Koviddan tiklanish: hayotni saqlab qoladigan 10 ta muhim qoida

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu sizning hayotingizni saqlab qolishi mumkin.

Nega siz o'zingizga koviddan xalos bo'lish uchun vaqt berishingiz kerak

Har bir virusli infektsiyadan keyin, o'rtacha og'irlikdagi ARVI yoki gripp bo'ladimi, o'zingizga tiklanish imkoniyatini berishga arziydi.

Qayta tiklash bir martalik hodisa emas (garchi bu bir kuni ertalab isitmasiz va tiniq bosh bilan uyg'onganlarga shunday tuyulishi mumkin). Bu COVIDdan keyin nima kutish kerakligi jarayoni bo'lib, uning davomida tana virus tomonidan eroziyalangan organlar va tizimlarni tartibga soladi.

Oddiy grippdan keyin ham grippning o'zingizni yaxshi his qilganingizdan keyin ham sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan 5 ta usul yurak xuruji, pnevmoniya va boshqa infektsiyalar xavfini oshiradi, kuch va chidamlilikni sezilarli darajada kamaytiradi.

Agar bu davrda siz o'zingizga haddan tashqari yuk bersangiz, oqibatlar eng halokatli bo'lishi mumkin - nogironlik va hatto o'limgacha.

O'tkir respirator virusli infektsiyalar yoki gripp bo'lsa, ko'pchilik omadli: ularning tanasi tezda tiklanadi va faqat vaqtinchalik engil asteniya o'tmishdagi kasallikni eslatadi. Ammo bu kovidga tegishli ekanligi haqiqat emas.

Pandemiya bir yildan ortiq davom etayotganiga qaramay, shifokorlar SARS - CoV - 2 koronavirusining tanaga qanday ta'sir qilishi haqida hali ham kam ma'lumotga ega. Biroq, uning oqibatlari uzoq va og'ir bo'lishi mumkinligi allaqachon ma'lum. Ular orasida:

• Yo'tal va nafas qisilishi. Odamning nafas olishi qiyin, uning tanasi kerakli miqdordagi kislorodni olmaslik xavfini tug'diradi.
• O'pka to'qimalarining shikastlanishi (fibroz).
• Yurak muammolari.
• Qon tomirlari devorlarining yallig'lanishi (vaskulit).
• Tromboz, ya'ni yurak xuruji va qon tomirlarining barcha xavflari bilan birga qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi ortadi.
• Mushaklarning zaiflashishi. Bu ta'sir kasalxonada bir necha hafta o'tkazgan yoki to'shakda yotgan odamlar tomonidan seziladi. Mushak to'qimalarining yo'qolishi odamning hatto qoshiqni ham ko'tarishini qiyinlashtiradi.

Bundan tashqari, koronavirus surunkali charchoq sindromining (aka virusdan keyingi sindrom) rivojlanishiga turtki berishi mumkin. Bu murakkab va to'liq tushunilmagan kasallik bo'lib, unda odam o'zini quvvat manbaidan uzilgandek his qila boshlaydi: xotira, e'tibor keskin yomonlashadi, reaktsiyalar tezligi, umuman kognitiv qobiliyatlar pasayadi, chidamlilik pasayadi. Bunday holatda, hatto do'konga borish ham jasoratga aylanadi va ko'pchilik shunchaki ish yoki o'qishni unutishi kerak.

Xavflarni kamaytirish uchun siz o'zingizga koronavirus infektsiyasidan xotirjamlik bilan tiklanish uchun vaqt berishingiz va iloji bo'lsa, ba'zi reabilitatsiya choralari yordamida tanangizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak.

Tiklash qancha vaqt oladi

Hamma narsa individualdir. Aksariyat hollarda, agar koronavirus bilan uchrashish oson bo'lsa, odamlar kasallikning boshlanishidan bir necha hafta ichida tuzalib ketishadi.

