Maksimal samaradorlik uchun 5 ta fokus

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'z mahoratingizni rivojlantiring, kutilmagan hodisalarga oldindan tayyorgarlik ko'ring va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Hosildorlik - bu harakat qobiliyatga ko'paytiriladi. Ko'pchilik juda ko'p harakat qiladi, lekin o'z qobiliyatlarini rivojlantirmaydi. Shu sababli, natijalar umidlarni oqlamaydi.

Qobiliyat, o'z navbatida, mahorat va tayyorgarlikdan iborat. Ya'ni, ular sizning biror narsani qanchalik yaxshi bilishingizni va bunga qanchalik tayyor ekanligingizni aniqlaydi.

Quyidagi formula chiqadi: Hosildorlik = harakat × (Ko'nikmalar × tayyorgarlik).

• Harakatlar (1-10). Ko'rsatkich turli sabablarga ko'ra o'zgarib turadi. Seshanba kuni sizning harakatlaringiz bitta, chorshanba kuni esa o'nta bo'lishi mumkin.
• Ko'nikmalar (sizning hozirgi darajangiz). Siz bugun pianino chalib, ertaga virtuozga aylana olmaysiz. Ko'nikmalarni rivojlantirish uchun vaqt kerak. Lekin siz ularni sotib olganingizda, ular unutilmaydi.
• Tayyorgarlik (0-3). Ta'limning standart darajasi 1. Bu sizning mahoratingizga ko'ra vazifani bajarishga tayyor ekanligingizni bildiradi. Agar siz "doping" qabul qilsangiz, masalan, qahva ichsangiz, daraja ko'tariladi. Bu sizning mahoratingizga ta'sir qilmaydi, lekin u sizning qobiliyatingizni qisqa vaqt ichida oshiradigan vaqtinchalik quvvatni oshiradi.

"Doping" yoki maksimal kuchga tayanmang. Bu faqat vaqtinchalik choralar va bunday unumdorlik sizning sog'lig'ingizga qimmatga tushishi mumkin. Har doim samarali bo'lish uchun qobiliyatingizni rivojlantiring va to'g'ri tayyorgarlik ko'ring.

1. To'g'ri uxlang va yaxshi ovqatlaning

Negadir biz to'yib uxlay olmaymiz, hamma narsani yeymiz va shu bilan birga chempionlik natijalarini ishlab chiqaramiz deb o'ylaymiz. Biz shunchaki o'z imkoniyatlarimizni to'liq ifodalamaymiz.

Yaxshi uxlash va to'g'ri ovqatlanish tayyorgarlikdir. Professional sportchi ikki kun davomida ovqatlanmasa yoki ichmasa, yaxshi natija ko'rsatmaydi. Garchi u barcha 10 tasini kuch va mahorat miqyosida bersa-da, uning tayyorgarlik darajasi nolga teng bo'ladi. Va bu boshqa hamma narsani bekor qiladi.

Kuchingiz yo'q ekan, o'zingizdan maksimal darajada siqib chiqish befoyda. Bu umuman urinmaslik bilan bir xil.

Kutish va ovqatlanish har qanday hayotiy vaziyatga asosiy tayyorgarlikdir. Uzoqroq uxlang, yaxshi ovqatlaning va siz farqni sezasiz.

2. Fikringizni meditatsiya orqali mashq qiling

Meditatsiya paytida biz diqqatimizni chalg'itadigan fikrlardan nafas olishga o'tkazamiz. Bu konsentratsiyani rivojlantiradi.

Diqqatni jamlash qobiliyati mahsuldorlik uchun muhim mahoratdir. So'z bilan aytganda, bu juda oddiy, lekin aslida diqqatni yo'naltirish va ushlab turish ancha qiyin. Bu mahoratni o'rgatish kerak va meditatsiya buning uchun juda mos keladi.

Meditatsiya qilishga harakat qiling. Bu hayotning barcha jabhalarida foydali bo'ladi.

3. Jarayonlaringizni optimallashtirish

Jarayonlaringizni kuzatib boring va ular qanday natijalar berishini baholang. Misol uchun, agar kuningiz doimo yomon va sust boshlangan bo'lsa, ertalab nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring.

