10 bosqichda hayotingizni qanday tashkil qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'proq tinchlik va tartibni xohlaydiganlar uchun maslahatlar.

Tizimingizni yarating

1. Kundalik ishlaringizga yaxshi odatlarni kiriting

Odatlar bizning harakatlarimizni belgilaydi. Biz bu harakatlarni, agar ular foydali bo'lmasa ham, inertsiya bilan bajaramiz. Nima qilishga odatlanganingiz haqida o'ylab ko'ring.

Yaxshi odatlar	Zararli odatlar
8 soat uxlang	5 soat uxlang
Bir soat davomida yotishdan oldin o'qing	Butun oqshomni teleko'rsatuvlar va ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazing
Yakshanba kuni kelajakda foydalanish uchun ovqat tayyorlang	Tez ovqatlanishni muntazam ravishda iste'mol qiling
Yaqinlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating	O'zingizni muloqotdan ajrating
Ish va hayotning qolgan qismi o'rtasida chegara o'rnating	To'liq charchaguncha ishlang

Maqsadlar sari harakat qilish uchun ushbu faoliyatning qaysi biri foydali, qaysilaridan voz kechish yaxshiroq va qaysi odatlarni rivojlantirish kerakligini tahlil qiling. Yangi odatni mustahkamlash uchun nima uchun sizga kerakligi haqida aniq gapiring. Bu unga yopishib olishni osonlashtiradi.

Keyin ular asosida kun tartibini yarating. Masalan, yaxshi holatda bo'lish uchun ertalab mashqlarni bajaring. Uxlashdan bir necha soat oldin yaxshiroq uxlash uchun telefonga qaramang. Dam olish kunlarida ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun yaqinlaringiz yoki sevimli mashg'ulotlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt toping. Hammasi sizning ehtiyojlaringizga bog'liq. Asosiysi, bunday jadval bilan motivatsiya etishmasligi, dangasalik va keraksiz chalg'itishlarni engish osonroq.

2. Reja

Hayot, albatta, oldindan aytib bo'lmaydi, lekin ozgina rejalashtirish zarar qilmaydi. Uning yordami bilan siz o'z ishlaringizni tartibga solib, o'zingizni keraksiz tashvishlardan qutqarasiz. Buning uchun sizga kalendar va har qanday vazifa menejeri kerak bo'ladi.

Kundalik va haftalik faoliyatlaringizni rejalashtirishga vaqt ajrating va ularni kalendaringizga qo'shing. Aytaylik, siz bir necha kundan keyin taqdimot qilishingiz kerak. Siz buni taqvimingizda belgilagansiz. Endi qolgan vaqt ichida nima qilish kerakligini hisoblab chiqing va vazifalar menejeridagi qadamlarni yozing. U sizga kerak bo'lganda ularni eslatib turadi.

Mana yana bir qancha foydali maslahatlar:

• Kir yuvish va tozalash kabi kichik narsalarni sanab o'ting, aks holda ular qor bo'ladi.
• Kelgusi haftani rejalashtirish uchun bir soat vaqt ajrating. Masalan, juma kuni kechqurun yoki dushanba kuni ertalab.
• Vazifalar uchun ko'proq vaqt ajrating. Odatda biz buni tezda bajara olamiz deb o'ylaymiz va bu ko'pincha bir-biriga mos kelishiga olib keladi.
• Iloji boricha taqvimingizga hamma narsani sig'dirishga urinmang. Esingizda bo'lsin, gap doimo band bo'lish emas, stresssiz hayot kechirishdir.

3. Sizning moyilliklaringizni hisobga oling

Hayot va odatlarni tashkil qilish o'zingizga nisbatan zo'ravonlikka aylanib qolmasligiga ishonch hosil qiling. "Men har kuni ertalab soat beshda turishim kerak", "Men vegetarianlikka o'tishim kerak", "Men boshqa filmlarni ko'rmayman" - agar siz eng yaxshi ishlaydigan boyqush bo'lsangiz, bunga amal qilish juda qiyin. yarim tunda va yaxshi bifteksiz yashay olmaysiz va filmlar dam olishingizga yordam beradi. Haqiqiy bo'ling va moyilliklaringizni hisobga oling.

Bu barcha sohalarda foydali bo'ladi. Masalan:

• Dazmolni yomon ko'ring - burishmaydigan materiallardan tayyorlangan narsalarni sotib oling.
• Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, jamoaviy sport bilan shug'ullaning.
• O'qishni yoqtirmang - o'quv podkastlarini tinglang yoki hujjatli filmlarni tomosha qiling.

