Iloji boricha uzoqroq yashash uchun nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kimdir baxtli hayot kechirishni, kimdir uzoq umr ko'rishni, kimdir ikkalasini ham, tokchadan pirogni ham xohlaydi. Taxminan bir asr yashashga muvaffaq bo'lganlar uzoq umr ko'rish sirlarini bajonidil baham ko'rishadi. Ammo ularning barchasi boshqacha. Bir kuni kek ustida yuzta sham o'chirishni orzu qilgan odam uchun nima yeyish va ichish va qanday yashashni bilib olishga qaror qildik.

Tibbiyot fanlari doktori, professor Viktor Dosenko bizga uzoq umr ko'rish masalalarini tushunishga yordam beradi. Birgalikda biz yuz yildan ortiq yashashni istagan odam qanday hayot ekanligini aniqlashga qaror qildik.

Uzoq jigar go'sht yeyadimi?

Lorin Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) 109 yoshga to'ldi va butun dunyoga uzoq umr ko'radigan vegetarian sifatida mashhur bo'ldi. Balki uzoq umr ko'rish siri go'shtni kam iste'mol qilishdir? Go'shtdan voz kechishni istamaganlar va o'zlari uchun hayvonot mahsulotlaridan voz kechishni tanlaganlar o'rtasidagi qarama-qarshilik hazil va taxminlar mavzusidir.

Natijalar nisbiy, ammo aytaylik: odamlar qizil go'shtni kamroq iste'mol qilishlari kerak. Olimlar to'liq rad etishni talab qilmaydilar, lekin go'shtning kunlik iste'molini kamaytirishni maslahat berishadi. Ko'rinishidan, uzoq jigar bo'lishni xohlaydiganlar sabzavotlarga ko'proq qarashlari kerak.

Bugungi kunda olimlar go'shtni iste'mol qilish ateroskleroz, gipertenziya, diabetes mellitusdan tortib neyrodegenerativ kasalliklargacha bo'lgan ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi haqida mutlaqo aniq dalillarga ega.

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori

Tegishli kitob: Kolin Kempbell, Sog'lom oziq-ovqat. Nufuzli olim sog'lom ovqatlanish tamoyillari va dietaning tanaga qanday ta'sir qilishi haqida gapiradi.

Uzoq jigar sut ichadimi?

Sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilish ham bahsli. Kimdir bu taomning foydasiga ishonch hosil qiladi. Qarshi argumentlar ham yetarli. Sardiniyaning uzoq umr ko'rganlari sut mahsulotlariga bo'lgan muhabbatlarini tan olishadi: bu erda ular to'liq sut ichishadi va pishloq iste'mol qilishadi. Boshqa tomondan, olimlar sut mahsulotlarining xavfliligi haqida tez-tez ta'kidlaydilar: ulardan foydalanish oqibatlari orasida tuxumdon saratoni va ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradilar.

Sut bilan bog'liq asosiy muammo - kattalarning laktozani to'liq singdira olmasligi.

Evolyutsiya bizni to'liq sut iste'mol qilishga tayyorlamadi. Vaziyatni simulyatsiya qilishga harakat qiling: kattalar shimpanze sut ishlab chiqaradi. Men bunday narsani tasavvur qila olmayman.

Millionlab yillar davomida kattalar hayvonlari sutga ega bo'lmaganlar, faqat bolalar sutini olishgan. Laktoza - laktazani parchalaydigan ferment ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan genni o'chirib qo'yadigan mexanizm shakllandi. Bu gen emizishni tugatgandan so'ng o'chiriladi - endi kerak emas.

Shuning uchun, dunyodagi ko'pchilik odamlar butun sutga umuman toqat qilmaydilar - ko'ngil aynish va ichak buzilishi mavjud. Albatta, hamma ham bunday reaktsiyaga ega emas, lekin kattalar hali ham sutni etarli darajada assimilyatsiya qila olmaydi.

Kofeindan voz kechishim kerakmi?

Yangi tendentsiya - kofeindan voz kechish va shu bilan ushbu stimulyatorga qaramlikdan xalos bo'lish. Qahva ko'pincha barcha gunohlar uchun ayblanadi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ichimlik saraton rivojlanishini qo'zg'atmaydi va ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Qahva loviyalari, yashil qahvalarda bioflavonoidlar, antioksidantlar - biz uchun foydali bo'lgan juda ko'p moddalar mavjud. Shunday qilib, qahva ichish hatto shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Kofein ma'lum retseptorlarning faollashtiruvchisi va adenozinning analogidir. Biz yurak urish tezligini oshiramiz, qon bosimini oshiramiz, asab hujayralarida kaltsiyning chiqarilishini olamiz … Bularning barchasi ogohlantiruvchi ta'sirlar mavjud. Bundan tashqari, qahva maniyasi ham mavjud. Kofedan voz kechmoqchimisiz? Yaxshi, siz stimulyatorlarsiz yashaysiz. Ammo kofeinning o'zi zararli emas.

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori

Umuman olganda, agar kofeinga qaramlik istiqboli sizni bezovta qilmasa, bu ichimlik dietada qoldirilishi mumkin.

Shirinliklar iste'mol qila olasizmi?