Agar u yoki bu shaklda koronavirus infektsiyasining alomatlari uch haftadan ko'proq davom etsa, shifokorlar uzoq muddatli (bu holat ko'pincha Uzoq COVID va surunkali COVID sindromi deb ataladi) yoki hatto surunkali kovid haqida gapirishadi.

Bir oz qon bilan o'tib ketasizmi yoki Longkoidga duch kelasizmi, oldindan aytib bo'lmaydi. Bajarilishi mumkin bo'lgan yagona narsa tananing o'zini tiklashiga yordam berishdir.

Koviddan tezroq tiklanish uchun nima qilish kerak

Layfxaker dalillarga asoslangan tibbiyotda mavjud bo'lgan ma'lumotlarni tahlil qildi va amal qilish kerak bo'lgan 10 ta muhim qoidani to'pladi.

1. Vaqtingizni oling

COVID-19 dan tiklanish uchun qancha vaqt ketishi noma'lum.

Xuddi shu longkoid makkor davlatdir. Uzoq muddatli Covid bemorlari "alomatlar to'lqinlarini" boshdan kechirishlari mumkin, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alomatlar yaxshilanish davrlaridan keyin yana paydo bo'ladi, ba'zan bir necha hafta davom etadi.

Agar siz 1-2 oy oldin kasal bo'lgan bo'lsangiz, bu yaqin kelajakda siz zaiflik va boshqa sog'liq muammolari bilan qoplanmaysiz degani emas.

Albatta, gipoxondriyaga aylanish va mumkin bo'lgan buzilish rasmlarini chizish kerak emas. Ammo sizga haqiqatan ham kerak bo'lgan narsa sizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borish va mehnat va sport yutuqlari uchun vaqtdan oldin ta'qib qilmaslikdir.

Hayotning eski sur'atiga asta-sekin, bosqichma-bosqich qayting. Va agar to'satdan o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, istalgan vaqtda zaxiralashga tayyor bo'ling.

2. Ko'proq dam oling

Bu har qanday virusli infektsiyalardan tiklanish uchun standart Covid Recovery tavsiyasidir. Ortiqcha ishlamang, ishingizni uyga olib kelmang, dam oling va dam olish kunlari do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazmang.

3. Kamida 8 soat uxlang

Uyquning etishmasligi buzadi: bu tufayli xotira yomonlashadi, diqqatni jamlash va ishlash pasayadi. Kutish davomiyligi va barcha sabablarga ko'ra o'lim darajasi bo'yicha tadqiqotlar mavjud: istiqbolli tadqiqotlarning tizimli ko'rib chiqilishi va meta-tahlili, kuniga olti soatdan kam uxlaydigan odamlar har qanday sog'liq muammosidan sakkizta uxlaganlarga qaraganda 12% tez-tez o'lishlarini isbotlaydi.

Koviddan keyin reabilitatsiya paytida sizga bu xavf kerak emas. Etarlicha uxlang. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan oldin gadjetlardan voz keching: ular faqat yo'lni to'sib qo'yishadi.

4. Yuklarni cheklash

Ham jismoniy, ham ruhiy. Masalan, virusdan keyingi sindrom bilan sport va faol hayot tarzini olib borish istagi salomatlikni sezilarli darajada buzishi mumkin.

Shuning uchun, sport zali va yugurishdan voz keching! Siz tuzalib ketgan deb o'ylaganingizdan keyin kamida bir necha hafta davomida.

5. Kamroq asabiylashishga harakat qiling

Stress, xuddi kovidning o'zi kabi, ko'pincha surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Va umuman olganda, tajribalar va asabiylashish salomatlikka yomon ta'sir qiladi. Ko'pincha ular bosh og'rig'i, zaiflik, yurak-qon tomir tizimining ishidagi buzilishlarni keltirib chiqaradigan va shu bilan kasallikdan tiklanishni sekinlashtiradigan tanadagi stress ta'siriga aylanadi.