Bu sizga o'zingizni yomon ko'radigan narsalarni qilishga majburlash uchun sarflashingiz kerak bo'lgan vaqt va kuchingizni tejaydi.

4. Ideal emas, muntazamlikka intiling

Biz ko'pincha "hamma yoki hech narsa" tamoyiliga ko'ra umidlarni ortiqcha baholaymiz. Va ularni oqlamay, biz boshlagan ishimizdan butunlay voz kechamiz. Bu yana takrorlanmasligi uchun asta-sekin taraqqiyotning afzalliklarini eslatib turing. Idealga erisha olmaslikdan qo'rqib hech narsa qilmaslikdan ko'ra, doimiy ravishda biror narsa qilish va asta-sekin rivojlanish yaxshiroqdir. Buning uchun birinchi qadam hayotingizga mos keladigan real rejalar tuzishdir. Masalan:

Haqiqiy rejalar	Haqiqiy bo'lmagan rejalar
Haftada uch marta mashq qiling	Har kuni mashq qiling
Haftada besh soatdan ko'p bo'lmagan teleko'rsatuvlarni tomosha qiling	Teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni to'xtating
Haftada bir marta uydan tashqarida ovqatlaning	Hech qachon kafeda ovqatlanmang
Daromadingizning 30 foizini tejang	Daromadingizning 80 foizini tejang
Haftada uch marta bolalar bilan bog'da sayr qiling	Har kuni bolalar bilan bog'da sayr qiling

Haqiqiy bo'lmagan rejalar muqarrar ravishda umidsizlikka olib keladi va hech narsa amalga oshmayotganidan sharmanda bo'ladi. Shuning uchun, bosqichma-bosqich taraqqiyot va real maqsadlarga intiling.

5. Muvozanatni qidiring

Biz hamma narsani qayta tiklashga harakat qilganimizda, bu muvozanat buziladi. Misol uchun, biz yotish o'rniga ishda o'tiramiz. Dam olish kunlarini dam olish o'rniga imtihonga tayyorgarlik ko'rish bilan o'tkazamiz. Bu qisqa muddatda mantiqiy bo'ladi, lekin agar siz shunday davom etsangiz, salbiy oqibatlar bo'ladi: stress, charchash, apatiya. Uzoq muddatda barqarorlik haqida o'ylashga harakat qiling.

• Har doim ishda kech qolib, o'zingizni charchatmang.
• Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmang. Bu salomatlik uchun ham, kayfiyat uchun ham yaxshi.
• Meditatsiya qilishga, kundalik yozishga yoki minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantirishga harakat qiling.
• Oila va do'stlar bilan bog'laning.
• O'zingiz bilan vaqt o'tkazing.
• Etarlicha uxlang.

Nafas olish va dam olish uchun kun davomida bir necha tanaffus qiling va ta'tilga chiqishni unutmang. Yiliga kamida ikki marta ishdan tanaffus qiling. Ushbu qayta zaryadlash o'zingizni yaxshi his qilishingizga va barcha sohalarda samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi.

6. Ustuvorlikni belgilang

Muhim narsaga vaqt topish uchun boshqa narsaga yo'q deyish kerak. Siz uchun nima muhimligini o'ylab ko'ring. Shundan so'ng, kunni tuzish osonroq bo'ladi. Masalan:

Ustuvorlik	Muhim emas
Sizni maqsadga yaqinlashtiradigan narsa	Maqsadlardan chalg'itadigan narsa
Sizning "daho zonangiz" dagi hamma narsa (iste'dod va mahorat sohasi)	Vakolat qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsa
Sizni nima xursand qiladi	Sizni nima xafa qiladi yoki qiziqtirmaydi
Yuqori ustuvor vazifalar	Kam ustuvor vazifalar
O'sish va o'rganish imkoniyatlari	Siz allaqachon duch kelgan imkoniyatlar

7. Keraksiz narsalardan xalos bo'ling va jarayonlarni soddalashtiring

Hayotdagi tartibsizlik ko'pincha juda ko'p narsalar, ishlar va fikrlar bilan bog'liq. Shuning uchun, uni tashkil qilishda esda tuting: kamroq - ko'proq.

