Marosimlar fani: ular nima uchun kerak va ulardan qanday foydalanish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayotning betartibligida yo'naltiruvchi iplar.

Nima uchun odamga marosimlar kerak

Qadim zamonlarda ko'plab marosimlar insonning butun hayoti davomida - tug'ilishdan to o'limgacha hamroh bo'lgan. Ularning ko'pchiligi din bilan bog'liq edi, lekin ularning harakatlari faqat imonni mustahkamlash bilan cheklanmagan.

Marosimlar odamlarga jamiyatda tartibni saqlashga yordam berdi, har kimni o'z joyiga ko'rsatdi, shubhalarni olib tashladi va hayotning tartibsizliklarida aniq tuzilmani yaratdi. Odamlar keraksiz bo'lib tuyuladigan marosimlarga ko'p vaqt sarfladilar, ammo buning evaziga ular ishonch va psixologik qulaylik oldilar.

Psixologiya nuqtai nazaridan biz diniy ajdodlarimizdan unchalik farq qilmaymiz. Zamonaviy odamning hayoti marosimlar bilan o'ralgan: ma'nosiz, chap yelkaga tupurish kabi, amaliy - ertalab qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzish.

Tibbiyot, fan va texnologiya rivojiga qaramay, bizning hayotimiz oldindan aytib bo'lmaydigan, tartibsiz va xavfli bo'lib qolmoqda. Hech kim baxtsizlik va kasallikdan immunitetga ega emas, biz hali ham o'likmiz, ba'zan esa - to'satdan o'lim.

Bunday betartiblik va noaniqlikda, bechora inson miyasi har kuni dahshatdan titramaslik, balki biz hamma narsani to'g'ri bajarayotganimizga va hayot reja bo'yicha ketayotganiga ishonch hosil qilish uchun o'zi uchun tinchlik orolini topishga majburdir. Marosimlar aynan shu maqsadda.

Va bu shunchaki nazariya emas. Tinchligimiz, farovonligimiz uchun marosimlar zarurligi fan tomonidan isbotlangan.

Miya marosimlarga qanday javob beradi

EEG yordamida olimlar inson miyasi xatoga qanday munosabatda bo'lishini aniqladilar. Hodisadan 50-100 millisekund o'tgach, oldingi singulat korteksida reaktsiya paydo bo'ladi, bu xato bilan bog'liq negativlik (ERN) deb ataladi.

Qoida tariqasida, ERN qiymati o'z xatolarini aniqlash va vazifalarni yaxshi bajarish qobiliyati bilan bog'liq. ERN qanchalik ko'p bo'lsa, odam qanchalik diqqatli va diqqatli bo'lsa, u shunchalik kam xato qiladi.

Biroq, psixolog Nikolas M. Xobsonning eksperimentida bu qaramlik marosimlar bilan buzildi.

Xobson har kuni o'ynaladigan yangi marosimlar odamlarning ERNlariga qanday ta'sir qilishini sinab ko'rishga qaror qildi. Bir guruh talabalar hafta davomida bir xil qo'l ishoralarini qilishdi. Nazorat guruhi ham harakatlarni amalga oshirdi, lekin har safar ular boshqacha edi, shuning uchun ular marosimga aylanmadi.

Sinov kuni talabalar ikkita testdan o'tishdi: marosimdan oldin va keyin. Marosimga o'rganib qolgan o'quvchilar, uni bajarishdan oldin xatolarga yuqori salbiy munosabatda bo'lishdi, keyin esa sezilarli darajada kamaydi. Shu bilan birga, javoblarning aniqligi pasaymadi.

Tasodifiy harakatlar to'plamini bajaradigan talabalar ikkala testda taxminan bir xil ERN qiymatiga ega edilar. Olimlarning xulosasiga ko'ra, marosimlar tinchlanishga yordam beradi, o'zini ishonchli his qiladi, lekin ayni paytda javoblar sifatini pasaytirmaydi.

Marosimlarning afzalliklari Alison Vud Bruks tomonidan olib borilgan tadqiqotlar bilan ham tasdiqlangan. Vazifalarni bajarishdan oldin marosim harakatlari tashvishlarni kamaytiradi va ishtirokchilarning ish faoliyatini yaxshilaydi.