Kundalik tartibingizni yaratishga va unga rioya qilishga harakat qiling. Bu sizning hayotingizni yanada o'lchovli, oldindan aytib bo'ladigan va kamroq stressli qiladi.

6. Kuzatishlar daftarini yuriting

Unda nima qilganingizni va bu qanday oqibatlarga olib kelganiga e'tibor bering. Shunday qilib, siz, masalan, ertalab odatdagidek kofe ichganingizdan keyin asabiylashayotganingizni yoki kun davomida bosh og'rig'idan azob chekayotganingizni sezishingiz mumkin. Yoki kechki soat 22 dan keyin uxlashga to‘yib uxlamaysiz. Yoki 200 m dan ortiq masofani bosib o'tib charchadingiz, deylik.

Kundalik ortiqcha ishlamaslik uchun turmush tarzingizni qayta tiklashga yordam beradi.

7. Yaxshi ovqatlaning

Proteinlar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va boshqa mikroelementlar tanangiz virus keltirib chiqaradigan zararni qoplash uchun foydalanadigan qurilish bloklaridir. Tanangizni asosiy qurilish materiallarisiz qoldirmang.

Shu bilan birga, Covid Recovery uchun shirinliklar, soda, pishirilgan mahsulotlar va qayta ishlangan go'shtlarni (kolbasa, kolbasa) iste'mol qilishni cheklang.

8. Ko'p suyuqlik iching

O'rtacha kattalar uchun norma kuniga kamida 2,5 litr suyuqlikdir. Namlikni suvli sabzavotlar va mevalar, choy, qahva va sho'rvalardan ham olish mumkin.

Ammo spirtli ichimliklarni hech bo'lmaganda kasallikdan tiklanish davrida tark etish kerak.

9. Nafas olish mashqlarini bajaring

Ular Koronavirusni tiklashga yordam beradi: Nafas olish mashqlari koviddan keyin ta'sirlangan o'pka funktsiyasini tiklaydi. Jons Xopkins tibbiyot maktabi mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan eng oddiy mashq qorinning sekin nafas olishidir. Ular buni shunday qilishadi:

1. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib oling.
2. Kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying yoki ularni oshqozoningizning yon tomonlariga o'rang.
3. Dudoqlaringizni yoping va tilingizni tanglayga bosing.
4. Buruningizdan chuqur nafas oling, qorin bo'shlig'ingizga havo torting - kaftlaringiz qayerda. Nafas olishga harakat qiling, shunda oshqozoningiz iloji boricha yuqoriga ko'tariladi, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib turing.
5. Buruningiz orqali sekin nafas oling.
6. Bir daqiqa davomida chuqur nafas olishni takrorlang.

Ammo agar bu sizni noqulay his qilsa, darhol mashq qilishni to'xtating: bosh aylanishi, ko'zlarning qorayishi, nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi og'riq, yopishqoq ter, yurak tez ura boshlaydi yoki urishni o'tkazib yuboradi.

Ideal holda, sizni kuzatayotgan shifokor - xuddi shu terapevt bilan maslahatlashgandan so'ng, nafas olish mashqlarini boshlash kerak. Shu bilan birga, u sizning holatingizda qaysi mashqlar eng samarali bo'lishini aytib beradi.

10. Terapevt bilan aloqada bo'ling

Bu, ayniqsa, koviddan tiklanish davrida juda muhimdir. Agar yangi yoki bezovta qiluvchi alomatlar paydo bo'lsa, siz tezda mutaxassis bilan bog'lanishingiz va maslahat olishingiz kerak.

Shifokor sizning farovonligingiz haqida so'raydi, tekshiruv o'tkazadi va agar kerak bo'lsa, ba'zi testlardan o'tishni taklif qiladi. Va agar kerak bo'lsa, u sog'lig'ining yomonligini engishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradi.