Iloji boricha tez-tez rahmat aytish uchun 7 ta kutilmagan sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz nafaqat xushmuomala, balki sog'lom bo'lasiz.

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlarini sanab o'tayotganda, biz ko'p narsalarni eslatib o'tamiz: ertalab va kechqurun tishlarni yuvish, to'g'ri ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish … Ammo kamdan-kam odamlar jismoniy komponentlar bilan bir qatorda axloq ham muhim deb o'ylashadi.

Hatto oddiy rahmat, masalan, mashg'ulotdan ko'ra kamroq vaqt va kuch talab qiladigan, sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin.

Sizga nima rahmat

1. O'zaro munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi

Minnatdorchilik minnatdorchilikning asosiy rollaridan birini o'ynaydi: boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatish va qo'llab-quvvatlashda munosabatlarni o'rnatadigan xatti-harakatlarni rag'batlantirish. Barmoqlaringizda: qanchalik tez-tez rahmat aytsangiz, boshqa odamlarning ko'ziga shunchalik jozibali ko'rinasiz. Siz ko'proq ishonchli, aqlli, saxovatli va muzokaralar olib boradigan odamsiz. Va bu shaxsiy hayotda ham, biznesda ham ajoyib istiqbollarni ochadi, chunki sanab o'tilgan fazilatlar uzoq muddatli hamkorlikda muhimdir.

2. Optimizmni qo'shadi

Rahmat aytsangiz, buni bo'sh joyda qilmaysiz. Ehtimol, sizning minnatdorchiligingizning sababi bor. Va siz bu sababni payqadingiz, uni boshqa hodisalardan ajratib oldingiz va endi uni so'zlar bilan belgilab qo'ydingiz. Psixologik nuqtai nazardan, shu tarzda siz ijobiy narsalarga e'tibor berishga odatlanasiz. Va bu psixologik farovonlikning asosidir Minnatdorchilik va farovonlik: ko'rib chiqish va nazariy integratsiya.

Hayotda yaxshilikni ko'rishni o'rgangan har bir kishi dunyoni boshqa odamlarga qaraganda ijobiyroq idrok etadi. Bu optimizm deb ataladi.

3. Sizni kamroq tajovuzkor qiladi

Agressiyaga qarshi vosita sifatida minnatdorchilik. Agar his-tuyg'ular har kuni sababsiz yoki sababsiz qaynayotgan bo'lsa, odamlarga imkon qadar tez-tez rahmat aytishga o'rgating. Qanday qilib boshqalarni yaxshiroq tushunishni boshlaganingizni o'zingiz sezmaysiz. Hamdardlik bo'lgan joyda tajovuz kamroq bo'ladi.

4. Uyquni yaxshilaydi

Tez-tez rahmat ayting - yaxshiroq uxlang. Siz ham osonroq uxlab qolasiz va yaxshi uxlaysiz. Tadqiqotchilarning fikricha, minnatdorchilik tunda uxlashingizga qanday yordam beradi, kun davomida minnatdorchilik bildirishni biladigan odam juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'ladi, buning natijasida u yanada muvozanatli bo'ladi. Va xotirjamlik - bu sog'lom uyqu uchun zarur bo'lgan narsa.

Aytgancha, bunday "benilik kuyi"ni olish uchun odamlar bilan kun bo'yi muloqot qilish va minnatdorchilik sabablarini izlash shart emas. Siz buni boshqacha qilishingiz mumkin. Har kecha yotishdan oldin kunning o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan 4-5 voqeasini sanab o'tishni odat qiling. Bu tasodifiy uchrashgan chaqaloqning sizga murojaat qilgan tabassumi bo'lishi mumkin. Yoki jazirama issiqdan keyin yomg'ir. Umuman olganda, yozing: "Men sizga rahmat aytmoqchiman …" - bu haqiqatan ham tinchlantiradi.

5. Ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi

Shukrona aytish qobiliyati sabr-toqat bilan, jumladan, oziq-ovqat vasvasalariga qarshi turish qobiliyati bilan chambarchas bog'liq. Bu ovqatlanish buzilishi bo'yicha ixtisoslashgan amerikalik psixolog Syuzan Pirs Tompsonning xulosasiga keldi.

