Jadvalingiz to'la bo'lsa, sport uchun vaqtni qanday topish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ish, bolalar, uy yumushlari - ba'zida mashg'ulotlarga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Layf xaker sizga eng og'ir jadvalda sport bilan shug'ullanish uchun vaqtni qanday bo'shatish kerakligini va vaziyatga qarab rejalashtirilgan mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikni aytib beradi.

Vaqtni kuzatib boring, keyin u paydo bo'ladi

Hayotimizda haqiqatan ham muhim narsa sodir bo'lganda, biz uni jadvalimizga kiritamiz. Tish og'rig'i tun bo'yi uyquga to'sqinlik qilganda, hech kim tish shifokori bilan uchrashish uchun vaqtni qayerdan topish haqida o'ylamaydi va yangi video o'yin uchun bir soat vaqt ajratadi, chunki buning o'zi uchun vaqt bo'ladi.

Muntazam jismoniy mashqlar, albatta, unchalik muhim va hayajonli emas, lekin siz unga vaqtni osongina topishingiz mumkin. Haqiqatan ham bitta bo'sh daqiqasi bo'lmagan odamni topish qiyin. Agar shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz o'z jadvalingizni yaxshi bilmaysiz.

Harakatlaringizni va kun davomida o'tkazgan vaqtingizni kuzatishga harakat qiling. Vaqtingizni qayerda o'tkazayotganingizni tushunish uchun TimeStats Planner yoki taqvim kabi maxsus ilovalardan foydalanishingiz mumkin. Kechki mashg'ulot uchun 30 daqiqani zo'rg'a topa olmasligingizni va kun davomida bir necha soatni befoyda mashg'ulotlarga yoki osonlik bilan qayta rejalashtirilishi mumkin bo'lgan ishlarga sarflashingiz mumkin.

Bundan tashqari, ba'zi mashqlar turlari boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirilishi mumkin. Misol uchun, siz velosiped haydash yoki ish bilan yugurish paytida suhbatlashishingiz mumkin. Agar sizga videoma'ruza yoki audiokitob tinglash kerak bo'lsa, buni mashg'ulot paytida qilishingiz mumkin. Va yurish paytida qo'ng'iroqlarga javob berishingiz mumkin.

Doimiy bo'ling - odat hosil qiling

Mashq qilish uchun vaqt belgilang va bu soat davomida (yarim soat, ikki soat) mashg'ulotdan boshqa hech narsani rejalashtirmang.

Odatni shakllantirish uchun taqvimingizda mashq vaqtini bir oy oldin belgilang. Har kuni ertalab sakkizdan to'qqizgacha taqvimingizda mashq vazifasi belgilanadi.

Agar siz haftasiga uch marta og'ir jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, har kuni mashq qilish uchun vaqt ajrating. Boshqa kunlarda sayrga boring, yoga qiling, cho'zing yoki meditatsiya qiling. Ushbu izchillik sizni bugun mashq qilish uchun to'g'ri kunmi degan savoldan xalos qiladi.

Vaqtni tejashni o'rganing

Jadvalingizda yarim soatlik bepul vaqt topish va 30 daqiqa mashq qilish bir xil narsa emas.

Agar siz tushlik tanaffusida yugurishga qaror qilsangiz, u davom etishi xavfini tug'diradi. Siz sport formasini o'zgartirishingiz, parkga borishingiz, u erda yarim soat yugurishingiz, qaytib kelishingiz va dush olishingiz kerak. Agar siz uyda ishlasangiz, vaqtinchalik yo'qotishlarni kamaytirishingiz mumkin. Ertalab darhol gimnastika formangizni almashtiring va tushlikgacha shu tarzda ishlang yoki parkga sayohatingizni uyingiz yaqinidagi yugurish bilan almashtiring. Shuningdek, siz to'g'ridan-to'g'ri ofisda mashq qilishingiz mumkin.

Treningdan oldin va keyin nimaga vaqt sarflayotganingizni o'ylab ko'ring va vaqtinchalik yo'qotishlarni qanday kamaytirishingiz haqida o'ylang.

