Miyangizni aldash va salbiy fikrlar bilan kurashishning 7 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ijobiy munosabat va og'ir ko'rpa sizga optimist bo'lishga yordam beradi.

Siz ushbu maqolani tinglashingiz mumkin. Agar bu sizga qulayroq boʻlsa, podkastni oʻynang.

"Ijobiy fikr yuritishga harakat qiling" - bu maslahatni million marta eshitgansiz. Albatta, buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin hamma ham unga amal qila olmaydi.

Odamlarga yaxshilikdan ko'ra yomonlik haqida o'ylash osonroq. G'or odamlari kabi xavfga duch kelganimizdan so'ng, biz o'zimizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni qidira boshlaymiz.

Pamela Geyl Jonson Baxtli odamlarning maxfiy jamiyati asoschisi

Shuning uchun, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi, deb o'ylashni o'rganishga harakat qilishingiz kerak, keyin esa ijobiy narsalarni izlang. Buni qilishga yordam beradigan ba'zi fokuslar.

1. Kundalik ishlaringizga ijobiy munosabatni kiritish yo‘lini toping

Har kuni takrorlaydigan ijobiy munosabat yoki tasdiqlar, agar biz aytganlarimizga chindan ishonsak, o'zimizga bo'lgan hurmatimizni oshirishga yordam beradi. Bu ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Tasdiqlash odat tusiga kirmaguncha, siz ularni kun davomida unutishingiz mumkin. Buni tuzatish uchun ushbu hayotni buzishni sinab ko'ring:

Men barcha onlayn xizmatlar uchun jumladagi so'zlarning birinchi harflaridan iborat parollar yaratdim. Misol uchun, parollardan biri "Har kuni men yaxshilanib boraman" iborasining qisqacha versiyasi edi. Va men har kuni tizimga kirish orqali ushbu sozlashni takrorlayman.

Greg Shepard sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis

2. Tasavvur qiling, salbiy fikrlar siz boshqarayotgan avtobus yo'lovchilaridir

Mening eng sevimli hiyla-nayrangim bu: men salbiy fikrlarni hech qachon amal qilmaydigan keraksiz maslahat deb tasavvur qilaman. “Rahmat” deyman va unga e’tibor bermayman.

Jo Eclair litsenziyalangan psixolog

Ushbu kognitiv strategiya sizni fikrlash pog'onasini boshqarishga va unga unchalik ahamiyat bermaslikka o'rgatishi mumkin.

Siz shunchaki o'zingizni salbiy fikrlar bilan avtobus haydovchisi sifatida tasavvur qilasiz. Siz hatto har bir yo'lovchiga shaxsiyat va ovoz berishingiz mumkin. Ular siz bilan birga minib, tinimsiz pessimistik suhbatlari bilan sizni bezovta qiladilar. Va bu erda asosiy narsa siz avtobus haydovchisi ekanligingizni yodda tutishdir. Va ularni salondan chiqarib yuborish faqat sizning kuchingizda.

Bu fikrlar sizni emas, balki aksincha ekanligini tushunish uchun yaxshi strategiya.

3. Salbiy fikrlarni neytral fikrlarga aylantiring

Agar bizni salbiy fikrlar ta'qib qilsa, avval ularni neytral fikrlarga aylantirish oson.

Sasha Xaynts rivojlanish psixologiyasi bo'yicha mutaxassis va shaxsiy o'sish bo'yicha sertifikatlangan instruktordir

Faqat munosabatlar tufayli tashvishlanishdan baxtga o'tish qiyin. Misol uchun, agar siz hali ham sevgingizni uchratmaganligingizdan juda uzoq vaqt tashvishlanayotgan bo'lsangiz, tasdiqlar ijobiy fikrlaydigan odamlarga qo'shilishingizga yordam berishi dargumon. Bu oson emas. Shuning uchun, avvalo, salbiyni zararsizlantirish va faqat keyin ijobiy munosabatni mashq qilish yaxshiroqdir.

Darhol baqirgandan ko'ra, "Men hech qachon sevgimni uchratmayman" dan "Men hali to'g'ri odamni uchratmadim" ga o'tish osonroqdir: "Mening yarmim menga yarim yo'lda!" Sizning miyangiz bu o'zgarishlarni osonroq qabul qiladi.

4. Hissiy erkinlik texnikasini sinab ko'ring

Barmoqlaringiz bilan tananing meridianlarini, masalan, bosh tojini o'rganing, ularga teging va tasdiqlarni takrorlang. Buning yordamida hissiy bloklarni olib tashlash mumkin.

Esingizda bo'lsin, texnika tana va ong o'rtasidagi to'liq tushunishni talab qiladi. Kimdir bu juda ko'p narsa deb o'ylashi mumkin. Ammo agar texnika chinakam qiziqish uyg'otgan bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin. Biroq, uning samaradorligi haqida ilmiy dalillar yo'q.

5. O'zingizni og'ir adyol bilan yoping

Salbiy fikrlar nafaqat kunduzi, balki kechasi ham bezovta qiladi. Va keyin adyol yordamga keladi. Ma'lum bo'lishicha, og'ir adyol ostida uxlash (ikki dan 13 kg gacha) bezovtalikni engishga yordam beradi. Mutaxassislar tushuntirganidek, bu tanangizga sezilarli bosim o'tkazadi, bu sizni dam olishga va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Bu stress va og'riq darajasini pasaytiradigan va uyqu sifatini yaxshilaydigan tananing tuproqli ta'siriga bog'liq bo'lishi mumkin.

6. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Aromaterapiya yaxshi o'rganilmagan bo'lsa-da, uning samaradorligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Bu tashvish hissi bilan kurashishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.

Yog'larning hidini nafas olayotganda, u miyaning limbik tizimiga ta'sir qiladi, bu bizning his-tuyg'ularimiz uchun ham javobgardir.

Lindsi Elmore farmatsevt va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis

Siz diffuzordan foydalanishingiz yoki bir necha tomchi yog' bilan vanna olishingiz mumkin.

7. Jangni to'xtating

Boshidanoq munosabatlari barbod bo'lishiga ishongan er-xotinlar oxir-oqibat buzilib ketishadi. Bu amaldagi Pigmalion effekti: siz bilmagan holda kutilgan natijaga olib keladigan narsani qilasiz. Siz yo juda aqlli bo'lib, vaziyatni o'zgartirishga umid qilib, hujumga o'tasiz yoki shunchaki oqim bilan ketasiz, chunki muammo e'tiborga loyiq emas.

Bu salbiy fikrlar bilan bir xil ishlaydi. Siz o'zingizni muammoga butunlay botirasiz, barcha mumkin bo'lgan echimlarni o'ylab topasiz va shu bilan uning ahamiyatini oshirasiz. Buning o'rniga, faqat o'z salbiy fikrlaringizdan xabardor bo'ling, qabul qiling va qabul qiling.

Siz bosim va qarshiliksiz "Men ular bilan jang qilmayman" rejimiga o'tasiz. Va agar siz salbiy fikrlaringiz bilan uyg'un bo'lsangiz, ijobiy hayotga o'tish osonroq bo'ladi.

Jaklin Peartl Baxt va Ogohlik uchun Trener

Hayot shafqatsiz va siz bir tugmani bosish bilan pessimistdan optimistga aylana olmaysiz. Lekin siz boshlashingiz kerak. Maqsad sari har kuni kichik qadam tashlasangiz, albatta unga erishasiz.