Kun bo'yi samarali ishlashingizga yordam beradigan 9 ta layfxik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz kunning yarmida uch-to'rt soatlik ish kutayotganingizni his qilsangiz, ushbu maqolani oxirigacha o'qing va ichki energiyangizni qanday boshqarish va to'ldirishni o'rganing.

1. O'zingiz uchun eng samarali vaqtni aniqlang

Buning uchun siz ozgina tajriba qilishingiz kerak. Bir-ikki hafta davomida, birinchi navbatda, ertalabki odam bo'ling va ertalab ishlang, so'ngra faollik cho'qqisini kunduzga o'tkazing va keyin tunda ishlashga harakat qiling. Shu bilan birga, ahvolingizni tahlil qiling va kundalikni saqlang. Bu davr uchun shirinliklar, kofein va boshqa stimulyatorlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Aksariyat odamlar uchun faoliyatning pasayishi tushdan keyin sodir bo'ladi va mahsuldorlikning eng yuqori cho'qqilari ertalab yoki kechqurun sodir bo'ladi. Xulq-atvor iqtisodiyoti bo'yicha ekspert, psixologiya professori Den Arielining tadqiqotiga ko'ra, uning sub'ektlarining 40 foizi eng samarali vaqtni ertalab 9 dan peshingacha deb aytishadi.

2. Kun davomida uxlang

Odamlar ko'pincha erta uyg'onish va / yoki kech yorug'lik o'chirilishi tufayli uyqusizlikka duch kelishadi. Ushbu bo'shliqni to'ldirish uchun faollikning kunlik pasayishidan foydalaning.

NASAning uyquning uchuvchilar faoliyatiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 26 daqiqa uxlash hosildorlikni 34% ga oshiradi.

Hatto 10-12 daqiqalik uyqu ham bir ish kunini ikki qiladi. Odatda tushdan keyin, kunduzi soat ikkilar atrofida, ofisda hamma uyqusiragan pashsha kabi his qiladi. Ammo bu vaqtda qisqa dam olsangiz, go'yo yangi ish kuni boshlanadi. Uyqudan keyin engil uyquni engish uchun siz qahva ichishingiz mumkin.

Ba'zilar esa yotishdan oldin ichishadi. Keyin ular kofein qonga tushganda uyg'onish uchun signalni 15-20 daqiqaga o'rnatadilar. Bu Coffee Nap deb ataladi. Bu qahva yoki alohida uyqudan ko'ra yaxshiroq tetiklantiradi.

Agar ish joyida uxlash imkoni bo'lmasa, eng samarasiz vaqtingizni oddiy ishlarga (elektron pochtani tozalash yoki tekshirish) bag'ishlang.

3. Oddiy yechimlarni tanlang

Qaror qabul qilish juda energiya talab qiladigan jarayondir.

To'liq soat davomida nima va qayerda buyurtma berishni tanlashdan ko'ra, umuman ovqat buyurtma qilmaslik osonroq.

Oddiy qoidalar murakkab dunyoda energiyani tejash imkonini beradi.

Qaror qabul qilish jarayonini katalizlashning yana bir usuli bor. Bir marta blogger Jon Bell buni baham ko'rdi. Hamkasblari tushlik uchun qayerga borishni hal qila olmay, hech kim yechim topmasa, u: “Makdonaldsda tushlik qilaylik”, deydi. Har bir inson rad etadi va g'oyalar bilan to'kila boshlaydi.

Qasddan nomaqbul variant langar vazifasini o'taydi va siz undan yaxshiroq variantlarni yaratishni boshlaysiz. Agar siz hatto ahamiyatsiz qarorlar qabul qilish uchun ko'p vaqt sarflasangiz, barcha mumkin bo'lgan variantlardan eng nomaqbulini topishga harakat qiling. Bu bema'nilikdan xalos bo'lishga va yaxshi echimlarni izlashga yordam beradi.

4. Haqiqatan ham muhim bo'lgan narsa uchun xotirani bo'shating

Aqlni "suzuvchi" vazifalardan ozod qilish orqali fikrlash osonroq bo'ladi. Buning uchun miyani tushirish kabi biror narsa qilish kerak.

Bir varaq qog'ozni oling va unga boshingizda aylanayotgan barcha g'oyalar va vazifalarni yozing. Jarayon xaotik bo'ladi - bu normaldir. Faqat fe'l bilan vazifalarni shakllantirishga harakat qiling. Keyin hammasini hayotning turli sohalariga guruhlang: ish, o'qish, sayohat. Vazifalarni bir necha soat yoki bir necha kun ichida hal qilinishi mumkin bo'lgan vazifalarga va uzoq muddatli ishni talab qiladigan loyihalarga ajrating.

Yuklagandan so'ng, vazifalar va loyihalarni Maxdone yoki Wunderlist kabi qulay tashqi xotira tizimida saqlang. Shundan so'ng siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz, ishlash ancha osonlashadi. Vazifalarni eslab qolish va biror narsani unutish haqida tashvishlanish uchun kuch sarflashingiz shart emas.

5. Ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklar tasmalarini kamroq aylantiring

2016 yilda media detoks haqida bir nechta yaxshi kitoblar nashr etildi: "Raqamli parhez", "Intellektual insult". Ammo Nassim Taleb "Qora oqqush"da yangiliklardan voz kechish muhimligi haqida yozgan.

Fundamental kitoblar, mualliflar, matbuot va tushunchalar mavjud bo'lsa, nima uchun past sifatli kontent oqimiga g'arq bo'lish, uni filtrlash uchun vaqtni behuda sarflash kerak? Ularning ahamiyati abadiy yoki uzoq muddatli. Bir necha daqiqa yoki bir necha soat davom etadigan ma'lumotni o'rganish uyatdir.

