Ruhiy dam olish: nima uchun kerak va uni qanday tashkil qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz o'zimizni ortiqcha yuklaymiz va miyaning tiklanishiga to'sqinlik qilamiz va bu kayfiyat, xotira va mahsuldorlikka ta'sir qiladi.

Nima uchun dam olish muhim

Biz miyani ma'lumot bilan ortiqcha yuklaymiz

Kun davomida miya kiruvchi ma'lumotlar va suhbatlarni soatlab qayta ishlaydi. Agar siz uni tinchlantirishga yo'l qo'ymasangiz, kayfiyatingiz, ishlashingiz va sog'ligingiz yomonlashadi. Shuning uchun, aqliy dam olish juda zarur - siz diqqatni jamlamagan va tashqi dunyo bilan o'zaro aloqada bo'lmagan davrlar, lekin fikrlaringiz bulutlarda ko'tarilishi mumkin.

Endi biz bunday dam olishga kamroq va kamroq vaqt sarflaymiz. "Odamlar o'zlarini mashina kabi davolashadi", deydi Metyu Edland, Florida Sirkadiyalik Tibbiyot Markazi direktori. "Ular muntazam ravishda o'zlarini ortiqcha yuklaydilar va ortiqcha ishlaydilar."

Bizning fikrimizcha, muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi yo'li iloji boricha samarali bo'lishdir. Ammo bu yondashuv teskari natijaga olib kelishi mumkin.

Uzoq ish uchrashuvi yoki aqldan ozgan kundan keyin tushib qolgan zombi holatini o'ylab ko'ring. Siz zo'rg'a tushunasiz, muhim narsalarni unutasiz, xatoga yo'l qo'yasiz va niyatingizdan kamroq ish qilasiz. Hayotning doimiy stressli ritmi samaradorlik, ijodkorlik va baxtga ta'sir qiladi.

"Miya dam olishi kerak", deydi Styuart Fridman, etakchilik va ish / shaxsiy hayot haqidagi kitoblar muallifi. "Aqliy faoliyatdagi tanaffusdan so'ng, ijodiy fikrlash yaxshiroq ishlaydi, siz qaror qabul qilishingiz osonroq bo'ladi, siz o'z ishingizdan zavqlana boshlaysiz."

Biz miyaning tiklanishiga to'sqinlik qilamiz

Miya ikkita asosiy ish rejimiga ega. Birinchisi, harakatga yo'naltirilgan. Unga rahmat, biz vazifalarga e'tibor qaratamiz, muammolarni hal qilamiz, kiruvchi ma'lumotlarni qayta ishlaymiz. Bu biz ishlaganimizda, televizor ko'rganimizda, Instagram-da harakat qilganimizda yoki boshqa ma'lumotlar bilan o'zaro aloqada bo'lganimizda ishtirok etadi.

Bundan tashqari, passiv miya rejimi (SPRRM) tarmog'i mavjud. Biz harakatsiz, xayolparast yoki o'zimizga botganimizda yoqiladi. Agar siz kitobni o'qigan bo'lsangiz va to'satdan oxirgi ikki sahifani eslay olmayotganingizni payqagan bo'lsangiz, bu sizning SPRRM faollashganini va siz begona narsalar haqida o'ylayotganingizni anglatadi. Siz bu holatda soatlab qolishingiz mumkin, masalan, o'rmonda yurish paytida.

Miyaning o'zini tiklashiga yordam berish uchun SPRPM har kuni ishlatilishi kerak. Neyropsixolog Meri Xelen Immordino-Yangning so'zlariga ko'ra, SPRRM tufayli biz ma'lumotni birlashtiramiz, o'zimizni va hayotimizda nima sodir bo'layotganini tushunamiz. Bu salomatlik va ijodkorlik bilan bog'liq.

Bizni undan chalg'itmagunimizcha, bizga berilmagan muammoni o'z-o'zidan hal qilgani uchun SPRRMga minnatdorchilik bildirish kerak. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, yozuvchilar va fiziklar ish bilan bog'liq bo'lmagan narsa bilan shug'ullanganlarida ijodiy g'oyalarning kamida 30 foiziga ega bo'lishadi. Bundan tashqari, SPRRM xotiralarni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Bu uyquga ketishdan oldin faol ravishda sodir bo'ladi.

O'zingizga ruhiy dam olishni qanday berish kerak

Tanaffuslar kun davomida bir necha marta olinishi kerak. Styuart Fridman har 90 daqiqada yoki o'zingizni charchagan, diqqatni jamlay olmay qolgan va ishda qotib qolgandek his qila boshlaganingizda dam olishni maslahat beradi. Immordino-Yang: "Asosiysi, dam olish sizning mahsuldorligingizni pasaytiradigan hashamat deb o'ylamang", deydi Immordino-Yang. Faqat aksincha.

Aqliy kuch talab qilmaydigan ishni qiling

Idishlarni yuvish, bog'da ishlash, sayr qilish, tozalash va boshqa shunga o'xshash harakatlar SPRMMni faollashtirish uchun qulay zamindir. Odatda biz bulutlarda o'tirib, osilib qolishdan uyalamiz va bunday hollarda faqat ruhiy dam olish mumkin.

Telefoningizni qo'ying

Aksariyat odamlar telefonni faqat zerikkanlikdan ko'taradilar, ammo bu odat bo'shashishni imkonsiz qiladi. Smartfoningizni boshqa joyga ko'chirishga harakat qiling va undan chalg'itmang. Masalan, siz navbatda turganingizda yoki kimnidir kutayotganingizda. Buni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Ehtimol, dastlab siz asabiylashasiz, lekin tez orada siz atrofingizdagi dunyoga e'tibor berishni yoki o'z fikrlaringizga botishni boshlaysiz.

Ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt sarflang

Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy dam olishning asosiy dushmanidir. Bundan tashqari, ular birovning hayoti haqida noto'g'ri g'oyani yaratadilar, chunki biz faqat mukammal rasmni ko'ramiz. Bularning barchasi xafa bo'lgan yangiliklar bilan birgalikda stressdir.

Bir necha kun davomida ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt sarflayotganingizni va bu sizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Ulardagi vaqtni, masalan, kuniga 45 daqiqaga cheklang. Yoki do'stlaringiz ro'yxatini toraytiring, faqat o'zingiz bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radiganlarni qoldiring.

Tabiatda tez-tez bo'ling

Parkda sayr qilish shaharda sayr qilishdan ko'ra yaxshiroq yoshartiradi. Shahar sharoitida biz doimo chalg'itadigan narsalar bilan o'ralganmiz: svetoforlar, avtomobillar, odamlar. Qushlarning qo'shiqlari, barglarning shitirlashi va boshqa tabiiy tovushlar, aksincha, tinchlantiradi. Bunday sharoitda dam olish va fikrlaringizdan voz kechish osonroq.

Hozirgi daqiqaga e'tibor bering

Tanangizdagi turli mushaklarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Har bir mushak uchun 10-15 soniya bering. Yoki har safar biror narsa ichganingizda, ta'mi va hissiyotiga e'tibor bering. Bunday harakatlar miya uchun kichik tanaffusdir.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

SPRRM faollashuvi ruhiy dam olishning yagona usuli emas. Bundan tashqari, diqqatni jamlashni talab qilsa ham, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish foydalidir. Masalan, kitob o‘qish, tennis, cholg‘u asbobini chalish, konsertga borish ham tiklanishingizga yordam beradi. Shunday ekan, qanday faoliyat turlari sizga energiya berishi haqida o‘ylab ko‘ring va ularga vaqt ajratishni unutmang.