Faqat muammoli joylarni izlash shart emas. Yaxshi ishlaydigan jarayonlar ham yaxshilanishi mumkin. Masalan, siz muntazam ravishda mashq qilasiz, lekin kuchayib borayotganingizni sezasiz. Jismoniy mashqlar vaqtini uzaytirish o'rniga, aniq mushaklarda intensivroq ishlashni boshlang. Natijalar tezroq paydo bo'ladi.

Agar jarayon sizning maqsadingizga mos kelmasa, siz xohlagan natijaga erisha olmaysiz. Uni qanday optimallashtirish haqida o'ylab ko'ring.

Hayotingizning turli sohalarini baholang: sport, ovqatlanish, uyqu, ish. Natijalarni yaxshilash uchun ularni optimallashtirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Hatto kichik o'zgarishlar ham mahsuldorlikka jiddiy ta'sir qiladi.

4. Shartlar haqida aniq gapiring

Hayot oldindan aytib bo'lmaydi. Biz faqat uni o'zimiz xohlagan tomonga yo'naltirishga harakat qilishimiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun nima bo'lishi mumkinligini va bu vaziyatda nima qilishingizni taxminiy tasavvur qilishingiz kerak. Ya'ni, o'zingiz uchun sharoit yarating.

Misol uchun, siz kasallik tufayli bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazib yubordingiz deylik. Bu yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin bunday kichik qarorlar ham muhim. Ular hayotlarining qolgan qismi uchun namuna o'rnatdilar. Ehtimol, siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan kunlarni behuda o'tkazgansiz. Sizda aniq shartlar yo'q edi. Ular shunday bo'lishi mumkin:

• harorat ko'tarilganda, men umuman sport bilan shug'ullanmayman;
• burnim oqayotganida, lekin men allaqachon tuzalib ketyapman, yuraman yoki engil mashqlar qilaman;
• deyarli tuzalib ketganimda, lekin hali ham kuchsizligimni his qilsam, odatdagidek mashq qilaman.

Turli vaziyatlar uchun ushbu shartlarni ishlab chiqing va keyin sizni hech narsa yiqita olmaydi. "Agar X sodir bo'lsa, men Y ni qilaman" deb bilsangiz, harakat qilish osonroq bo'ladi.

5. Hosildorlik haqidagi tushunchangizni kengaytiring

Hozirda ko'plab kompaniyalar mehnatkashlikni rag'batlantiradi. Ammo ishchanlar o'zlarining imkoniyatlarini oshkor etmaydilar, ular dam olmasdan samarali ishlay olmaydilar.

Bizning miyamiz yaxshi ishlab chiqilgan mashinadir. Uning o'zi qizib ketmaslik uchun kerak bo'lganda tanaffus qiladi. Agar siz o'zingizni to'xtamasdan ishlashga majbur qilsangiz, yaxshi natijalarni kutmasligingiz kerak. Va siz to'liq dam olishingiz kerak: ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarni o'qish sizni tiklashga yordam bermaydi.

Mehnatkash qanday ishlaydi:

• bor kuchi bilan ishlaydi (charchoq - 100%);
• o'zini ishlayotgandek ko'rsatadi va ijtimoiy tarmoqlarga kiradi (tiklash - 10%);
• o'zining zaif kuchi chegarasida ishlaydi;
• telefonga qaragancha ishlayotgandek ko'rinadi.

To'xtovsiz ishlashga bo'lgan bunday tendentsiya sifatsiz ish va ortiqcha ishlashga olib keladi.

Qanday qilib chinakam samarali bo'lish mumkin:

• qattiq mehnat (charchoq - 100%);
• yaxshi dam olish (tiklash - 100%);
• ish (charchoq - 100%);
• dam olish (tiklash - 100%).

Yaxshi ishlang va yaxshi dam oling. Bir yoki ikki soatlik mashaqqatli ishni bir xil miqdordagi dam olish va dam olish bilan almashtirishga harakat qiling.