Agar siz ketma-ket 30 daqiqa ishlamasangiz, lekin kun davomida 3-6 marta 5-10 daqiqa davomida ishlamasangiz, dushga borish va kiyim almashtirishni istisno qilishingiz mumkin. Bir nechta cho'zilish va surishlardan keyin terlay olmaysiz. Ha, bunday mashg'ulotlarni to'liq mashq deb atash mumkin emas, lekin bu hech narsadan yaxshiroqdir.

Bolalarni band qiling

Bolalari bo'lganlar uchun sport bilan shug'ullanish qobiliyati to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulot paytida kimdir bilan qolishi yoki qandaydir tarzda ishg'ol etilishiga bog'liq.

Qaror farzandlaringiz necha yoshda ekanligiga bog'liq. Mana bir nechta variantlar:

1. Agar siz sport zalida mashq qilishni yoqtirsangiz, bolalar xonasi bo'lgan muassasani tanlashingiz mumkin. Siz mashq qilasiz va bolalar o'ynashadi. Yugurish va velosipedda yurishni yaxshi ko'radiganlar ochiq havoda mashq qilishni yurak-qon tomir mashqlari bilan almashtirishlari kerak.
2. Bolalarga qarashingiz mumkin bo'lgan joyda, masalan, yashash xonasida yoki bolalar xonasida mashq qiling. Yoki parkga boring - bolalar toza havoda o'ynashadi va siz o'zingiz bilan olib, bar yoki daraxtga osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan halqa trenajyorlaridan foydalanishni mashq qilasiz.
3. Sayr qilish uchun aravachani oling. Parkda aravachada tez sayr qilish ajoyib kardiodir. Siz ba'zan to'xtashingiz va kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin, masalan, oddiy skameykada.

Agar siz va sizning hamkoringiz sport bilan shug'ullansangiz yoki kichik bolali do'stingiz bo'lsa, siz navbatma-navbat bir-biringizning bolalarini qoldirib, haftasiga kamida uch marta mashg'ulotlarga borishingiz mumkin.

Mashqlaringizni qiziqarli qiling

Yuqoridagilarning barchasi siz mashq qilishni xohlayotganingizni anglatadi. Axir, agar siz faqat sport bilan shug'ullanish haqida gapirayotgan bo'lsangiz, lekin aslida siz terlashni va zo'riqishni xohlamasangiz, hech narsa sizni mashg'ulot uchun vaqt ajratishga majbur qilmaydi.

Mashq qilish uchun o'zingizni rag'batlantirmaslik uchun hamma narsani qiling.

Jismoniy mashqlar yoki aqliy munosabatni tanlang, bu charchashni juda qattiq mashq qilishdan saqlaydi. Har bir mashg'ulot uchun, hatto engil va qisqa bo'lsa ham, o'zingizni maqtang.

Eng yaxshisi, albatta, agar sizning mukofotingiz mashg'ulotning o'zi bo'lsa. Balki siz undan keyin charchoq tuyg'usini sevib qolasiz, zalda qiziqarli odamlar bilan uchrashasiz yoki mashg'ulotlar paytida sevimli podkastingizni tinglashdan zavqlanasiz.

Mashqning o'zida sizga yoqadigan narsani topishingizga ishonch hosil qiling - bu muntazam mashg'ulotlarning eng yaxshi kafolati.

Agar siz mashinalarda va erkin og'irliklarda mashq qilishni yoqtirmasangiz, sizga yoqadigan sport turini sinab ko'ring.

Agar siz mashq qilish uchun vaqt izlayotgan bo'lsangiz, bu sizning sport va fitnes olamiga birinchi qadamlaringiz bo'lishi mumkin. Nima uchun mashq qilayotganingiz muhim emas. Mashqlar jadvalingizda paydo bo'lganda va ularni o'tkazib yubormaslik uchun sababingiz bo'lsa, siz faxrlanadigan yangi odat paydo bo'ladi.