Agar oyog'ingiz ko'prik bo'lsa, nima qilish kerak. Hayotni saqlab qoladigan 3 ta hiyla

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu oddiy maslahatlar dengizda yoki tik toqqa chiqishda foydali bo'ladi.

Oyoq kramplari bilan hozir nima qilish kerak

Mana, har qanday oyoq mushaklaridagi krampni tezda engishga yordam beradigan uchta favqulodda davolanish. Vaziyatga qarab har qandayini tanlang yoki birlashtiring.

1. Shikastlangan oyog'ini yuklang

Oyoq mushaklarining kramplarini qanday to'xtatish kerakligi ustida turing va vazningizni barmoqdan to tovongacha aylantiring. Variant - bir oyoqqa sakrash. Bu qisqargan mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.

2. Uzatmoq

Ba'zida oyog'ingizni yuklay olmaysiz. Masalan, siz suzasiz yoki notekis, tik, beqaror sirtdasiz. Bunday holda, mushaklarning krampini cho'zish o'z-o'zidan yordam berishning eng xavfsiz variantidir.

• Agar ikra, o'tiring, oyoqlaringizni oldingizga to'g'ri qo'ying va ikkala qo'lingiz bilan jarohatlangan oyoqning barmog'ini o'zingizga torting. Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni ishlatmasdan oyoq barmog'ingizni pastki oyoqqa ko'tarishga harakat qiling.
• Agar sonning old qismi birlashtirilsa, o'rnidan turing, qo'lingizni turg'un narsaga qo'ying, jarohatlangan oyog'ingizni tizzada egib, paypoqni dumba tomon torting. Suzish paytida suv ostiga sho'ng'ishdan qo'rqmaslik uchun o'pkangizga ko'proq havo oling, tizzangizni egib, ikki qo'lingiz bilan paypoqni dumbagacha tortib olishga harakat qiling.

Tegishli mushaklar cho'zilganini his qilishingiz kerak. Bunday holda, yengillik keladi. Agar biron sababga ko'ra cho'zish qiyin bo'lsa, uchinchi variantga o'ting.

3. Massaj qiling

Ta'sirlangan mushakni barmoqlaringiz yoki qo'lingizdagi har qanday massajchi bilan faol massaj qiling. Siz hatto chimchilashingiz mumkin.

Sizning vazifangiz zararlangan hududga qon oqimini ta'minlashdir. Bu spazmni bartaraf etishga yordam beradi.

Buvilar, shuningdek, qon aylanishining tezlashishini hisobga olib, suzish tanasiga igna tiqishni va suvda kramp bilan mushak ichiga tiqishni maslahat berishdi. Bu ham massajning bir turi. Faqat, yumshoq qilib aytganda, gigiyenik emas. Axir, sizning atrofingizda qanday infektsiya suzayotgani ma'lum emas. Shuning uchun, bu usulga murojaat qilish faqat o'ta og'ir holatlarda mumkin.

Nima uchun oyoqlarni olib keladi

Soqchilik kam uchraydi. Aksariyat odamlar hayotlarida ular bilan bir necha bor uchrashadilar. Agar bunday bo'lmasa va mushaklarning kramplari muntazam ravishda paydo bo'lsa, ularni nima qo'zg'atayotganini aniqlash kerak.

1. Siz haddan tashqari cho'zilgansiz

Mushaklarning kuchlanishi ko'pincha mikrotraumlar bilan bog'liq - kichik jarohatlar va hatto mushak tolalarining yorilishi. Bunday jarohatlarning davolanishi ko'pchilikka tanish bo'lgan nafas qisilishi, ba'zan esa konvulsiyalar bilan birga keladi.

Bundan tashqari, kuchli jismoniy mashqlar haddan tashqari qo'zg'alishni keltirib chiqaradi.13 Oyoq kramplarining sabablari - va ularni qanday to'xtatish mushaklardan orqa miya va miyaga o'tadigan nerv tolalari. Va bu beixtiyor spazmlarga olib keladi.