Marosimlar odamga tashvish bilan kurashishga, o'ziga ishonchni mustahkamlashga va xatolardan salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.

Qanday qilib foydali marosimlarni yaratish kerak

Sog'lom marosimni boshlash uchun uchta oson qadam yordam beradi:

1. Sizni tinchroq, samaraliroq va qoniqarli qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Agar biror narsa sizni yaxshi his qilsa, siz undan marosim qilishingiz mumkin.
2. 3-5 balldan marosim rejasini tuzing. Bu oddiy va eslab qolish oson bo'lishi kerak, shunda siz har safar keyingi element nima ekanligini ko'rib chiqishingiz shart emas.
3. Ritualni har kuni takrorlang, zarbani o'tkazib yubormang. Bu sizning hayotingizning doimiy qismiga aylanishi kerak.

Ertalab va kechqurun qanday marosimlarni bajarish kerak

Buni aniqroq qilish uchun biz ertalab va kechqurun marosimlar uchun yaxshi variantlarni taqdim etamiz. Agar ular sizga mos kelsa, foydalaning.

Ertalabki marosim

Bu kunni stress va tashvishsiz boshlashingizga yordam beradi. Buni uyg'onganingizdan keyin darhol qiling.

• Meditatsiya qiling … kun davomida xotirjamroq va diqqatni jamlashga, stressga yaxshi qarshilik ko'rsatishga va kamroq salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. Uyg'onganingizdan so'ng darhol 5-10 daqiqa meditatsiya qiling. Siz diqqatni nafasingizga yoki boshingizda nima sodir bo'layotganiga qaratishingiz mumkin.
• Mashqlaringizni bajaring … Bir nechta jismoniy mashqlar va yumshoq cho'zish uyqudan keyingi qattiqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va o'zingizni tetik va quvvatli his qilasiz.
• Sog'lom nonushta qiling … O'zingizni ovqatlanishga o'rgating va tushlikgacha ochlik va asabiylashishni his qilmaysiz.
• Kun uchun rejalar tuzing … Bir kunda qilish kerak bo'lgan bir nechta asosiy ishlarni tanlang yoki boshqalardan foydalaning. Bu sizga topshiriqlarni bajarish kayfiyatini olishga yordam beradi va kuningizga biroz ko'proq ta'rif beradi.

Kechki marosim

Kechki marosimni yotishdan bir soat oldin bajaring. Bu sizni tinchlantirishga, tezda uxlab qolishga va ajoyib tungi uyquga yordam beradi.

• Kundalik saqlang … kun davomida nima sodir bo'ldi: sizni nima tashvishga soldi, xafa qildi, sizni xursand qildi. Bu sizga ongni o'rgatadi, ongingizni tinchlantirishga yordam beradi va hatto sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
• Ertaga hamma narsani tayyorlang … Ishga boradigan joyingizni hal qiling, kiyimingizni tayyorlang va poyabzalingizni tozalang. Agar ertalab mashq qilsangiz, sumkangizni sport zaliga olib boring. Idishlarni yuving, nima nonushta qilishingizni hal qiling - kechqurun qo'lingizdan kelganini qiling. Shunday qilib, siz ertalab yukni tushirasiz, uni yanada yoqimli va xotirjam o'tkazishingiz mumkin.
• Kitob o'qimoq … Ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilish yoki filmlarni tomosha qilishdan farqli o'laroq, o'qish juda tinchlantiruvchi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi olti daqiqa o'qish stressni 68% ga kamaytiradi - bu musiqa tinglash, choy tinglash va yurishdan ko'ra ko'proq.
• Meditatsiya qiling … Meditatsiya tinchlanishga, ongni muammolar va tashvishlardan tozalashga yordam beradi. Shunday qilib, siz yarim tungacha shiftga qaramaysiz, o'tgan kun voqealarini hazm qilasiz va kelajak haqida qayg'urasiz.

Bular faqat marosimlarning misollari. Agar ular sizga mos kelmasa, o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, agar ertalab ovqat eyishni xohlamasangiz, nonushtani mazali choy yoki qahva bilan almashtirishingiz mumkin - bu ham marosimning bir qismi bo'ladi.

Asosiysi, ixtiro qilingan marosimni har kuni o'tkazib yubormasdan takrorlash. Unga ko'niksangiz, kuningiz ancha xotirjam va baxtli bo'ladi.