1. Jismoniy joyni tozalang:

• Kiyimlaringizni muntazam ravishda tartiblang va keraksizlarini yo'q qiling. Ko'proq soddalik uchun, kapsulali shkafga o'ting.
• Chalg'itmaslik uchun ish joyingizni tozalang.
• Uyingizdagi narsalarni kamaytiring. Endi foydalanmaydigan, sotmaydigan, xayriya yoki qayta ishlashga topshirmaydigan narsalar.

2. Raqamli bo'sh joyni tozalang:

• Kalendaringizni muntazam tekshirib turing va muhim bo'lmagan voqealarni o'tkazib yuboring.
• Vazifa menejerini tartibga soling: nima qilganingizni arxivlang, fikringizni o'zgartirgan narsani o'chiring.
• Kompyuteringizning ish stolini tozalang va uni chalkashtirib yubormang.

3. Ruhiy bo'shliqni tozalang:

• Muhim g'oyalar va fikrlarni ularni boshingizga tushmaslik uchun yozing.
• Xafagarchilik va norozilikda yolg'iz qolmaslik uchun qiyin suhbatlarni qoldirmang.
• Agar siz asabiylashsangiz yoki ba'zi fikrlarga berilib ketsangiz, meditatsiya qiling yoki sayrga chiqing.

8. Taraqqiyotingizni kuzatib boring

Bu sizga nima ishlaydi va nima ishlamasligini ko'rsatadi. Maqsadlar sari harakatlanishingizga yordam beradigan narsalarga ko'proq vaqt ajrata olasiz va natija bermaydigan narsalardan xalos bo'lasiz. Mana bir necha yondashuvlar:

• Haftalik qayta ko'rib chiqish. O'tgan haftani va muvaffaqiyatingizni baholang, vazifalar ro'yxatidan keraksiz narsalarni olib tashlang.
• Tizim (maqsadlar va asosiy natijalar yoki OKR). Bu har qanday maqsadlarni aniq shakllantirishga va ularning bajarilishini nazorat qilishga yordam beradi.

9. Vazifalarni avtomatlashtirish

Odatlar qaror qabul qilishni avtomatlashtiradi, texnologiya esa takroriy vazifalarni avtomatlashtirishi mumkin. Bu vaqt va kuchingizni tejaydi.

Ilova, sayt yoki qurilma siz uchun qanday takrorlanuvchi vazifalarni bajarishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan:

• Shaxsiy moliya: to'lovlar, takroriy to'lovlar, investitsiyalar.
• Lavozim: xatlarni yuborish.
• Uy: polni robot changyutgich bilan tozalash.

10. Tajriba

Uyushtirilgan bo'lish o'z-o'zidan paydo bo'lishni inkor etmaydi va hamma yangi narsadan voz kechishingiz kerak degani emas. Shunday bo'ladiki, biror narsa ishlamay qoladi yoki siz shunchaki zerikasiz. Bu narsalarni silkitish va tajriba qilish uchun ajoyib vaqt. Masalan:

• Yangi loyihalarni (yoki yangi ish joylarini) qidiring.
• Yangi mashq yoki sport bilan shug'ullaning.
• Yangi sevimli mashg'ulot toping.
• Yangi odamlar bilan tanishing.
• Hosildorlikning yangi usulini sinab ko'ring.

Tajribalar hayotga rang qo'shadi va turg'unlik davrlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ushbu qoidalar tizimini hayotning turli sohalarida qo'llang

Ishlash

1. Ortiqcha narsalardan xalos bo'ling. Stol qog'ozlar va kofe stakanlari bilan to'ldirilgan bo'lsa, diqqatni jamlash qiyinroq bo'lishi mumkin. Pochta va vazifa menejerida tartibsizliklar mavjud bo'lganda, keyin nima qilish kerakligi aniq emas. Buning oldini olish uchun muntazam ravishda tozalash uchun vaqt qoldiring:

• Ketishdan oldin stoldan barcha keraksiz narsalarni olib tashlang, kompyuterdagi keraksiz yorliqlar va dasturlarni yoping. Keyin ertasi kunni toza varaq bilan boshlaysiz.
• Pochtangizni tartiblash uchun bir necha vaqt ajrating.
• Kunning oxirida ertangi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini yozishga 10 daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, ertalab nima qilish kerakligini aniq bilib olasiz.

