saratonining asosiy sababidir. Erkaklarda o'pka saratoni bilan kasallangan barcha holatlarning 80% va ayollarda 50% bu yomon odat tufayli yuzaga keladi.

Biroq, chekish nafaqat o'pkaga ta'sir qilishi mumkin. Olimlar tamaki chekishni saratonning 15 turi bilan bog‘lashdi. Shu jumladan qizilo'ngach, siydik pufagi, oshqozon osti bezi va jigar saratoni.

Sigaret tutunida kamida 80 ta kanserogen mavjud. Jumladan, mishyak, kadmiy, ammiak va formaldegid. Ushbu moddalar hujayra mutatsiyasiga va o'limga olib keladi. Bundan tashqari, faol chekish antioksidantlar miqdorini kamaytiradi: karotinlar, kriptoksantin va askorbin kislotasi, ular organizmni oksidlovchi stressdan va hujayralarni yo'q qilishdan himoya qiladi.

Tana chekish stressini engadi, lekin qancha uzoqroq cheksangiz, shunchalik qiyinlashadi. Bundan tashqari, chekishning davomiyligi kuniga sigaretalar sonidan ko'ra muhimroqdir.

O'n yil davomida kuniga ikkita sigaret besh yil davomida kuniga bir quti sigaretdan ko'ra xavfliroqdir.

Shuning uchun siz sigaretalar sonini kamaytirib, asta-sekin tashlab ketmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin, qancha uzoq cheksangiz, kasallanish xavfi shunchalik ko'p bo'ladi.

Stress

Doimiy stress va depressiya zamonaviy jamiyatning ofatidir. Tez ijtimoiy o'zgarishlar, vaqt etishmasligi va stressli ish muhiti stress bilan bog'liq kasalliklar sonini oshiradi.

Stress saraton xavfini oshiradi va kasallikning rivojlanishini tezlashtiradi. Stress gormonlari (norepinefrin va adrenalin) hujayralar migratsiyasini va invaziyasini rag'batlantiradi, shunda saraton butun tanada tezroq tarqaladi.

Bundan tashqari, stress immunitetni sezilarli darajada pasaytiradi va tana shikastlangan hujayralar bilan kurashish uchun mablag'larni yo'qotadi.

Xulosa

Hech narsa sizni saraton kasalligidan 100% himoya qila olmaydi. Har doim bartaraf etish qiyin yoki imkonsiz bo'lgan omillar mavjud. Masalan, genetik moyillik yoki atrof-muhitning ifloslanishi. Biroq, ko'p narsa hali ham o'zimizga bog'liq.

Barcha saraton kasalliklarining atigi 5-10 foizi ota-onalaridan meros bo'lib, qolganlari hayot davomida to'plangan hujayralarni yo'q qilish natijasida paydo bo'ladi.

Saraton kasalligining oldini olish uchun quyidagi qoidalar mavjud:

1. Jadvalingizga haftada besh yoki undan ko'proq kun kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar qo'shing.
2. Og'irlikni normal tana massasi indeksida saqlang.
3. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Tuz va sho'r ovqatlar miqdorini kamaytiring. Go'sht va baliqni 100-150 ° S dan yuqori bo'lmagan haroratda pishiring.
4. Tamaki va alkogoldan voz keching.
5. Stressli vaziyatlardan qoching. Stress bilan kurashishni o'rganing.