Nima uchun marafonni iloji boricha sekinroq o'tkazing

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Boshqa kuni men yugurish kareramdagi sakkizinchi va eng sekin marafonni yugurdim, chunki men buni qiz do'stim bilan, uning tezligi bilan o'tkazishga qaror qildim. Natija mening shaxsiy rekordimdan bir soatdan ko'proq farq qildi. Va shunga qaramay, bu juda qiziq tajriba - shoshilmaslik, balki uzoq masofalarga yugurishni o'ziga xos meditatsiya jarayoni sifatida sinab ko'rish, hamma narsani odatdagidan butunlay boshqacha his qilish.

Siz yugurmaysiz, balki o'zingizni tuting, sekin yugurasiz va natijada tana butunlay boshqacha ishlaydi. 21 km belgidan keyin masofaning ikkinchi yarmida bunday dahshatli charchoq yo'q. Mushaklar glikogenni tugatganida taniqli "devor" yo'q va uni davom ettirish juda va juda qiyin. Sut kislotasining juda yuqori darajasi tufayli mushaklarning ma'lum bir charchoqlari ham yo'q: men o'rtacha yurak urish tezligi daqiqada 133 zarba bilan yugurdim va bu holda laktat hosil bo'lishi juda past.

Aytgancha, past yurak urish tezligida uzoq davom etish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Axir, bu yurak urish tezligining pastligi va ko'p miqdordagi yog 'yoqilishiga olib keladigan uzoq davom etadigan mashqlar.

Sekin marafonda yugurish tanish shaharga yangicha qarashning ajoyib usuli hisoblanadi. O'lchovli yugurish bilan siz atrofga yaxshi nazar tashlashingiz va piyoda yoki avtoulovchi emas, balki butunlay yangi odam kabi his qilishingiz mumkin. To'sib qo'yilgan ko'chalardan yugura oladigan va mashinalardan qo'rqmaydigan odam. Ob-havo sizga omad keltirsa, u shaharni o'rganish uchun juda mos keladi!

Biz bu sekin marafonni Barselonada yugurdik. Va men, birinchidan, o'zim uchun yangi joylarga tashrif buyurishga muvaffaq bo'ldim, garchi men bu shaharda besh marta bo'lgan bo'lsam ham, ikkinchidan, men butunlay boshqacha narsani ko'rdim. Tasavvur qiling-a, hozir marafonning 17-kilometri va siz Sagrada Familia yonidan quyoshga botgan shahardan o'tmoqdasiz. Sensatsiyalar shunchaki kosmik! Freddi Merkuri va Montserrat Kabale ushbu qo'shiqni jonli ijro etgan dinamiklar ostida boshlash va tugatish alohida zavqdir.

Tajribali yuguruvchilar tomonidan uzoq vaqt unutilgan yana bir sensatsiya - bu eng oxiridan, yigirmanchi ming yuguruvchilardan boshlash. Odatda men o'zimni boshlang'ich koridorning boshiga yaqinroq joyda topaman, u erda, qoida tariqasida, faqat o'qitilgan odamlarni uchratish mumkin. Bu safar yangi kelganlarni ko'rish juda qiziq bo'ldi. Ular butunlay boshqacha va, ehtimol, keyin haddan tashqari izolyatsiya yoki kamarda bir yarim litr suv kabi jamblardan aziyat chekdi. Biroq, ularda maqsadlilik va qo'rqmaslik hissi bor edi: shunchaki ko'tarib, ishga kirishish hali ham o'zingizga qiyinchilik tug'diradi.

Shu nuqtai nazardan, motivatsiyaning ikki turini ajratish mumkin:

Agar siz eng yaxshi natijaga intilsangiz va barcha mashqlaringiz nisbatan bir yoki ikki daqiqa tezroq yugurishga qaratilgan bo'lsa.
Maqsadingiz tezroq bo'lish emas, balki sog'lom bo'lish bo'lsa va buning uchun tezlashuvni oshirish orqali doimiy ravishda yaxshilanish shart emas.

"Yugurish haqida gapirganimda nima haqida gapiraman" asarida Xaruki Murakami har kuni 10 kilometr va yiliga bitta marafonni xavfsiz yugurishni xohlashini yozadi. Va u birlashmaslik va hammasini tashlab ketmaslik, balki harakat qilish, harakat qilish, oldinga siljish uchun etarli motivatsiyaga ega … Eng tezkor tarzda emas, balki ba'zida doimiylik muhimroqdir.

4 soat 37 daqiqada yana bir marafon yugurishni xohlaymanmi, bilmayman. Shunga qaramay, meni ko'proq ego va "tezroq, balandroq, kuchliroq" bo'lish istagi boshqaradi - yaxshi tushunasiz. Biroq, sekin marafon - bu juda yoqimli tajriba, men hammaga tavsiya qilaman. Ha, qizning qo'li bilan. Ayniqsa, to'g'ri poyga va mavsumni tanlasangiz, juda xursand bo'ling.;-)