2. Chuqur ish haqida unutmang. Ko'pincha biz shoshilinch ishlar tuzog'iga tushib qolamiz, bu bizga jiddiy, diqqatli faoliyat uchun vaqt qoldirmaydi. Ammo u maqsadga erishishga yordam beradi. Eng muhim vazifalar ustida bir necha soat chuqur ishni ajratib oling va keyin xotirjamlik bilan boshqa narsalarni qiling.

3. Ish va shaxsiy maqsadlar o'rtasida muvozanatni saqlashga intiling. Agar siz o'zingizning ishingizni yaxshi ko'rsangiz va kasbingizni yaxshilashni xohlasangiz ham, charchash paydo bo'lmasligi uchun siz hali ham dam olishingiz kerak:

• Ishni o'z vaqtida tark eting, faqat favqulodda vaziyatda qoling.
• Dam olish kunlarida ish vazifalaridan voz keching va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
• Ishdan keyin hamkasblaringizning xabarlariga javob bermaslikka harakat qiling va ish chatlariga qaramang.
• Yiliga bir necha marta ta'tilga chiqishni unutmang.

Uy

1. Yaxshi odatlar tartibini o'rnating. Masalan:

• O'rningdan turishing bilan to'shagingni yig'.
• Kechqurun barcha idishlarni yuvib tashlang, shunda ular keyingi kungacha lavaboda qolmaydi.
• Foydalanishdan keyin har bir elementni joyiga qo'ying.
• Oyiga bir marta katta tozalashni amalga oshiring.

Takroriy hodisalar uchun vazifa menejeri yoki kalendardan foydalaning. Har kuni, haftada, oyda va boshqalarni bajarish uchun uy yumushlari uchun eslatmalarni o'rnating.

2. Keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Muzlatgich va oshxona kabinetidagi ovqatni muntazam tekshirib turing. Avval muddati tugaydiganlardan foydalaning va buzilganlarini tashlang. Endi foydalanmaydigan kiyim-kechak, gadjetlar, idish-tovoqlar, kitoblar va bolalar o'yinchoqlarini bering.

Salomatlik va sport

1. Salomatlikni birinchi o'ringa qo'ying. Ko'p ishlaringiz va tashvishlaringiz bo'lsa, mashg'ulot va to'g'ri ovqatlanishdan voz kechmang. Jismoniy faollik va foydali oziq-ovqat sizni uzoq muddatda yaxshi va baxtli his qiladi.

Haftalik sog'lom taomlarni tayyorlash uchun dam olish kunlarida bir necha soat ajrating. Mashqlaringizni rejalashtiring va ularni o'zingiz bilan bekor qilib bo'lmaydigan muhim uchrashuvlar sifatida qabul qiling.

2. O'zingizning moyilliklaringizni hisobga oling. O'zingizni moda dietasi yoki ta'lim tizimining qoidalariga ko'r-ko'rona rioya qilishga majburlamang, tanangizni tinglang. Albatta, sog'lom ovqatlar va mashqlar bor, ular sizga azob emas, balki zavq keltiradi. Shuning uchun o'zingizning yondashuvingizni qidiring. Masalan:

• Agar siz sport zalida mashq qilishni yoqtirmasangiz, piyoda yurishga harakat qiling. Bu sizga bir vaqtning o'zida harakat qilish va toza havodan zavqlanishni ta'minlaydi.
• O'zingizni mazasiz parhez taomlarini iste'mol qilishga majburlamang, sevimli ovqatlaringizga foydali va mazali muqobillarni qidiring.
• Agar siz ertalab mashq qila olmasangiz, kun davomida qisqa muddatli jismoniy faollikni qo'shing.

3. Mukammallikka intilmang. 80/20 qoidasini eyishga harakat qiling. Vaqtning 80 foizi sog'lom ovqatlaning, qolgan 20 foizi esa mazali, ammo sog'lom bo'lmagan narsalarni iste'mol qiladi. Mashq qilishda har doim qo'lingizdan kelganini qilishga urinmang va har kuni mashq qiling. O'zingizga bir oz dam bering. Masalan:

• Dushanba - kuch mashqlari, 60 daqiqa.
• Seshanba - yugurish, 45 daqiqa.
• Chorshanba - dam olish.
• Payshanba - yoga, 60 daqiqa.
• Juma - dam olish.
• Shanba - piyoda sayohat, 2 soat.
• Yakshanba - dam olish.

4. Maqsadlarni qo'ying va ularga erishish yo'lini kuzatib boring. Bu sizni motivatsiya qilishga yordam beradi. Masalan, mashg'ulot kundaligini saqlang, fitnes bilaguzuk kiying, shaxsiy eng yaxshi narsalarni yozib oling.