Parhezshunoslar shakardan voz kechishni qat'iy maslahat berishadi va sog'lom fikr taklif qiladi: shirinliklarni kamroq iste'mol qilish yaxshidir. Hech kimga sir emaski, ko'p miqdorda shirinliklar ortiqcha vazn va nosog'lom teriga, oshqozon-ichak trakti va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Uzoq jigar parhezlari juda kamdan-kam hollarda shirinliklarni o'z ichiga oladi - deyarli hech qachon. Aksincha, keksalikka qadar yashaganlarning ko'pchiligi rezavorlar, mevalar, shirin kartoshka iste'mol qilgan.

Evolyutsion ta'limning bir xil printsipi ishlaydi. Ota-bobolarimiz shakar miqdori ko'p bo'lgan ovqatlarni qayerdan topishlari mumkin edi? Bu tozalangan uglevodlarni qayerdan topish mumkin?

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori

Tegishli kitob: Den Buettner, Moviy zonalar. Ehtimol, uzoq umr ko'rish haqidagi eng mashhur kitob. Muallif o'quvchiga yuz yilliklar uchun to'qqizta qoidani taklif qiladi, ularning har biri o'z-o'zidan olingan.

Keling, ichamizmi?

Faqat ozgina bo'lsa. Va keyin sharob ichish yaxshidir. Suv o‘rniga sharob ichgan uzun jigarning hikoyasi butun dunyoga tarqalgan bo‘lsa ham, bu ichimlikni suiiste’mol qilmasak yaxshi bo‘lardi. Tan olaman: 107 yoshga to'lgan ispaniyalik Antonio Dokampo Garsiya konservantlarsiz faqat o'zining sharobini ichgan.

Uzum har doim yig'ib olingan. Ular yomonlashishi mumkin, ular fermentatsiya qilishlari mumkin. Mevadan sharbat siqib chiqarilishi mumkin edi. Ammo bu ichimlikda alkogolning konsentratsiyasi hali ham past edi, qadimgi odamlar sof alkogol bilan tanish emas edilar. Va spirtli ichimliklardan biz juda ko'p muammolarni olamiz: giyohvandlik, kardiyomiyopatiya, jigar patologiyasi. Katta dozalarda spirtli ichimliklarni tez-tez ishlatish bilan sog'likni saqlash va uzoq umr ko'rish mumkin bo'lmaydi.

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori

Uzoq jigar qancha vaqt uxlaydi?

Uyqu uchun hayratlanarli hukm: kerakli darajada uxlang. Siz xohlagancha emas. "Mutaxassislar" maslahat berganidek emas. Siz o'z tanangizni tinglashingiz va etarlicha uxlash va o'zingizni tetik his qilish uchun qancha vaqt uxlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

To'liq uxlamaslik va ko'p uxlash yomon. Muvozanatga intilish juda muhimdir. Ayniqsa, pensiya yoshidagi odamlar uchun ko'p uxlash zararli. Birinchidan, bu juda chuqur, yaxshi tush bo'lmaydi. Ikkinchidan, kun davomida kuchli jismoniy va intellektual stresssiz uzoq dam olish ham samarasiz bo'ladi.

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori

Uzoq jigar sport bilan shug'ullanadimi?

Professional, ehtimol yo'q. Shunga qaramay, professional sport tanadan o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashini talab qiladi. Va agar shunday bo'lsa, tana, albatta, biror narsani qurbon qiladi va nogiron bo'ladi.

Faol turmush tarzi boshqa masala. Kuchli jismoniy faollik yaxshi shaklni saqlashga, jismoniy harakatsizlikdan qochishga va kechasi xotirjam uxlab qolishga yordam beradi. Olimlar uzoq vaqt davomida harakatsiz turmush tarzini eng yomon sog'liq omillari (ortiqcha spirtli ichimliklar va chekish bilan birga) bilan tenglashtirdilar. Shunday qilib, siz u bilan kurashishingiz kerak.

Har birimiz jismoniy harakatsizlikdan aziyat chekamiz. Va jismoniy faoliyatning har qanday shakli foydali bo'ladi. Eslaylik: ota-bobolarimiz doimo ko'chib yurishgan, hech kim o't ustida yotib, unga ovqat olib kelishini kutishga qodir emas edi.

Shuning uchun ortiqcha stresssiz faol hayot tarzini olib borish tavsiya etiladi. Olimlar jismoniy zo'riqish paytida tanada irisin gormoni ishlab chiqarilishini aniqladilar. Bu butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi: mushaklar, miya, qon tomirlari va yurak, jigar, oshqozon osti bezi.

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori

Tegishli kitob: Artur Lidyard, Lidyard bilan yugurish. Kerakli bilimlarsiz sport o'ynashni boshlasak, o'zimizga zarar etkazishimiz mumkin. Muallif yugurish orqali qanday qilib kuchliroq, sog'lom bo'lish va qarish jarayonini sekinlashtirish haqida gapiradi.

Keyingi so'z o'rniga

Odamlar ko'pincha: “Nega buni yeya olmaysiz? Men ovqatlandim va o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Qarang, mening terim qanday, sochlarim qanchalik yaxshi o'sadi. Hammasi ajoyib!"

Shunday qilib: uzoq vaqt davomida inson yosh, kuchli, chiroyli bo'ladi. Ammo keyin tez qarish kuzatiladi. Siz baxtli, ammo oziq-ovqat cheklovlarisiz qisqartirilgan hayotni yoki kamroq cheklanmagan, ammo ancha uzoqroq hayotni tanlashingiz kerak, unda siz hamma narsadan uzoqda eb-ichishingiz mumkin.

Tez, lekin chiroylimi yoki uzoq, lekin qiyinmi?

Viktor Dosenko tibbiyot fanlari doktori