Mundarija:
- Sirkadiyalik ritmlarning buzilishi tanaga salbiy ta'sir qiladi
- Vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'li
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kechasi muntazam ravishda ishlaydiganlar depressiya, semirib ketish, diabet va saraton kasalligiga chalinish xavfi yuqori. Bu bizning sirkadiyalik ritmlarimiz noto'g'ri ketishi bilan bog'liq.
Barcha hayvonlar, o'simliklar va hatto bakteriyalar sirkadiyalik ritmlarga bo'ysunadi. Ular yuzlab jarayonlarni, jumladan, fikrlashni, yog 'sintezini va hatto soch o'sishini nazorat qiladi. Sirkadiyalik ritmlarning ishi supraxiazmatik yadro (SCN) - gipotalamusdagi neyronlarning to'planishi bilan tartibga solinadi. U 24 soatlik tsikl ichida ma'lum jarayonlarni qachon boshlash va o'chirish haqida signal beradi. SCN tashqi yorug'lik signallariga e'tibor qaratib ishlaydi.
Bundan tashqari, bizning ichki soatlarimiz ovqatlanish, jismoniy faollik va ijtimoiy o'zaro ta'sirga qarab doimiy ravishda sozlanadi. Biz esa o'zimiz o'zimiz anglamay turib, har doim ularga qarshi harakat qilamiz.
Sirkadiyalik ritmlarning buzilishi tanaga salbiy ta'sir qiladi
2006 yilda Virjiniya universiteti tadqiqotchilari sichqonlar bilan keksa sichqonlarda o'lim darajasini oshiradigan surunkali Jet-lag tajribasini o'tkazdilar. … Ular sichqonlar qafaslaridagi chiroqlarni odatdagidan olti soat oldin yoqishgan. Hayvonlarning sirkadiyalik ritmlarini qayta tashkil qilish uchun vaqt topa olmasligi uchun bu haftada bir marta amalga oshirildi. Bu sakkiz hafta davom etdi. Aslida, yorug'lik stimullarining bunday o'zgarishi Nyu-Yorkdan Parijga parvozga o'xshaydi. Natijada, yosh sichqonlar kasal bo'lib, aqliy jihatdan muvozanatsiz harakat qila boshladilar va kattalar sichqonlarining 53 foizi vafot etdi.
Deyarli har bir organ o'zining ichki soatiga ega. Masalan, oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni qachon boshlash va qachon to'xtatish kerakligini aytadigan mexanizmga ega. Jigar qachon glikogen ishlab chiqarishni to'xtatish va yog'larni qayta ishlashni boshlash kerakligini biladi. Hatto ko'zlarda ham ultrabinafsha nurlar ta'sirida shikastlangan retinal hujayralarni tiklash vaqti kelganini bildiruvchi o'rnatilgan soat mavjud. Shuning uchun organizm va uning funktsiyalarini tushunish uchun ham tushunish kerak. va uning "soati".
Sirkadiyalik ritmlarimizni boshqaradigan genlar metabolik jarayonlar bilan bog'liq. Birovning ishiga xalaqit bersang, boshqalarning ham ishi buziladi.
Misol uchun, agar siz kechqurun juda kech ovqatlansangiz, metabolizm sekinlashganda, semirish ehtimoli keskin oshadi. Va bu yog' keyinchalik jigarda to'planib, yallig'lanish va saraton xavfini oshiradi. Uyqu-uyg'onish davrining buzilishi ruhiy salomatlikka ham ta'sir qiladi. Uyqu buzilishi bilan og'rigan ko'plab odamlar depressiya va xavotirdan aziyat chekishadi.
Vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'li
Biolog Satchidananda Panda o'n yildan ortiq vaqt davomida metabolizm va ichki soat o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganmoqda. U semirib ketgan sichqonlarning ovqatlanish vaqtini cheklash ularning sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini aniqladi. … Ular nazorat sichqonlari bilan bir xil miqdorda ovqat iste'mol qilganlarida ham (ularga kechayu kunduz ovqatlanishga ruxsat berilgan), ularning vazni va ichki yallig'lanishi kamaydi.
Keyin Panda odamlar bilan tajriba o'tkazdi. Buning uchun ishtirokchilar Mycircadianclock ilovasiga nima yeb-ichayotganlarini, jumladan, suv va dori-darmonlarni yozib olishdi, shunchaki ilovaga fotosuratlar yuklashdi.
Ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar o'zlari o'ylaganlaridek kuniga uch marta ovqatlanmaydilar: biz ko'pincha gazak haqida o'ylashni unutamiz. Ma'lum bo'lishicha, ishtirokchilarning uchdan bir qismi kuniga sakkiz marta ovqatlanishadi, ko'plari esa kechqurun ovqatlanishadi. Masalan, ertalab soat oltida nonushta qilganlar odatda yarim tunga yaqinroq shirinliklar, pitsa va spirtli ichimliklar suratlarini yuklaydilar. Va qanchalik kech bo'lsa, shuncha ko'p ovqat eyishni xohlaysiz. Bu bizning miyamiz, biz tun bo'yi uxlamaymiz deb o'ylab, energiya to'plashga harakat qilmoqda.
Tadqiqotchining fikricha, vaqt bilan cheklangan parhez semizlik va yurak xastaliklari kabi muammolarni engishga yordam beradi. …
Tavsiya:
Qanday qilib zamonaviy turmush tarzi saratonga olib keladi
Sivilizatsiya foydalari bizga qarshi chiqdi. Saraton 21-asrning ofatidir. Ammo har bir kishi o'z sog'lig'iga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilsa, xavflarni kamaytirishga qodir
Qanday qilib sog'lom turmush tarzi o'z muxlislarini o'ldiradi
Rasmiy ravishda, ortoreksiya - sog'lom ovqatlanishda og'riqli fiksatsiya - mavjud emas. Ammo odamlar allaqachon kasal bo'lib, ular faqat to'g'ri ovqatlanyapti deb o'ylashadi
Shakar haqidagi achchiq haqiqat va uning sog'lig'imizga ta'siri
Layf xaker ogohlantiradi: shakarni ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun zararli! Sog'lom ovqatlanish dunyosi hech qachon tinch emas. So'nggi bir necha yil ichida biz kilogramm ortishi uchun aybdor bo'lishi kerak bo'lgan va umr ko'rish davomiyligiga bevosita ta'sir qiladigan yog 'oviga guvoh bo'ldik.
Uzoq muddatli munosabatlar sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi
Ko'p yillar davomida birga yashagan odamlar bir-biriga o'xshash bo'lib qoladilar. Uzoq muddatli munosabatlar har bir sherikning sog'lig'iga qanday ta'sir qiladi - bizning maqolamizda
Plastik oziq-ovqat qadoqlari sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi
Shishalar, yopishtiruvchi plyonka, alyuminiy konserva qoplamalari, plastik idishlar - bugungi kunda ko'pchilik qadoqlash polikarbonat plastmassadan foydalaniladi. Biroq, uning tarkibidagi moddalar bizga biz o'ylagandan ko'ra kuchliroq ta'sir qiladi