Moliya

1. Oy uchun byudjet tuzishni boshlang. Daromaddan takroriy xarajatlarni va qarzlarni to'lash summasini olib tashlang, bir qismini kutilmagan xarajatlar va tejash uchun qoldiring. Hech narsani unutmaslik va har doim moliyaviy ahvolingizni bilish uchun ilovalardan foydalaning. Byudjetingizni muntazam ravishda ko'rib chiqing va agar kerak bo'lsa, o'zgartirishlar kiriting.

2. Har oy bir miqdorni ajratib qo'ying. U zahira fondiga yoki ma'lum bir moliyaviy maqsadlarga o'tishi mumkin. Agar siz ozgina tejashingiz mumkin bo'lsa ham, bu raqam asta-sekin o'sib boradi.

3. Moliyaviy maqsadlarni qo'ying. Misol uchun, bir oy, bir yil yoki besh yil. Ular aniq bo'lsin, masalan, o'yin-kulgiga sarflanadigan xarajatlarni 10% ga kamaytiring yoki yiliga 100 ming rublni tejang. Maqsadingizga erishishingizni kuzatib boring va agar kerak bo'lsa, kursni o'zgartiring.

4. Jarayonlarni avtomatlashtirish. Ilovaga pul mablag'larini jamg'arma hisobvarag'iga o'tkazish va kommunal to'lovlarni avtomatik ravishda to'lash imkonini bering. Siz o'zingizni kechikishlar va keraksiz tashvishlardan qutqarasiz.

Munosabatlar

1. Bo'sh vaqtingizni birgalikda rejalashtirish uchun vaqt ajrating. Qanchalik katta bo'lsak, qilinadigan ishlar shunchalik ko'p va o'z-o'zidan yig'ilishlar uchun bo'sh soatlar kamroq bo'ladi. Shuning uchun siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan uchrashuvlarni rejalashtiring va imkoniyatni kutmang:

• Uchrashuvni tashkil qilish va jarayonni boshqalarga osonlashtirish uchun barcha tafsilotlarni aniqlashtirish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.
• Hamkoringiz bilan muntazam ravishda sanalarga borishga rozi bo'ling va ularni kalendaringizga qo'ying.
• Mahalliy voqealar haqidagi axborot byulleteniga obuna bo'ling, shunda siz doimo qaerga borishni tanlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
• Uchrashuvdan keyin ketishdan oldin, keyingi safar uchun vaqt va joyni kelishib oling.

Rejalashtirishni qanday soddalashtirish mumkin:

• Boshqa odamlarning ovqatlanish odatlarini ko'rib chiqing (ehtimol, kimdir ma'lum bir oziq-ovqatga alerjisi bor va kimdir go'sht iste'mol qilmaydi).
• Sana va vaqt uchun bir nechta variantni taklif qiling.
• Joyni tanlaganingizda, aniq manzil va to'xtash joyi ma'lumotlarini yozing.
• Agar siz yirik kompaniya bilan uchrashishni istasangiz, munozaralar uchun messenjerda alohida chat yarating.
• Agar do'stingiz bolani uyda qoldira olmasa, bolalar uchun mos joylarni tanlang.

2. "Biz bir-birimizni yuz yil davomida ko'rmadik" iborasi bilan boshlamasliklari uchun yaqinlaringiz bilan muntazam ravishda uchrashuvlar tashkil etishga harakat qiling.

O'zaro aloqa formatini qayta tasavvur qiling. Vaqt topish qiyin bo'lgan uzoq kechki ovqatlar o'rniga, muloqotni kundalik ish tartibiga kiritishga harakat qiling: kichik narsalarni birga qilish, mashg'ulotlarga borish, ovqat pishirish, uyda film tomosha qilish.

Agar siz va do'stlaringiz bir-biringizdan uzoqda bo'lsangiz, video qo'ng'iroqlar yoki qo'ng'iroqlar qiling. Bu messenjerlarda suhbatlashishdan ko'ra ko'proq jonli muloqotga o'xshaydi va munosabatlarni yanada mustahkamlaydi.

Va unutmangki, tashkilot jadvalga rioya qilish emas. Ta'riflangan 10 ta qoidaga amal qiling. Hayotingizni ular atrofida quring, shunda u tinchroq va to'liqroq bo'ladi.