Diqqat bebaho, ammo cheklangan manbadir.

Uni bilim yaratishga (maqola yozish, darslik o'qish, treningda qatnashish) yoki his-tuyg'ularga (yaxshi filmlar, do'stlar bilan suhbatlashish) sarflang.

GetAbstract asoschisi Rolf Dobelli haftada bir marta sevimli ommaviy axborot vositalaridan birini tomosha qilishni tavsiya qiladi. Yana bir variant - 20/80 tamoyilini qo'llash: muhim yoki qiziqarli ma'lumotlarning 80 foizini topasiz deb o'ylagan media resurslarining atigi 20 foizini kuzatib boring.

6. Tanaffus qiling

Bu sog'liq uchun foydalidir, shuningdek, kognitiv resurslarni to'ldirish va konsentratsiyani tiklash uchun tanaffuslar kerak.

Dam olish - bu bir faoliyatdan boshqasiga o'tish.

Siz o'zingizni ishdan bir necha usul bilan chalg'itishingiz mumkin:

• Yaqin atrofdagi parkda sayr qiling yoki har yarim soatda suv sovutgichiga boring.
• Ko'zingizni monitor va klaviaturadan uzing va qog'ozga biror narsa chizing.
• Onangizga yoki yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilish uchun ishdagi tanaffusdan foydalaning.
• Agar siz frilanser bo'lsangiz, ish vaqtingizga uy yumushlarini kiriting (idishlarni yuving, axlatni olib tashlang, mushukni erkalang).

Oddiy va bepul Workrave dasturi dam olishni eslab qolishingizga yordam beradi. Tanaffuslarning davomiyligi va oralig'ini belgilang va dastur sizga ularni eslatib turadi. Unda siz to'liq tanaffuslar va ko'zlar uchun mini-dam olishni o'rnatishingiz mumkin, bu faqat yarim daqiqa davom etadi.

7. Sport bilan shug'ullaning

Sport haqida jiddiy noto'g'ri tushuncha bor: go'yo u allaqachon etishmayotgan energiyani oladi. Men, deyishadi, va shuning uchun ishda charchab qolaman, yana qayerga yugurish kerak? Yana qanday sport zali?

Darhaqiqat, sport energiya beradi.

Agar siz marafon yoki triatlon kabi jiddiy maqsadlarni qo'ymasangiz, sport maxsus parhez va dam olishni talab qilmaydi. Haftada 30-60 daqiqa davom etadigan uch-to'rtta mashg'ulot (yugurish, velosipedda yurish, suzish, boshqa aerobik mashg'ulotlar) sizga kuch, yaxshi kayfiyat va ish sur'atingizni ancha uzoqroq ushlab turish qobiliyatini beradi.

Agar bunga hatto imkoningiz bo'lmasa, jismoniy faolligingizni oshiring. Eng oddiy usul - liftni rad etish va zinapoyaga chiqish. Hech kim sizni ofis osmono'parining yigirmanchi qavatiga ko'tarilishga majburlamaydi, lekin ikki yoki uchta qo'shimcha qavatni piyoda bosib o'tish juda mumkin bo'lgan vazifadir. Hatto krossovka kiyish ham shart emas.

8. Nima yeyayotganingizga e'tibor bering

Mett Fitsjerald o'zining "The Endurance Diet" kitobida turli chidamlilik sportlari bo'yicha barcha eng yaxshi sportchilar ovqatlanishda rioya qiladigan qoidalar haqida gapirdi. Asosiy shartlardan biri - asosan tabiiy, to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Glisemik indeksi past bo'lgan, ya'ni qonga glyukoza so'rilishi sekin bo'lgan ovqatlarni tanlang.

Bular asosan butun va qayta ishlanmagan ovqatlardir. Bunday mahsulotlarning oltita asosiy guruhi mavjud:

1. Sabzavotlar (shu jumladan dukkaklilar) va mevalar.
2. Yong'oq va urug'lar.
3. Tabiiy yog'lar.
4. Tabiiy go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, zavodda qayta ishlanmagan.
5. To'liq donalar.
6. Sut mahsulotlari.

Bunday oziq-ovqat past glisemik indeksga ega. Bu kun davomida energiyani yanada teng ravishda ta'minlaydi.

Ushbu yuqori sifatli mahsulotlardan farqli o'laroq, past sifatli mahsulotlarning to'rtta guruhi ajralib turadi:

1. Qayta qilingan yog'lar.
2. Shirinliklar.
3. Zavodda ishlab chiqarilgan go'sht mahsulotlari.
4. Qovurilgan ovqat.

Bunday oziq-ovqat ichki energiya uchun yomon. Agar siz shirinliklarni, ayniqsa sanoat shirinliklarini iste'mol qilsangiz, shakar darajasi juda yuqori (qisqacha) dan pastga tushadi. Bu "insulin roller coaster" ni keltirib chiqaradi: qisqa ogohlantirishdan keyin uzoq vaqt charchoq va zaiflik paydo bo'ladi.

9. O'tayotgan kunni tahlil qiling

Har kuni kechqurun 5-7 daqiqani o'tgan kunni tahlil qilishga, keyingi kun uchun taqvimni solishtirishga, uchrashuvlar va ishlar ro'yxatini yangilashga vaqt ajrating.

Dam olish kunlarining oxirida siz bunga 10-15 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.

Bu hayotdagi tartibsizliklarni kamaytiradigan juda oddiy amaliyotdir. Va tartibsizlik qanchalik kam bo'lsa, energiya shunchalik kam sarflanadi.