Mutaxassis o'zining "Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free" kitobida quyidagilarni tavsiya qiladi: agar siz o'zingizni kaloriyasi juda yuqori bo'lgan taomlar bilan ta'minlaydigan tadbirga tashrif buyursangiz yoki shunchaki shunday vaziyatga tushib qolsangiz. tana zudlik bilan tortni talab qiladi, siz qila olmaysiz, to'xtating va rahmat.

Kim yoki nima bo'lishi muhim emas: sizni ziyofatga taklif qilgan tanishingiz, menyu olib kelgan ofitsiantmi yoki sizni bu hayratlanarli darajada yoqimli joyga uloqtirgan hayot.

Rahmat sizga e'tiboringizni o'zingiz xohlagan narsadan (hatto tortdan) o'zingizda mavjud bo'lgan narsaga o'zgartirishga yordam beradi. Bu sizning oziq-ovqat tanlovlaringizni yanada xabardor qiladi.

6. O'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi

O‘z qadr-qimmatini biladigan boladan o‘ziga ishongan inson bo‘lib yetishishni istash uchun nafaqat uning yutuqlariga qoyil qolish, balki unga rahmat aytishni ham o‘rgatish kerak. Rahmat aytib, bolalar boshqa odamlarning ijobiy fazilatlariga e'tibor berishni, atrofdagilarni qadrlashni o'rganadilar. Va keyin psixologik o'tkazish mexanizmi Erta bolalik o'qituvchilarining o'z-o'zini hurmat qilish va minnatdorchilik kayfiyatining baxtga ta'siri odamlarga o'zlariga bo'lgan munosabati o'ynaydi: "Agar meni o'rab turganlar qadrli bo'lsa, men ham qadrliman".

7. Kasallik holatida vaziyatni yaxshilash mumkin

Shukrona kuni va u bilan bog'liq psixologik farovonlik 2-toifa diabetda psixologik farovonlik va 2-toifa diabetni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi. Boshqa odamlarga aytilgan vaqtinchalik (birinchi qarashda) minnatdorchilik qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin.

Xuddi shu narsa yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda ijobiy psixologik farovonlik va salomatlik uchun ham amal qiladi: qisqacha sharh va boshqa kasalliklar. Shunday qilib, rahmat - siz sog'lom bo'lasiz.

Rahmat aytishni qanday o'rganish kerak

Rahmat aytish qobiliyati mashg'ulotlarga juda mos keladi (va, aksincha, muntazam mashqlarsiz bekor qilinadi). Garvard tibbiyot maktabi tadqiqotchilari minnatdorchilikni maqtash kitobini tavsiya qiladilar.

1. Rahmat eslatmalarini yozishni odat qiling. Oyiga kamida bitta. Hayotingizda muhim rol o'ynagan odamni tanlang va unga u siz uchun qanchalik muhimligini, u qanday ta'sir ko'rsatayotganini va buning uchun unga qanchalik minnatdor ekanligingizni yozing. Va, albatta, xabarni qabul qiluvchiga qulay tarzda yuboring. Vaqti-vaqti bilan o'zingizga bir xil xat yozing. Sizning harakatlaringiz ham ba'zan minnatdorchilikka arziydi, shunday emasmi?
2. Odamlarga ruhan rahmat. Yozishga vaqtingiz yo'qmi? Sizga yordam bergan yoki yaxshi ish qilgan odam haqida o'ylab ko'ring, uning yuzini tasavvur qiling va rahmat ayting.
3. Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Har oqshom unda siz minnatdor bo'lgan uchrashuvlar, vaziyatlar, so'zlarni baham ko'ring. Qimmatli bo'ling: har kuni jurnalingizda kamida 2-3 ta yangi yozuv bo'lsin. Rahmat aytmoqchi bo'lgan narsangiz sizda qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni uyg'otganini tushuntirishga ishonch hosil qiling.
4. Meditatsiya qiling. Har kuni bir necha daqiqani hozirgi kunga qarating. Ko'zlaringizni yuming, yurak urishini his eting, nafasingizni tinglang. Bu hayot qanchalik ajoyib va qimmatli ekanligini his qilishning yaxshi usuli. Nafas oling va unga ega bo'lganingiz uchun dunyoga rahmat.