2. Sizda noqulay poyabzal bor

Oyoq kiyimlari eziladi, ularda oyog'ingiz uchun oxirgi narsa yo'q yoki, masalan, noto'g'ri o'lcham, buning uchun siz oyoq barmoqlaringiz bilan poyabzalni "ushlashga" majbur bo'lasiz. Bularning barchasi, birinchi navbatda, oyoqlarda qon aylanishini buzadi, ikkinchidan, mushaklarni g'ayritabiiy va doimo tarang qiladi. Natijada, "Ispan botinkasi" nihoyat olib tashlanganda, mushak uning baxtiga ishonmaydi va bo'shashmaydi - bu kramp.

3. Siz haddan tashqari sovib ketgansiz

Atrof-muhit va tana o'rtasidagi katta harorat farqi vazospazmni keltirib chiqaradi. Va bog'liq qon aylanishining buzilishi mushaklarning og'riqli qisqarishiga olib kelishi mumkin.

Bu harorat farqi ko'pincha suzish paytida sodir bo'ladi. Bundan tashqari, suzuvchi, qoida tariqasida, ham faol, ya'ni haddan tashqari kuchlanish vazospazmga o'rnatiladi.

4. Sizda magniy, kaliy va boshqa mikroelementlar yetishmaydi

Magniy, kaliy, natriy, kaltsiy muhim elektrolitlar bo'lib, ularning etishmasligi mushak tolalarida nerv signallarining o'tkazilishini buzadi va mushaklarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin.

5. Sizda varikoz tomirlari bor

Xo'sh, yoki kasallik endigina rivojlana boshlaydi. Qon tomirlari ishidagi buzilishlar tufayli oyoqlarning mushaklari ozuqa moddalarida etishmovchilik bo'lishi mumkin.

6. Siz homiladorsiz

Buzoq mushaklarining kramplari homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarining tez-tez hamrohlari hisoblanadi. Bu holatda ularning paydo bo'lishining sababi to'liq aniq emas. Homiladorlik davrida oyoq kramplariga nima sabab bo'ladi va ularni oldini olish mumkinmi? …

7. Sizda tutilishga moyillik bo'lishi mumkin

Ko'pincha spazmlarning paydo bo'lishi asab tizimining individual "sozlamalari" bilan bog'liq. Biror kishi umuman tutilishni boshdan kechirmaydi, lekin ular sport zaliga har bir qizg'in sayohatdan keyin yoki, masalan, suzish paytida kimnidir ta'qib qilishadi.

Oyoq kramplari takrorlanmasligi uchun nima qilish kerak

Yomon his-tuyg'ularga duch kelmaslik uchun oddiy qoidalarga amal qilish kifoya.

1. Jismoniy faollik bilan g'ayratli bo'lmang, me'yoringizni biling.
2. Qulay poyabzallarni tanlang.
3. Sizning dietangizda magniy, kaliy, kaltsiy, natriy o'z ichiga olgan ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Bu banan, yong'oq, yog'siz go'sht, sut va sut mahsulotlari, sitrus mevalari, olma, nok, sabzi …
4. Agar sizda kramplarga moyil bo'lsangiz, mushaklarning kramplarini qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashga harakat qiling. Kelajakda ulardan qoching yoki ehtiyot choralarini ko'ring. Masalan, suzish paytida qirg'oqdan uzoqda suzmang yoki yolg'iz suzmang.
5. Odatda kramp bilan tugaydigan narsalarni qilishdan oldin, bir stakan zanjabil va doljinli suv iching. Ushbu ichimlik kramp xavfini kamaytiradi. Ichimlikni oldindan tayyorlash yaxshiroqdir. 3 choy qoshiq maydalangan zanjabil ildizi va 1 choy qoshiq dolchinni bir litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 2-3 soat davomida pishiring. Lazzatlanish uchun siz ozgina asal qo'shishingiz mumkin.
6. Mumkin bo'lgan varikoz tomirlari haqida shifokor yoki phlebolog bilan maslahatlashing va mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling.

Soqchilik shifokorga borish uchun sabab bo'lganda

Agar siz tutilishga moyil bo'lsangiz ham, ular faqat vaqti-vaqti bilan, faqat ma'lum qo'zg'atuvchi omillarga javoban paydo bo'lishi kerak.

Agar oyoqlaringiz kuniga bir necha marta yoki bir necha kun ketma-ket yig'ilsa, bu sizni kuzatayotgan terapevt yoki boshqa shifokor bilan bog'lanish uchun jiddiy sababdir. Chastotani oshirish asab tizimi va boshqa organlarning ishida rivojlanayotgan buzilishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.